Kuinka huolellisen web-surffailun yksinkertaisuus voi auttaa sinua keskittymään

Mainos

Jos olet kuin minä, olet "herännyt" Internetin aiheuttamasta häpeästä jo tänään. Ehkä useammin kuin kerran. Se on kuin sinut imetään jonkinlaiseen Wikipedian, uutisien ja Twitterin pyörteeseen, joka pitää mielesi täysin vailla merkityksellistä ajattelua. Mutta niin sen ei tarvitse olla.

Voit olla tietoisempi selaamisesta - ja ajasta yleensä - pysyäksesi keskittynyt, vähentää stressiä 3 vaihetta digitaalisesti aiheuttaman stressin pitämiseksi lahtiEt voi kääntää kelloa taaksepäin, mutta voit muuttaa kurssin puolivälissä työskennellä kohti stressitöntä digitaalista elämäntapaa estämällä stressiä. Tänään on hyvä aloittaa. Lue lisää ja Ole paljon määrätietoisempi online-aikasi kanssa.

Mikä on Mindfulness?

Olet luultavasti kuullut tietoisuudesta aiemmin; se on tällä hetkellä hiukan buzzword. Näemme sanat "tietoinen" ja "meditaatio" kaikkialla, ja on helppoa vain sivuuttaa se kaikki. Mutta näiden kaikkien vaatimusten taustalla on jotain erittäin arvokasta: tietoisuus ja meditaatio todella toimivat!

Ihmiset ovat meditoineet tuhansia vuosia, ja tietoisuus on luonnollinen jatko meditaatiolle. Meditaatiossa yrität tyhjentää mielisi ja saada syvän, rauhallisen selkeyden tilan; se on tässä tyhjyydessä, että se voi levätä ja latautua. Jopa muutama minuutti tästä voi olla erittäin virkistävää. Milloin viimeksi kertoi, ettet tuntunut hätää kuinka monta asiaa sinun täytyy tehdä? (Jatko-opiskelijana voin vakuuttavasti sanoa, ettei minulla ole aavistustakaan.) Et voi ylläpitää selkeää päätäsi, kun se on täynnä paljon kilpailevia asioita.

Mindfulness on hiukan aktiivisempi serkku meditaatiossa. Kun olet tietoinen, kiinnität huomiota keskittymään hetkessä ja tekemässäsi toiminnassa; älä huolestu eilen, älä suunnittele huomenna, älä anna mielesi vaeltaa. Se on tietoinen siitä, mitä tunnet ja ajattelet, eikä tuomitse tai yritä muuttaa sitä. Se on avoin muutoksille, tunneille ja kokemuksille.

Saatat ajatella, että tämä on jotain, jota teet usein, tai että se on helppo tehdä, mutta jos kokeilet sitä muutaman kerran, voin melkein taata, että se on hieman vaikeampi kuin odotat.

Joten miksi tietoisuus? Mikä on tästä yksittäisestä painopisteestä, joka tarjoaa sen edut? Suurimman osan ajasta mielemme vaeltelevat ja yrittävät ajatella ja käsitellä monia asioita kerralla. Työskentelet laskentataulukon avulla, tarkistat Twitterin, kuuntelet musiikkia, ajattelet lounasta, mietitkö pomo piti sinun esityksestäsi eilen, suunnittelet seuraavaa älykkään kodin projekti 6 älykästä kotiprojektia, joita voit ottaa tänä viikonloppunaTässä on kuusi tapaa lisätä pieni ympäristönäköisyys päivittäiseen rutiiniin. Lue lisää jne. Se voi tapahtua kirjaimellisesti muutaman sekunnin kuluessa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset eivät ole kovin hyviä monitehtävissä 3 tapaa lopettaa monitehtävätoiminta ja keskittyä tehokkaammaksi ja tuottavammaksi [Windows]MakeUseOf-palvelussa olemme kirjoittaneet lukemattomia artikkeleita siitä, kuinka monitoimintaa. Kuten osoittautuu, monitehtävät sekoittuvat aivoihisi. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka tekevät paljon tehtäviä, "ovat alttiimpia häiriöille ... Lue lisää , joten oleminen tällaisessa tilassa heikentää ensinnäkin tehokkuuttasi kaikessa, mitä yrität tehdä. Se vie kauemmin, eikä luultavasti vastaa toivottua laatutasoa. Tämän lisäksi monenlaiset tehtävät vaikeuttavat asioiden tekemistä, mutta voivat myös lisätä stressitasoa ja auttaa vähentämään huomioväliä.

