Muistuta itseäsi nousemaan ylös näiden yksinkertaisten sovellusten ja työkalujen avulla

Sinun tulisi katkaista pitkät passiiviset istunnot sovellusten, ohjelmistojen ja muiden laitteiden avulla, jotka muistuttavat sinua nousemisesta ja liikkumisesta. Se on yksinkertainen, hauska tapa harjoitella pieniä harjoituksia pitkin päivää. Lisäksi liikkuminen enemmän voi auttaa vähentämään stressiä, treenaamaan hermoja ja tuntemaan olosi hieman valppaammaksi.

Miksi liikkuminen on niin tärkeää?

On niin helppoa pysyä paikallaan tuntikausia, kun olet keskittynyt työhön tai opiskeluun. Mutta mitä tapahtuu, jos et ole aktiivinen pitkiä aikoja?

Mitä välittömiin tuloksiin tulee, kehosi saattaa särkyä. Istuminen ilman liikkumista tuntikausia kerrallaan voi johtaa reisilihasten ja lonkan koukistuslihasten kireyteen, mikä saattaa aiheuttaa kipua muissa kehon osissa. Harvard Health Publishing.

Etkä myöskään ehkä tunne olosi parhaaksi henkisesti. Kuten on käynyt ilmi, pitkiä aikoja käyttämättömän istumisen ja lisääntyneiden ahdistuneisuuden ja masennuksen välillä voi olla korrelaatiota. Parempi Terveys.

Vaikka yleiset neuvot liikkua enemmän ovat hyödyllisiä, niiden toteuttaminen käytännössä on joskus helpommin sanottu kuin tehty. Siellä nämä liikemuistutustyökalut ovat hyödyllisiä.

1. Lataa muistutussovellukset

Lataa sovelluksia, jotka muistuttavat sinua nousemaan ylös ja ravistelemaan sitä aina niin usein. Lisäksi monet miniharjoitukset ovat hauskoja ja nautinnollisia.

Nouse ylös!

Tämä muokattavissa oleva taukoajastin tarjoaa nopeita ja yksinkertaisia ​​muistutuksia nousta ylös. Lisäksi nouse ylös! on hauska käyttää.

Voit määrittää ylösnousemusmuistutusten päivän, kellonajan ja tiheyden. Voit jopa asettaa räätälöityjä viestejä, jotka kertovat, milloin sinun tulee seistä ja istua. Hälytys on vain nopea ping, joten se ei ole liian häiritsevä.

Ladata: Nouse ylös! varten iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

Herätys

Lisää ajoitetut liiketunnit aikatauluusi Wakeout-sovelluksella. Sovellus tarjoaa yli 1 900 erilaista tapaa liikkua ja ravistaa rutiiniasi.

Valitse istunto ja nauti musiikista samalla kun noudatat annettuja liikkeitä. Et tiedä mitä on tulossa seuraavaksi, mikä on osa hauskaa. Se on ihastuttava tapa lisätä liikettä (ja ehkä hieman typeryyttä) rutiiniin.

Sovellus vaatii tilauksen, mutta voit kokeilla sitä viikon ilmaiseksi.

Ladata: Herätys varten iOS (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeilu saatavilla)

StretchMinder

StrechMinderin nopeat harjoitusrutiinit, joita voit tehdä missä tahansa, tekevät säännöllisistä liiketaukoista tärkeän osan rutiiniasi.

Määritä viikon aikataulu ja määritä sitten, kuinka usein haluat pitää aktiivistauon päivän aikana. Sovellus voi myös lähettää sinulle muistutuksia koko työpäivän ajan. Liikkeet ovat selkeitä ja helppoja seurata. Lisäksi siellä on kokonainen osa liikkeitä, joita voit tehdä istuessasi, kuten niska- ja ranneharjoituksia.

Se vaatii vuosi- tai kuukausitilauksen, ja vuositilaus sisältää viikon mittaisen ilmaisen kokeilujakson.

