5 parasta sovellusta, jotka auttavat sinua parantamaan ryhtiäsi

Hyvän asennon ylläpitäminen voi auttaa vähentämään kipua ja jännitystä kehossa, mutta on niin helppoa tottua ryyppäämiseen. Joten anna tekniikan auttaa sinua muistamaan istua (tai seistä) suorassa koko päivän ajan ja parantaa asentoasi harjoitusten avulla.

Tässä käymme läpi viisi sovellusta, jotka on suunniteltu tekemään asennon parantamisesta helppo osa päivittäistä rutiiniasi.

1. Ryhti Pal

Posture Pal -sovellus käyttää AirPods-laitteidesi liiketunnistimia asennon tunnistamiseen ja pään ja kaulan asennon parantamiseen. Söpö animoitu kirahvi muistuttaa sinua pitämään terveellisemmässä asennossa, jos alat kumartua tai nojata sivuun. Tämän seurauksena saatat oppia lopettamaan löysäämisen lopullisesti tämän latauksen avulla.

Lisäksi puhelimen tärinä tai pehmeät äänet kuulokkeissa hälyttävät, kun asentosi on korjattava. Se voi toimia myös taustalla ja edistää huomaamattomasti hyvää ryhtiä koko päivän ajan.

Tarvitset kuitenkin oikean vaihteen toimiakseen. Posture Pal tukee tällä hetkellä

AirPods Pro, AirPods (sukupolvi 3), AirPods Max, ja Beats Fit Pro. Lisäksi, jos kuulokkeet havaitsevat liikkeen ja lähettävät tiedot puhelimeesi, ne saattavat myös toimia.

Sovelluksen premium-versio tarjoaa enemmän istuntoja asennon seurantaan ja lisää mukautusominaisuuksia. Voit jopa hankkia lisää sovelluskuvakkeita puhelimellesi.

Kaiken kaikkiaan se on houkutteleva mutta yksinkertainen sovellus, joka on paljon parempi kuin joku huutaa sinulle "Istu suoraan!" joka kerta kun löysät.

Ladata: Posture Pal varten iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

2. Asennon muistutus

Posture Reminder -sovellus pyytää sinua ajoittain tarkistamaan asentoasi varmistaaksesi, ettet ole hajamielinen koko päivän ajan.

30 minuutin välein sovellus muistuttaa sinua tarkistamaan ryhtisi ja istumaan suorassa. Voit säätää väliaikoja Muistutukset-näytössä ja asettaa aloitus- ja lopetusajan.

Tarkista-näyttö tarjoaa joukon vinkkejä hyvän asennon säilyttämiseen koko päivän ajan, seisotpa sitten tai istut. Siellä on myös tietoa seinätestistä, jolla voit tarkistaa seisoma-asennon aika ajoin.

Jos työskentelet toimistossa koko päivän, tämä on loistava sovellus, jonka avulla voit jatkaa toimintaasi taustalla terveytesi edistämiseksi. Näillä linjoilla, tarkista harjoitussovelluksia, jotka pitävät sinut kunnossa, kun olet työpöytäsi ääressä koko työpäivän ajan.

Ladata: Asennon muistutus iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

3. Teksti Niska - Asennon korjaus

Opi korjaamaan eteenpäin suunnattua pään asentoa eli tekstin kaulaa Text Neck -sovelluksella.

Valitse valmentaja, aseta tavoitteet (mukaan lukien asennon korjaus) ja anna yleinen aktiivisuustasosi aloittaaksesi sovelluksen käytön. Sovellus sisältää kolme koulutustasoa, joten voit valita haluamasi intensiteettitason aloittaaksesi.

Paina yksinkertaisesti Aloita koulutus -painiketta aloitusnäytössä, jotta harjoitusohjeet alkavat välittömästi. Ensimmäisessä harjoituksessa seisot seinää vasten ja luot pituutta niskaan, kun taas seuraava kannustaa sinua nostamaan ja laskemaan kyynärpäitäsi seisten seinää vasten. Saat selkeät suulliset ohjeet jokaiseen liikkeeseen.

