Kaltaisesi lukijat auttavat tukemaan MUO: ta. Kun teet ostoksen käyttämällä sivustollamme olevia linkkejä, voimme ansaita kumppanipalkkion.
Raskaus tuo mukanaan paljon muutoksia. Sinun täytyy käsitellä aamupahoinvointia, mielialan vaihteluita ja outoja himoja, äläkä unohda kasvavaa vatsaasi. On kuitenkin yksi asia, jonka ei pitäisi muuttua, ja se on pysyä fyysisesti aktiivisena.
Tietysti on joitain harjoituksia, joita sinun tulee välttää, mutta harjoittelu on hyväksi sinulle ja vauvallesi. Sweat ja FitOn ovat molemmat erinomaisia sovelluksia, joissa on raskausturvallisia harjoituksia. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mikä harjoitussovellus sopii sinulle parhaiten.
Mikä on Sweat-sovellus?
Hiki tavoitteena on tehdä kuntosalilla tai kotona treenaamisesta mahdollisimman vaivatonta. Ja vaikka se ei ole täysin ilmainen käyttää, se on mahdollisesti yksi parhaista naisille suunnatuista kuntosovelluksista.
Australialaisen personal trainerin Kayla Itsinesin perustama Sweat tarjoaa valtavan valikoiman yli 40 harjoitusohjelmaa. Ohjelmat vaihtelevat koko kehon HIITistä ja kotinostosta Pilateen ja joogaan. Sweatissa on kuitenkin myös useita synnytyksen jälkeisiä ja synnytystä edeltäviä ohjelmia.
Treeniohjelmien lisäksi Sweat-sovelluksessa on terveellinen ruokailusuunnitelma, harjoitussuunnittelija, aktiivisuusseuranta ja samanhenkisten ihmisten yhteisö. Tutustu tämän sovelluksen tärkeimpiin ominaisuuksiin ja siihen, kuinka ne voivat tyydyttää sinua raskauden aikana.
Ladata: Hiki puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Hiki raskauden harjoitukset
Olipa elämäntapasi mikä tahansa, Sweatilla on paljon vaihtoehtoja harjoitusohjelmien suhteen. On todellakin kaikille sopiva ohjelma, mukaan lukien kaksi raskauden jälkeistä ohjelmaa ja kaksi ohjelmaa, jotka auttavat sinua pysy aktiivisena raskauden aikana.
Valmentajat Kayla ja Kelsey johtavat molempia aloittelijaystävällisiä raskausohjelmia. 40 viikon raskausohjelmat tarjoavat 20-30 minuutin matalan intensiteetin harjoituksia, jotka etenevät raskauden mukana. Voit helposti selata harjoituskokoelmaa, jos sinulla ei ole kiirettä sitoutua mihinkään raskausohjelmaan.
Sweat Community Forum
Yksi Sweat-sovelluksen parhaista puolista on Yhteisö-välilehti. Löydät täältä blogikirjoituksia, jotka kattavat erilaisia aiheita, opetusartikkeleita ja itse foorumin. Foorumi on loistava paikka olla yhteydessä muihin, jotka ovat samanlaisella raskausmatkalla.
Voit jopa suodattaa yhteisöfoorumin läpi luokkien avulla, esimerkiksi jos etsit äitejä ja perheitä koskevia viestejä. Lisäksi voit luoda oman postauksen, jossa voit jakaa kokemuksiasi ja mahdollisesti jopa saada neuvoja.
Hikisuunnitteluohjelma ja aktiviteetti
Sweat's Plannerin avulla voit seurata kaikkia päivittäisiä harjoituksiasi, jotka ovat osa valitsemaasi suunnitelmaa. Voit myös kirjata kaikki muut suorittamasi harjoitukset. Napauta vain plus -kuvaketta ja sisällytä yhteenveto harjoituksesta sekä kaikki tärkeät huomautukset. Lisäksi voit seurata päivittäistä askelmäärääsi yhdistämällä sovelluksen askelseurannan puhelimesi terveystietoihin.
Toiminta-välilehdeltä löydät henkilökohtaiset tavoitteesi, saavutuksesi ja edistymisesi. Tavoitteet asetetaan sinulle automaattisesti tekemäsi ohjelman perusteella. Esimerkiksi Kaylan raskausohjelma sisältää viikoittaisen tavoitteen kahdesta palautumiskerrasta.
Palautuminen voi olla välttämätöntä raskauden aikana, koska se antaa muuttuvan kehosi levätä ja palautua. Sinulla on kuitenkin vapaus muokata mitä tahansa tavoitteitasi mielesi mukaan.
Sweat Daily Meal Planner
Terveellisten ja ravitsevien aterioiden syöminen on helppoa Sweatin päivittäisen ateriasuunnitelman ja ostoslistan avulla. Päivän aterioiden ja välipalojen määräksi on asetettu kolme ateriaa sekä aamu- ja iltapäivävälipalat. Lisäksi voit jopa asettaa henkilökohtaisia ruokavaliorajoituksia, mukaan lukien vegaani-, kasvis- ja pescatarian vaihtoehtoja.
Huomaa, että reseptejä ja määriä ei ole huomioitu raskauden kannalta. Jos haluat käyttää päivittäistä ateriasuunnitteluohjelmaa, sinun on tiedettävä, mitä voit ja mitä et voi syödä raskauden aikana. Esimerkiksi sushia ja tonnikalaa kannattaa välttää.
