Jalkasi ovat kuin koko kehosi tuki, ja niiden on oltava vahvat tarjotakseen vankan perustan. Lisäksi alavartalon työskentely voi parantaa ryhtiäsi, vähentää nivelkipuja ja parantaa yleiskuntoa. Jos etsit sovellusta, joka voi auttaa sinua kasvattamaan alavartalon lihaksia, alla on parhaat treenisovellukset, joiden avulla pääset alkuun mahdollisimman pian.
1. Jalkojen harjoitukset
Monilla ihmisillä ei ole aikaa keskittyä jalkaharjoitteluun – ainakin se on heidän käyttämänsä tekosyy. Onneksi Leg Workouts -sovelluksen harjoitukset ovat lyhyitä ja makeita, suurin osa niistä on enintään seitsemän minuuttia.
Tässä sovelluksessa on hienoa, että voit mukauttaa melkein kaikkea harjoitteluasi, toistojen määrästä varsinaisiin harjoituksiin. Poista tai vaihda haluamasi ja napauta sitten alkaa päästä liikkeelle. Muista pitää silmällä kokonaispisteitäsi, jotta voit nostaa tasoa ja vapauttaa harjoituksia.
Ladata: Jalkaharjoituksia varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. 30 päivän peppu- ja jalkatreeni
Nyt voit saada uskomattoman jalkatreenin olohuoneessasi ilman erityisiä kuntosalilaitteita. 30 Day Butt & Leg Workout on sovellus, joka sopii kaikille kuntotasoille: aloittelijoille, keskitason ja edistyneille. Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun yrität jalkapäivää, aloita tasolta yksi sovelluksessa, joka sisältää 30 päivää harjoituksia, jotka ovat vain 3–7 minuuttia.
Etkö ole varma, onko lomakkeesi oikea? Älä huoli, sovellus tarjoaa sekä animaation että videoesittelyn jokaiselle liikkeelle. Vielä parempi, voit tarkastella poltettuja kaloreitasi reaaliajassa, kun edistyt harjoituksen aikana!
Ladata: 30 päivän peppu- ja jalkatreeni Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
3. Askelmittarin askellaskuri
Alavartalon voiman kasvattaminen ei välttämättä tarkoita, että sinun on tehtävä intensiivisiä harjoituksia, kuten kyykkyjä tai syöksyjä. Kävely tai lenkkeily on vähävaikutteinen tapa kehittää jalkojen voimaa. Askelmittarin askellaskuri on sovellus Leap Fitnessiltä joka käyttää laitteesi anturia GPS: n sijasta askelmiesi automaattiseen seurantaan.
Sen lisäksi, että seuraat vain askeleitasi, voit myös tallentaa kävely- tai lenkkeilyaikasi, matkasi ja päivittäiset poltetut kalorit. Motivaatiossa voit käyttää saavutuksia ja edistymistä tasoilla, jotka lisäävät sovellukseen pelimaista laatua.
Ladata: Askelmittarin askellaskuri iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Vahvat jalat 30 päivässä
30 päivää riittää sellaisen harjoitustavan rakentamiseen, joka vahvistaa jalkasi lihaksia. Strong Legs in 30 Days -sovellus sisältää kolme erilaista harjoitusohjelmaa kolmella eri tasolla: aloittelija, edistynyt ja "Power X". Fitness-ammattilaiset voivat mennä eteenpäin ja hypätä tappavaan Power X -ohjelmaan, joka sisältää jalkoja pumppaavia harjoituksia, kuten luistelijakyykkyjä ja hyppyjä. kyykkyjä.
Muussa tapauksessa on parasta aloittaa aloittelijaohjelmasta ja edetä ylöspäin. Jos et ole varma harjoituksen tekemisestä, käy harjoituskirjastossa nähdäksesi 3D-esittelyn ja määrittääksesi, mihin jalkojen lihaksiin kohdistat.
Ladata: Vahvat jalat 30 päivässä iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Jump Rope Training
Hyppynaru voi polttaa vakavia kaloreita, ja se voi myös rakentaa voimaa ja voimaa jaloissasi. Nosta hyppäämistäsi hyppynaruharjoittelusovelluksella. Tämä mahtava hyppynarusovellus Androidille ja iOS on täydellinen niille, joilla on tavallinen hyppynaru ja jotka haluavat käyttää sitä hyväkseen. Ennen kuin aloitat harjoituksen, muista tarkistaa kesto, kalorit, harjoitukset, syklit ja lihasryhmät sekä suorittaa nopea lämmittely.
