Elämä voi olla täynnä onnea, mutta joskus ahdistuksella, pelolla ja surulla voi olla kielteisiä vaikutuksia mielenterveyteen. Vaikka elämän hälinä voi käydä ylivoimaiseksi, on olemassa tiettyjä jokapäiväisiä toimia, joiden avulla voit priorisoida mielenterveyttäsi.
Nämä perustoimet voivat parantaa mielialaa, parempia suhteita ja parempaa ajattelua, ja voit aloittaa heti tehokkaiden sovellusten ja vinkkien avulla.
1. Harjoittele positiivisuutta ja hymyä | Päivittäiset vahvistukset
Mukaan a tutkimus SAGE Journalsissa, hymyileminen voi vähentää stressiä, vaikka sinun pitäisi teeskennellä sitä! Nosta hymy huulillesi ja harjoittele positiivisuutta Daily Affirmations -sovelluksella. Vahvistukset ovat toistuvia myönteisiä lauseita tai lausuntoja, eikä niistä ole pulaa sovelluksessa. Daily Affirmations sisältää 24 erilaista vahvistuskategoriaa, jotka vaihtelevat urasta ja menestyksestä perheeseen ja ystävyyteen.
Daily Affirmations on helppokäyttöinen: valitse luokka, valitse suosikkivahvistukset, ja sovellus näyttää jokaisen hellävaraisen taustamusiikin kera. Lisäksi voit valita oman taustamusiikkisi ja jopa äänittää oman äänesi jokaista vahvistusta varten.
Ladata: Päivittäiset vahvistukset Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
2. Varaa aikaa harjoitteluun | Nike Training Club
Fyysisesti aktiivinen pysyminen on hyväksi kehollesi ja henkiselle hyvinvoinnille. Liikunta voi jopa vähentää masennuksen tunteita, kuten kohdassa todetaan artikkeli National Library of Medicine -kirjastossa. The Nike Training Club -sovellus on täysin ilmainen sovellus, jota voit käyttää kotona, kun sinulla on aikaa vain nopeaan 5 minuutin harjoitteluun. Vielä parempi, voit käyttää sitä kuntosalilla, kun sinulla on käytettävissäsi tarvittavat laitteet.
Käytä sovellusta selataksesi harjoituksia lihasryhmien, harjoituspainopisteiden ja laitteiden mukaan tai voit liittyä johonkin heidän uusista harjoitusohjelmistaan. Tallenna harjoitushistoriasi pitääksesi harjoittelusi oikeilla jäljillä. Lisäksi voit jopa ansaita erilaisia pokaaleja ja palkintoja.
Ladata: Nike Training Club for iOS | Android (Vapaa)
3. Ota yhteyttä hyviin ihmisiin | Bumble BFF
Hyvien ihmisten ympäröiminen voi rikastuttaa elämääsi ja parantaa mielenterveyttäsi. Et ehkä tiedä tätä, mutta voit myös käyttää suosittua deittisovellusta Bumble löytääksesi parhaita ystäviä. Jos haluat tavata uusia ystäviä, aseta Bumble-tilaksi BFF, luo profiilisi ja aloita pyyhkäiseminen. Muista lisätä profiiliisi pari kuvaa sekä ystävällinen biografia ja perustietosi.
Pyyhkäiseminen vasemmalle tarkoittaa, että et ole kiinnostunut ja pyyhkäiseminen oikealle tarkoittaa, että haluat mahdollisesti olla ystäviä. Sitten voit keskustella henkilön kanssa, josta pidät, jos hän pitää sinusta takaisin. Bumble BFF mahdollistaa sen tehostaa sosiaalista elämääsi tapaamalla helposti uusia ihmisiä, varsinkin jos sinun on vaikea saada uusia ystäviä.
Ladata: Bumble BFF for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Opi jotain uutta | Skillshare
Uuden oppiminen on aina hyödyllistä, mutta se voi myös vaikuttaa positiivisesti henkiseen hyvinvointiisi ja onnellisuuteen. Mikset oppisi jotain uutta käyttämällä online-oppimisalusta, kuin Skillshare-verkkosivusto? Skillshare tarjoaa tuhansia kursseja erilaisista aiheista, olitpa kiinnostunut animaatiosta tai valokuvauksesta.
Vaikka sinulla ei olisi paljon aikaa, Skillsharen tunnit ovat lyhyitä ja suloisia, ja voit katsoa niitä milloin ja missä haluat. Lisäksi voit ladata Skillshare-sovelluksen ja kokeilla ilmaista kuukauden kokeilujaksoa nähdäksesi, sopiiko se sinulle.
