Jokainen synnyttänyt ymmärtää sen ainutlaatuisen haasteen, joka liittyy fyysisen kunnon ja kiinteyden palauttamiseen jälkeenpäin. Uutena vanhempana oleminen on intensiivistä aikaa kenelle tahansa, ja voi olla vaikea löytää aikaa harjoitteluun, meditaatioon tai oman hyvinvoinnin edistämiseen. Tarvitset kuitenkin enemmän voimaa kuin koskaan vanhemmuuden loputtomiin vaatimuksiin!
Apple Fitness+ sisältää treenikokoelman, joka on suunniteltu erityisesti uusille äideille. Katso mitä se tarjoaa.
Palaa kuntoon synnytyksen jälkeen
Palaa kuntoon synnytyksen jälkeen on uusille äideille tarkoitetun Apple Fitness+ -treenikokoelman nimi. Se tekee juuri niin kuin lupaa, ja se tarjoaa seitsemän erilaista harjoitusta, jotka kattavat kaiken voimaharjoituksista kiinteyttäviin harjoituksiin. Löydät sen kohdasta Harjoitusohjelmat Fitness-sovelluksen osio.
Jos käytit Apple Fitness+ raskauden harjoitusohjelma kun odotat vauvaasi, sinulla on käsitys siitä, mitä raskauden jälkeiseen keräilyyn kuuluu.
Core Fitness -harjoitusohjelma
Kaksi ydinharjoitusjaksoa, joita johtaa ohjaaja Betina, joka on itse tuore äiti, ja niiden tarkoituksena on auttaa sinua kasvattamaan selkääsi ja vatsalihastasi samalla kun työskentelet lantionpohjaa.
Ydinharjoituksia kokeillaan ensimmäisinä, sillä ne tarjoavat hyvän pohjan voimaharjoittelulle ohjelman loppuosassa. Jokainen jakso kestää 10 minuuttia, ja toisessa on hip-hop soundtrack, kun taas toisessa on mukana rock-musiikkia.
Voimaharjoituksia koko keholle
Voimaharjoittelujaksoja on kolme. Nämä on suunniteltu työskentelemään ylä- ja alavartaloasi, kun taas yksi kohdistuu koko kehoon. Piristäviä ja hauskoja, nämä ovat myös vain 10 minuutin pituisia. Voit käyttää kevyttä tai keskikokoista käsipainoa tai vain kehonpainoasi auttaaksesi sinua suorittamaan harjoitukset.
Tietoiset viilennysharjoitukset
Tietoisia jäähtymistä Apple Fitness+:ssa ovat tervetulleita aktiviteetteja, jotka kannustavat rentoutumaan, venyttelemään ja ottamaan aikaa itsehoidolle. Nämä lyhyet rutiinit on välttämätöntä sisällyttää harjoitteluun, koska sellaista aikaa on vähän, kun lapsesi on pieni.
Mindful Cooldown -harjoituksen liikkeet keskittyvät niska-, vartalo-, selkä- ja lantiovenyksiin, työalueisiin, joilla vastasyntyneillä äideillä voi olla liikkuvuusongelmia. Meditaatioiden teemoja ovat kärsivällisyys ja kiitollisuus.
Esteetön kuntoiluohjelma
Yksi tämän harjoitussarjan hienoista ominaisuuksista on, että siinä todetaan alusta alkaen, että voit käyttää ohjelmaa riippumatta siitä, minkä tyyppistä toimitusta sinulla on ollut.
Auttaakseen tässä kaksi ohjaajaa seuraa Betinaa ja esittelee hyödyllisiä muutoksia. Toisessa kerrotaan, kuinka harjoituksia voi tehdä, jos synnytys on ollut haastava, ja toisessa, mitä voisi tavoitella, jos pysyisit erittäin aktiivisena raskauden aikana. Ota terveydenhuollon tarjoajasi lupa, ja olet valmis aloittamaan palautumisen kuntotavoitteidesi saavuttamiseen.
Voit jopa linkittää useita jaksoja yhteen pidempään rutiiniin. Kuitenkin, kun jokainen niistä kestää vain muutaman minuutin, voit myös mahtua nopeaan harjoitteluun, kun vauva ottaa päiväunet.
Tarvitset tilauksen Apple Fitness+ päästäksesi tähän ohjelmaan. Se on saatavilla iPhonessa, iPadissa ja Apple TV: ssä. Tarvitset Apple Watchin saadaksesi kaikki toiminnot, mukaan lukien kuntorenkaiden näkeminen näytöllä harjoittelun aikana.
Apple Fitness+ -apua uusille äideille
Raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika on jännittävää, mutta hämmentävää aikaa. Apple Fitness+:n avulla voit huolehtia harjoitustarpeistasi niin, että tunnet olosi vahvemmaksi ja energisemmäksi, kun otat äitiyden seikkailun vastaan.
