Se, mitä syömme ja juomme, vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteemme lukemattomilla tavoilla. Suunnitteletpa siis painonpudotusta tai lihasmassan kasvattamista, harjoittelua tai unta paremmin, mindfulnessin harjoittamista tai stressin vähentämistä, sinun on oltava tarkkaan tietoinen siitä, mitä laitat kehoosi.
Näillä ruokapäiväkirjasovelluksilla on helppo seurata, mitä syöt ja juot päivän aikana, ja niiden avulla voit laskea kaloreita, tarkistaa ravintoarvon sekä analysoida malleja ja yhteyksiä. Voit valita, haluatko jotain niin yksinkertaista kuin syömäsi valokuvan ottamista johonkin monimutkaiseen, kuten päivittäisen energiankulutuksen ja -kulujen kirjaamiseen.
1. BiteSnap (Android, iOS): Tunnista, mitä syöt ruokakuvien perusteella
Kuten MyFitnessPal ja sen monet vaihtoehdot, BiteSnap tunnistaa syömäsi ottamalla kuvan ja lisää automaattisesti ravitsemustiedot. Parasta on, että se on ilmainen, ilman mainoksia eikä sillä ole rajoituksia.
Voit lisätä kuvia menneisyydestä tai ottaa live-kuvan. Voit myös skannata viivakoodeja lisätäksesi pakatut tuotteet automaattisesti. Tietokanta sisältää yli 1300 tuotetta, ja se käyttää koneoppimista sovittaakseen lautasellasi olevat ainekset tai ruoat tietokannassa. Jos tuotetta ei ole tietokannassa, voit lisätä sen manuaalisesti ja määrittää myös sen ravintoarvot.
Kun kirjaat ruokamerkintää, sinun on myös lisättävä kulutettu määrä. BitesSnap laskee vastaavasti kalorit ja makrot ja näyttää ne päämittaristossa, jotta kulutusarvot löytyvät yhdellä silmäyksellä. Voit viedä kaikki tietosi CSV- tai JSON-tiedostona ilmaiseksi!
Ladata: BiteSnap for Android | iOS (Vapaa)
2. OmNom Notes (Android, iOS): Yksityinen, pikaruokaseuranta OpenFoodFacts-tietokannan avulla
Jos valokuvat eivät ole sinun juttusi ja haluat lisätä syömäsi ja jatkaa nopeasti, OmNom Notes on erinomainen valinta. Kun kirjaat uuden merkinnän, sen avulla voit etsiä ruokaa verkosta USDA FoodData Centralin ja OpenFoodFactsin tietokannoista. Jälkimmäinen on yksi niistä parhaat sovellukset ravitsemuksen ja terveellisen ruokailun ymmärtämiseen. Se seuraa päivittäisten elintarvikkeiden ravintoarvoja, ja siinä on laaja luettelo, joka kattaa lähes kaikki kohtaamasi ruokatuotteet. Olet valmis lisäämään merkinnän hetkessä.
Sovellus kysyy terveystietojasi asennuksen aikana ja suosittelee tavoitteen asettamista. Sen jälkeen se laskee, kuinka paljon päivittäisen kalorimääräsi pitäisi olla, ja näyttää laskurin, kun lisäät siihen lisää elintarvikkeita. Voit myös tarkastella kaikkien merkintöjesi yksityiskohtaista analytiikkaa kojelaudassa. Tämä toiminta tallennetaan puhelimeesi, koska OmNom Notes asettaa yksityisyyden etusijalle.
OmNom Notesin premium-version avulla voit myös kirjata päivittäisen aktiivisuutesi, jotta kalorien saantia voidaan säätää vastaavasti. Maksulliset käyttäjät saavat myös mahdollisuuden lisätä ruokalajinsa tietokantaan ja kopioida ja liittää aiempia aterioita.
Ladata: OmNom Notes for Android | iOS (Vapaa)
3. mySymptoms (Android, iOS): Ymmärrä ruoansulatuskanavan terveys, mieliala ja ruokaoireet
Ruoan ja juoman kulutus, unirytmi ja fyysinen aktiivisuus vaikuttavat siihen, miltä sinusta tuntuu päivittäin. Mutta kun terveytesi (fyysinen tai henkinen) on heikentynyt päivittäisistä rutiineista huolimatta, voi olla vaikea löytää kuvioita syyn takana. Siellä mySymptoms auttaa kirjaamalla kaikki kehosi käyttäytyminen ja tulokset.
Voit seurata juomia, aamiaista, lounasta, päivällistä, välipaloja, lääkkeitä, lisäravinteita, mielialaa, oireita, suolistoa, energiaa, unta, stressiä, liikuntaa, ympäristöä ja muita tekijöitä. Tietysti jokaisella on omat kohteensa, ja yleisimmin lisätyt asiat tallennetaan suosikeiksi, jotta ne löytyvät nopeasti. Ajan myötä mySymptoms löytää yhteyksiä ja malleja kulutustasi, elämäntapaasi ja tunteitasi.
