Tekniset työkalut, jotka auttavat vuorotyöntekijöitä parantamaan unen terveyttä

Oletko mukana työajan jälkeisessä hälinässä tai aamunkoittopartiossa? Hämmentääkö työaikasi kukkoa? Jos vain nyökkäsit tai haukotitte samaa mieltä, on hyvä mahdollisuus, että olet yksi monista vuorotyöntekijöistä, joka taistelee epäsäännöllisiä uniaikatauluja ja loppuunpalamista vastaan ​​ja etsii kestävää hyvinvointia.

Hyvä uutinen on, että teknologia voi auttaa sinua optimoimaan unesi, parantamaan tuottavuuttasi ja jopa parantamaan yleistä hyvinvointiasi. Koska kuka sanoi, että tekniikka on vain päiväsaikaan?

Vuorotyön haasteiden ymmärtäminen

Jos olet vuorotyöntekijä, joka tanssii muuttuvien työaikataulujen tahdissa, unisyklisi on todennäköisesti kaikkialla. Tämä tarkoittaa, että sisäinen kehosi kellosi pelaa punaista valoa, vihreää valoa, kun kaikki muut ovat vakionopeudensäätimessä.

Tämä ei jätä sinua vain kaipaamaan hyvät yö- (tai päivä-) unet. Sillä voi olla todellinen, konkreettinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi.

Vuorotyö voi horjuttaa myös yleistä terveyttäsi. Tämä sisältää kohonneen riskin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen, äläkä unohda mielialan vaihteluita. Yhtenä hetkenä olet iloinen kuin kissanpentu jahtaamassa laserosoitinta, seuraavana olet ärtyisempi kuin karhu, jolla on piikki tassussaan.

Heitä sekoitukseen asioita, kuten sosiaalinen eristäytyminen (koska kuka on valmis leffaan 3 aamulla tiistaina?) ja saat täydellisen kuvan vuorotyöntekijän todellisuudesta. Kaikki ei kuitenkaan ole tuhoa ja synkkyyttä.

Unen seuranta ja optimointi

Ensimmäinen työkalu digitaalisessa työkalupakkissasi on mahtava unenseurantalaite. Nämä näppärät laitteet ovat kuin henkilökohtaisia ​​unitutkijoita, jotka tarkkailevat yöllisiä (tai vuorokausiajojasi) kerätäkseen arvokasta tietoa unestasi.

Fitbitin, Garminin ja Ouran kaltaiset tuotemerkit tarjoavat laitteita, jotka eivät ole vain hienoja tekniikoita esiteltäväksi seuraavassa työajan jälkeisessä tapaamisessasi. ne ovat myös täynnä antureita, jotka pystyvät havaitsemaan sykkeen, lämpötilan, liikkeen ja paljon muuta. Kun olet unelmamaassa, nämä laitteet työskentelevät ahkerasti ja antavat sinulle yleiskuvan unirytmistäsi ja leposi laadusta.

Mutta nämä laitteet eivät vain kerää tietoja, ne ovat myös valmentajia, jotka tarjoavat henkilökohtaisia ​​näkemyksiä ja neuvoja unen parantamiseksi.

Valoterapia vuorokausirytmin säätelyyn

Kuvittele tämä: paistattelet simuloidun auringonnousun tai auringonlaskun hehkussa ollessasi mukavassa sängyssäsi. Se ei ole kohtaus sci-fi-leffasta, vaan todellinen työkalu teknisessä ohjelmistossasi, joka auttaa säätelemään vuorokausirytmiäsi.

Kyse on altistumisesta tietyille valon aallonpituuksille strategisina aikoina. Liikaa tiede puhuu? Sanotaanpa asia näin: huijaat pohjimmiltaan sisäisen kehosi kellosi uskomaan, että on aika herätä tai mennä nukkumaan.

Ota Philips Wake-Up Light, esimerkiksi. Tämä vempain lisää vähitellen valon voimakkuutta ennen asetettua herätysaikaa vetäen sinut varovasti nyökkäyksien maasta. Se on kuin heräisi auringonnousuun, vaikka ulkona olisikin pilkkopimeää.

Eikä taika lopu tähän. Tällaiset laitteet voivat myös simuloida auringonlaskua ja antaa kehollesi vihjeen, että on aika rauhoittua, vaikka maailma ulkona (tai mielessäsi) kuhisi aktiivisuutta.

