Tietoinen viestintä on läsnäoloa ja tarkoituksellista toimintaa kaikissa viestintämuodoissa, mukaan lukien puhuminen ja kuunteleminen. Tämä lähestymistapa sisältää ajatusten, tunteiden ja fyysisten tuntemusten tiedostamisen joka hetki ja tämän tietoisuuden käyttämisen kommunikoimaan tuomitsemattomalla ja myötätuntoisella tavalla.
Harjoittelemalla tietoista viestintää voit parantaa suhteitasi muihin, vähentää stressiä ja konflikteja sekä lisätä yleistä hyvinvointiasi. Mindfulness-sovelluksista ja Internet-etikettivinkeistä verkkoviestintäkursseihin voit harjoitella tätä tärkeää taitoa tekniikan avulla. Sukellaan siis siihen, kuinka sinusta voi tulla tietoisempi kommunikaattori.
Taidot, joita tarvitset ollaksesi tietoinen kommunikaattori
Ensimmäinen ja helpoin asia, jonka voit tehdä ollaksesi tietoisempi kommunikoinnissa, on aloittaa säännöllinen (eli päivittäinen) meditaatioharjoitus. Voit tehdä tämän käyttämällä jotakin seuraavista
useita meditaatio- ja mindfulness-sovelluksia, jossa on suosittuja vaihtoehtoja, kuten Herätys, Rauhallisuus ja Insight Timer. Jokaisella sovelluksella on oma makunsa ja ominaisuudet, jotka voivat auttaa parantamaan viestintätaitojasi useilla tavoilla:- Paranna aktiivista kuuntelua: Kehittämällä keskittymistä meditaation avulla voit saada keskittyneemmän ja nykyisemmän mielentilan, joka voi tehdä sinusta paremman kuuntelijan. Kun olet tietoinen keskustelun aikana, et todennäköisesti häiritse sinua ja keskityt todennäköisemmin koko huomiosi henkilöön, jolle puhut.
- Vähennä stressiä ja ahdistusta: Viestintä voi olla stressaavaa, varsinkin kun siihen liittyy konflikteja tai vaikeita keskusteluja. Meditaatio voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi näissä tilanteissa. Se voi auttaa sinua selviytymään haastavista tai tunnepitoisista viestintätilanteista.
- Lisää empatiaa: Mindfulness-käytännöt voivat auttaa sinua kehittämään empatiaa ja tunneälyä, jotka ovat tehokkaan viestinnän olennaisia osia. Meditaatio voi myös auttaa sinua ymmärtämään paremmin muiden näkökulmia ja kommunikoimaan herkkemmin ja myötätuntoisesti.
- Paranna luottamusta: Luottamus on tehokkaan viestinnän avaintekijä. Meditaatio voi auttaa sinua kehittämään itsetietoisuuttasi, jolloin voit tunnistaa ja käsitellä omia kommunikaatiovahvuuksiasi ja heikkouksiasi.
Kokeile mindfulness-sovelluksen avulla keskittyä ajatuksiin, oppia ymmärtämään, kuinka reagoit erilaisiin tilanteisiin, ja valmistautua tuleviin keskusteluihin.
Digitaaliset oppimisresurssit
Saatavilla on useita digitaalisia resursseja, jotka auttavat vahvistamaan tietoista viestintätaitojasi.
Tietoinen viestintä
Mindful Communicationsin YouTube-kanava on omistettu auttamaan sinua parantamaan viestintätaitojasi mindfulnessin avulla. Se on loistava resurssi kaikille, jotka haluavat kehittää tietoisia viestintätaitojaan täysimittaisesti jaksot Mindful Communications -podcasteista sekä nopeita vinkkejä siitä, kuinka olla parempi ja tietoisempi kommunikaattori. Aloita näistä videoista:
- Kuinka puhua autenttisesti (YouTube)
- Kuinka antaa suuri kohteliaisuus (YouTube)
- Kuinka saada muut ymmärtämään mitä sanot (YouTube)
Sano mitä tarkoitat Kirja ja digitaalinen ääni
Oren Jay Soferin Say What You Mean -kirja ja opastettu ääni (saatavilla ilmaiseksi osoitteessa Soferin nettisivut) on suunniteltu auttamaan sinua tulemaan itsevarmemmaksi, vakuuttavammaksi ja tehokkaammaksi kommunikaattoriksi. Väkivallattoman viestinnän periaatteisiin perustuva kirja- ja äänisarja kattaa monenlaisia aiheita, mukaan lukien kuinka ilmaista itseäsi selkeästi, kuinka hallita konflikteja ja miten kommunikoida empatia.
