Älypuhelimilla kasvaneena sukupolvena ei ole yllätys, että sosiaalisesta mediasta on tullut teini-ikäisten arjen peruselementti. Instagramin selailusta videoiden tallentamiseen TikTokissa sosiaalinen media tarjoaa nuorille alustan olla yhteydessä ikätoveriinsa, ilmaista itseään ja esitellä elämäänsä maailmalle.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että liiallisella sosiaalisen median käytöllä voi olla vakavia seurauksia nuoren mielenterveyteen. Lue lisää sosiaalisen median myönteisistä ja kielteisistä vaikutuksista nuorten mielenterveyteen heidän liikkuessaan koulussa, ihmissuhteissa ja kasvaessaan verkossa.
Teknologian positiiviset vaikutukset mielenterveyteen
Etähoidon mukavuuden ansiosta yhä useammat nuoret saavat mielenterveystukea ilman, että heidän tarvitsee huolehtia kuljetuksista tai koulusta tai työstä vapaata. On
useita terapia- ja neuvontasovelluksia, joita teini-ikäiset voivat käyttää, mukaan lukien BetterHelp, joka yhdistää ihmiset laillistettuihin terapeutteihin. Toinen esimerkki on terapeutti, sovellus, joka tarjoaa paikan keskustella ikätovereiden kanssa mielenterveysongelmista.Sitten niitä on sovelluksia, joilla teini-ikäiset voivat hallita stressiä ja ahdistusta, kuten Rootd ja Sanvello. Löydät myös sovelluksia, jotka tarjoavat kirjastoja ohjatuista meditaatioista ja unitarinoista, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin. Tämänkaltaiset sovellukset sopivat erinomaisesti tekniikoiden, kuten meditaation, syvän hengityksen ja ohjattujen kuvien opettamiseen, jotka auttavat käyttäjiä rentoutumaan ja vähentämään stressiä.
Samaan aikaan teknologia on loistava työkalu fyysiseen kuntoon, jolla voi olla suora vaikutus mielenterveyteen. Sovellukset, kuten MyFitnessPal helpottaa ravinnon seurantaa, kun taas Nike Training Club sovellus auttaa ihmisiä seuraamaan harjoituksiaan ja pysymään motivoituneina saavuttamaan kuntotavoitteensa.
Sosiaalinen media tarjoaa jopa omat etunsa, kun sitä käytetään tietoisesti. Ensinnäkin sen avulla nuoret voivat olla yhteydessä ystäviin sekä muihin, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet ja kokemukset, mikä luo yhteisöllisyyden ja yhteenkuuluvuuden tunteen. Se voi myös tarjota teini-ikäisille alustan, jossa he voivat päästää luovuutensa valloilleen ja antaa heille mahdollisuuden pitää hauskaa henkilökohtaisella ilmaisulla.
Valitettavasti, sosiaalisessa mediassa voi olla negatiivisia vaikutuksia nuorille, jos niitä ei käytetä kohtuudella. The Canadian Medical Association Journal julkaisi tutkimuksen, joka viittaa sosiaalisen median negatiivisiin vaikutuksiin nuorten mielenterveyteen. Tutkijat mainitsevat esimerkiksi älypuhelimen runsaan käytön aiheuttaman unen puutteen ja median moniajon syynä huonompaan akateemiseen suoritukseen ja muihin kielteisiin mielenterveysvaikutuksiin, erityisesti keskuudessa tytöt.
Julkaisijan tutkimuksen International Journal of Adolescence and Youth viittaa korrelaatioon sosiaalisen median käytön ja masennuksen, ahdistuksen ja psyykkisen ahdistuksen välillä. Ei ole vaikea kuvitella, kuinka jatkuva selaaminen ikätovereidensa huolellisesti kuratoituja elämän kohokohtia sisältävien uutissyötteiden läpi voi saada teini-ikäiset unohtamaan oman elämänsä ja kokemuksensa.
