Maratonin juokseminen vaatii suurta kestävyyttä, kuntoa ja kuukausien kunnollista harjoittelua. Useimmat juoksusovellukset voivat auttaa sinua saamaan päivittäisen kardioannoksesi ja pitämään sinut kunnossa. Suorituskyvyn parantaminen vaatii kuitenkin ammatillista koulutusta. V.O2-sovellus voi tehokkaasti auttaa sinua nousemaan kilpaileviin pitkän matkan juoksuihin.
Juoksustasostasi riippumatta räätälöity harjoitusohjelma on hyödyllinen. Tämä parantaa suorituskykyäsi sinulle mukavampaan tahtiin. V.O2 tarjoaa automatisoidun AI-kouluttajan ja mahdollisuuden harjoitella henkilökohtaisen valmentajan kanssa sovelluksessa. Katsotaanpa, kuinka voit käyttää sitä parantaaksesi pitkän matkan juoksua.
Mikä on V.O2?
V.O2 on valmentajien ja urheilijoiden käyttämä maratonharjoittelusovellus. Se ylittää käynnissä olevan perussovelluksen toiminnot. Sovellus hakee tietoja kuntoseurantalaitteistasi (jos sellaisia on) ja puhelimestasi. Näiden tietojen avulla se laskee yksityiskohtaiset tilastot juoksustasi.
Se tarjoaa lähes olympiatyylisen harjoittelukokemuksen kaikille juoksijoille. Lisäksi sovellus perustuu "Maailman parhaaksi valmentajaksi" nimetyn tohtori Jack Danielsin koulutusperiaatteisiin. Runner’s World -lehti.
V.O2 toimii ensisijaisesti adaptiivisessa harjoittelussa. Tämä tarkoittaa, että se muuttaa harjoitussuunnitelmaasi suoritussi perusteella. Lämpötila, korkeus, tahdistus, kuntotaso ja monet muut tekijät auttavat määrittämään optimaalisen harjoitussuunnitelman.
Ladata: V.O2 varten Android | iOS (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
VDOT: n laskeminen
Ensin sinun on suoritettava VDOT-testi, ennen kuin voit aloittaa V.O2:n käytön. VDOT on lyhenne standardoidusta VO2max-metriikasta. VO2max on kuinka paljon happea voit kuluttaa juoksun aikana. Tämä mittari mitataan parhaiten laboratoriossa juoksumattotestillä. Epäkäytännöllisen luonteensa vuoksi tohtori Daniels suunnitteli sen sijaan VDOT-laskimen. VDOT käyttää edellistä kilpailuaikaasi arvioidakseen harjoitusvauhtisi.
VDOT-arvosi voi myös auttaa sinua määrittämään juoksukapasiteettisi erityyppisille maratoneille. Siksi tämä on niin hyödyllinen mittari. Tarvitset vain kaksi arvoa laskeaksesi VDOT: si – kilpailutyypin ja ajan. Kun syötät nämä kaksi parametria, saat VDOT-arvon ja tason, joka ilmaisee, kuinka hyvä tai huono se on. Tämän arvon perusteella adaptiivinen kouluttaja laatii harjoitussuunnitelman.
Mukautuva kouluttaja
Voit aloittaa ilmaisen 14 päivän kokeilujaksosi mukautuvalla valmentajalla heti. Vaihtoehtoisesti voit ostaa valmentajan suunnitteleman henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman. Valitse seuraavaksi tavoitteesi ja mieltymyksesi. Tämä auttaa valmentajaa luomaan istuntoja, jotka vastaavat tavoitteitasi. Jos valmistaudut tulevaan kilpailuun, voit lisätä myös sen.
Kun olet lisännyt kaikki harjoitusasetuksesi, viikoittainen juoksuaikataulusi näkyy kojelaudassa. Suunnitellun harjoituksen jälkeen tilastoosiossa näkyvät tiedot, kuten nykyinen VDOT, juoksuvauhti, keskisyke, korkeus ja paljon muuta. Muista tarkistaa tilastot säännöllisesti, sillä se tarjoaa laajan erittelyn suoritustasi.
Sovelluksen suunnitteleman harjoitussuunnitelman lisäksi sinulla on myös mahdollisuus lisätä mukautettuja istuntoja. Yksi tällainen vaihtoehto on Cross Training. Juoksun lisäksi voit sisällyttää harjoitusohjelmaasi uintia, pyöräilyä, joogaa, soutua, voimaharjoittelua ja paljon muuta.
