Couch to 5K on aloittelijan juoksuharjoitussuunnitelma, joka voi muuttaa sinut sohvaperunasta henkilöksi, joka pystyy juoksemaan menestyksekkäästi viisi kilometriä. Ne, jotka ovat kuulleet Couch to 5K: sta aiemmin, tietävät, että ehdottomat aloittelijat rakastavat tätä upeaa ohjelmaa.
Syy siihen, miksi niin monet ihmiset rakastavat Couch to 5K: ta, on se, että se voi auttaa painonpudotuksessa, mielialan paranemisessa ja yleisessä kestävyydessä tekemällä pieniä mutta terveellisiä muutoksia. Käytä näitä Couch to 5K -mobiilisovelluksia auttaaksesi ylittämään maaliviivan.
1. 5K juoksija
5K Runner -sovellus toimii täsmälleen hitaasti ja tasaisesti. Sovellus opastaa sinut kahdeksan viikon harjoitusohjelman läpi, jossa yhdistyvät juoksu ja kävely. Harjoittelusi aikana voit ansaita lukuisia merkkejä ja saavutuksia edistyessäsi. Lisäksi voit käyttää Historia -välilehti seurataksesi harjoituksen kokonaiskestoa ja edistymistäsi.
Nyrkkisääntönä jokainen harjoituspäivä alkaa viiden minuutin lämmittelyllä ja päättyy viiden minuutin jäähdyttelyyn. Tämä on Couch to 5K -harjoittelumenetelmä, ja se on tehokkain ja turvallisin tapa aloittelijoille juosta. Lisäksi hitaina päivinä napauta
Inspiraatiota -painiketta saadaksesi motivoivan tarjouksen.Ladata: 5K Runner for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. Juokse
Just Run -sovelluksessa on yhdeksän viikon harjoitussuunnitelma, joka sisältää kolme harjoituspäivää viikossa ja istuntoja, jotka eivät ole pidempiä kuin 30 minuuttia. Kun aloitat juoksemisen, voit lukita älypuhelimesi ja silti saada edistymisilmoituksia. Tämä ominaisuus voi säästää akun käyttöikää, mikä voi olla tärkeää, jos haluat kuunnella musiikkia tai podcastia ja unohdat ladata puhelimesi täyteen.
Kun olet suorittanut ensimmäisen 5K: n, olet valmis siirtymään Just Runin väliohjelmaan: 5K - 10K. Juoksujen aikana voit myös valita toisen äänen valmentajalle ja saada hyödyllisen puolivälin ilmoituksen.
Ladata: Juokse vain iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
3. C25K
C25K-sovellus on auttanut niin monia aloittelijoita saavuttamaan juoksutavoitteensa kahdeksan viikon perusharjoitusohjelmallaan. Pidä itsesi ajan tasalla juoksun aikana ja kuuntele suosikkimusiikkiasi tai ilmaisia podcast-leikkeitä aiheista, jotka vaihtelevat maailmanuutisista ja urheilusta elämäntapaan ja tekniikkaan.
Monilla mahtavilla ominaisuuksilla, kuten kyvyllä seurata kokonaiskilometrejäsi ja suoritettuja harjoituksiasi, C25K on paras sovellus kokemattomille juoksijoille. C25K-sovelluksessa on jopa yhteisöfoorumi, johon voit liittyä keskustellaksesi muiden uusien tulokkaiden kanssa ja jakaaksesi tavoitteesi ja suunnitelmasi.
Ladata: C25K hintaan iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. RunDouble
5K-juoksun aloittaminen olisi kannattava tavoite jollekin, joka on uusi juoksemisen parissa. RunDouble on suoraviivainen sovellus, jonka avulla 5K-tavoitteen saavuttaminen on helppoa. Sovelluksen avulla voit ottaa käyttöön vauhtihälytyksen, joka kuuluu, kun vauhtisi laskee itsellesi määritetyn vähimmäisrajan alapuolelle. Huomaa, että tahtihälytys toimii vain, jos otat GPS: n käyttöön.
RunDouble-sovellus jopa linkittää suoraan MyFitnessPal-sovellustiliisi, jotta voit lähettää ja seurata kokonaispoltettuja kaloreitasi. RunDoublella on useita juoksusuunnitelmia, mukaan lukien nollasta 10 000 kilometriin, 10 000 tapahtumaharjoittelu ja puolimaratonin harjoittelu. Lisäksi voit luoda mukautetun hauskan juoksun, jossa voit säätää lämpenemisaikaa, kokonaisjuoksumatkaa ja jäähtymisaikaa.
Ladata: RunDouble varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
5. Zombies, juokse! 5K koulutus
Tämän sovelluksen tarina tapahtuu samassa universumissa kuin Zombies, juokse! mobiilisovellus. Zombies, juokse kuitenkin! 5K Training on tarkoitettu aloittelijoille, jotka haluavat parantaa kuntoaan. Sovellus vie sinut läpi jännittävän kahdeksan viikon koulutusohjelman, jossa on samaan aikaan zombien selviytymistarina.