Sovelluksen ilmaisessa versiossa mySymptoms näyttää pintatason kuvioita eikä sukeltaa niihin syvälle. Maksullinen versio tarjoaa syvemmän analyysin ja antaa sinun luoda raportteja ja päiväkirjoja jaettavaksi lääketieteen ammattilaisten kanssa. Sovellusta mainostetaan yhtenä parhaista ratkaisuista IBS: stä tai muista ruoansulatushäiriöistä kärsiville.
Ladata: mySymptoms for Android | iOS (Vapaa)
4. Tietoinen syöminen -sovellus (Web): Seuraa miltä sinusta tuntui syödessäsi
Kaikki ruokalehdet eivät keskity kalorien laskemiseen, makrojen laskemiseen ja paino- tai ruokavaliotavoitteiden saavuttamiseen. Kasvava tietoisen syömisen käytäntö keskittyy aikomuksen soveltamiseen syömiskokemukseesi ja analysoimaan, mitä tunsit ja ajattelit kokemuksen aikana. MindfulDevMagin ilmainen online Mindful Eating App on tietoisen syömisen harjoituspäiväkirja.
Se on vain muutama lyhyt laatikko ja toimii hyvin mobiiliselaimissa. Kun avaat sovelluksen, se päivittää automaattisesti päivämäärän ja kellonajan (vaikka voit muuttaa tätä manuaalisesti). Kirjaa kymmenen asteikolla, kuinka nälkäinen olit ennen ja jälkeen syömisen. Kirjoita sitten, mitä söit, ja sen jälkeen, mitä tunsit ennen syömistä, sen aikana ja sen jälkeen. Lopuksi, jos sinulla on muita ajatuksia ja tunteita, voit kirjata ne päiväkirjaan.
Tässä sovelluksessa ei ole asennusta, etkä voi kirjautua tilille. Kaikki tietosi tallennetaan selaimen välimuistiin ja ovat nähtävissä Dashboardissa, joten muista kirjoittaa tietoisen syömisen päiväkirjaa samasta selaimesta joka kerta. Suosittelemme, että muutat sen Chrome-sovellukseksi puhelimessasi ja käytät sitä toistuvasti.
5. Ainesosien guru (PDF): Ilmainen tulostettava Food Mood Journal
Jos sovellukset eivät ole sinun juttusi, The Ingredient Gurulla on loistava ruokatunnelmapäiväkirja, jonka voit ladata ja tulostaa ilmaiseksi. Se on päivittäinen ruokapäiväkirja tavallisella arkilla, jonka täytät kynällä ja seuraat muita asioita, kuten mielialaasi, harjoitustasoasi ja yleistä tilaasi.
Päiväkirjassa on paikat seitsemälle ruokamerkinnälle päivässä, joihin täytät ajan, sijainnin, kulutetun ruoan tai juoman, määrän ja kirjaat emojin, joka kuvaa mielialaasi ennen ja jälkeen. Se toimii myös a muistutus juoda enemmän vettä pyytämällä sinua kirjaamaan, kuinka monta 8 unssin lasillista vettä olet juonut päivän aikana. Voit myös seurata pH-tasosi.
Ainesosaguru seuraa myös ruokatyyppejä ja ehdottaa suositeltuja saantia. Sinun on täytettävä ympyrät eri kulutetuille tuotteille, kuten proteiinille, lehtivihanneksille, värikkäille kasviksille, monimutkaisille hiilihydraateille, hedelmille, tehosteruokille ja nesteille.
Kirjoita lopuksi muistiin kaikki päivän aikana tekemäsi harjoitukset ja kuvaile sitten mielialasi ja fyysistä tilaasi päivän päätteeksi. Sitten, vaikka et olisi kantanut lakanaa mukanasi kaikkialla ruuan kirjaamista varten, voit pitää sitä yöpöytäsi vieressä ja täyttää sen iltaisena rituaalina.
Aloita ruoista, jätä määrät huomioimatta
Kun olet valinnut yhden näistä parhaista ruokapäiväkirjasovelluksista seurataksesi ruoan ja juoman kulutusta, sinun on seurattava ahkerasti. Se voi olla hieman vaikeaa, jos olet aloittelija Lifehacker ehdottaa keskittymistä syömäsi syömisen kirjoittamiseen ja määrien huomioimatta jättämistä. Pienillä askelilla on tietysti parempi aloittaa. Kun olet oppinut kirjaamaan syömäsi tavarat, voit kirjata myös niiden määrän.
