Kaikkien uuden vuoden mahdollisuuksien ohella jokainen uusi tammikuu tuo mukanaan myös tutun paineen tehdä uusia lupauksia. Luuletko, että tämä on vihdoin vuosi, jolloin lopetat tuon huonon tavan, laihdutat, käyt kuntosalilla tai mikä tahansa se, jonka luulet tekevän "parempaa itseäsi".
Mutta entä jos uudenvuodenlupauksesi tällä kertaa ei ole muuttua tai muuttaa tiukkojen ohjeiden mukaan, vaan olla armollisempi itsellesi? Tässä muutamia ideoita, jotka voivat auttaa sinua keskittymään hyvinvointiisi ja itsehoitoon tulevana vuonna.
Ota aikaa rentoutumiseen ja hengittämiseen
Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta yksi parhaista paikoista aloittaa itsehoito on vain hengittää syvään. Tämä yksinkertainen toimenpide on yksi tehokkaimmista työkaluista maadoittamaan sinut välittömästi. Se on kuitenkin yksi ensimmäisistä asioista, joita et tee, kun olet ahdistunut tai stressaantunut.
Hienoja on monia sovelluksia, joissa on hengitysharjoituksia auttaa sinua rentoutumaan ja hengittämään paremmin. Kokeile iBreathen yksinkertaisia ohjeita, joiden avulla voit nauttia rauhallisista hetkistä.
Ladata:iBreathe for iOS (Vapaa)
Opi harjoittelemaan meditaatiota ja mindfulnessia
Meditaation harjoittaminen on kestänyt kautta aikojen, koska se toimii. Mindfulnessin ja meditaation ideana on oppia olemaan täysin läsnä tässä hetkessä. Tietenkin tämä vaatii harjoittelua, ja sinun on oltava kärsivällinen itsesi kanssa, kun opit joitain sinulle toimivia strategioita. Mutta sen ei tarvitse viedä tunteja päivästäsi. Itse asiassa monet meditaatiosovelluksia antaa sinun yksinkertaisesti ottaa tietoisen hetken päivän aikana.
Juhlista itseäsi itsevakuutuksilla
Olet ainutlaatuinen. Olet itsevarma. Mahdollisuutesi ovat loputtomat. Uskotko sitä? Vai näyttääkö se naurettavalta? Itsevahvistukset ovat yksinkertaisesti lyhyitä, positiivisia lauseita, joita voit lukea ja toistaa itsellesi muuttaaksesi ajattelutapaasi. Se on voimakas psykologinen temppu, jonka nimeen monet vannovat.
Yritä ladata a itsevahvistussovellus ja katso, toimiiko se sinulle. Joissakin, kuten Motivation-sovelluksessa, on jopa aloitusnäyttö- ja lukitusnäytön widgetit, joiden avulla voit saada pienen positiivisuuden purskeen joka kerta, kun katsot älypuhelintasi!
Ladata: Motivaatio varten iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
Harjoittele kiitollisuutta pitämällä kiitollisuuspäiväkirjaa
Sen sijaan, että yrittäisit olla uusi, parempi tai erilainen, miksi et harjoittaisi kiitollisuutta siitä, kuka olet jo ja mitä sinulla on? Yksi parhaista tavoista ilmaista kiitollisuutta on päiväkirjan pitäminen.
Pientenkin onnistumisten kirjaaminen voi antaa sinulle paremman näkökulman elämääsi. Kun kirjoitat ylös positiivista, se edistää kiitollisuuden tunnetta. Se on myös loistava mielen puhdistamiseen ja stressin lievitykseen.
Monet upeat päiväkirjasovellukset helpottavat prosessia. Esimerkiksi, Daylio sovellus voit kirjautua sisään vain käyttämällä emojia!
Haasta itsesi oppimaan jotain uutta
Vaikka uuden taidon oppiminen saattaa tuntua stressaavalta tällä hetkellä, tiedemiehet ovat havainneet, että taidon hallitseminen tekee meistä onnellisempia pitkällä aikavälillä. Joten miksi et antaisi aivoillesi uutta haastetta tänä vuonna? Sen sijaan, että luopuisit jostain, hanki uusi harrastus!
