Kaikki eivät pidä treenaamisesta, mutta se on tärkeää, jotta voit nauttia terveestä elämästä ja saada energiaa tehdä asioita, joita rakastat.
Säännöllinen liikunta tarjoaa runsaasti henkistä ja fyysistä hyötyä, mutta kaikki eivät nauti harjoitteluprosessista. Tässä on katsaus yleisiin syihin, miksi ihmiset vihaavat harjoittelua, sekä vinkkejä sinulle sopivien harjoitusten löytämiseen. Toivottavasti se ei tunnu vähemmän työltä – sen sijaan, että siitä tulee aktiviteetti, jota odotat joka viikko.
1. "En tiedä mitä teen tai mistä aloittaa"
Ihmisten rivien katseleminen, joka nostaa raskaita painoja, seuraa monimutkaisia aerobic-askelrutiineja tai sprintti juoksumatot, voi tuntua pelottavalta. Aloita sen sijaan aloittelijaystävällisiä harjoitussovelluksia saadaksesi perusasiat kuntoon, kun on kyse kuntosaliharjoituksista, juoksusta, pilatesista ja muista. Mene omaan tahtiisi ja nauti uusien taitojen oppimisesta.
Saat valtavan kirjaston harjoitusvideoita, The Body Coach TV YouTubessa kattaa kaikki perusasiat iloisella ja rohkaisevalla tavalla. Seuraa Joe Wicksin kanssa runsaasti voimaharjoittelu-, kardio- ja venytysrutiineja.
Tämä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) auttaa sinua hikoilemaan hetkessä. Wicks näyttää jokaisen liikkeen selkeästi shadowboxingista marssipolviin.
2. "Olen erittäin kiireinen ja harjoitukset kestävät liian kauan"
Suositeltujen 150 minuutin viikoittaisen aerobisen harjoittelun suorittaminen Amerikan Sydänyhdistys ei tarvitse häiritä aikataulujasi. Itse asiassa jopa muutamat 10 minuutin kävelylenkit viikon aikana voivat kasvaa.
Lisäksi sovellus, kuten J&J Official 7 Minute Workout, voi nostaa sykkeesi muutamassa minuutissa. Sovellus on mahdollisimman yksinkertainen ja virtaviivainen, ja a Koti näyttö, joka tarjoaa pääsyn a 7 minuutin harjoitus, a älykäs harjoitus, ja harjoituskirjasto.
Suorita 7 minuutin harjoittelussa yksinkertaisia harjoituksia, kuten tunkkien hyppyjä, rutistuksia ja punnerruksia. Videot osoittavat oikeat tekniikat, kun taas hyödyllinen selostus tarjoaa vinkkejä (mukaan lukien muistutukset hengittämisestä).
Älykkäät harjoitukset puolestaan räätälöidään kokemustasosi mukaan, oli kyseessä sitten täysin aloittelija, keskitason tai edistynyt. Se voi myös hakea tietoja Apple Health -sovelluksesta ja valita kuntotasosi entistä tarkemmin.
Pidä ja et pidä harjoituksista matkan varrella räätälöidäksesi tuloksiasi. Sovellus voi myös käyttää Apple Music -tiliäsi harjoitusten aikana saadakseen motivoivaa musiikkia.
Lopuksi harjoituskirjasto sisältää strukturoituja harjoituksia eri vaikeustasoilla sekä mahdollisuuden luoda omia mukautettuja harjoituksia. Suurimmaksi osaksi J&J Official 7 Minute Workout -sovellus tarjoaa valtavan valikoiman harjoituksia joka voidaan suorittaa alle 10 minuutissa, mikä on hyvä uutinen kiireisille ihmisille, jotka haluavat jäädä terveitä.
Ladata: J&J: n virallinen 7 minuutin harjoitus iOS | Android (Vapaa)
3. "Treenit kyllästyttää minua"
Kutsu ystäväsi mukaan nopealle kävelylle tai pyöräretkelle. Päivästäsi jutteleminen voi saada minuutit siivillä.
Jos treenaat yksin, kuuntele suosikki YouTuberiasi, podcasteriasi tai äänikirjasovellusten kokoelma. Joskus aivojen kiireen pitäminen on paras tapa tehdä pitkästä kävelystä, kuntosaliharjoittelusta tai muusta toiminnasta vieläkin parempi.
