Kuntohaasteeseen osallistuminen, olipa kyseessä pitkä tai lyhyt aika, on loistava tapa pysyä motivoituneena. Lisäksi motivaation ylläpitäminen tarkoittaa, että sinulla on enemmän mahdollisuuksia saavuttaa kuntotavoitteesi! Ja kuntohaasteet tekevät harjoituksesta myös hieman nautinnollisempaa, hauskempaa ja saavutettavissa olevaa.
Saatat pitää kätevämpää välttää kuntosalia kokonaan ja valita sen sijaan harjoittelun kotona. Onneksi online-kuntohaasteet, kuten SELFin mahtava kokoelma, voivat pitää sinut inspiraationa oman kodin mukavuudesta.
Mikä on ITSE?
ITSE on verkkoalusta, joka kattaa pääasiassa hyvinvointiin liittyviä aiheita. Muutamia ovat terveys, kauneus, rakkaus, ruoka, kulttuuri ja tietysti kunto. Sen lisäksi, että SELF tarjoaa erilaisia hauskoja kuntoiluhaasteita, sen kuntosisältö vaihtelee harjoitusvälineistä ja vaatteista viimeisimpiin kuntouutisiin ja hyödyllisiin vinkkeihin. Lisäksi siellä on myös kätevä harjoitushaku, joka auttaa sinua valitsemaan seuraavan harjoituksen.
Mitä sinun tulee tietää SELFin kuntohaasteista
SELF-verkkosivustolla on laaja valikoima kuntoiluhaasteita. Suurin osa haasteista on neljän viikon pituisia, sisältäen 20 kotitreeniä. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että teet viisi harjoitusta joka viikko kahden lepopäivän välissä. Ota kaikki irti siitä ajasta aktiivista palautumista lepopäivinä.
Kuntohaasteet koostuvat enimmäkseen voimaharjoittelun ja kardiosessioiden yhdistelmästä. Lisäksi ne sisältävät pääsyn yhteisön Facebook-ryhmään, päivittäisen harjoituskalenterin, sähköpostimuistutuksia, paljon motivaatiota SELF-tiimiltä, ja jotkut sisältävät jopa terveellisiä reseptejä.
Harjoituskalenteri
Kun valitset yhden SELFin kuntohaasteet osallistuaksesi sinun on ensin syötettävä sähköpostiosoitteesi ja rekisteröidyttävä. Tämä ei johda ärsyttäviin, loputtomiin sähköposteihin. sen sijaan saat täyden harjoitusohjelman kuukaudelle.
Todellakin, saat joka päivä sähköpostiviestejä päivittäisestä harjoituksesta, jotta pysyt haasteesi tiellä. Mutta älä huoli, jos haluat milloin tahansa lopettaa tai keskeyttää haasteen, voit aina peruuttaa tilauksen.
Lisäksi kaikkiin kuntohaasteisiin kuuluu kätevä PDF-harjoitussuunnittelija, joka sisältää yleiskatsauksen neljän viikon kokonaisohjelmasta. Tämä näkökohta on fantastinen, koska sen avulla voit ladata ja tulostaa kalenterin ja sitten seurata harjoituksia, kun suoritat ne.
Myös SELF-tiimi kannustaa seurata untasi koko haasteen ajan, sillä nukkumistottumuksillasi on tärkeä rooli kuntomatkallasi.
SELF viikoittaiset harjoitukset
Mukana olevat viikoittaiset harjoitukset perustuvat valitsemaasi kuntohaasteeseen. Yleensä harjoitukset keskittyvät ensisijaisesti terveelliseen voima- ja kardioharjoitteluun painottaen vain kehon painon käyttöä. Kun liityt haasteeseen ensimmäisen kerran, saat yleiskatsauksen kaikesta, mitä sinun tulee tietää. Tärkeimmät tiedot sisältävät tulostettavan harjoitussuunnittelijan ja päivittäiset harjoittelusi neljään viikkoon.
Jotkut kuntohaasteet tarjoavat sinulle hieman lisäopastusta, kuten aktiivisia palautumisideoita ja herkullisia reseptejä. Mutta jos erityisesti etsit helppoja, terveellisiä reseptejä, joita voit valmistaa kotona, voit napauttaa Ruokaa -välilehti selaimen yläosassa.
Lisäksi SELFin kuntohaasteet linkittyvät joskus SELF YouTube-kanava jossa voit seurata verkkokurssia. Esimerkkinä on SELF 2023 Good Vibes -kuntohaaste sisältää pääasiassa GIF-kuvia jokaista liikettä esittelemään, kun taas viikoittainen joogaohjelma vie sinut YouTube-videoon, jossa voit hikoilla itse SELF-valmentajien rinnalla.
