Joskus on helppoa väsyä lomakauden aikana ja antaa harjoitusaikataulujen jäädä sivuun. Pienellä luovuudella ja ennakkoluulolla voit kuitenkin varata aikaa kuntoilulle kiireisinä talvipäivinä. Näin pysyt raiteilla kokoontumisen, huonon sään ja juhlimisen keskellä.
1. Suunnitella etukäteen
Treenien ajoittaminen etukäteen on erinomainen tapa pysyä tavoitteidesi tasolla. Kirjaa harjoitukset suunnittelijaan tai a tehtävälistasovellus seurataksesi, mitä on hanassa lähipäivinä.
Lisäksi valmistaudu harjoituksiin edellisenä iltana, jotta voit helpottaa itseäsi aamulla. Pelkästään liikuntavaatteiden laittaminen päälle ja kaiken sopiminen kuntosalilaukkuun voi lisätä todennäköisyyttä harjoitella.
2. Suorita teema-5K ystävien ja perheen kanssa
Monissa kaupungeissa järjestetään 5K-juoksuja loman aikana (etsi nimiä, kuten Turkey Trot tai Reindeer Run). Pyydä myös ystäviä, perheenjäseniä tai työtovereita rekisteröitymään ja tee siitä sosiaalinen tapahtuma. Pukeutuminen typeriin yhteensopiviin asuihin on valinnaista, mutta suositeltavaa.
Valmistaudu kilpailuun etukäteen a aloittelijaystävällinen 5K-harjoitussovellus. Saatavilla on paljon erinomaisia vaihtoehtoja, ja C25K 5K Trainer -sovellus on yksi suosituimmista vaihtoehdoista. Noudata 5K-harjoittelusuunnitelmaa juoksukovereiden kanssa valmistautuaksesi 5K-harjoitteluun yhdessä. Pidä sitten hauskaa pysyä kunnossa, kun olette yhdessä lomalla!
Ladata: C25K 5K Trainer for iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Kierros ostoskeskuksen ympäri voi nostaa askeleita enemmän kuin uskotkaan. Pitämällä kirjaa askeleista päivän aikana, askellaskentasovellukset tallentavat, kuinka paljon maata olet ajanut.
Kuten on käynyt ilmi, ihmiset, jotka seuraavat askeleitaan päivittäin kehonseurantalaitteella tai älypuhelinsovelluksella, ottavat enemmän askeleita sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Kuten artikkelissa selitetään, kävely on erinomainen fyysinen aktiviteetti, joka voi auttaa lisäämään aerobista harjoittelua.
Jos haluat lisätä sekoitukseen hieman hauskuutta, luo peli lisäämällä askelmäärääsi. Itse asiassa Hero Trainer ja muut askelmittarisovellukset antavat palkintoja tietyn määrän askelia lyömiseen tietyssä ajassa. Sovellus tarjoaa lisäkannustimen jatkaa kävelyä, olitpa sitten ostoksilla loma-aterialla tai kiertämässä naapurustoa.
4. Lähde pyöräretkelle katsomaan loman sisustusta
Naapuruston valojen ja koristeiden tarkasteleminen samalla kun kiertelet korttelin ympärillä on hauska ja liikunnan inspiroima tapa juhlia lomaa. Selkeä Bike GPS-Ride Tracker -sovellus näyttää suorana pyöräilynopeutesi ja tarkkailee etäisyyttäsi, joten voit seurata kaikkia näitä harjoituksia kahdella pyörällä.
Harkitse, jotta pysyt helpommin mukana liikenteessä investoimalla sähköpyörään yhtä hyvin. Suurimmaksi osaksi sähköpyörät tarjoavat polkimella toimivan harjoittelun edut, ja kaasu voi ottaa haltuunsa, jos tarvitset hieman apua ajon aikana.
Ladata: Pyörän GPS - Ride Tracker for iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
5. Kokeile lyhyempiä harjoituksia
Kun kyse on harjoituksesta, joskus pienellä vaivalla voi päästä pitkälle. Suuren valikoiman kanssa 7 minuutin harjoitussovellukset saatavilla, on mahdollista päästä treenaamaan milloin tahansa, jopa täytetyllä aikataululla.
