Puhelimen erotusahdistus: Oireet ja vinkkejä sen voittamiseksi

Oletko koskaan tuntenut sitä kauhua, kun puhelimesi akku tyhjenee tai et voi käyttää puhelintasi vähään aikaan? Jos se kuulostaa sinulta, saatat kärsiä puhelimen eroahduksesta.

Älypuhelimista ja älylaitteista on tullut niin suuri osa jokapäiväistä elämää, että voi olla vaikea kuvitella elämää ilman niitä. Jos huomaat ajatuksesi pyörivän joka kerta, kun joudut astumaan pois puhelimestasi, se voi olla a merkki siitä, että on aika asettaa terveet rajat ja asettaa välimatka sinun ja älypuhelimesi välille laitteet.

Mikä on puhelimen eroahdistus?

Puhelimen eroahdistus, joka tunnetaan myös nimellä nomofobia, on pelkoa siitä, ettei sinulla ole pääsyä älypuhelimeesi. Se on sairaus, joka liittyy läheisesti älypuhelinriippuvuuteen. Nomofobia on lyhennetty versio sanoista "ei-matkapuhelin-fobia". Termi nousi suosioon Yhdysvaltojen vuonna 2008 tekemän tutkimuksen jälkeen Kingdom Post Office havaitsi, että lähes puolet naisista ja yli puolet miehistä ahdistuu, kun he eroavat matkapuhelimestaan puhelimet.

Vuonna 2016 julkaistu tutkimus Tietokoneet ihmiskäyttäytymisessä havaitsi, että puhelimen eroahdistuneella voi olla vakavia vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Puhelimen eroahdistuksen vaikutukset voivat vaihdella huonosta unenlaadusta heikentyneeseen suorituskykyyn töissä tai koulussa, ja se voi jopa edistää masennukseen.

Vaikka se on uusi ilmiö, nomofobia on todellinen ja voi olla vaikea voittaa. Joten mitä voit tehdä asialle?

Mikä aiheuttaa puhelimen eroahdistusahdistusta?

Vaikka älypuhelimet ovat tehneet ihmisistä enemmän yhteyksiä kuin heidän esi-isänsä olisivat voineet uneksia, sen irrottaminen on myös tullut vaikeammaksi kuin koskaan ennen.

Muutama vuosi sitten älypuhelimia pidettiin luksusesineenä; nykyään ne ovat melkein välttämättömyys jokapäiväisessä elämässä, ja ilmoitukset ja hälytykset saapuvat siitä hetkestä, kun heräät siihen hetkeen, kun menet nukkumaan. Älypuhelimista on tullut niin tärkeä osa työtä ja yksityiselämää, että on vaikea kuvitella elämää ilman niitä.

Kuinka voit alkaa rajoittaa käyttöäsi? Toisin kuin sovelluksen käyttäminen tupakoinnin lopettamiseen, toinen älypuhelinsovellus ei luultavasti ole paras tapa päästä eroon puhelimen erosta johtuvasta ahdistuksesta.

Voi tuntua käytännössä mahdottomalta elää ilman älylaitetta. Vaikka olisit valmis jättämään älypuhelimet pois sosiaalisesta elämästäsi, useimmat työt vaativat pääsyn sähköposteihin ja ilmoituksiin tien päällä.

Ja yhteydenpito on tärkeää, varsinkin kun on kyse rakkaimmistasi. Yksi suurimmista syistä, miksi ihmiset saattavat vaikuttaa puhelimen eroahdistumiseen, on se, että heistä tuntuu, etteivät he saa yhteyttä tai he kaipaavat tärkeitä päivityksiä läheisiltä perheenjäseniltä.

Mitkä ovat puhelimen erotusahdistuksen oireet?

Jos uskot kärsiväsi puhelimen erotusahdista, voit aloittaa kysymällä itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Onko sinun vaikea keskittyä, kun olet poissa puhelimestasi edes lyhyitä aikoja?
• Käytätkö älypuhelintasi paikoissa, joissa sinun ei pitäisi, kuten ajon aikana?
• Onko sinulla vaikeuksia töissä tai koulussa, koska ajatuksesi on jatkuvasti puhelimessasi?
• Vältätkö kasvokkain tapahtuvaa kontaktia digitaalisen viestinnän hyväksi?

