5 käytännön teknistä vinkkiä stressitietoisuuden kuukaudelle

Huhtikuu on stressitietoisuuden kuukausi. Vaikka sitä on järjestetty joka vuosi vuodesta 1992 lähtien, parin viime vuoden rasituksen jälkeen ei ole koskaan ollut suurempaa tarvetta tiedostaa stressin vaikutus ihmisten hyvinvointiin.

Stress Management Society (SMS) on asettanut 30 päivän haasteen, joka rohkaisee ihmisiä valitsemaan yhden positiivisen toimenpiteen joka päivä toteuttaakseen fyysistä, henkistä tai emotionaalista hyvinvointiaan.

Tätä silmällä pitäen olemme koonneet yhteen tapoja, joilla voit käyttää tekniikkaasi pitääksesi mielesi positiivisena.

1. Meditaatio

Sen sijaan, että antaisit negatiivisten ajatusten puristaa mieltäsi, miksi et sulkeisi maailmaa hetkeksi ja kokeilisi lyhyttä meditaatiota? Voit ohjata sinua sovelluksella, kuten Headspace.

Headspace on yksi suosituimmista meditaatiosovelluksista. Koska se sisältää ilmaista sisältöä, voit kokeilla lyhyitä harjoituksia nähdäksesi, sopiiko meditointi sinulle.

Jos huomaat, että haluat oppia lisää, sinulla on tilausmahdollisuus käyttääksesi laajaa ohjattujen meditaatioiden ja mindfulness-toimintojen luetteloa. Se on laaja sovellus, joka sisältää myös harjoitus-, uni- ja keskittymistyökaluja.

ladata: Headspace for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

2. Päiväkirjan kirjoittaminen

Onnellisuuspäiväkirjan pitäminen on suosittu tapa pitää mielentilasi positiivisena. Kirjoittamalla ylös asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja joista olet kiitollinen, parannat itsetuntoasi ja itsetuntoasi.

Sovellus, joka tekee prosessista helppoa, auttaa sinua tekemään päiväkirjan pitämisestä osa päivittäistä itsehoitorutiiniasi.

Päiväkirjan pitämiseen on monia erinomaisia ​​sovelluksia, mutta miksi et aloittaisi Delightfulilla, joka on ilmainen ja helppokäyttöinen. Se tarjoaa sinulle inspiroivan lainauksen ja kehottaa sinua kirjoittamaan kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä. Voit jopa asettaa muistutuksen tavan ylläpitämiseksi, ja olemassa on kalenteri, jonka avulla voit helposti tarkastella aiempia merkintöjä. Se on kauniisti suunniteltu, yksinkertainen sovellus, joka saa sinut tähän positiiviseen tapaan.

ladata: Ilahduttavaa iOS (Ilmainen, premium-versio saatavilla) | Android (Vapaa)

3. Hengitys

Opi uusi hengitystekniikka sovelluksella, kuten iBreathe. Tämä kauniisti suunniteltu sovellus on ilmainen, ja sen yksinkertaisen käyttöliittymän avulla voit ottaa hetken kiireisestä päivästä nopeasti. Voit torjua ahdistuksen tunteita avaamalla rentouttavan sinisen näytön ja noudattamalla näytön ohjeita.

Sovellus opastaa sinut läpi hengitystekniikoiden, kuten 4-7-8, laatikkohengityksen ja ujjayin, tai määrittää oman mukautetun mallisi, kun olet oppinut, mikä toimii sinulle. Voit asettaa push-muistutuksia aikakatkaisuun, jos todennäköisesti unohdat, ja voit myös lähettää harjoituksia ystävillesi.

ladata: iBreathe for iOS (Vapaa)

4. Väritys

Jos haluat nopean toiminnan, joka lievittää stressiä, kokeilisi hetki värjäystä? Värityksen toiminnan on osoitettu lievittävän stressiä ja rauhoittavan niin aikuisia kuin lapsiakin.

Voit ladata Stress Help -värityskirjan osoitteesta Stressinhallintayhdistys.

Tai kokeile digitaalista värityssovellusta, kuten Colorfy. Tämä on helppokäyttöinen värityskirja, joka on suunniteltu rentoutumaan missä tahansa. Lataa vain yksi laajasta kuvavalikoimasta, valitse väripaletti ja väritä napauttamalla tai siveltimellä. Voit ladata ja jakaa kuviasi.

ladata: Colorfy for iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot saatavilla)

5. Nukkua

Uni on elintärkeää hyvälle mielenterveydelle ja stressin vähentämiselle. Vaikka sinun pitäisi minimoida ruutuaika juuri ennen nukkumaanmenoa, on monia sovelluksia, jotka auttavat sinua torjumaan unettomuutta ja parantamaan untasi.

Jotkut niistä on suunniteltu seuraamaan ja valvomaan unijaksoasi. Toiset, kuten Bettersleep, auttavat sinua rentoutumaan ja rentoutumaan monenlaisten äänien ja musiikin avulla trooppisista linnuista kahvilan hälinään. Voit jopa sekoittaa niitä yhteen luodaksesi oman ainutlaatuisen unen aiheuttavan ääniraidan.

Siellä on laaja valikoima unimeditaatioita, nukkumaanmenotarinoita ja jotain nimeltä Sleepmoves, sarja rentouttavia kehon ja mielen harjoituksia, jotka on suunniteltu valmistamaan sinut hyviin yöuniin.

ladata: Parempi uni iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Koska saatavilla on niin monia sovelluksia, on olemassa lukuisia tapoja käyttää tekniikkaasi saadaksesi sinut tietoisemmaksi stressitasosi ja kehittää strategioita stressin vaikutusten torjumiseksi jokapäiväisessä elämässäsi.

On myös tärkeää tavoittaa muita, kun tunnet itsesi stressaantuneeksi tai ylikuormittuneeksi. Muista pyytää asiantuntija-apua ja oppia muiden kokemuksista pitääksesi oman mielesi terveenä.

9 parasta verkkosivustoa mielenterveydestäsi puhumiseen

Lue Seuraava

Kirjailijasta