Jännittävän zombitarinan lisäksi sovelluksessa on edistymisraportti, josta voit tarkastella viikoittaista kasvuasi ja pisimpiä juoksujasi. Vielä parempi, voit napauttaa asetukset integroidaksesi kuntolaitteesi ja helposti tarkastella ja hallita harjoituksiasi ja tilastojasi ranteeltasi. Zombies, juokse! 5K Training on yksi parhaista sovelluksia, jotka tekevät juoksemisesta ja lenkkeilystä nautinnollisempaa käyttämällä pelin kaltaisia elementtejä.
Ladata: Zombies, juokse! 5K koulutusta varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Runkeeper
Runkeeper on sovellus, joka on suunniteltu kaikille taitotasoille, mutta aloittelijat voivat todella hyötyä henkilökohtaisista harjoitussuunnitelmista ja erilaisista hauskoista haasteista. Yleensä haasteet vaativat sinun liikkua tietyn matkan ennen kuun loppua, mutta ne vaihtelevat kuukausittain. Esimerkiksi syyskuun 10 000 haaste haastaa sinut juoksemaan yhteensä 10 000 matkaa yhden kuukauden aikana.
Juoksun yhteisöllisyydestä kiinnostuneet juoksijat voivat käyttää sovellusta jakaa saavutuksiaan, seurata ystäviä ja jopa muodostaa omia juoksuryhmiä. Aloita ensimmäinen harjoitus napauttamalla OhjattuHarjoitukset ja valitse Ensimmäinen 5K. Tämä aloittelijaohjelma koostuu 18 harjoituksesta, joiden kesto on 24-41 minuuttia.
Ladata: Runkeeper varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
7. Aloita juoksu aloittelijoille
Aloita juoksu aloittelijoille on yksi parhaat juoksusovellukset Se voi tehdä sohvalta nousemisen niin paljon helpommaksi. Sovellus on kivuton käyttää ja aidosti helppo ymmärtää. Jos olet uusi tulokas, valitse taso yksi, jossa tavoitteena on hölkätä 20 minuutin kokonaiskesto.
Saat lisätietoja juoksuistasi napauttamalla Tilastot -välilehti, jos haluat tarkastella harjoittelusi tietoja, kuten matkaa, nopeutta ja vauhtia. Lisäksi voit asettaa sovelluksen seuraamaan reittiäsi kätevästi ja lähettämään päivittäisiä ilmoituksia, jotka muistuttavat sinua jatkamasta. Se tarjoaa jopa mahdollisuuden luoda oman mukautetun juoksuharjoituksen, mutta tämä ominaisuus vaatii kertamaksun.
Ladata: Aloita juoksu aloittelijoille iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
8. Juokse Halin kanssa
Hal Higdon on tunnettu juoksija, valmentaja ja kirjailija, joka on kuuluisa upeista harjoitussuunnitelmistaan. Run With Hal -sovelluksen avulla ihanteellinen harjoitussuunnitelmasi räätälöidään kokemuksesi, vauhtisi, tavoitteidesi ja aikataulusi perusteella. Napauta jokaisen harjoituksen jälkeen Muokata kirjataksesi matkasi, keston, kokonaisponnistuksen, kuinka väsynyt tunsit ja mahdolliset lisähuomautukset.
Run With Hal on kuin henkilökohtainen valmentaja taskussasi, ja se tarjoaa sinulle tarkat tilastot harjoittelun edistymisestä, kokonaismatkasta, juoksutahdista, henkilökohtaisista ennätyksistäsi ja harjoittelun tilasta. Harjoitustila viittaa siihen, harjoitteletko liian vähän vai liikaa ja seuraatko päivittäisiä harjoituksia tarkasti. Lisäksi voit määrittää sovelluksen lähettämään sinulle päivittäisen muistutuksen juoksemisesta tai kirjaamisesta kilometrien kirjaamisesta.
Ladata: Juokse Halin kanssa iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Sohva 5K-sovelluksiin, jotka auttavat sinua ansaitsemaan 5K-mitali
Monet ihmiset pitävät Couch to 5K -harjoittelusuunnitelmista, koska ne ovat yksinkertaisia, helposti lähestyttäviä ja niillä on lopulta vankka tavoite. Usein se on helppo liioitella, varsinkin uusille juoksijoille. Couch to 5K -harjoittelusuunnitelma kuitenkin helpottaa sinua hitaasti, jotta vältyt ylikuormitukselta tai jopa loukkaantumiselta. Nämä Couch to 5K -sovellukset voivat auttaa sinua lisäämään fyysistä aktiivisuuttasi, parantamaan yleistä kuntoasi ja terveyttäsi ja viemään sinut maaliin.