Lyhyestä pituudestaan huolimatta nämä harjoitukset eivät ole kävelyä puistossa. Ne edistävät voiman rakentamista, liikkuvuutta ja sydänharjoittelua muutamassa minuutissa kotona. Jotkut näistä erittäin intensiivisistä rutiineista toimivat hyvin suoratoistettuna TV-ruudullasi, joten anna muun perheen osallistua hauskanpitoon.
6. Liity Group Fitness Challenge -ohjelmaan
Tee harjoituksista osa tiimityötä. Monille ihmisille joukkuelajeihin tai ryhmäliikuntatunneille osallistuminen on erinomainen tapa ylläpitää motivaatiota. Lisäksi ryhmätreeneihin liittyminen voi jopa auttaa suojaamaan masennukselta Yhteiskuntatiede ja lääketiede. Loistava treenikaveri (tai kaverit) voi vaikuttaa kaikkeen, varsinkin kun kuntoiluinspiraatiota on vaikeampi saada lomakauden aikana.
Osallistuaksesi etsi hauskoja ryhmäaktiviteetteja alueeltasi, olipa kyseessä potkupalloliiga tai step-luokka. Ladataan joitain sosiaaliset treenisovellukset voi myös auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin. Monissa tapauksissa kuntosuunnitelmien noudattaminen on helpompaa, kun sinä ja joukkuetoverisi työnnätte toisianne jatkaakseen sitä.
Haluatko lisätä sekoitukseen hieman kilpailua? Harkitse haastetta haasteissa, joiden avulla voit kilpailla joukkueiden tai yksilöiden kanssa missä tahansa ja ansaita palkintoja edistymisestä. Joskus virtuaalisen kultamitalin ansaitseminen – ja sen varmistaminen, että sosiaalinen piirisi tietää siitä – on kaikki motivaatio, jota tarvitset harjoituksen tyrmäämiseen.
Ladata: Haasteet - Kilpaile, tule kuntoon iOS | Android (Vapaa)
7. Kokeile sisäharjoituksia
Lyhyemmät päivät ja huono sää voivat tehdä ulkoharjoituksista vähemmän houkuttelevan. Kun on todella vaikeaa, jopa kuntosalimatka voi tuntua suurelta vaivalla.
Kiinnostavia onneksi riittää YouTube-kanavat vähävaikutteisiin harjoituksiin jotta asiat pysyisivät liikkeellä kotona. Vielä parempi: mikään harjoituksista ei vaadi hyppyliikkeitä, joten nämä harjoitukset ovat huoneistoystävällisiä. Hikoile mihin aikaan päivästä tahansa ärsyttämättä naapureita.
8. Kokeile jotain täysin uutta
Valitse uusi urheilulaji tai aktiviteetti talviloman aikana. Ehkä sinä ja perhe olet innokas kokeilemaan pickleballia tai haluat kokeilla paikallista spin-luokkaa. Jopa lisätyn todellisuuden kuntosovellukset kuten Plaicise voi ravistaa kenen tahansa harjoitusrutiinia.
On syy siihen, miksi kuntoilun vaihtaminen voi olla niin jännittävää. Itse asiassa uutuus ja nautinto voivat olla avaintekijöitä, jotka motivoivat sinua pitämään fyysistä toimintaa ajan mittaan, mukaan Psykologian rajat. Älä siis pelkää kokeilla kaikkea, mikä kiinnittää huomiosi, olipa kyseessä sisäsurffaustunti tai luutapallo.
Varaa aikaa liikkeelle tänä jouluna
Pienellä ennakoinnilla ja ehkä ystävällisellä kilpailulla on mahdollista pysyä kuntotavoitteissa koko lomakauden ajan. Varaamalla aikaa aktiviteetteille ja liikkumiselle kaikkien juhlien kesken, tunnet olosi paremmaksi pitäytyessäsi harjoittelutottumuksissasi, mitä tahansa lomalla onkaan.