Säännöllinen harjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä yleisen terveytesi hyväksi. Pysymällä fyysisesti aktiivisena voit auttaa hallitsemaan painoasi, vahvistamaan lihaksiasi, lisäämään energiaasi, parantamaan aivojen terveyttäsi ja jopa edistämään parempaa unta. Jos olet kuitenkin uusi harjoittelemassa, et ehkä tiedä mistä aloittaa.
Haluatko tehdä jotain vähävaikutteista, kuten joogaa, tai tehdä kaiken ja aloittaa juoksemisen? Onneksi on mobiilisovelluksia, jotka tarjoavat ilmaisia harjoituksia sekä aloittelijoille että pitkän salistauon jälkeen palaaville.
1. 7 minuutin harjoitus
Aloittelijan on parasta pitää kiinni harjoituksista, jotka ovat lyhyitä ja makeita. Olet todennäköisesti innostunut aloittaessasi kuntomatkasi, mutta itsesi ylikuormittaminen voi johtaa vammoihin. Aloita sovelluksella, kuten 7 Minute Workout, joka tarjoaa nopeat ja tehokkaat harjoitukset 7 minuutin harjoituksissa.
Yksinkertaisuuden ja käyttäjäystävällisen suunnittelunsa ansiosta 7 Minute Workout -sovellus on ihanteellinen aloittelijoille. Harjoitukset vaihtelevat vaikeudeltaan riippuen siitä, minkä tason harjoitussuunnitelman valitset. Esimerkiksi klassisessa harjoituksessa on perusharjoituksia, kuten tunkkien hyppyjä, kyykkyjä ja syöksyjä.
Ladata: 7 minuutin harjoitus iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
2. Jooga aloittelijoille
Jos harkitset kuntoilua, mutta et tiedä mistä aloittaa, sinun kannattaa kokeilla joogaa. Jooga on vähävaikutteinen ja turvallinen liikuntamuoto, sanoo National Center for Complementary and Integrative Health.
Yoga for Beginners -sovellus luo sinulle parhaiten sopivan harjoitussuunnitelman ikäsi, painosi, pituutesi ja kuntotasosi perusteella. 30 päivän aloittelijasuunnitelma on paras paikka aloittaa, sillä se auttaa sinua oppia joogan perusteet. Kuitenkin edistyessäsi voit siirtyä keskitason ja edistyneen tason suunnitelmiin.
Ladata: Jooga aloittelijoille iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Aloittelijan kuntosaliharjoittelu
Beginners Gym Workout -sovellus on täydellinen aloitteleville painovalmentajille tai salilla kävijöille, jotka palaavat asioiden vauhtiin. Tämä painonnostosovellus koostuu helposta mutta tehokkaasta neljän päivän harjoitussuunnitelmasta, joka lisää voimaasi.
Jokainen päivä kohdistuu yhteen tai useampaan alueeseen ensimmäisen päivän rintakehästä ja hartioista neljäntenä päivänä. Lisäksi tarjolla on ylimääräinen ab-harjoitus, jonka voit tehdä päivittäin jokaisen harjoituksen jälkeen. Jos haluat vain mutkaton harjoitussuunnitelman viikolle, tämä sovellus on täydellinen sinulle.
Ladata: Aloittelijan kuntosaliharjoittelu Android (Vapaa)
4. 5 minuutin pilates
Harjoittelun ottaminen osaksi päivääsi voi tuntua pelottavalta, joten jos olet hermostunut aloittaessasi, on parasta valita jotain nopeaa, yksinkertaista ja ytimekkäästi. Pilates on etsimäsi harjoitus, ja 5 Minute Pilates on ilmainen harjoitussovellus, jonka käyttö on kivuton ja joka opettaa sinulle perusasiat.
Päivittäinen Pilates-istunto on vain viisi minuuttia pitkä ja koostuu viidestä Pilates-liikkeestä. Jokaisessa liikkeessä on selkeät ohjeet ja visuaalinen esittely. Jopa aloittelijana, kun olet tehnyt yhden Pilates-harjoituksen noin viikon ajan, saatat tuntea olevansa valmis lisäämään muutaman lisää.
Ladata: 5 minuutin pilates iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Aloita juoksu aloittelijoille
Ehkä aiot aloittaa juoksemisen, mikä on hienoa, jos haluat polttaa vakavia kaloreita. Toki kävely on tehokas aloittelijaharjoitus, mutta vauhdin lisääminen juoksuun voi tehostaa painonpudotusta, kuten kohdassa todetaan artikkeli National Library of Medicine -kirjastossa.