Jos olet Spotify-fani, tutustu palvelun valtavaan valikoimaan harjoitusmusiikkisoittolistoja. Oikea musiikki voi vaikuttaa harjoitteluun.
4. "Kuntosali ei ole minua varten"
Kaikki eivät rakasta kuntosalia, ja se on OK. Kokeile sen sijaan kunnon seurantasovellusta, joka toimii missä tahansa, olitpa sitten vaellusreitillä tai treenaamassa olohuoneessasi.
A kuntosovellus, kuten Gentler Streak kattaa valtavan valikoiman aktiviteetteja koiran ulkoilutuksesta rullaluisteluun, joten voit vapaasti ajatella kuntosalin ulkopuolella. Sisäänrakennettujen lepopäivien ansiosta sovellus auttaa estämään myös yliharjoittelun.
5. "En vain ole urheilullinen ihminen"
Vaikka monet arvostavat kilpaurheilun motivaatiota, kaikki eivät halua muuttaa harjoitteluaan kilpailuksi. Se on ymmärrettävää.
Sen sijaan, live- ja on-demand-harjoitussovellukset voit nauttia harjoitusten hauskasta, sosiaalisesta puolesta ilman, että sinun tarvitsee kilpailla muita vastaan. Ei tulostaulukoita tai tulosten pitämistä – vain motivoivat kouluttajat ja valikoima vilkkaita aktiviteetteja kokeiltavaksi.
Liity nopeasti virtuaaliluokkaan, Mindbody verkossa tarjoaa runsaasti vaihtoehtoja joustavalla hinnoittelulla. Tutustu tanssiin, joogaan, pilatesiin, potkunyrkkeilyyn ja moniin muihin luokkiin.
6. "On vaikeaa olla johdonmukainen"
Joskus vaikein osa harjoittelussa on suunnitelman pitäminen. Hektiset aikataulut, motivaation puute ja jopa sää voivat häiritä harjoittelusuunnitelmiasi.
On kuitenkin mahdollista rakentaa johdonmukaisuutta ajan myötä. Aloita valmistautumalla menestymään.
Kokeile ensin harjoittelemalla eri vuorokaudenaikoina löytääksesi haluamasi harjoitusajan. Jotkut ihmiset haluavat harjoitella ensimmäisenä aamuna saadakseen sen pois tieltä, kun taas toiset haluavat osallistua töiden jälkeiseen harjoitukseen lievittääkseen stressiä ja ravistellakseen päivää.
Käytä seuraavaksi TracKit Dailyn kaltaista sovellusta harjoitusten kirjaamiseen ja tee harjoittelusta tavallista. Sovellus tukee monenlaista tottumusten seurantaa taloudesta henkilökohtaiseen kehitykseen, ja siinä on kokonainen osio erityisesti erilaisiin harjoituksiin.
Voit esimerkiksi asettaa muistutuksia pyöräilyharjoittelun suorittamisesta tiettyinä päivinä viikossa tai nostaa tietyn määrän kiloja voimaharjoittelun aikana. Sovelluksen yksinkertaisuus on osa sen vahvuutta, ja voit asettaa tavoitteita, jotka ovat niin laajoja tai yksityiskohtaisia kuin haluat.
Ajan myötä kaaviot näyttävät edistymisesi. Yritä pitää sarja käynnissä tai lisää toistojasi ja intensiteettiäsi ajan myötä saadaksesi entistä enemmän motivaatiota.
Lopulta harjoituksista tulee säännöllinen osa aikatauluasi. Seuraa edistymistäsi helposti TracKit Daily -sovelluksella.
Ladata: TracKit Daily for iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Tee harjoituksista hauskempaa sovellusten, verkkosivustojen ja videoiden avulla
Löytämällä oikean yhdistelmän harjoituksia, jotka vetoavat sinuun, voit nauttia harjoituksistasi (tai ainakin vihata niitä paljon vähemmän). Saatavilla on niin monia vaihtoehtoja, kuten suoratoistotunnit, tottumusten seurantasovellukset ja opettavat videot, joten löydät todennäköisesti itsellesi parhaiten sopivan lähestymistavan kuntoiluun.