Olympiajuoksijan ja pitkäaikaisen valmentajan Jeff Gallowayn suosima juoksu-kävely-juoksumenetelmä on monien urheilijoiden helppokäyttöinen harjoitusmenetelmä. Kuten käy ilmi, tahallisten kävelykatkojen lisääminen juoksuihin voi olla strateginen tapa estää loukkaantumisia ja torjua väsymystä.
Tässä on joitain sovelluksia, joiden avulla voit sisällyttää tämän lähestymistavan juoksemiseen omissa harjoituksissasi.
1. Jeff Galloway juoksuvalmentaja
Gallowayn virallinen sovellus tarjoaa juoksu-kävely-juoksusuhteen etäisyyksille 5 kilometristä maratoniin. Jos olet kiinnostunut oppimaan yhdistämään kävelyvälit juoksemiseen, tämä on erinomainen aloituspaikka.
Suurimmaksi osaksi sovellus on helppo muokata omiin tarpeisiisi juoksijana. Alla Pika-aloitus -välilehdellä voit määrittää sekä juoksu- että kävelyvauhtisi, juoksu-kävelysuhteesi ja juoksutko juoksumatolla vai ulkona. Paina sitten
Liu'uta Luo -painiketta valmistaaksesi harjoituksen. Gallowayn itsensä kertomat ääniohjeet ja motivaatio ohjaavat sinua joka askeleella.Alla Koulutus -välilehdellä pääset 5K, 10K, 10 mailin, puolimaratonin, maratonin ja muiden tapahtumien harjoitussuunnitelmiin. Monet suunnitelmat ovat ilmaisia, ja loput ovat saatavilla tilauksella. Siellä on myös a Porat näyttö, jossa on vaihtoehtoja mäkivälille, poljinnopeusharjoittelulle, mailien toistoille ja muille.
Lopuksi, Magic Mile näytön avulla voit seurata edistymistäsi ja päättää, mikä vauhti sopii sinulle parhaiten.
Juoksuominaisuuksien lisäksi sovellus tarjoaa myös osion ateriasuunnitelmista ja resepteistä, jotka on suunniteltu tukemaan edistymistäsi ja harjoitteluasi urheilijana. Jokainen, joka haluaa harjoitella Galloway-menetelmällä, arvostaa tätä all-in-one-harjoitussovellusta.
Ladata: Jeff Gallowayn juoksuvalmentaja iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. RUN interval - Running Timer
Luo omat juoksuvälit tällä yksityiskohtaisella sovelluksella. RUN interval on myös liitäntä Apple Watchin kanssa, joten voit tarkistaa juoksu- ja kävelyajat suoraan ranteeltasi.
Käytössä Juosta -näytössä, valitse haluamasi harjoitusmenetelmä tälle päivälle, olitpa sitten määrittämässä mukautettuja intervalleja tai yksinkertaisesti menossa lenkille. Voit myös asettaa tietyn matkatavoitteen sekä sisällyttää lämmittelyn ja lämmittelyn. Kun kaikki on asetettu mieleiseksesi, napauta Valmis painiketta päästäksesi liikkeelle.
Harjoituksen aikana intervallit näkyvät suuressa kuusikulmiossa näytön keskellä. Tiedät, juokseko kovalla vaivalla vai kävele helposti, ja kirkkaan oranssi kyltti on helppo lukea liikkeessä.
Voit myös lukea nykyisen vauhtisi ja kokonaiskilometrimääräsi. Jos et halua puuhailla puhelimellasi harjoituksen aikana, käytä vaihtoehtoa, jossa äänimerkki kertoo, milloin sinun tulee juosta tai kävellä.
Kun olet valmis, Yhteenveto näyttö kertoo kokonaismatkasi ja -aikasi sekä keskivauhtisi. Siellä on myös erittely koville ja helpoille vauhtillesi. Yksinkertaisen, all-in-one-juoksusovelluksen, jossa on intervalliharjoitteluvaihtoehtoja, RUN-intervallisovellus on voittaja.