Mindfulness pyrkii vastaamaan näihin vaikutuksiin pitämällä keskittynyt hetkessä.

Verkkosurffauksen yhteydessä tietoisuus estää sinua putoamasta Internetin mustaan ​​aukkoon. Keskityt enemmän työhösi, kun sinun pitäisi työskennellä, ja olet levollisempi, kun on aika pidä tauko (lähinnä siksi, että se on tietoinen valinta, joten et tunne syyllisyyttäsi tahattomasti päästyäsi sivulle).

Huomaavainen harjoittelu

Valitettavasti sinusta ei voi tulla tietoinen mestari yön yli. Kestää kuukausia, ellei vuosia, käytännöstä saadaksesi siitä todella hyvää. Mutta jopa juuri ensimmäisen askeleen ottaminen tuo aikaan suuren eron - kun olet harjoiteltu noin viikon ajan, saatat todennäköisesti huomata joitain eroja työskentelyssäsi ja tunteessasi.

Aluksi voit harjoitella vain tietoisuutta lyhytaikaisesti. Vaikka jotkut suosittelevat aloittamista 10 minuutista, minusta oli haastavaa ylläpitää aluksi jopa muutama minuutti keskittymistä. Kirjailijana ajattelen aina seuraavaa artikkelia, jonka parissa työskentelen, jonka käännöstä lauseeseen, jota aion käyttää tietyn kappaleen kappaleen kohdalle, sävellyksiä, joita haluaisin kirjoittaa, ja niin edelleen. Opiskelijana, juoksijana, innokkaana lukijana, pelaajana ja pyrkiväksi rumpaliksi saaminen antaa minulle vain uusia asioita, joita ajatella.

Mutta vie vain muutaman minuutin keskittyminen yhteen asiaan on hienoa. Useimmissa paikoissa, joista löydät meditaatiota tai mielenterveyttä koskevia neuvoja, he sanovat sinun keskittyvän henkeni muutaman minuutin. Tämä on loistava paikka aloittaa, ja se auttaa sinua todella huomaamaan, kun mielesi alkaa vaeltaa. Kun se tapahtuu, tuo se takaisin hengitykseesi; tämä on käytäntö, joka auttaa sinua oppimaan pysymään keskittyneenä ja tarkoitukselliseksi.

Voit harjoitella tietoisuutta myös jokapäiväisillä toimilla - Jos kuuntelet musiikkia, keskity vain kuunteluun, älä ajattele. (On huomattava, että aloittaessani artikkelin kirjoittamisen aloin pelata Vectormania jäljitti Sega Genesis 10+ emulaattorit vanhan koulun 16- ja 32-bittisten konsolien pelaamiseen tietokoneellasi (1987-1993) Lue lisää ; Minulla on vielä pitkä tie kuljettavanaan, ennen kuin olen tietoisuudenmies.)

Se voi auttaa keskittymään tiettyyn sensaatioon: Kun kävelin toisena päivänä King's Cross -aseman läpi, kävelin nastoitettu, karkea osa lattiasta minuutiksi tai kahdeksi, ja keskittyin nappien tunteeseen pohjani kautta kengät.

Kun olet harjoitellut keskittymistä jonkin aikaa, voit alkaa siirtyä keskittymään tehtäviin - pidä huomiota käsillä olevaan tehtävään sekä siihen, miten tunnet ja reagoit siihen.

Jos etsit joukko artikkeleita tietystä aiheesta, älä häiritse, kun huomaat, että aikajanallasi on uusia tweettejä. Ole keskittynyt etsimiseen.