Tietoinen viestintä opettajille -verkkoohjelma
Tietoinen viestintä opettajille on erityisesti opettajille suunniteltu digitaalinen resurssi. Se keskittyy auttamaan opettajia parantamaan viestintätaitojaan luokkahuoneessa. Ohjelmassa käsitellään muun muassa aktiivista kuuntelua, tehokasta palautetta ja konfliktien ratkaisua. Se tarjoaa myös opettajille käytännön strategioita, joiden avulla he voivat luoda tietoisemman ja tukevamman oppimisympäristön.
Verkko-ohjelma, jota tarjotaan useita kertoja ympäri vuoden, on 6 viikon mittainen. Se sisältää kaksi suoraa puhelua opettajien kanssa, opetusvideoita ja multimediaresursseja, kuten ohjattua ääntä ja aktiviteetteja. Siellä on myös online-foorumi, jossa voit keskustella kurssin sisällöstä vahvistaaksesi oppimistasi.
Podcastit tietoisesta viestinnästä
Podcastit ovat erinomainen tapa kuluttaa opetuksellista (ja viihdyttävää) sisältöä, ja on olemassa useita podcasteja, joista sinun tulee tarkistaa tietoisen viestinnän ohjeita.
Esimerkiksi osoitteessa Kymmenen prosenttia onnellisempi podcast isännöi Dan Harris, voit löytää elävöittäviä keskusteluja isännöitsijän ja vieraiden, kuten Dan Clurmanin ja Mudita Niskerin, välillä, jotka keskustelevat siitä, kuinka puhua selkeästi, rauhallisesti ja vieraannuttamatta ihmisiä.
Samalla loppu Johtajuusero podcast, voit oppia sellaisista aiheista kuin syvällinen kuuntelu ja tunneäly kahdelta podcasterilta, jotka ovat kiinnostuneita auttamaan sinua tulemaan paremmaksi työpaikan johtajaksi.
Vinkkejä tietoisemmaksi kommunikaattoriksi
Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit olla tietoisempi kommunikaattori ja käyttää teknologiaa hyödyksesi sen sijaan, että se häiritsisi sinua.
- Laita puhelin alas keskustelun ajaksi: On aivan liian helppoa saada huomion häiritsemään laitteesi, kun yrität keskustella jonkun kanssa. Yritä laittaa puhelimesi syrjään ja kiinnitä puhujaan täysi huomiosi. Tämä ei ainoastaan auta sinua olemaan tietoisempi kommunikaatiossasi, vaan se myös osoittaa toiselle henkilölle, että arvostat hänen aikaansa ja mitä heillä on sanottavaa.
- Harjoittele aktiivista kuuntelua: Keskusteletpa sitten verkossa tai henkilökohtaisesti, kuuntele, mitä heillä on sanottavana sen sijaan, että ajattelet vain, mitä aiot sanoa seuraavaksi. Esitä kysymyksiä, osoita kiinnostusta ja anna palautetta henkilölle, jonka kanssa puhut. Tämäntyyppinen aktiivinen kuuntelu auttaa sinua olemaan läsnä ja tietoisempi kommunikaatiossasi.
- Pidä taukoja tekniikasta: Tekniikka voi olla ylivoimaista, ja on tärkeää pitää taukoja siitä latautuaksesi ja pysyäksesi tietoisena. Yritä varata joka päivä aikaa irrottautuaksesi tekniikasta ja keskittyä olemaan tietoisempi. Tämä voi auttaa sinua olemaan läsnä ja tarkoituksellisempi viestinnässäsi, kun käytät tekniikkaa.
Aloita tietoisen viestinnän harjoittaminen
Tietoisen viestinnän oppiminen voi olla arvokas työkalu henkilökohtaiseen kasvuun ja ihmissuhteiden parantamiseen. Etsitpä sitten omatoimista kurssia, ohjattuja mindfulness-harjoituksia tai kohdennettuja resursseja opettajat, digitaalisista resursseista ei ole pulaa, jotka voivat auttaa sinua tulemaan tehokkaammaksi ja tietoisemmaksi kommunikaattori.