Ei ole väliä mitä valitset. Tärkeintä on osallistua oppimisprosessiin. Yksi hyvä lähtökohta tälle resoluutiolle on ladata Uptime. Tämä sovellus tarjoaa sinulle mahdollisuuden "tulee älykkäämmäksi viidessä minuutissa" nopeilla yhteenvedoilla kaikenlaisista kirjoista, kursseista, podcasteista ja dokumenteista.
Ladata: Päällä iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Jatka liikkumista säännöllisen liikunnan tai kuntohaasteen avulla
Ei voi kiistää sitä, että säännöllinen liikunta on yksi parhaista itsehoidon toiminnoista kaikille. Sen sijaan, että kuluttaisit rahaa kuntosalijäsenyyteen tai kalliisiin laitteisiin, voit käyttää yksinkertaista aktiivisuuden seurantasovellus joka tallentaa sen, mitä saavutat joka päivä, jolloin voit juhlia onnistumisiasi.
Pidät itsesi motivoituneena myös ottamalla kuntohaasteita. Tee kokemuksesta myös sosiaalinen. Sovellukset, kuten Nike Run Club sisältää sosiaalisia haasteita, joten voit asettaa kohteen ystäville tai perheelle ja saada kaikki mukaan.
Lähde luontoon useammin
Lukuisia tieteellisiä tutkimuksia, joista yksi julkaistu vuonna Ympäristötutkimus, ovat tulleet siihen tulokseen, että luonnossa viettäminen on hyväksi henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Varaa tänä vuonna aikaa nauttiaksesi säännöllisesti ulkoilun iloista. Lukuisia sovellusten avulla voit muodostaa yhteyden luontoon. Mikset yhdistäisi tätä fyysisen aktiivisuuden haasteeseen ja saisi kaiken irti raikkaan ilman hengityksestä?
Nuku todella hyvät yöunet
Tiedät, että uni on elintärkeää virkistäytymään ja palauttamaan sinut vastaamaan jokaisen päivän haasteisiin. Mutta kuinka usein nukut sikeästi koko yön? Parempi nukkuminen on yksi ystävällisimmistä itsehoitotavoitteista, jonka voit asettaa itsellesi tänä vuonna. Ja tekniikka tarjoaa runsaasti ratkaisuja, alkaen sovelluksia parantaaksesi untasi nukkumaan äänisovelluksia, kuten BetterSleep, joiden avulla voit luoda äänimaisemia ja nukahtaa nopeammin.
Ladata: BetterSleep varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Syö terveellistä ruokavaliota
Ruokavalio – ei tiukasti laihduttamiseen tähtäävä, vaan säännölliseen ja terveelliseen syömiseen keskittyminen – on aitoa itsestä huolehtimista. Voit asettaa ruokavaliostasi tulevan vuoden etusijalle tutkimalla hauskaa uusia reseptejä ja ruoanlaittotapoja varmistaaksesi, että nautit ruoasta ja saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet joka päivä.
Ei ole pulaa online-kokkauskurssit, terveellisiä ruoanlaittosovelluksia, ja terveellisen ruokavalion podcasteja innostaa sinua terveelliseen ruokailuohjelmaan tänä vuonna, olipa ruokailutottumuksistasi mikä tahansa.
Seuraa voittojasi Habit Tracker -sovelluksella
Viimeinen ystävällisyyden teko on seurata voittojasi tapaseurannan avulla. Kirjaa joka päivä ylös hyvät tottumukset ja yritä ylläpitää katkeamatonta sarjaa tavoitteidesi saavuttamiseksi, jotka asetat itsellesi. Sovellukset, kuten Today, tekevät prosessista helppoa ja lähettävät jopa ilmoituksia, jotka muistuttavat sinua ulkoilusta tai hetken meditaatiosta.
Varmista, että palkinto odottaa sinua viikon, kuukauden tai vuoden jälkeen. Jopa yksittäinen päivä, jolloin olet saavuttanut itsehoitotavoitteesi, on juhlimisen arvoinen!
Ladata: Tänään varten iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Tee uudenvuodenlupaus ottaa käyttöön itsehoitokäytäntöjä
Nyt kun sinulla on monia strategioita itsehoitoasi varten, voit suhtautua uudenvuodenlupauksiin eri tavalla. Toivottavasti olet onnellisempi, terveempi ja rennompi tähän aikaan ensi vuonna.