Ladata: StretchMinder: Harjoitusvälipalat iOS (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeilu saatavilla)

2. Asenna Movement Software tietokoneellesi

Jos et halua hehkuttaa puhelinta tai muita laitteita, kun yrität keskittyä, harkitse liikemuistutusten asentamista suoraan tietokoneellesi. Ne kaikki on helppo ladata ja asentaa, ja on melko vaikeaa jättää huomiotta naamasi edessä oleva taukomuistutus.

Yhdistä nämä lataukset tarkennusta lisääviä sovelluksia luodaksesi häiriöttömän työtilan, jossa myös lepojaksosi priorisoidaan.

Big Stretch Reminder -apuohjelma kehottaa pitämään säännöllisiä taukoja aikataulussa liikkuaksesi ja venyttääksesi sitä hieman.

Tämän ilmaisen latauksen avulla voit valita tavan, jolla muistutukset näkyvät, olipa kyseessä ponnahdusikkuna tai ilmapallo, ja voit valita taukojen välisen ajan. On helppo tehdä säätöjä omien tarpeidesi mukaan.

Vähäisemmän muistutuksena, Awareness-lataus Windowsille toistaa laulumaljan äänen jokaisen tietokoneen jatkuvan käytön aikana. Se näyttää myös kuinka kauan olet käyttänyt tietokonetta, jotta tiedät, milloin on aika astua taaksepäin näytöltä.

Se on täydellinen lataus kaikille, jotka haluavat enemmän tökäystä lopettaakseen toiminnan hätkähdyttävän hälytyksen sijaan.

Monikäyttöinen sovellus Stretchly muistuttaa sinua pitämään taukoja säännöllisin väliajoin. Se toimii taustalla, joten voit keskittyä muun työaikasi aikana.

Stretchly tarjoaa kevyitä liikeehdotuksia säännöllisin väliajoin. Voit esimerkiksi liikuttaa päätäsi hieman muutaman sekunnin ajan.

Mikä parasta, Stretchly on muokattavissa. Voit asettaa sekä mini- että pidempien taukojen keston ja tiheyden. Mukana on myös Strict Mode, joka ei anna sinun ohittaa mitään taukoja koko päivän.

3. Hanki muistutus kellostasi

Monissa älykelloissa ja muissa kuntoilukelloissa on liikemuistutustoiminto. Se on yksi tapa ota kaikki irti kuntoilumittaristasi ja käyttää kaikkia saatavilla olevia ominaisuuksia.

Esimerkiksi Fitbitissä on liikkumismuistutuksia, Apple Watchissa on seisomamuistutuksia ja Garmin-kelloissa on liikkumisvaroitus. Useimmat ovat myös muokattavissa: Fitbitillä voit asettaa näiden muistutusten alkamis- ja päättymisajat sekä päivät, jolloin haluat saada ne.

Tarkista omasta älykellostasi samanlainen toiminto ja saat liikemuistutuksia suoraan ranteeseesi.

4. Aseta ajastin

Ehkä yksinkertaisin tapa on asettaa toistuvia hälytyksiä puhelimeen tai käyttää Pomfocus ajastin tietokoneella. Nouse ylös ja liiku jokaisen tauon (tai joka toisen tauon) aikana saadaksesi liikettä rutiinisi.

Jos olet jo Pomodoro-ajastinfani, viiden minuutin tauot ovat täydellinen aika nousta tuolistasi ja ravistaa sitä. Niitä on runsaasti terveellisiä tapoja, jotka voit tehdä viidessä minuutissa tai vähemmän, joten elä näitä taukoja.

Lisää liikettä päivääsi ja tunne olosi paremmaksi nopeasti

Älä aliarvioi pienten liikkeen mikropurkausten voimaa koko päivän ajan. Voit auttaa torjumaan väsymystä, parantamaan keskittymistä ja treenaamaan hermoja prosessin aikana. Sovellukset, ohjelmistot ja muut työkalut voivat auttaa sinua muistamaan liikkumisen ja lopettamaan istuma-ajan. Priorisoimalla enemmän päivittäisiä liiketaukoja keskityt omaan hyvinvointiisi kiireisimpänäkin aikana.

Kuinka käyttää Oculus Movea kuntotavoitteidesi seuraamiseen

Lue Seuraava

Kirjailijasta