Teknologiaa on mahdotonta välttää jokapäiväisessä elämässä, ja ei ole epäilystäkään siitä, että se on tehnyt suuresta osasta elämää helpommin hallittavissa. Jotkin sen osa-alueet voivat kuitenkin vaikuttaa kehoosi mahdollisesti negatiivisesti. Niiden hoitamiseksi on tärkeää oppia, miten se aiheuttaa ne.
Nämä ovat teknologian vaikutuksia fyysiseen terveyteen ja mitä voit tehdä niille.
1. Huono ryhti
Mukaan an Rothman Orthopedicsin artikkeli65 miljoonaa amerikkalaista ilmoitti selkäkipujaksoista, jotka johtuivat huonosta asennosta työskennellessään tietokoneella vuonna 2019. Samaan aikaan, American Kiropractic Association raportoi, että 80 % ihmisistä kokee selkäkipuja jossain vaiheessa elämäänsä.
Tämän ei pitäisi olla yllätys, kun ihmiset viettävät suuren osan päivästään työskennellen tietokoneiden ääressä toimistossa, selaillen älypuhelimiaan tai katsomalla suosikkiohjelmiaan. Ellei sinulla ole ergonomisia järjestelyjä tällaisten toimintojen suorittamiseen – mitä harvoin tapahtuu jopa toimistoissa – saatat kohdata asentoongelmia.
Kun käytät puhelinta tai työskentelet tietokoneella, pääsi on usein kallistettu alaspäin hartioiden kanssa kyynärät, kyynärpäät muodostavat terävän tai tylpän kulman kehosi etuosan kanssa ja ranteet koukussa tai alas. Kun pidät itseäsi tässä asennossa pitkiä tunteja tai säännöllisin väliajoin päivittäin, se aiheuttaa asentoongelmia, jotka johtavat lihaskipuihin.
Kuinka parantaa ryhtiäsi
Vähennä näyttöaikaa vähentää älypuhelimien käyttöä, tabletit, pelit ja paljon muuta. Voit myös kokeilla käyttää sovelluksia parantaaksesi ryhtiäsi auttaa vähentämään selkä- ja niskakipuja. Lopuksi YouTubessa on saatavilla useita upeita videoita aiheesta:
- Asennon korjaaminen: 5 kotiharjoitusta asennon parantamiseksi (YouTube)
- Paranna ryhtiä 5 helpolla harjoituksella (YouTube)
- 5 parasta tapaa parantaa ryhtiäsi (YouTube)
Harkitse kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ennen raskaampien harjoitusten aloittamista.
2. Lihaskipu
Huonolla ryhdillä on valtava rooli lihaskipujen aiheuttajana. Jatkuva niskan taipuminen eteenpäin tai taaksepäin voi aiheuttaa päänsärkyä, hartioiden jäykkyyttä, niskakipua ja arkuutta – näitä oireita kutsutaan joskus "tekniseksi kaulaksi".
Se johtuu pääasiassa pään painon jakautumisesta eri kulmissa. Mukaan Fysioterapia ja kuntoutustiede, kun pää on neutraalissa asennossa, se asettaa enintään 10–12 kiloa stressiä kaulassasi. Mutta kun se on kallistettu, lihasten on työskenneltävä kovemmin tukeakseen jopa 27 paunaa 15 asteessa tai 60 puntaa 60 asteessa.
Mitä tehdä lihaskivulle
Aloita investoimalla ergonomiseen toimistoon oikean asennon säilyttämiseksi. Esimerkiksi kun työskentelet toimistossasi, tietokoneen näytön tulee olla silmiesi tasolla tai hieman sen alapuolella Grand Valley State University.
Lisäksi, PhysioMedin opas oikeaan istuma-asentoon ehdottaa, että kyynärpäidesi tulee muodostaa noin 90 asteen kulma näppäimistön kanssa ja jalkojen ja polvien tulee myös olla suorassa kulmassa. Lisäksi selässä tulee olla ristiselän tuki ja jalkojen tulee olla tasaisesti maassa tai jalkatuessa. Princetonin yliopiston tietokonetyöasemat ja ergonomia.
Sen lisäksi, käytä sovelluksia ajoittaaksesi toistuvia taukoja tai nouse seisomaan aina kun voit vietettyäsi hyvän ajan samassa istuma-asennossa.
3. Silmien rasitus
Mukaan Kansallinen terveystutkimuskeskusKaksi kolmesta amerikkalaisesta valittaa kokevansa silmien rasituksen oireita lisääntyneen näyttöajan vuoksi. Nämä rasitukset voivat vaikuttaa suoraan tuottavuuteesi, jolloin teet enemmän virheitä työssäsi ja pidät enemmän taukoja.