Mikä on FitOn-sovellus?
Sopia on kuntosovellus, joka tarjoaa runsaasti vaihtelua harjoitusten suhteen. Vaikka jotkin sovelluksen ominaisuudet ovat yksinoikeudella Pro-tilauksessa, kaikki harjoitukset ovat täysin ilmaisia.
Vaikka FitOn ei ole erityisesti tarkoitettu tarjoamaan kuntoilusisältöä naisille, sillä on laaja valikoima synnytystä ja synnytyksen jälkeiset harjoitukset, jotka auttavat sinua pudottamaan vauvan painoa. FitOn-sovelluksen harjoitustuntien kokoelma vaihtelee vahvuudesta ja nopeat HIIT-harjoitukset itsepuolustukseen ja jopa liikuntatunteja koko perheelle.
FitOnin erottaa se, että julkkikset ja julkkiskouluttajat opettavat monia luokkia. Voit harjoitella ylävartaloasi Gabrielle Unionin kanssa tai kokeilla aamumeditaatiota esimerkiksi D'Amelion sisarten kanssa. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä ominaisuuksia FitOn-sovellus tarjoaa sinulle raskauden aikana ja sen jälkeen.
Ladata: FitOn varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
FitOn-raskausharjoitukset
Jos etsit treeniä, joka sopii muuttuvalle vartalollesi, niin FitOn on sinulle sopiva sovellus. Pääset raskausharjoituksiin siirtymällä Harjoitukset-välilehteen ja selaamalla valikoimaa on-demand-luokkia. Täällä on monia vaihtoehtoja, joista valita, oletko raskaana vai et.
Voit rajata hakuasi entistä tarkemmin käyttämällä hakupalkkia ja lajittelemalla harjoituksia intensiteetin, valmentajan, varusteiden, kohdealueen tai vapaa-ajan mukaan. Jokaisen harjoituskerran aikana voit tarkastella kokonaisaikaa, intensiteettiä ja tarvittavia laitteita.
FitOn Ystävät
FitOnissa on yhteisösyöte, joka on täydellinen, jos sinulla ei ole motivaatiota. Kutsu ystäviä liittymään yhteystietoluettelostasi ja sosiaalisen median alustoista tai löydä yksinkertaisesti uusia ystäviä sovelluksesta. Lisäksi voit liittyä muiden vanhempien yhteisöryhmiin tai ryhmiin, jotka keskittyvät esimerkiksi aterioiden valmistukseen, resepteihin, lihasten kasvattamiseen ja moneen muuhun.
Voit vapaasti luoda oman postauksen jakaaksesi edistymistäsi, päivityksiäsi tai kysymyksiä, joihin tarvitset vastauksen. Vaihtoehtoisesti voit osallistua tykkäämällä, kommentoimalla tai jakamalla muiden viestejä.
FitOn edistyminen ja neuvoja
Viikoittaisen harjoittelun edistymistä on helppo seurata FitOnin avulla. Sovellus tarjoaa täydellisen erittelyn viikoittaisista ja kuukausittaisista harjoituksistasi, ajasta ja poltetuista kaloreista. Lisäksi siellä on nyt sarjaominaisuus, joka lisää tuon ylimääräisen rohkaisun.
Kun tarvitset lisäponnistusta, FitOn tarjoaa runsaasti neuvoja kuntotavoitteidesi perusteella. Siellä on paljon mielenkiintoisia artikkeleita ja videoita, jotka kattavat aiheita mielenterveydestä ravintoon. Siellä on myös hyödyllisiä vinkkejä suoraan kouluttajilta itseltään.
FitOn-ateriat
Raskauden aikana on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota ravitsemukseen. Loppujen lopuksi syöt kahdelle! FitOnin räätälöidyt ateriasuunnitelmat voivat vastata tarpeisiisi, kamppailetpa sitten syömisstressin kanssa, noudatat tiukkaa ruokavaliota tai puutetta ruoanlaittoon.
Voit määrittää, kuinka monta pääateria- ja välipalareseptiä haluat vastaanottaa päivässä. Varmistaaksesi, että ateriasuunnitelmasi vastaa muuttuvaa vartaloasi, muokkaa kuntotavoitteitasi ja aseta se joko synnytystä edeltäväksi tai postnataaliseksi. Löydät tämän vaihtoehdon tilisi asetuksista.
Mikä terveys- ja kuntosovellus on parempi raskaana?
Sweat on ihanteellinen harjoitussovellus kaikille kuntotasoille, varsinkin jos haluat ylläpitää fyysistä aktiivisuuttasi raskauden aikana ja sen jälkeen. Sovellus tarjoaa sinulle ilmaisen seitsemän päivän kokeilujakson, mutta sen jälkeen, jos et kirjaudu suunnitelmaan, sovelluksen sisältö on rajoitettua.
Toisaalta FitOn on parempi vaihtoehto kaiken sen tarjoaman ilmaisen sisällön vuoksi, mukaan lukien paljon enemmän raskauspainotteisia harjoituksia. On olemassa muutamia ominaisuuksia, jotka edellyttävät päivittämistä FitOn Prohon, kuten ateriat, live-synkronointi kuntoseurannan kanssa ja FitOn Party. Sovelluksen käyttö on kuitenkin edelleen ilmaista, ja sillä on pääsy kaikkiin raskauden harjoitustunneille.