Olemalla täysin läsnä ja tarkoituksella tekniikan käytössäsi voit sanoa hyvästit stressille ja tervehtiä sekä parempaa keskittymistä että parempaa mielialaa kaikkialla. Puhumattakaan siitä, että tietoisuus voi estää joitain tekniikan liikakäyttöön liittyviä ilkeämpiä sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, silmien rasitusta ja huonoa unta.
Teknologian käyttötapojen huomioiminen saattaa jopa parantaa suhteitasi muihin, koska näytöt eivät häiritse sinua. Joten vedä syvään henkeä ja tutustu käytäntöihin, joilla voit käyttää teknologiaa tietoisemmin. Mielesi ja kehosi kiittävät sinua siitä!
Kuinka tietoinen olet tekniikastasi?
Et ehkä ymmärrä kuinka "mielittömästi" toimit teknologiaa käyttäessäsi. Tästä syystä saattaa olla parasta aloittaa pienellä itsearvioinnilla.
Mindfulteachers.org sisältää näppärän, lyhyen tietokilpailun, joka antaa sinulle hieman käsitystä mielesi luonteesta suhteessa teknologian käyttöön. Vastaamalla sarjaan tosi/epätosia, huomaat nopeasti, onko suhteesi teknologiaan terve vai tarvitseeko huomiota.
Tässä on joitain kysymyksiä pohdittavaksi:
- Oletko katsonut puhelintasi sen sijaan, että olisit puhunut edessäsi olevalle henkilölle?
- Ovatko muut kertoneet sinulle, että käytät liikaa aikaa puhelintasi katsoessa?
- Oletko tuntenut olosi yksinäiseksi katsoessasi kuvia tapahtumasta, johon sinua ei kutsuttu?
Jos vastasit "tosi" näihin kysymyksiin, sinun kannattaa harkita tekniikan käyttötavan muuttamista.
Muista asento istuessasi pöytäsi ääressä
Mindfulnessissa on kyse olemisesta nykyhetkessä, tietoisena kehon ja mielen ohittavista tuntemuksista. Ja koska saatat viettää paljon aikaa pöydän ääressä, tästä tulee loistava tilaisuus harjoitella mindfulnessia.
Esimerkiksi, kuinka istut juuri nyt? Oletko kyyryssä tai istutko pystyssä? Aseta aikomus istua hyvässä asennossa: pidä selkäsi suorana, mutta älä jäykkänä, kiinnitä ydintäsi ja käytä ergonomista kokoonpanoasi niin kuin se on tarkoitettu käytettäväksi.
Tutki sitten muita vinkkejä, joita voit seurata terveen asennon ylläpitämiseksi, kuten tuolin säätäminen ja näytön päivittäminen.
Käytä teknologiaa määrätietoisesti
Me kaikki tiedämme, miltä teknologian älytön käyttö näyttää. Ajattele vain jotakuta, joka on niin innostunut älypuhelimestaan, että hän kävelee pää edellä katulamppuun, tai jotakuta, joka on treffeillä mutta tarkistaa viestejä keskustelun aikana.
Toisaalta teknologian määrätietoinen käyttö tarkoittaa sitä, että sitä käytetään tavalla, joka on linjassa tavoitteiden ja arvojen kanssa. Tämä näyttää radikaalisti erilaiselta ja voi olla vapauttava kokemus.
Harkitse sosiaalisen median käyttöäsi. Sen sijaan, että vieritisit mielettömästi loputtomia syötteitä, käytä sitä vain yhteydenpitoon ystävien ja perheen kanssa. Vastaavasti voit käyttää tekniikkaa tietoisesti saavuttaessasi tiettyjä terveys- ja kuntotavoitteita. Useimmat älylaitteet on varustettu aktiivisuuden seurantasovelluksilla, ja niitä on lukemattomia kolmansien osapuolien valmistamia sovelluksia, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa.
Voit myös katsoa tätä luetteloa useita tapoja välttää älypuhelimen addiktio. Harkitse esimerkiksi yhden tekniikan käyttämistä kerrallaan, jolloin kodissasi on erillinen sijainti säilyttää ja käyttää älypuhelintasi ja kieltää kaikki laitteet makuuhuoneesta, missä sinun pitäisi keskittyä nukkua.
Ole tietoinen siitä, kuinka teknologia vaikuttaa sinuun, kun käytät sitä
Tutkimus on selvä: sosiaalinen media saa sinut surulliseksi. Kun kiinnität enemmän huomiota hetkestä hetkeen kokemuksiisi käyttäessäsi Facebookia tai Instagramia, saatat tunnistaa eriasteista FOMO: ta, himoa, kateutta tai mustasukkaisuutta. Näiden tunteiden tunnistaminen on tärkeä ensimmäinen askel tehdä jotain niille.