Verkkokiusaaminen on toinen suuri sosiaalisen median käytön riski. Julkaisijan tutkimuksen Journal of Adolescent Health havaitsi, että lisääntynyt pääsy sosiaaliseen mediaan ja sen laaja käyttö on johtanut uusiin mahdollisuuksiin online-aggressiolle. Esimerkiksi nuoret, jotka yrittävät ilmaista itseään, voivat joutua negatiivisten kommenttien kohteeksi kritiikki, joka voi olla emotionaalisesti vahingollista ja johtaa ahdistukseen, masennukseen ja muuhun negatiiviseen tunteita.
Tämä ei tarkoita, että jokainen sosiaalista mediaa käyttävä teini joutuisi verkkokiusaamisen uhriksi. Mutta lisääntyvä aika, joka vietetään tällaisilla alustoilla, voi lisätä online-häirintämisen todennäköisyyttä.
Muita sosiaalisen median liiallisen käytön negatiivisia vaikutuksia voivat olla painostus olla täydellinen. Koska ihmiset jakavat onnellisimmat hetkensä, sosiaalisessa mediassa on taipumus esittää vääristynyttä näkemystä todellisuudesta, jossa kaikilla näyttää olevan täydellinen elämä, täydellinen ulkonäkö ja täydelliset ihmissuhteet. Joillekin nuorille tämä voi luoda epärealistisia odotuksia ja jatkuvaa painetta pyrkiä täydellisyyteen. Tämä voi johtaa riittämättömyyden tunteeseen, huonoon itsetuntoon ja lehden mukaan Populaarimedian psykologiajopa kehon dysmorfinen häiriö.
Sosiaalisella medialla voi olla sekä myönteisiä että kielteisiä vaikutuksia nuorten mielenterveyteen, varsinkin jos sitä ei käytetä kohtuudella. Ymmärtämällä mahdolliset sudenkuopat nuoret voivat ryhtyä toimiin suojellakseen henkistä hyvinvointiaan ja käyttää sosiaalista mediaa terveellisesti ja vastuullisesti.
Vinkkejä teknologian käytön hallintaan
Vaikka sosiaalinen media voi vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen, nuoret voivat käyttää sitä terveellä ja tasapainoisella tavalla. Tässä on muutamia vinkkejä tasapainon säilyttämiseen:
- Aseta itse asettamasi rajat. Välttääkseen juuttumisen loputtomaan vieritykseen he voivat asettaa itse asettamansa rajat sosiaalisen median käytölle. He voivat esimerkiksi rajoittaa käytön 30 minuuttiin päivässä tai tarkistaa syötteensä vain tiettyinä vuorokaudenaikoina.
- Harjoittele itsehoitoa. Nuorten tulisi asettaa itsehoito etusijalle ja osallistua toimintaan, joka lisää heidän mielenterveyttä ja hyvinvointia. Tämä voi sisältää muun muassa liikuntaa, mindfulnessia ja ajanviettoa luonnossa.
- Seuraa positiivisia vaikutuksia. Nuorten tulisi seurata tilejä ja olla tekemisissä ihmisten kanssa, jotka tuovat positiivisuutta ja inspiraatiota heidän elämäänsä. Heidän tulee myös lopettaa tai mykistää tilit, jotka edistävät negatiivisuutta tai epärealistisia odotuksia.
- Harjoittele tietoista viestintää. Nuorten tulee huomioida käyttämänsä kieli ja sosiaalisessa mediassa jakamansa tiedot. Heidän tulee myös harkita kahdesti ennen kuin julkaisevat tai kommentoivat mitään, mikä voi vahingoittaa muita.
Sosiaalisella medialla voi olla sekä positiivisia että negatiivisia vaikutuksia nuorten mielenterveyteen. Vaikka se voi olla loistava työkalu yhteydenpitoon ystävien kanssa, tiedon saamiseen ja hyvinvoinnin parantamiseen, se voi myös johtaa riippuvuuteen, verkkokiusaamiseen ja epärealistisiin odotuksiin.
Terveen tasapainon ylläpitämiseksi nuorten on asetettava itselleen asettamat rajat, pidettävä taukoja, harjoitettava itsehoitoa, ympäröitävä itsensä positiivisilla vaikutteilla ja oltava tietoisia verkkokäyttäytymisestään. Käyttämällä sosiaalista mediaa vastuullisesti ja tietoisesti nuoret voivat hyötyä siitä tinkimättä mielenterveydestään.