Mutta valohoito ei rajoitu makuuhuoneeseesi. Oletko koskaan kuullut f.luxista tai Night Shiftistä? Nämä ohjelmistoratkaisut mukauttavat laitteesi näytöt vuorokaudenaikaan, vähentäen voimakasta sinistä valoa ja lähettäen lämpimämpiä sävyjä määrittämäsi "yöaikaan".

Tämä voi auttaa valmistamaan kehosi nukkumaan ja välttämään epäsäännöllisen valoaltistuksen sudenkuopat. Se sanoi, kun f.lux ja Night Shift voivat parantaa nukkumistottumuksiasi, ne eivät ole parannuskeino kaikkeen.

Puettavien laitteiden käyttäminen kehon akun tason seurantaan

Seuraavaksi työkalupakkissasi vuorotyön valloittamiseen: puettavat vaatteet! Nämä tekniset lisävarusteet ovat paljon enemmän kuin muoti-ilme.

Monet näistä laitteista käyttävät jonkinlaista "kehon akun" mittaria, joka ei ole lähde älypuhelimen lataamiseen. Se on tapa ymmärtää hermostosi tilaa. Se on kuin sinulla olisi henkilökohtainen energiamittari, joka ilmoittaa, kun olet juoksemassa tyhjällä ja sinun täytyy lyödä säkkiä tai milloin olet valmis ottamaan vastaan ​​​​maailman (tai ainakin työvuorosi).

Kehon akun mittari edustaa kehosi energiatasoa. Se käyttää erilaisia ​​datapisteitä, kuten stressiä, sykevaihtelua (HRV) ja unta, laskeakseen, kuinka latautunut tai tyhjentynyt olet.

Yritykset, kuten Garmin, ovat hypänneet tähän kelkkaan ja tarjoavat tämän ominaisuuden auttaakseen sinua pitämään kehosi energian sykkeen. Pidä sitä henkilökohtaisena polttoainemittarina. Onko aika levätä ja latautua, vai voitko käydä läpi toisen jakson suosikki myöhäisillan sarjastasi? Sinun puettavasi kertoo sinulle.

Ehkä ajattelet: "Minulla on jo ranneke, sitä kutsutaan kelloksi." Olet oikeassa, ja voit silti liittyä puolueeseen. Voit testata koko maailman nukkumissovelluksia. Voit esimerkiksi oppia kuinka sovellukset voivat parantaa vuorokausirytmiäsi parempaan uneen tai löydä sinulle paras unisovellus.

Uniterveysyhteisö- ja tukialustat

Sukellaan johonkin vähän vähemmän piitä ja vähän enemmän sydäntä: yhteisö- ja tukialustoille! Koska, olkaamme rehellisiä, mikään ei vastaa toveruuden tunnetta, joka tulee tiedosta, ettet ole yksin tällä matkalla.

Joskus tarvitset vanhan hyvän keskustelun jonkun kanssa, joka vain saa sen. Huokaus, joka tulee lyönnin mukana, kun kaikki muut lyövät ulos. Ilo löytää myöhäisillan ruokapaikka, joka on auki, kun vatsa päättää, että on aika lounastaa.

Alustat kuten Sairaanhoitajat, jotka tukevat sairaanhoitajia, Yövuoron tukiryhmä, tai Tapaamisryhmät yövuorotyöntekijöille ovat tiloja, joissa voit jakaa kokemuksiasi, kysyä neuvoja, ilmaista kovasta työvuorosta tai vain nauttia sydämellisesti naurusta jaetun vuorotyöläishuumorin parissa.

Tekniikan käyttäminen vuorotyön haasteiden voittamiseksi

Unenseurantalaitteista, jotka kilpailevat henkilökohtaisen unitutkijan kanssa, ja valoterapialaitteita oman henkilökohtaisen auringonnousun ja auringonlaskun hallintaan puetettaviin laitteisiin. jotka tarjoavat tietoa energiatasoistasi ja korvaamattomista yhteisön tukialustoista, on turvallista sanoa, että teknologia tarjoaa ratkaisuja hopealla vati.

Muista, että jokainen päivä (tai yö) on uusi mahdollisuus tehdä vuorotyötä, no, työtä sinulle. Ja kuka tietää? Ehkä sinusta tulee kuutamoisen tuottavuuden mestari, jota kaikki muut pitävät.