Jos etsit tapaa luonnollisesti parantaa mielenterveyttäsi ja hallita negatiivisia ajatuksia, on olemassa käytäntö, joka voi ohjata mieltäsi ja kutsua rauhaa elämääsi.
Meditaatiossa ei ole kyse vain 10 minuutin rauhallisesta rauhoittumisesta – löydät myös joukon etuja, jotka vaikuttavat elämääsi laajemmin. Näitä ovat rauhallisena pysyminen stressaavina aikoina, vahvempien yhteyksien luominen muihin ja tapojen löytää luovuutesi ja kasvaa ihmisenä.
Tässä on täydellinen opas kaikesta, mitä tarvitset uuden meditaatioharjoituksen aloittamiseen.
1. Varaa aika meditaatioon päivittäin
Tottumusten muodostaminen voi olla haaste, jos sinulla ei ole rutiinia. Vuorokauden ajan asettaminen meditaatiolle auttaa sinua kehittämään johdonmukaisen tavan. Se myös säästää sinua muistamasta meditoida tai murehtimasta sen puristamisesta aikatauluusi.
Valitse aika vuorokaudesta, jolloin tiedät, että sinua ei häiritä ja jolloin häiriötekijöitä on vain vähän. Tämä voi olla ensimmäinen asia aamulla tai juuri ennen nukkumaanmenoa. Iltainen meditointi voi auttaa sinua kehittämään a
terveellistä iltarutiinia ja edistää parempaa unta.Microsoft To Do voi auttaa sinua kehittämään meditaatiorutiinia päivittäisten muistutusten avulla. Sinun tarvitsee vain määrittää uusi tehtävä ja valita päivittäinen vaihtoehto Toistaa -välilehti. Nyt olet automatisoinut meditaatioharjoituksen päivittäiseen rutiinisi.
Ladata: Microsoft To Do for Android | iOS (Vapaa)
2. Aloita meditointi Healthy Minds -ohjelman kanssa
Healthy Minds Program -sovellus on fantastinen resurssi meditaation aloitteleville, jossa voit oppia meditaation perusperiaatteet, seurata ohjattuja ääniraitoja ja mitata edistymistäsi. Se on täysin ilmainen eikä sisällä mainoksia, jotka häiritsisivät mindfulness-rutiiniasi.
Näin voit käyttää Healthy Minds Program -sovellusta meditaatiomatkasi aloittamiseen.
Suorita alkuarviointi
Yksinkertaisen rekisteröitymisprosessin jälkeen sinua pyydetään suorittamaan alustava arviointi, jotta voit arvioida tarpeitasi ja sitä, mitä asioita voit parantaa. Se jakaa yleisen hyvinvoinnin neljään kategoriaan, joiden perusteella sinua arvioidaan: Tietoisuus, Yhteys, Näkemys, ja Tarkoitus.
Siellä on myös valinnainen tietokilpailu suhtestasi stressiin, jos käytät meditaatiota keinona vähentää stressitasosi.
Ladata: Terve mielen ohjelma Android | iOS(Vapaa)
Suorita perusteet-kurssi oppiaksesi meditaation perusteet
The Säätiöt -osiossa opit ja hankit sovittelun keskeisiä käytäntöjä. Täällä opit istuvan meditaation ja aktiivisen meditaation perusasiat sekä oivalluksia siitä, miten meditaatiolla voi olla rooli tosielämässä.
Videoita on kaksi luokkaa: Oppia ja Harjoitella. Nämä on jaettu hienosti jokaiseen osaan, joten voit tasapainottaa uusien käsitteiden oppimisen ja niiden soveltamisen käytännössä.
Oppimisvideoissa voit joko levätä ja toistaa videon normaalisti tai lukea tieteellisen tutkimuksen tukeman tekstin. Kun edistyt kokemuksessasi, voit lisätä suosikkeihin mitä tahansa mielenkiintoisimpia oivalluksia tai tallentaa meditaatiovideoita.
