Jos et käsittele kehoasi kunnolla harjoitusten välillä, saatat vaarantaa kaiken kovan työn, jota teet kuntosalilla, kentällä, kehässä tai missä tahansa kilpailet. Tästä syystä se, mitä teet ennen ja jälkeen harjoituksen, voi olla yhtä tärkeää kuin se, mitä teet harjoituksen aikana.
Alla on useita tuotteita, joita voit käyttää seisokkien aikana parantaaksesi palautumisaikaa, auttaaksesi estämään loukkaantumisia ja parantamaan kehosi kykyä liikkua paremmin. Näissä tuotteissa on usein tärinä-, lyömäsoittimet ja/tai lämpötekniikka, joka auttaa urheilijoita ja valmentajia tukemaan parempaa urheilullista suorituskykyä.
1. Lyömäsoitinten hieronta palautumista varten
Urheilijana olet epäilemättä tuttu aktiiviset palautusvaihtoehdot kuten jooga ja venyttely. Yksi tällainen hyödyllinen aktiivinen palautumisvaihtoehto on lyömäsoittimet. Lyömäsoitinhoito on paineen kohdistamista, usein nopeina, toistuvina purskeina tiettyihin kehon osiin, yleensä lihaksiin tai lihasryhmiin.
Lyömäsoittimet voivat parantaa verenkiertoa ja verenkiertoa, mikä voi johtaa kivun lievitykseen ja parempaan liikerataan. On olemassa monia kädessä pidettäviä laitteita (kutsutaan usein hierontaaseiksi), jotka voivat tarjota lyömäsoittimia kotona ilman fysioterapeutin käyntiä. Esimerkiksi Hyperice Hypervolt on saatavana eri kokoisina ja eri hinnoilla, ja siinä on valikoima lisäkiinnityspäitä, jotka voit ostaa erikseen.
Vaihtoehtoisesti voit löytää hierontaaseita Amazonista tai muilta verkkosivustoilta jopa 40 dollarilla. Jos olet markkinoilla, harkitse esimerkiksi akun kapasiteettia, moottorin kokoa, latausaikaa ja takuuaikaa. Varmista myös, että tiedät, kun ostat Amazonista kuinka tunnistaa vääriä arvosteluja.
2. Kuuma ja kylmä hoito nivelille
The Hyperice X ottaa toisenlaisen lähestymistavan aktiiviseen palautumiseen. Tämä laite käyttää lyömäsoittimien sijaan kuuma- ja kylmähoitoa ja on suunniteltu erityisesti urheilijat, joiden on kiinnitettävä erityistä huomiota polviinsa, koripalloilijoista tai tavallisista kuntosalilla kävijät.
Urheilijat ovat käyttäneet lämpöä kehonsa hoitoon jo pitkään – lämmitystyynyistä kipeälle selkälle jääpakkauksiin nilkkojen nyrjähtämiseen. Lämpö lisää verenkiertoa, kun taas kylmä auttaa vähentämään tulehdusta. Kuuman ja kylmän välillä kiertäminen tunnetaan kontrastiterapiana (liikkuminen kuuman ja kylmän välillä), ja se saavutettiin aiemmin vuorotellen saunan ja jääkylvyn välillä.
Hyperice X: n kaltaisella tuotteella voit kääriä polvisi älypuhelimella ohjattavaan laitteeseen lämmittää ja jäähdyttää automaattisesti säilyttääkseen halutun lämpötilan niin kauan kuin haluat (tai kunnes akku loppuu). Laite on joustava, joten voit liikuttaa polveasi sen ollessa käytössä (mutta se ei riitä tekemään paljon muuta kuin kiipeilyä). Tämä tuote ei myöskään vaadi jäätä toimiakseen kunnolla.
Mukaan Miesten terveys, laite voi jäähtyä niinkin alas kuin 35 astetta Fahrenheit (1,7 celsiusastetta) ja jopa 113 astetta F (45 astetta C). Sen akun kesto on 1,5 tuntia. Jos et ole varma, sopiiko tämä investointi sinulle, voit aina käyttää pakastettua hernepussia ja kertakäyttöisiä lämpötyynyjä.