Start Running for Beginners on mahtava sovellus, joka kouluttaa sinua lisäämään juoksuaikaasi vuorotellen kävelyä ja juoksua. Puhdas, perus ja luotettava tämä juoksusovellus on juuri se, mitä tarvitset, jotta voit aloittaa juoksun erittäin vähäisellä kokemuksella.
Ladata: Aloita juoksu aloittelijoille iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Kotitreeni
Voi olla todella pelottavaa mennä kuntosalille, jos olet kunto-aloittelija. Vaikka et olisikaan aloittelija, saatat mieluummin treenata omassa kodissasi. Home Workout -sovellus saa sinut tuntemaan, että sinulla on personal trainer rinnallasi poistumatta kotoa.
Sovelluksesta on saatavilla erilaisia harjoitussuunnitelmia, mukaan lukien alavartalo- ja ylävartalotreenejä, vatsaharjoituksia ja neljän viikon haaste. Aloita asettamalla itsellesi viikoittainen harjoitustavoite. Kolmen päivän viikoittainen harjoitustavoite voi olla hyödyllinen aloittelijoille, varsinkin jos sinulla on rajoitetusti aikaa. Sovelluksessa on myös 30 päivän terveellinen ateriasuunnitelma ja ostoslistaominaisuus.
Ladata: Kotitreeni varten Android (Vapaa)
7. PunchLab
Ei ole epäilystäkään siitä, että nyrkkeily on loistava tapa pysyä kunnossa ja kokea olonsa samanaikaisesti. Nyrkkeilyn kauneus on, että voit oppia perusliikkeet muutamalla välineellä. PunchLab-sovellus on täynnä aloittelijaystävällisiä nyrkkeilytreenejä, joita johtavat ammattivalmentajat, kuten Arnie Abs ja Bobbie Jo Davis.
Käytä sovellusta valitsemalla tavoitteesi, kuntotasosi, taistelutyylisi, sukupuolesi, painosi ja onko sinulla nyrkkeilysäkki vai ei (ei käy, jos sinulla ei ole). Tämän jälkeen PunchLab luo harjoitussuunnitelman, joka on räätälöity sinun tarpeisiisi. Voit nostaa nyrkkeilysäkkiä ostamalla älypuhelimeesi PunchLab Strapin, joka mittaa nopeuttasi, äänenvoimakkuuttasi ja tehoasi.
Ladata: PunchLab varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
8. Jump Rope Training
Sinulla saattaa olla muistoja hyppynarua hyppäämisestä ystäviesi kanssa koulussa. Hyppynaru on kuitenkin myös tehokas tapa polttaa kaloreita ja se on loistava aloittelijaharjoitus, joka sopii harjoitusrutiinisi.
Jump Rope Training sisältää lyhyitä, intensiivisiä hyppynaruharjoituksia, joita voivat tehdä sekä aloittelijat että ammattilaiset. Jokainen harjoitus näyttää pituuden minuutteina, harjoitusten lukumäärän, poltettujen kalorien määrän ja visuaalisen esittelyn. Siksi voit oppia suorittamaan jokaisen liikkeen etukäteen välttääksesi loukkaantumisen.
Ladata: Jump Rope Training for iOS | Android (Vapaa)
9. J&J virallinen 7 minuutin harjoitus
J&J Official 7 Minute Workout -sovellus tarjoaa laajan valikoiman harjoituksia aloittelijoille, jotka vaihtelevat sekä intensiteetin että pituuden suhteen. On kuitenkin mahdollista edetä myös tasaiseen tahtiin, jos aloittelijatreenit ovat mielestäsi liian perustavia.
Aloittelijoille on aina hyötyä harjoituksen selkeästä esittelystä, ja J&J Official 7 Minute Workout -sovellus tekee juuri sen. Lisäksi sovelluksessa on mahtava Smart Workout -ominaisuus, joka rakentaa sinulle mukautetun harjoitusrutiinin tavoitteidesi ja motivaatiosi mukaan.
Ladata: J&J: n virallinen 7 minuutin harjoitus iOS | Android (Vapaa)
Sovellukset, jotka antavat sinulle pääsyn helppoihin, hauskoihin ja aloittelijaystävällisiin harjoituksiin
On viisasta aloittaa hitaasti ja ottaa rauhallisesti, kun olet aloittelija. Tämä ei ole vain välttämätöntä, jos haluat välttää loukkaantumisia, vaan myös siksi, että et halua loppua höyrystä muutaman päivän kuluttua. Jos olet kokematon ja haluat aloittaa kuntomatkasi, nämä aloittelijan harjoittelusovellukset ovat paras vaihtoehto.