Jos olet neuvottelupuhelussa, älä unelmoi viikonloppuna; keskittyä täysin puheluun.

Jos kirjoitat artikkelia, älä lopeta videopelien pelaamista milloin et ole varma kuinka aloittaa seuraava lause Kohtaavatko kirjoittajan esto? Hanki ideoita, jotka virtaavat näiden 3 päivittäisen rituaalin kanssaVain muutamalla säännöllisellä toiminnalla kirjoittajat voivat vähentää jatkuvaa taisteluaan ideoista. Tässä on kolme niistä rituaaleista, jotka voivat antaa sinulle tasaisen ideamoodin seuraavaa luovaa palaasi varten. Lue lisää ; jatka vain kirjoittamista.

Nämä ovat kaikki tapoja, joilla voit harjoitella tietoisuutta, sekä tietokoneella että tietokoneesta poissa. Aloita pienestä ja jatka ylöspäin. Loppujen lopuksi on helpompaa palauttaa mielenne takaisin siihen, mitä teette, kun se alkaa vaeltaa - tämä on todellinen harjoitus, ajatusten uudelleenohjaus. Kun voit pitää ajatuksesi yhdestä asiosta yli muutaman minuutin, huomaat, että keskittyminen ja tuottavuus ovat parantuneet melkoisesti.

Joitakin hyödyllisiä strategioita

Joten nyt, kun olemme määritelleet tietoisuuden merkityksen ja kuinka sitä yleensä harjoitetaan, siirrytään tiettyihin taktiikoihin, joiden avulla on helppo pysyä mielessä Internetin selaamisen aikana. Internet on täynnä häiriötekijöitä, joten se voi olla vaikea. Tässä on viisi strategiaa, joita olen käyttänyt eri aikoina ja jotka ovat auttaneet minua pysymään keskittyneenä ja hetkessä.

Pidä välilehdet puhtaina

Tämä on iso. Ei ole vaikeaa, että selaimessasi on auki 15 tai 20 välilehteä kerrallaan, ja se antaa sinulle paljon mahdollisuuksia häiritä ja menettää huomiokyvyn. Kehittää a välilehtihallintajärjestelmä 5 tehokasta tapaa käsitellä "liian monta välilehteä" -oireyhtymää Firefoxissa Lue lisää , joiden avulla voit tallentaa tietoja, joita haluat tarkastella myöhemmin (käytän Evernote - ja Pocket - ohjelmia esimerkki), käsittele välilehtiä, joita voit tällä hetkellä, ja jätä vain avoimet, joiden täytyy olla avata. Yritä pysyä keskittyneenä käsillä olevaan välilehteen ennen kuin siirryt toiseen.

Laita ilmoitukset pois päältä

Selaimessa ja sen ympäristössä on paljon ilmoituksia. Sähköposti, sosiaalinen media, pikaviestit ja joukko muita, jotka voivat häiritä huomiota Palauta keskittymäsi: 5 ideaa, joita käsitellä lyhyillä huomioalueillaMeillä on enemmän tietoja kuin kukaan aiemmin, mutta se ironisesti on vahingoittanut kykyämme absorboida mitä tahansa niistä. Voit kuitenkin parantaa huomiota muutamalla yksinkertaisella vaiheella. Lue lisää siitä mitä teet. Sammuta ne. Tarkista sähköpostisi vain, kun aiot viettää jonkin aikaa käsitellä sitä. Tarkista sosiaalinen media vain, kun sinulla on aikaa viettää oppimista tai viihdyttämistä. (Tämä on hieno strategia käytettäväksi myös puhelimessa; poista push-ilmoitukset käytöstä.)

