Lankkuharjoitukset ovat yksi tehokkaimmista tavoista parantaa terveyttäsi ja kuntoasi. Kun lisäät lankkuja harjoitusohjelmaasi, et saa heti kuusipakkausta. Mutta siitä huolimatta on monia etuja, mukaan lukien sydämesi vahvistaminen, keskittymisen parantaminen, aineenvaihdunnan tehostaminen ja ryhtisi parantaminen.
Lankun suorittaminen on helppoa: pidä vartaloasi ylhäällä selkä täysin suorana. Mutta niin helppoa kuin lankku onkin, asennon pitäminen on paljon vaikeampaa, kun harjoitat kaikkia ydinlihaksesi pysyäksesi suorana ja vakaana. Mikset kokeilisi lankkuhaastetta auttaaksesi sinua rakentamaan unelmavartaloasi?
1. Plank Challenge
Oletko valmis sijoittamaan pienen määrän aikaa harjoitteluun suurten tulosten saavuttamiseksi? Riippuen taitosi tasosta, riittää muutama minuutti lankkuharjoitusten sovittamiseen päivääsi. Plank Challenge -sovellus tarjoaa 30 päivän lankutreenisuunnitelmat sekä miehille että naisille kolmella eri tasolla: aloittelija, keskitason ja edistynyt.
Lankkujen aloittelijoille paras paikka aloittaa tällä mobiilisovelluksella on
Haaste -välilehti. Täällä voit mitata, kuinka kauan voit pitää lankkua ja selvittää, mikä suunnitelma on sinulle paras lähtökohta. Jos olet esimerkiksi aloittelija, lankkupidät ovat vain 20 sekuntia, ja edetessä ne pitenevät ja vaikeutuvat.Ladata: Plank Challenge for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Plank Workout -sovellus
Lankkuharjoitukset ovat yksi parhaista tavoista treenata ydinlihaksiasi. Valitettavasti et voi vain tehdä lankkuharjoituksia koko päivän ja odottaa pääseväsi upeaan kuntoon. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee tehdä lankkuja yhdessä muiden harjoitusten yhdistelmän kanssa käyttämällä työkaluja, kuten HIIT-harjoitussovellukset tai aerobic-harjoitussovellukset.
Plank Workout App sisältää ilmaisen 30 päivän suunnitelman, jossa on valikoima erilaisia lankkuja, kuten käänteisiä lankkuja, kyynärlankuja ja vuorottelevia sivulankuja. Premium-käyttäjät pääsevät kaikkiin harjoituksiin sovelluksessa, mukaan lukien erilaisia koko kehon lankkuharjoituksia. Lisäksi, jos tilaat premium-tilauksen, mukautat myös harjoitussuunnitelmasi tarpeitasi vastaaviksi.
Ladata: Plank Workout -sovellus Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Plank ajastin
Plank Timer on ihanteellinen harjoitusajastinsovellus jos haluat yksinkertaisen harjoituksen ilman kaikkia tarpeettomia lisävarusteita. Sovellus on yksinkertainen, mutta tehokas, sillä se pystyy luomaan oman henkilökohtaisen lankkuharjoitusistunnon.
Aloita napauttamalla pluspainiketta ja antamalla harjoitusyhdistelmällesi nimi. Sieltä voit valita keston ja lepoajan sekä lisätä haluamasi lankkuliikkeet, mukaan lukien jalkalankkujen ja sivulankkujen vaihto. Niille, jotka haluavat ennalta suunnitellun harjoittelun, on 5 minuutin yhdistelmä, joka koostuu kahdeksasta liikkeestä ja tekee täydellisen nopean harjoituksen.
Ladata: Lankkuajastin Android (Vapaa)
4. Lankku harjoitus
Plank Workout -sovellus sopii mainiosti niille, jotka haluavat asteittain harjoitella vartaloaan vahvemmiksi. Sovelluksessa on erilaisia tasoja, alkaen tasosta 1 ja kasvaen aina tasolle 15 asti.
Lankkuhaasteet ensimmäisillä tasoilla kestävät minuutista noin kolmeen minuuttiin. Sieltä ne muuttuvat äärimmäisemmiksi. Pari viimeistä tasoa ulottuu lähes 12 minuutin pituiseksi. Lisäksi voit valita 30 päivän lankutreenisuunnitelman tasosi (aloittelija, keskitaso tai ammattilainen) perusteella.