Lisäksi silmät voivat kuivua, mikä kuormittaa tarkennusta varten tarkoitettuja lihaksia. Tri Joshua L. Dunaief kertoi NBC News, "Emme räpytä yhtä paljon käyttäessämme näyttöjä, koska silmänräpäysvaste on estetty. Emme siis levitä kyyneleitä silmillemme, ja ne kuivuvat."
Se johtuu pääasiassa sellaisista toiminnoista, kuten tietokoneen näytön katselemisesta pitkiä aikoja, sosiaalisen median selailua, ohjelmien ahmimista ja paljon muuta.
Kuinka vähentää silmien rasitusta
Mukaan an WebMD: n artikkeli, pidä näyttösi noin 20–30 tuuman päässä itsestäsi ja noudata 20-20-20 sääntöä: katso 20 metrin päässä olevaa kohdetta 20 sekunnin ajan joka 20. minuutti, kun työskentelet tietokoneellasi. Varmista sitten, että huoneesi valaistus ei ole liian kirkas tai himmeä. Nämä toimenpiteet voivat auttaa sinua vähentämään silmiesi rasitusta.
4. Unenpuute
Mukaan Sleep Health FoundationToinen teknologian vaikutus fyysiseen terveyteen on unen puute. Tämä liittyy muihin ongelmiin, kuten alhaisempi tuottavuus, masennus, energian puute ja huono suorituskyky työssä.
Nukahtamisvaikeuksien lisäksi unesi yleinen laatu voi myös heikentyä, jos käytät sitä puhelin yöllä, katsot jotain, joka vaatii valppautta tai heräät äänen takia ilmoituksia.
Kuinka saada parempi uni
Voit tehdä useita asioita varmistaaksesi laadukkaan yöunen ilman, että tekniikka häiritsee sinua. Esimerkiksi, himmennä valot vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että puhelimesi on eri huoneessa, jotta sinulla on vähemmän taipumusta kurkottaa sitä, kun tunnet tarvetta käyttää sitä.
Jos kuitenkin joudut jostain syystä todella pitämään puhelinta mukanasi, laita se Älä häiritse -tilaan ja käytä Androidin Digital Wellbeing Dashboardia tai lepotilassa iOS: ssä häiriötekijöiden rajoittamiseksi. Tai lataa vastaava sovellus Keskity, jonka avulla voit estää ilmoitukset ja vähentää tiettyjen sovellusten käyttöä. Voit myös harkita lukemista toisesta työkaluja, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvät yöunet.
5. Vähentynyt fyysinen aktiivisuus
Mukaan Mayon klinikka, aikuisten tulisi pyrkiä saamaan 150 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa. Kuitenkin a tutkimus Journal of Medical Internet Research -lehdessä havaitsi, että sosiaalisen median käyttö ja lisääntynyt istumiskäyttäytyminen vähentävät suuresti ihmisten päivittäistä liikuntaa.
Lisäksi mukaan terveydenhuollon tutkimus (Basel), teknologian käyttö lapsilla liittyy fyysisen toiminnan vähenemiseen, liikalihavuuteen ja muihin terveysongelmiin.
Kuinka lisätä fyysistä aktiivisuutta terveysongelmien välttämiseksi
Tekniikka voi olla syynä liikkumattomuuteen ja vähentyneeseen fyysiseen toimintaan, mutta sitä voidaan käyttää myös niiden korjaamiseen. Vakuuttava tekniikka– työkaluja tai sovelluksia, jotka muistuttavat sinua treenaamisesta tai estämään tiettyjen laitteiden käytön – ja aktiivisten videopelien pelaaminen voi auttaa sinua lisäämään fyysistä aktiivisuutta. Lifespanin raportti.
Aktiivisuuden edistäminen ja päivän aikana tekemiesi askelten laskeminen on erinomaista syistä sinun pitäisi hankkia älykello. Nämä laitteet voivat motivoida sinua liikkumaan enemmän kuin sinä, sillä näet, kuinka vähän saatat tällä hetkellä liikkua tavallisena päivänäsi.
Tämän lisäksi voit myös kokeilla virtuaalisia harjoituskumppaneita tai ryhmäharjoituksia tai käyttää sosiaalista mediaa vastuuseen päivittäisistä harjoituksistasi.
Onko teknologia todella syyllinen fyysisten terveysongelmien aiheuttamiseen?
Kun ihmiset alkavat olla liian riippuvaisia asioista, joiden tarkoituksena on helpottaa elämää, he näkevät väistämättä sivuvaikutuksia. Sama pätee henkilökohtaisiin laitteisiin. Siksi sinun tulee varmistaa, että käytät laitteitasi vain silloin, kun niitä tarvitaan, ja opetella käyttämään niitä oikein, jotta niistä on vain hyötyä, ei haittaa.