Lisäksi tarjolla on useita intensiivisiä raskaan köysiharjoituksia, jos haluat haastaa itsesi ja nähdä vakavia tuloksia. Lisäksi Jump Rope Training toimii myös a ajastinsovellus intervalliharjoitteluun.
Ladata: Jump Rope Training for iOS | Android (Vapaa)
6. Jalkojen harjoitus – virkistävä ja hoikka
Helposti navigoitava ja perustoiminnot kattava Legs Workout -sovellus on täydellinen tapa treenata alavartaloasi, erityisesti aloittelijoille. Sovelluksessa on kaksi vaikeustasoa: aloittelija ja edistynyt.
Voit kuitenkin myös luoda oman mukautetun harjoitussuunnitelmasi, ja sellaisen rakentaminen on vaivatonta. Aloita napauttamalla plus -painiketta, valitse harjoitukset, jotka haluat sisällyttää, ja nimeä ja tallenna harjoitus. Saatavilla on jopa valmiita harjoituksia, joista voi olla apua, jos kärsit tietyistä jalkasairauksista, kuten jaloista tai polvista.
Ladata: Jalkojen harjoitus Android (Vapaa)
7. 30 päivän kyykkyhaaste
Sinun ei aina tarvitse tehdä tiettyä harjoitusta kohdistaaksesi tiettyyn lihasryhmään. Esimerkiksi kyykky voi kohdistua moniin alavartalon lihaksiin, mukaan lukien pakaralihakset, neloset ja reisilihakset. 30 Day Squat Challenge on sovellus, joka saa sinut harjoitusrutiiniin, jossa voit omistautuneena ja harjoitella lopulta tehdä 150 kyykkyä.
Haaste kestää 30 päivää ja jokainen päivä koostuu kuudesta harjoituksesta. Vaikka muiden harjoitusten toistojen määrä pysyy muuttumattomana 30 päivän ajan, kyykkyjen toistot kasvavat edelleen. Koska saman harjoituksen tekeminen joka päivä voi olla yksitoikkoista, on parasta sisällyttää harjoituksiin muita harjoituksia.
Ladata: 30 päivän kyykkyhaaste Android (Vapaa)
8. Kävele Kotona
Kuten mainittiin, kävely voi tehdä ihmeitä, kun kyse on alavartalon voimasta. Silti et ehkä tunne olosi mukavaksi ulkona treenaamisesta tai sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa. Tässä on Walk At Home -sovellus.
Sovellus antaa sinulle pääsyn useisiin kotona suoritettaviin kävelyharjoituksiin, joiden pituus vaihtelee mailista viiteen mailiin. Jokainen video voidaan ladata, jakaa muiden kanssa tai lisätä soittolistallesi. Lisäksi Walk At Home tarjoaa online-harjoitustunnit, jotka sopivat täydellisesti eläkeläisille jotka kamppailevat liikkuvuuden kanssa tai haluavat vain tehdä mutkattoman harjoituksen.
Ladata: Kävele kotona iOS | Android (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)
9. Fitify Resistance Band
Painoihin verrattuna vastusnauha on kevyt ja edullinen kuntoilutyökalu, jolla voit kiinteyttää ja määrittää alavartalosi. Fitifyn Resistance Band -sovellus käyttää vastusnauhoja koko kehon, mutta mikä tärkeintä, alavartalon harjoittelemiseen.
Sovelluksen avulla voit asettaa harjoituksen keston sekä ohittaa aiemmat harjoitukset, joista et ole kiinnostunut. Tämän sovelluksen erottaa muista se, että voit suunnitella oman mukautetun vastusnauhaharjoituksen. Valitettavasti sinun on päivitettävä sovelluksen premium-versio käyttääksesi tätä ominaisuutta.
Ladata: Resistance Band for iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Käytä näitä sovelluksia aktivoimaan alavartalosi lihakset
Vahvalla alavartalolla on tärkeä rooli jokapäiväisessä elämässäsi. Yksinkertaisista toiminnoista, kuten juoksemisesta ja kävelystä, päivittäisiin tehtäviin, kuten puutarhanhoitoon ja esineiden nostoon, vahva alavartalo on välttämätöntä. Mikään ei ole parempaa kuin hyvä harjoitussovellus, joka auttaa sinua pysymään raiteilla. Siksi muista kokeilla yhtä tai useampaa näistä sovelluksista selvittääksesi, mikä toimii parhaiten alavartaloosi.