Seuraa strukturoitua ohjelmaa ja seuraa edistymistäsi
Kun olet suorittanut Säätiöt -osiossa, voit seurata sovelluksen jäsenneltyä kurssiohjelmaa, joista jokainen edustaa yhtä neljästä hyvinvoinnin peruspilarista.
Yksi sovelluksen erottuvista ominaisuuksista on mahdollisuus säätää kunkin videon kestoa. Voit valita pituuden 5–30 minuutin väliltä, mikä on ihanteellinen sekä kiireessä että pidempään mindfulness-istuntoon etsivälle. Voit myös vaihtaa meditaation tyyppiä – istuva tai aktiivinen – ja valita useista kaiuttimista.
Voit tarkastella tilastojasi osoitteessa Profiili -välilehti, joka näyttää suorittamiesi istuntojen määrän ja meditaatioon käyttämäsi kokonaisajan. Voit myös nähdä kaikki käynnissä olevat juovat.
3. Meditoi haluamallasi Spotify-soittolistalla
Tässä vaiheessa saatat tuntea olevansa valmis kokeilemaan meditaatiota ilman sinua ohjaavaa ääntä. Tarvitset vain pari kunnolliset melua vaimentavat kuulokkeet ja hiljainen tila.
Spotify tarjoaa valtavan valikoiman rentouttavaa musiikkia ja ympäristön äänimaisemia, joiden avulla voit suunnitella mukautetun soittolistan. MEDITAATIO ITSE sisältää kokoelman instrumentaalimusiikkia, mukaan lukien pianomelodioita luonnon äänien säestyksellä. Luonto kuulostaa Luontomusiikkia tarjoaa samanlaisen kokemuksen, mikä auttaa yhdistämään luonnonrauhan tietoiseen harjoitteeseesi, joka on samanlainen kuin kuvassa Portaalisovellus.
Yksi Spotifyn käytön eduista on, että voit käyttää puhelimesi oletusajastinsovellusta samanaikaisesti, jotta tiedät, milloin olet saavuttanut meditaatioharjoitteesi lopussa. Voit myös käyttää Uniajastin asetus tähän, jos haluat.
Ladata: Spotify for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Päiväkirja meditaatiokokemuksestasi
Kun saavutat meditaatioharjoituksen loppua, on yksi ylimääräinen vaihe, josta on suuri hyöty oppimiselle ja joka vie vain minuutin tai kaksi: päiväkirjan pitäminen.
Hetken kirjoittaminen päiväkirjaan meditaatiokokemuksestasi auttaa sinua saamaan lisää näkemyksiä kurinalaisuudesta ja mittaamaan edistymistäsi ajan myötä. Jos mietit saadaksesi ideoita tai tehdäksesi uusia löytöjä, voit myös kirjoittaa nämä muistiin tähän tilaan.
Oivallusten löytäminen meditaatiomatkallasi ei ole luonnoton käsite – se on monien käyttämä tekniikka. Osittain vastuussa ovat alfa-aivoaallot, jotka liittyvät vahvasti luovuuteen, ja ne lisääntyvät meditaation aikana. PubMedin tutkimus ääriviivat.
Lyhyt päiväkirjajaksosi meditaation jälkeen voi olla hyvä aika kirjoittaa ylös uusia ideoita ennen kuin ne karkaavat päähän. Voit tehdä erilaisia tapoja päiväkirja mobiililaitteellasi lisätäksesi tämän käytännön meditaatiorutiinisi.
Lisää meditaatiotapa elämääsi ja paranna hyvinvointiasi
Meditaatio on enemmän kuin vain keskittymistä hengitykseen. Ajan myötä opit hallitsemaan mieltäsi ja hallitsemaan negatiivisia ajatuksia, jotka estivät sinua. Löydät myös tapoja pysyä luonnollisesti rauhallisena stressaavissa tilanteissa. Aloita meditointi tänään aloittaaksesi uuden rauhallisen elämän.