Loppujen lopuksi mielemme kokemus on elämämme kokemus. Haluat siis harjoittaa toimintaa, joka edistää positiivisia henkisiä kokemuksia ja välttää sellaisia, jotka jättävät sinut tuntemaan olosi riittämättömäksi tai tyytymättömäksi itseesi.
Sen lisäksi, että seuraat tunteitasi reaaliajassa, kokeile hengityksesi seurantaa käyttäessäsi tekniikkaa, kuten sosiaalista mediaa. Saatat huomata, että pidätät hengitystäsi tai lisäät hengitystiheyttäsi selatessasi sosiaalista mediaa tai uutisia verkossa. Harjoittelemalla hidasta, syvää hengitystä voit ohittaa tekniikan kielteiset vaikutukset hyvinvointiisi.
Jos harjoitat säännöllistä meditaatiota ja olet kehittänyt kohtalaisen keskittymisasteen, on helpompaa kiinnittää huomiota tunteisiisi teknologiaa käyttäessäsi. Jos et, katso yksi niistä monia meditaatiosovelluksia ja aloita tänään.
Esimerkiksi, Herätyssovellus tarjoaa ohjattuja meditaatioita ja keskusteluja opettajien kanssa, ja se jopa lähettää sinulle "tietoisia hetkiä" koko päivän ajan tukemaan pyrkimystäsi tasapainoon.
Aseta rajat ja määritä aikataulu
Koska tekniikka on niin usein suunniteltu vangitsemaan huomiomme, aikataulut voivat olla loistava tapa rajoittaa näyttöajan negatiivista vaikutusta.
Kokeile määrittämällä määritettyjä aikoja, kun käytät teknologiaa. Voit esimerkiksi käyttää 30 minuuttia lauantaiaamuna uusien ilmoitusten tarkistamiseen LinkedInistä ja 15 minuuttia aamulla, iltapäivällä ja illalla tekstiviestien lähettämiseen. Tai voit asettaa ajastimen sammuttamaan Wi-Fi-yhteyden tiettyyn aikaan joka ilta.
Voit myös käyttää aikatauluja muistuttamaan sinua olemaan tarkkaavaisempi. 30 minuuttia harjoittelua joka aamu voi muuttaa elämääsi mielialaasi, ahdistuksen tasoon ja myötätuntoon muita ihmisiä kohtaan.
Ole tietoinen verkkovuorovaikutuksista
Puhutko ihmisille verkossa samalla tavalla kuin puhuisit heidän kasvoilleen? Joidenkin ihmisten sosiaalisessa mediassa lähettämien kommenttien perusteella monet ihmiset eivät ole tietoisia siitä, kuinka vihaisia tai ilkeitä he voivat olla.
Tästä syystä, kun olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa verkossa, yritä olla tietoinen siitä, miten kohtaat. Voit tehdä tämän kuvittelemalla, että keskustelet muiden kanssa kasvokkain.
Jos haluat tasoittaa tietoisen viestinnän työkalupakkiasi, voit harkita seuraavaa buddhalaisesta viisaudesta poimittua ohjetta: puhu tai sano vain asioita, jotka ovat samanaikaisesti ystävällisiä, hyödyllisiä ja totta. Jos sanottavasi eivät ole kaikkia näitä kolmea adjektiivia, älä sano sitä.
Rajoita tarpeettomia ei-ihmisilmoituksia
Sovellukset, verkkopalvelut, yritykset ja vaikuttajat haluavat sinun kiinnittävän huomiota niihin. Niiden tarkoituksena on kiinnittää huomiosi merkkien, ilmoituspalkkien, äänien, sähköpostien ja tekstiviestien kautta.
Jatkuvat häiriötekijät ja huomiota herättävät ilmoitukset ovat vastoin tietoista teknologian käyttöä. Onneksi niitä on useita tapoja rajoittaa ilmoitusten väsymystä ja anna itsellesi paremmat mahdollisuudet vastustaa näitä häiriötekijöitä, kuten poistaa käytöstä kaikki tarpeettomat, ei-inhimilliset ilmoitukset.
Teknologian tietoinen käyttäminen rauhan tuntemiseen
Mindfulness voi auttaa sinua käyttämään teknologiaa tavoilla, jotka toimivat sinulle, sen sijaan, että se käyttäisi sinua. Olemalla täysin sitoutunut ja määrätietoinen teknologian käytössä voit parantaa hyvinvointiasi dramaattisesti. Olet kiinnostavampi ympärilläsi oleville ihmisille, sinulla on enemmän aikaa tärkeille asioille ja tunnet itsesi paremmaksi ihmisenä.