Ladata: Skillshare for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Hengitä syvään ja hitaasti | Breathwrk
Mukaan an artikkeli Harvard Health Publishingissa, hengitysharjoitukset voivat hidastaa sykettäsi ja rohkaista positiivisia tunteita. Breathwrk-sovellus luo sinulle henkilökohtaisen hengitysohjelman tavoitteidesi, nukkumaanmenoajan ja heräämisajan perusteella.
Käytössä Koti -sivulla voit tarkastella suositeltuja päiviä hengitysharjoituksia, uusia luokkia, poimintoja ja hengityshaasteita. Jaa haaste ystävän kanssa saadaksesi vähän motivaatiota ja rohkaisua. Tai kokeile hengitystestejä selvittääksesi, kuinka hyvin keuhkosi toimivat ja kuinka kauan pystyt pidättelemään hengitystäsi.
Ladata: Hengitystä varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Syö tietoisesti tasapainoinen ateria | Shutterbite
Yksinkertaisesti sanottuna tietoinen syöminen tarkoittaa hidastamista ja täyden huomion kiinnittämistä kaikkeen, mitä syöt ja juot. Shutterbite on kattava tietoisen syömisen sovellus, jonka avulla voit seurata aterioitasi ja tavoitteitasi. Napauta plus -painiketta lisätäksesi tietoja kaikista ruokailukokemuksesi näkökohdista, valokuvista ruokailuaikaan.
Sovellus antaa sinulle mahdollisuuden muokata ruokapäiväkirjaasi ja muuttaa seurantaasi, kuten himoa, mielialaa, ruokaryhmiä ja niin edelleen. Shutterbite edistää myös päivittäisten syömistavoitteiden saavuttamista. Harkitse päivittäisen tavoitteen asettamista syödä esimerkiksi hitaasti 10 minuutin aikana.
Ladata: Shutterbite varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
7. Ole kiitollinen jostain | Kiitollisuus
Kiitollisuuden osoittamisella voi olla monia mielenterveyshyötyjä, mukaan lukien parempi mieliala ja positiivisempi elämännäkemys. Kiitollisuus on lopullinen itsehoidon työkalu, joka voi saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi, ajattelemaan positiivisesti ja olemaan kiitollisempi.
Sovelluksen päivittäinen muistutus kannustaa kirjaamaan jatkuvasti päiväkirjaa, mistä olet kiitollinen, ja voit osallistua ohjattuihin kiitollisuushaasteisiin, jos pidät lisäpanoksesta. Kun lisäät merkintää, voit mukauttaa päiväkirjamerkinnäsi värin mielialaasi sopivaksi. Lisäksi voit lisätä aiheeseen liittyviä henkilökohtaisia kuvia tai inspiroivia kuvia. Etkö ole varma mistä kirjoittaa päiväkirjaasi? Napauta Ideoita ja Gratitude-sovellus luo satunnaisesti ideakehotteita, jotka auttavat sinua täyttämään päiväkirjamerkinnäsi.
Ladata: Kiitollisuus siitä iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
8. Hae apua, jos tarvitset sitä | 7 kuppia
On okei pyytää apua, jos tarvitset sitä, eikä sinun pitäisi koskaan pelätä sitä. Valitettavasti monet ihmiset pelkäävät puhua. Tässä on 7 Cupin verkkosivusto voi auttaa. 7 Cupia on yksi niistä parhaat online-terapia-alustat jossa voit purkaa turvallisessa tilassa ja löytää kuuntelijoita, jotka todella välittävät.
7 kuppia on yksinkertainen ja helppo ymmärtää. Suorita vain erilaisia vaiheita kasvupolullasi täyttääksesi kupin ja pitääksesi kupin täynnä. Lisäksi voit kerätä erilaisia kasvupisteitä, myötätuntoisia sydämiä ja merkkejä. Voit ladata 7 Cups -sovelluksen käytettäväksi liikkeellä ollessasi, mutta verkkoterapia-alustan hyödyntämiseksi on parasta käyttää verkkoselainta.
Ladata: 7 kuppia varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Kokeile näitä helppoja toimia mielenterveytesi tasapainottamiseksi
Elämä on kiireistä ja täynnä haasteita, joten mielenterveytesi ylläpito jää usein viimeiseksi. Kuitenkin, jos varaat aikaa muutamien yksinkertaisten asioiden tekemiseen, voit tuntea, ajatella ja käyttäytyä paremmin.
Tietoisesta syömisestä ja hengityksestä säännölliseen fyysiseen toimintaan nämä käytännöt voivat auttaa sinua nauttimaan elämästä hieman enemmän. Lisäätkö yhden tai kaikki näistä vaiheista jokapäiväiseen elämääsi, muista aina keskittyä mielenterveyteen, sillä sillä on merkitystä – paljon!