The Tahtia välilehti on loistava resurssi kaikentasoisille juoksijoille. Tahti auttaa juoksejia mittaamaan nopeuttaan ja kilometrimääräänsä. Tämä välilehti sisältää tahdin ajoitukset mailia/km. Nykyisen VDOT-tietosi perusteella se näyttää jopa vastaavat suorituskykytyypit eri juoksuille – kuten 15 km, 3 km, 10 km ja paljon muuta. Siksi analysoimalla vauhtia voit tarkastaa, missä seisot.
Kuinka saada parempia tuloksia
Suorituksen parantaminen on asteittainen prosessi. Riittävä lepo, ravinto ja monet muut tekijät voivat auttaa nopeuttamaan kasvuasi. Voit kuitenkin tehdä tämän saadaksesi kaiken irti V.O2:sta.
1. Synkronoi Fitness Appsin kanssa
Voit yhdistää kolme kuntosovellusta V.O2:een – Garmin, Strava ja Coros. Jos harkitset sellaisen ostamista, esim Garmin urheilukello, voit synkronoida GPS-harjoitustietosi V.O2:een.
Näiden kuntosovellusten avulla saat tietoa juoksumatkastasi, ajasta, tahdista, keskisykkeestä, radan korkeudesta ja paljon muuta terveystietoa. Tarkat tiedot auttavat lopulta optimoimaan harjoittelusi paremmin. Jos valmistaudut kilpailuun, joka sekunti on tärkeä.
2. Mukauta koulutuspäiväsi
Pienemmille VDOT-arvoille sovellus ei salli enempää kuin kolme peräkkäistä koulutuspäivää viikossa. Aloittelijana muista lisätä lepopäivä jokaisen harjoituspäivän väliin. Laadukkaat istunnot voivat auttaa sinua lämmittelemään ennen lenkille lähtöä. Tämä on tärkeää vammojen välttämiseksi ja toipumiseksi.
Crosstraining-istunnot ovat myös varsin hyödyllisiä. Ne voivat auttaa pitämään kirjaa erilaisista harjoitusrutiineista. Juoksun lisäksi voit sisällyttää ohjelmaasi uintia, voimaharjoittelua ja joogaa.
3. Osallistu VDOT-haasteeseen
VDOT-haaste on yksi sovelluksen parhaista ominaisuuksista. Vaikka se on valinnainen, se toimii tehokkaana motivaatiotyökaluna. VDOT-haaste on virtuaalinen kilpailusarja, joka järjestetään kahden viikon välein 3 päivän lohkoissa. Hyvä puoli tässä haasteessa on, että matkasta riippumatta kaikki juoksevat samassa kilpailussa.
Kilpailuun kelpaaminen edellyttää, että tulosten GPS-tiedot on synkronoitu Garmin- tai Strava-kuntosovellusten kautta. Jonkin verran käynnissä olevat sovellukset, kuten Zombies, käyttävät pelillistämistä pitääkseen juoksijat mukana. V.O2 puolestaan jakaa kilpailun sponsoreiden palkintoja parhaiten suoriutuneille urheilijoille. Jokaisen haasteen jälkeen tulokset julkaistaan sovelluksessa.
Siksi virtuaalikilpailu on loistava tapa kilpailla ihmisten kanssa ympäri maailmaa ja parantaa suorituskykyäsi jatkuvasti. Harva käynnissä olevia sovelluksia tehdä koulutuksesta yhtä kilpailukykyistä ja tarjota yhtä monta kannustinta kuin tämä.
4. Jack Danielin koulutusvideot
Dr. Jack Daniel on maailmanluokan juoksuvalmentaja, joka on edelläkävijä VDOT-mittarissa ja useissa harjoitusperiaatteissa. Sovellus tarjoaa kirjaston tohtori Danielin videoista, joissa selitetään eri tyypit, niiden tarkoitus ja miten niitä voi parantaa.
Lopuksi, mitä enemmän olet vuorovaikutuksessa ja annat palautetta, sitä parempia harjoituksesi ovat. Kun paranet, voit päivittää harjoitusasetuksesi manuaalisesti.
Onko V.O2 sinua varten?
Jos olet rento juoksija, jolla on ei-kilpaileva tavoite, mikä tahansa markkinoilla oleva ilmainen juoksusovellus riittää. V.O2 on suunniteltu suorituskyvyn parantamiseen ja kilpailuharjoitteluun.
Sen tahtilaskin, VDOT-laskin ja haasteet ovat tehokkaita työkaluja, jotka auttavat sinua jatkuvasti työntämään itseäsi ja kehittymään ajan myötä. Sovellus lähettää sinulle muistutuksia harjoituspäivinä ja siinä on kattava suoritusten seuranta. Adaptive trainer on yksi parhaista automatisoiduista juoksuharjoitteista.