3. Ilmakompressio lihasten palautumiseen
Kompressioterapia on toinen menetelmä, joka ei ole uusi urheilijan suorituskyvyn ja palautumisen maailmassa. Se eroaa sekä lyömäsoittimista että kontrastihoidosta, ja se käyttää painetta lisäämään verenkiertoa ja voi auttaa vähentämään turvotusta. Useimmat urheilijat harjoittavat jonkinlaista kompressiohoitoa käyttämällä kompressiosukkia, hihoja, kääreitä tai siteitä.
Nykyään urheilijoilla on enemmän vaihtoehtoja Hypericen kaltaisen tekniikan ansiosta Normatec-laite, joka käyttää ilmapuristusta palautumisen helpottamiseksi, erityisesti käsissäsi ja jaloissasi. Hyperice väittää, että Normatec tarjoaa elämäsi parhaan hieronnan ja voi auttaa vähentämään viivästynyttä lihaskipua (DOMS). Laitetta ohjataan älypuhelimen kumppanisovelluksella, ja sitä voidaan käyttää jaloissa, lantiossa ja käsissä.
Markkinoilla on useita muita kompressiohoitojärjestelmiä, ja jokaisella on omat ainutlaatuiset ominaisuutensa. Jotkut tarjoavat lämpöä kompression lisäksi, kun taas jotkut on suunniteltu pohkeille tai hartioille. Hinnat vaihtelevat 50 dollarista 800 dollariin.
Jos olet kiinnostunut, kiinnitä huomiota ominaisuuksiin, kuten paineen määrään, johon laite pystyy mahdollistaako laite paineen säätelyn tietyillä holkin alueilla, jotta vältytään mahdollisilta kipeille alueille.
4. Värähtelyterapia
Toinen pala käytettävissä oleva tekniikka auttaa lihasten palautumisessa harjoitusten välissä on tärisevä vaahtomuovirulla. Hyperice Vyper 3 on pohjimmiltaan huijattu vaahtomuovitela, jossa on kolme tärinäasetusta, jotka on suunniteltu parantamaan perinteisen vaahtomuovitelan tehoa. Kyllä, voit myös ohjata laitetta älypuhelimesta Bluetoothin ja Hyperice-sovelluksen kautta, joka tarjoaa ohjattuja istuntoja ja seuraa edistymistäsi.
Laite voi toimia 2 tuntia yhdellä latauksella, ja se on saatavana miniversiona -Vyper Go-jossa on hieman vähemmän tehokas moottori (26W vs. Vyper 3:n 34W). Muista, että tavallisen vaahtomuovitelan voi löytää muutamalla dollarilla (joissakin dollarikaupoissa niitä on jopa) ja niitä on monia YouTube-kanavat, joissa on vaahtoamisrutiineja ja mielenosoitukset.
Jos olet urheilija, joka vaatii uusinta ja parasta ja haluat viedä vaahtomuovin uudelle tasolle, Vyper 3 saattaa olla harkitsemisen arvoinen tuote.
5. Kohdennettu rullapallohieronta
Värähtävän vaahtomuovirullan tavoin tärisevä rullapallo parantaa hyväksi havaittua lacrosse-palloa venytys- ja hierontavälineenä. Urheilijat käyttävät rullapalloja paikantaakseen kehon alueita, kuten vaikeasti tavoitettavia selkäosia. Vierittämällä palloa selän ja seinän välissä on mahdollista löysätä kireät lihakset. The Hypersfääri on yksi esimerkki, joka ottaa tämän muuten arkipäiväisen palautuslaitteen ja lisää siihen moottorin niin, että se värisee.
Vaikka 150 dollarin värisevä pallo ei ehkä sovi kaikille, se on innovatiivinen tekniikka, joka voi tarjota sinulle helpotusta, jota et edes tiennyt tarvitsevasi. Jos etsit halvempaa vaihtoehtoa, Amazon on peittänyt sinut halvemmilla täryrullapalloilla, joita on saatavana useilta valmistajilta. Pidä silmällä jotain, jossa on vahva moottori ja hyvä takuu.
Oikean gadgetin valitseminen avuksi palautumisessa
Nämä ovat esimerkkejä erilaisista laitteista, jotka voivat auttaa sinua palautumaan harjoituksesta, kilpailuista ja fyysisestä työstä. Vaikka jotkin näistä teknologioista olivat aiemmin vain ammattiurheilijoiden saatavilla, nyt useammat ihmiset voivat ostaa ja käyttää niitä kotona. Kun tekniikka kiihtyy edelleen, saataville tulee lisää gadgeteja, joiden tarkoituksena on lyhentää palautumisaikaasi.