On tärkeää olla tietoinen siitä, milloin teknologia lakkaa olemasta elämäämme helpottava työkalu, vaan siitä tulee stressiä lisäävä tekijä. Jos huomaat, että mielesi on jatkuvasti puhelimellasi tärkeiden päivittäisten tehtävien sijaan, voi olla aika ottaa askel taaksepäin ja miettiä, mikä vaikutus älypuhelimellasi on elämääsi.

Vaikka puhelimen eroahdistuneisuuden tarkan diagnoosin voi tehdä vain mielenterveysalan ammattilainen Rehellinen itsellesi siitä, kuinka älypuhelimet ja älytekniikka vaikuttavat elämääsi, on ensimmäinen askel auta.

Kuinka voit käsitellä puhelimen erottamisen ahdistusta?

Koska puhelimen eroahdistus on niin uusi ilmiö, lääkärit opettelevat edelleen parhaita tapoja hoitaa sitä. Jotkut lääketieteen ammattilaiset suosittelevat kognitiivisen käyttäytymisterapian tai CBT: n käyttöä, jotta käyttäjät oppivat asettamaan kaivattua tilaa heidän ja älylaitteidensa väliin.

CBT on eräänlainen puheterapia, joka yrittää löytää toimintamme taustalla olevat syyt. Sitä käytetään puhelimen eroahdistuneisuuden hoitoon kohdistamalla ajatukset, jotka johtavat puhelimen eroahdistumiseen, ja yrittämällä sitten muuttaa ne positiivisemmiksi, tuottavammiksi ajatuksiksi.

Yksi tärkeimmistä vaiheista puhelimen eroahdistuksen voittamiseksi on asettaa terveet rajat sinun ja älylaitteidesi välille, mukaan lukien käytön rajoittaminen kotona ja pysyä poissa puhelimesta työskennellessäsi.

Onko sinulla vaikeuksia muistaa, milloin viimeksi söit perheillallisen käyttämättä puhelintasi? Kuinka kauan on kulunut siitä, kun olet nukahtanut tarkistamatta sosiaalisia syötteitäsi viimeisen kerran? Hitaasti osien elämääsi palauttaminen älypuhelimesi kädensijasta voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän ahdistuneeksi, kun et voi käyttää puhelintasi. Ja oikean löytäminen strategioita näyttöajan hillitsemiseksi voi auttaa sinua muodostamaan terveellisemmän suhteen älylaitteisiisi.

On tärkeää tietää, että pelkkä puhelimen eroahdistus ei välttämättä ole tarinan loppu. Lisääntynyt huoli tai ahdistuneisuus, kun erotat puhelimestasi, voi olla osa suurempaa ja monimutkaisempaa ahdistuneisuushäiriötä. Vakavammissa puhelimen erotusahdistustapauksissa lääkäri saattaa määrätä lääkkeitä tai muita hoitomenetelmiä.

Voit voittaa puhelimen eroon liittyvän ahdistuksen

Vaikka matkapuhelimet ovat olleet olemassa jo jonkin aikaa, älypuhelimet ovat edelleen suhteellisen uusia lisäyksiä useimpien ihmisten elämään. Älypuhelimet ja mobiiliteknologia kietoutuvat yhä enemmän jokapäiväiseen elämään, puhelimen eroahdin tai nomofobian voittaminen saattaa olla haaste.

Vaikka se saattaa aluksi tuntua mahdottomalta, voit voittaa puhelimen eroahdistuksen. Kun opit asettamaan terveet rajat digitaalisen elämäsi ja todellisen elämäsi välille, saat enemmän mielenrauhaa niinä aikoina, kun et saa puhelintasi käsiksi.

Jos tunnet kärsiväsi puhelimen eroahdistuneisuudesta tai muusta teknologiaan liittyvästä stressihäiriöstä, harkitse lääkärisi tai mielenterveysasiantuntijan ottamista.

Digitaalisen ahdistuksen voittaminen pandemian jälkeisessä maailmassa

Lue Seuraava

Kirjailijasta