Asenna Mindfulness-ajastin

Tämä on hyvä tapa päästä riippumatta siitä missä olet; Asenna ajastin tietokoneellesi tai puhelimeesi sammumaan joka tunti (tai jos olet tosissasi tosissaan, 30 minuutin välein). Voit käyttää myös Chrome-laajennusta, kuten StayFocusd Pysy keskittyneenä StayFocusdin kanssa Google Chromen kanssa ja sano hyvästit häiriöilleInternet on laaja paikka, jossa on paljon tietoja, jotka voivat usein olla ylivoimaisia. Olisi liian vähäistä sanoa, että se on ensisijainen resurssi tutkimukselle ja työn tekemiselle. Mutta älä ... Lue lisää tai sovellus, kuten Tauon aika (Mac, 4,99 dollaria) tai Mindfulness Bell -sivusto. Aina kun hälytys sammuu, ota huomioon huomio: mitä teet? Mitä pitäisi olet tekemässä? Mihin mielesi vaeltaa?

Pidä ”Mind Dump” -muistio lähellä

Tämä on vähän kuin kirjallisuus liikkeellä. Aina kun työskentelet jonkin suhteen ja ajattelee päähänne ajatusta, joka voi häiritä sinua, kirjoita se muistiin. Tällä tavalla tiedät, että et unohda sitä: se on siellä, nauhoitettu, valmis sinua käsittelemään oikeaan aikaan. Suosittelen kynän ja paperin käyttämistä tähän, mutta voit pitää sen haluamallasi tavalla; käyttää tehtävienhallintajärjestelmä 5 käskyä tuottavuuden kannalta oikean sovelluksen valitsemiseksiEri ihmiset järjestäytyvät eri tavoin. Joten tehtäväsovelluksen valitseminen riippuu todella siitä, millainen henkilö olet. Tässä on viisi käskyä, joita voit ajatella oman tuottavuusjärjestelmänne kannalta. Lue lisää voisi toimia hyvin, samoin kuin avoin Word / Google Drive -asiakirja, jonka tarkistat päivän päätteeksi.

Hidasta

Tämä on vaikea. Koska elämme tuottavuuskeskeisessä yhteiskunnassa, vietämme koko päivän yrittäessään saavuttaa niin paljon kuin pystymme. Joten siirrymme artikkeleiden, verkkosivujen, sähköpostien ja keskustelujen läpi mahdollisimman nopeasti, jotta pääsemme seuraavaan asiaan. Tämä on päinvastoin tietoisuuteen. Muistuta säännöllisesti itsellesi, että asiat, jotka ovat tekemisen arvoisia, kannattaa tehdä hyvin, ja niihin kannattaa käyttää aikaa. Vietät enemmän aikaa tärkeisiin asioihin ja teet niitä paremmin, ja käytät vähemmän aikaa asioihin, jotka eivät ole sinun aikaasi arvoisia.

Kokeile!

Huomaavainen voi kuulostaa paljon työtä, ja joskus se voi olla. On päiviä, jolloin olen paljon kauhistuttavampi kuin muut, ja pysyä keskittyneenä Etkö voi tehdä mitään? Estää häiriöitä kohdistamalla Focus for MacPakota itsesi työskentelemään selaamisen sijasta. Focus on Mac-sovellus, joka estää häiritseviä sivustoja, ja näyttää inspiroivan tarjouksen, kun yrität käydä sivustolla, jonka sinun ei pitäisi olla. Lue lisää mihinkään tuntuu monumentaalinen tehtävä. Mutta käytännössä voit vahvistaa "tietoisuuden lihaksia" ja saada paremmin ohjaamaan huomion tärkeään kohtaan.

Kokeile sitä viikon tai kahden ajan ja katso mitä tapahtuu. Mitä sinun on menetettävä?

Oletko antanut pisteen olla tietoinen? Luuletko voivan hyötyä siitä? Mikä häiritsee sinua eniten päivän aikana? Jaa ajatuksesi alla.

Kuvahyvitykset: Liiketoiminnan nainen meditoi lähellä kannettavaa tietokonetta (muokattu) Shutterstockin kautta, ajatuksia Shutterstockin kautta, Taustavalon profiili naisesta, joka hengittää syvää raitista ilmaa aamu-auringonnousussa eristettynä valkoisena yllä Shutterstockin kautta, Tyhjä kuningasrautatieaseman laituri Shutterstockin kautta, Mark Hunter flickrin kautta, Tristan Schmurr flickrin kautta.