Ladata: Lankkuharjoittelu Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Lauta 21
Kamppailetko motivaation kanssa? Plank 21 -sovellus rohkaisee pitämällä kirjaa pisimmästä lankkuennätyksestäsi. Harjoitusohjelma on 21 päivän mittainen, ja jokainen päivä kasvaa hitaasti vaikeuksiin. Joten harjoituksen lopussa sinun pitäisi pystyä päihittämään alkuperäinen lankkuennätyksesi helposti!
Kun suoritat enemmän päiviä ja lisäät sekuntien määrää lankkullasi, merkitset enemmän saavutuksia. Napauta pokaalikuvaketta nähdäksesi saavutuksesi ja ennätyksesi, kuten sarjapäivät ja planking-sekunnit. Lisäksi voit jopa kilpailla ihmisten kanssa ympäri maailmaa saadaksesi selville, kenellä on korkein planking-pistemäärä. Kaiken kaikkiaan Plank 21 on mahtava sovellus, jos haluat haastaa itsesi päivittäin.
Ladata: Lauta 21 varten Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
6. 5 minuutin lauta
Halusitpa sitten rakentaa six-packin tai vain vahvistaa ydintäsi, lankut ovat yksi parhaista harjoituksista. Lankkuharjoitusten tekemiseen ei tarvita kuntolaitteita, kuntosalijäsenyyksiä tai erikoistaitoja – tarvitset vain muutaman minuutin.
5 Minute Plank on lankkuharjoitussovellus, jossa voit seurata viikoittaisia harjoitustilastojasi ja jopa muokata omaa harjoitusohjelmaasi. Napauta Harjoitukset selataksesi ja valitaksesi ohjelman, jonka haluat tehdä. Täällä voit muokata niitä lisäämällä harjoituksia, syklejä ja taukoja. Lisäksi sovelluksessa on nopea lämmittelyistunto, joka toimii hyvin ennen ja jälkeen jokaisen lankutreenin.
Ladata: 5 Minute Plank for iOS | Android (Vapaa)
7. Plank Treeni 30 päivää
Valmistaudu aktivoimaan 100 prosenttia vatsalihaksistasi Plank Workout 30 Days -sovelluksella. Tämän sovelluksen koulutusohjelmat ovat saatavilla kolmella tasolla – alku-, keskitaso- ja edistynyt – ja ne voidaan suorittaa mukavasti omassa kodissasi.
Tietysti kannattaa aloittaa aloittelijatasolta, jos lankkujen tekeminen ei ole sinulle tuttua. Voit kuitenkin siirtyä jatkokoulutusohjelmaan, jos sinulla on enemmän kokemusta ja koulutusta. Voit seurata edistymistäsi napauttamalla Tilastot. Tilastot-välilehdellä voit tallentaa polttamasi kalorit, nähdä harjoitusajan ja -päivät ja jopa tarkastella kaaviota painostasi.
Ladata: Plank Workout 30 päivää varten Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
8. 5 minuutin plank-harjoittelu
Jos haluat planking-sovelluksen, jossa on yksinkertainen ja suoraviivainen lähestymistapa, 5 Minute Plank Workout -sovellus voi olla sinua varten. Sovellus antaa sinulle mahdollisuuden valita harjoituksen sen pituuden perusteella, joten voit puristaa harjoituksen riippumatta siitä, onko sinulla 5 minuuttia vapaata vai 12 minuuttia. Tämän sovelluksen hyödyllinen ominaisuus on mahdollisuus luoda oma harjoitus, jonka määrittäminen vie vain muutaman sekunnin.
Nopeiden harjoitusrutiinien lisäksi sovellus tarjoaa mielenkiintoista luettavaa plankingin terveyshyödyistä. Harkitse sitten yhden tai kahden muun RFit Appsin harjoitussovelluksen kokeilemista. Nämä sovellukset keskittyvät erilaisiin harjoituksiin ja voivat auttaa sinua voimaharjoittelussa ja tehokkaita aloittelijaharjoituksia.
Ladata: 5 minuutin plank-harjoittelu Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Aloita lankkujen tekeminen joka päivä näiden hyödyllisten sovellusten avulla
Lankut voivat kasvattaa ydinvoimaasi, mikä on uskomattoman tärkeää, jos haluat parantaa kykyäsi liikkua ja harjoitella. Tämän lisäksi ydinlihaksesi tukevat selkärankaa, joten niiden vahvistaminen voi auttaa ehkäisemään vammoja.
Nyt kun tiedät, kuinka tärkeää on, että kehosi tekee lankkuharjoituksia, mitä odotat? Käytä näitä mobiilisovelluksia aloittaaksesi lankkujen tekemisen säännöllisesti, ja pian näet myönteisiä tuloksia.