Lisäksi voit tarkastella Mukautetut harjoitukset -osiota saadaksesi ohjeet jokaiseen venytykseen erikseen. Voit myös viitata Harjoituksen esikatselu -osioon ymmärtääksesi paremmin venytykset ja niiden tarkat vaiheet.

Huomaa, että ilmainen versio sisältää melkoisen määrän mainoksia. Voit kuitenkin päästä niistä eroon ostamalla premium-version.

Voit myös seurata tilastoja, ja sovelluksen yläosaan ilmestyy raitoja, jotka kannustavat sinua pysymään ajan tasalla.

Ladata: Teksti Niska - Asennon korjaus varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

4. Asennonkorjausharjoitukset – Täydellinen ryhti

Posture Correction Exercises - Perfect Posture -sovellus sisältää yli 300 venytysrutiinia, jotka auttavat parantamaan joustavuutta ja helpottamaan lihaskipuja. Se on kova sovellus, joka pitää sinut kiireisenä venyttelemällä jonkin aikaa, ja siinä on kokonainen osio, joka on omistettu asennon korjaamiseen.

Asento-osiossa on useita videovalintoja, jotka keskittyvät tiettyihin alueisiin. Esimerkiksi niska- ja selkäkipujen lievitykseen, alaselän kivun lievitykseen ja terveeseen selkärangaan on omistettu osastot.

Jokaisessa luettelossa olevassa harjoituksessa on esittelyvideo, jotta tiedät tarkasti, kuinka ne suoritetaan.

Ladata: Asennonkorjausharjoitukset – täydellinen ryhti Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

5. Täydellinen ryhti ja terve selkä

Perfect Posture & Healthy Back -sovellus tarjoaa 125 selkä- ja hartiaharjoitusta sekä 30 päivän haasteita, jotka auttavat sinua parantamaan asentoasi ajan myötä. Jos on olemassa harjoitus, joka auttaa sinua seisomaan suorassa, se on todennäköisesti tässä sovelluksessa.

Löydät aloittelija-, keskitason ja edistyneitä harjoitusohjelmia asennon korjaamiseksi tästä sovelluksesta. Se sisältää myös erityisiä skolioosiharjoituksia ja sarjan lankkuhaasteita.

Jos et halua käyttää ennalta tehtyä suunnitelmaa, voit aina luoda oman sekoituksen harjoituksista mistä tahansa sovelluksen harjoituksesta.

Yksityiskohtainen teksti hahmottelee harjoitusten jokaisen liikkeen, joten saat täydellisen selityksen ennen kuin alat kopioida liikkeitä itse. Voit myös katsoa toimintaa esittelevän animaation tai videon.

Monet muut kategoriat, mukaan lukien nopeat treenit, työystävälliset harjoitukset ja paljon muuta. Tarvitset maksullisen version päästäksesi kaikkiin harjoituksiin, vaikka ilmainen versio tarjoaa jo melko vankan valikoiman.

Raportit näyttävät harjoitustesi keston ja suorittamasi toiminnot. Asetusnäytössä voit asettaa harjoitusmuistutuksia, vastaanottaa valmennusvinkkejä ja säätää lepoajastimen kestoa.

Ladata: Täydellinen ryhti ja terve selkä iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

Seiso pystyssä ja tunne olosi paremmaksi upeiden asentosovellusten avulla

Helpota jokapäiväisiä kipuja, venyttele kipeitä lihaksia ja lisää mukavuuttasi huolehtimalla asennostasi koko päivän ajan. Tarvitsetpa hellävaraisia ​​harjoituksia tai muistutuksia päivän mittaan, nämä parhaat asentosovellukset auttavat sinua pian paremmin.

Jos sinulla on kuitenkin vakavia tai jatkuvia kipuja, sinun tulee aina kysyä ensin lääkäriltäsi asiantuntija-apua.

Tämä 3 minuutin harjoitus todella korjaa ryhtisi

Lue Seuraava

Kirjailijasta