Harjoittelun muokkausvaihtoehdot SELF: ssä
Yksi SELFin kuntohaasteiden parhaista asioista on vapaus muokata jokaista harjoitusta kuntotasosi mukaan. Ennen jokaisen päivittäisen harjoituksen alkamista voit vilkaista mukana olevat harjoitukset sekä harjoitusohjeet, joissa voit valita eri kierrosvaihtoehtojen välillä.
On myös jotain ns Lisäpisteet, Bonussiirto, tai Viimeistelijä. Täällä voit kokeilla valinnaisia lisäharjoituksia viimeisen kierroksesi lopussa työntääksesi itseäsi ja tehdäksesi harjoituksestasi hieman vaikeampaa. Lisäksi on myös vaihtoehtoja joidenkin liikkeiden helpottamiseksi tai vaikeattamiseksi. Esimerkiksi käsipainojen sisällyttäminen tiettyihin harjoituksiin, kuten käänteisiin syöksyksiin tai kyykkyihin.
SELF Workout Finders
Kun haluat lisätä ylimääräisen harjoituskerran, lämmitellä tai jäähtyä päivittäisen harjoituksen jälkeen, sinun on käytettävä SELFin harjoitushakuja. Ensimmäinen Finder tekee harjoituksista helposti löydettävissä jakamalla ne kuuteen ryhmään: kokovartalo, venyttely, ydin, kardio, ylävartalo ja alavartalo.
Sieltä luokat jaetaan edelleen. Jos valitset esimerkiksi ylävartalon harjoitukset, voit valita sellaisen sen mukaan, haluatko käyttää harjoituslaitteita vai vain kehon painoasi.
Seuraava harjoitushaku keskittyy vain harjoituksiin, jotka eivät vaadi laitteita. Voit löytää täydellisen harjoituksen ja aloittaa hikoilun käyttämällä erilaisia suodattimia. Valittavana on 184 harjoitusta, ja voit rajata hakuasi näiden neljän luokan perusteella: harjoitustyyppi, intensiteetti, aika ja kehon osa.
Kuinka vaikeaa on pysyä yhdessä SELFin kuntohaasteista?
Mitä tulee SELFin kuntohaasteisiin, on pari negatiivista näkökohtaa pidettävä mielessä ennen kuin hyppäät mukaan. Ensinnäkin lähes kaikki haasteet kestävät neljä viikkoa. Poikkeuksena on Summer Boot Camp -haaste.
Niille, jotka ovat juuri aloittamassa painonpudotusmatkaa, a kuukauden mittainen online-kuntohaaste saattaa olla hieman liian venynyt. Vaihtoehtoisesti niille, jotka ovat fitness-mestareita, neljä viikkoa voi olla liian lyhyt aika.
Seuraava huomioitava seikka on se, että SELFin harjoitukset ovat melko erilaisia kuin tyypilliset harjoitusvideot tai -tunnit. Muutamien SELF-YouTube-kanavaan linkitettyjen treenituntien lisäksi päivittäiset harjoitukset perustuvat vain GIF-kuviin ja tekstiin, jotka ohjaavat sinua.
Mukana on paljon tekstiä. Joten jos olet joku, joka vihaa lukemista ja haluat mieluummin video- ja ääniopastuksen, on parasta ohittaa SELFin kuntohaasteet ja löytää jotain muuta.
Viimeinen huomioitava negatiivinen asia on vaihtelun puute kuntohaasteiden välillä. Toki valinnanvaraa on enemmän kuin tarpeeksi ja mahdollisia muutoksia on paljon. Kuitenkin lähes kaikki haasteet keskittyvät vain voima- ja kardiotreeneihin. Olisi ollut parempi ottaa mukaan myös muita vaihtoehtoja, kuten joogahaaste tai Pilates-haaste.
SELFin hikinen kuntohaasteet voivat pitää sinut motivoituneena ja terveenä
Usein voi olla vaikeaa pitää kiinni harjoitusohjelmasta, jos olet uusi harjoittelija tai olet pitänyt pitkän tauon. Siellä online-kuntohaasteet voivat auttaa. Nämä verkkohaasteet kannustavat sinua kehittämään parempia tapoja ja pitämään kuntotavoitteesi oikeilla jäljillä.
Lisäksi kuntohaasteeseen osallistuminen voi auttaa sinua pysymään kuntoilussa tietyn ajan. Joten jos haluat olla kunnossa, terve ja onnellinen, muista kokeilla jotakin SELFin online-kuntohaasteista.