Ladata: RUN interval - Käynnistysajastin varten iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
3. RunIntervals
Helppo ja suoraviivainen, tämä sovellus antaa sinun valita juoksu- ja kävelyväliajat. Voit käyttää sitä myös muiden harjoitus- tai musiikkisovellusten kanssa, joten se on hyvä valinta, jos käytät jo toista sovellusta tai kuntokelloa itse juoksun tallentamiseen. Se voi toimia samanaikaisesti Nike Run Club -sovellus, esimerkiksi.
Sovellus on erittäin yksinkertainen ja helppolukuinen, kun olet liikkeessä. Voit valita äänihälytyksiä tai äänikehotteita vaihtaaksesi juoksu- ja kävelyvaihtoehtojen välillä. Saatavilla on myös typerä äänivaihtoehto, jos haluat pitää hauskaa harjoituksen aikana.
RunIntervals-sovellus voi olla kaikki mitä tarvitset.
Ladata: RunIntervals for iOS (Vapaa)
4. 5K Run - Kävelyjuoksumittari
All-in-one-sovellus, joka tallentaa juoksusi, määrittää asteittaisen harjoitussuunnitelman ja kertoo, milloin sinun tulee suorittaa tietyt intervallit. 5K Run -sovelluksella on paljon tarjottavaa. Äänikehotteet kertovat, milloin sinun tulee juosta tai kävellä, joten voit keskittyä harjoitukseen katsomatta puhelinta liian usein. Vaikka erinomaisia on paljon sohvalta 5K sovelluksiin saatavilla, tämä keskittyy tarkemmin juoksu-kävelyvälimenetelmään.
Aloita tarkistamalla Harjoitussuunnitelma näyttö, joka vie sinut vähitellen 1,1 mailin juoksusta 3.1:een. Lisäys on asteittainen ja toteutettavissa useimmille urheilijoille. Kun olet suorittanut juoksun, maalinäytössä näkyy yksityiskohtaisesti matkasi, aikasi ja vauhtisi sekä reittisi jäljitys kartalla.
Suurimmaksi osaksi sovellus on erittäin hyödyllinen; tahdistus näytti kuitenkin olevan hieman huonompi verrattuna kuntokellooni ja muihin sovelluksiin. Haluat ehkä eri menetelmän seurata vauhtiasi.
Ladata: 5K Run - Kävelyjuoksuseuranta iOS | Android (ilmainen, sovelluksen sisäisiä ostoksia saatavilla)
5. FITimer - intervalliajastin
Lopuksi FITimer-sovellus tarjoaa erilaisia ajastimia seuraavaa juoksu/kävelyyhdistelmää varten. Jatkuvan juoksutoiminnon avulla voit suorittaa myös perinteisiä juoksuja.
Äänimerkit tai äänikehotteet kertovat, milloin sinun tulee juosta tai kävellä. Se tarjoaa paljon tietoa näytöllä juoksun aikana, mukaan lukien säätiedot ja otetut askeleet. Robottiääni onnittelee juoksun valmistumisesta, mikä on jo itsessään aika motivoivaa.
FITimer-sovellus on loistava valinta intervallijuoksusovellukselle, jossa on vähän ylimääräistä dataa ja harjoitustilastoja.
Ladata: FITimer - Interval Timer for iOS (Vapaa)
Pidä kirjaa juoksukävelysi intervalleista näiden erinomaisten sovellusten avulla
Olitpa kiinnostunut perinteisestä Galloway-menetelmästä tai mistä tahansa muusta juoksu/kävelyyhdistelmästä, nämä juoksu- ja kävelyvälien sovellukset ovat hyödyllinen työkalu monille urheilijoille. Jos olet jo fani käyttää lähtölaskentasovelluksia intervalliharjoitteluun, on helppo nähdä, kuinka tämäntyyppiset sovellukset voivat toimia myös juoksuharjoittelussasi. Juokse ensimmäinen 5K tai valitse maratonvauhtisi näiden sovellusten avulla, jotka suorittavat intervalliseurannan puolestasi.
