Kukapa ei olisi nähnyt upeaa matkakokemusta Instagramissa tai katsonut pelotonta seikkailuvlogia ja ajatellut: "Toivon, että voisin tehdä sen"?
Vaikka matkustaminen voi olla jännittävää, stimuloivaa ja mieleenpainuvaa, se tuo omat haasteensa. Yksinäisyys, ulkopuolisena tunteminen, tapahtumien puuttuminen kotimaassa ja kielimuurit ovat vain muutamia matkoilla kohdattuista kamppailuista.
Haasteet tiellä voivat horjuttaa itseluottamustasi ja hyvinvointiasi, mutta mielenterveydestäsi voi huolehtia matkoilla. Tässä on seitsemän parasta vinkkiämme itsestäsi huolehtimiseen.
1. Pysy järjestyksessä ja luo rutiini
Hyvä paikka aloittaa mielenterveydestäsi huolehtiminen matkan aikana on pysyä järjestyksessä. Liikkeellä oleminen voi tarkoittaa rutiinin puutetta, ja päivien vähäinen rakenne voi saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, ahdistuneeksi tai jopa hieman ahdistuneeksi.
Ilman päivien rakennetta keskityt myös todennäköisemmin ongelmiin tai havaittuihin negatiivisiin asioihin, joita elämässäsi ilmenee. Voit torjua tämän luomalla itsellesi tottumuksia ja rutiineja. Joitakin rutiinin etuja, jotka kuvaili Headspace, sisältää:
- Vähentynyt stressi ja ahdistus.
- Lisäsi luovuutta ja tuottavuutta.
- Lievitetty unettomuus.
Jos etsit yksinkertaista sovellusta, joka auttaa järjestämään päiväsi, kokeile Microsoft To Do -ohjelmaa. Tämä ilmainen pilvipohjainen Tehtävienhallintasovelluksen avulla voit luoda päivittäisen suunnittelijan, asettaa tavoitteita ja muistutuksia ja jopa jakaa tehtäviä muiden kanssa käyttäjiä. Selvittää miten käytät Microsoft To Do -ohjelmaa aloittelijan oppaassamme.
Rutiinien luominen auttaa antamaan sinulle tarkoituksenmukaisuuden ja tukemaan mielenterveyttäsi matkoilla.
Ladata: Microsoft To Do for Android | iOS (Vapaa)
2. Lataa offline-kartat, jotta et koskaan eksy
Eksyminen voi vaikuttaa mielenterveyteen matkan aikana – nimittäin itseluottamuksesi ja itsenäisyyden tunteeseen – joten on tärkeää valmistautua karttasovelluksen avulla.
On erittäin tärkeää valita navigointisovellus, joka tukee offline-käyttöä, koska et halua eksyä alueelle, jossa signaali on heikko tai ei ole Internetiä. On useita ilmaisia offline-GPS-navigointityökaluja voit luottaa, jos sinulla ei ole Internet-yhteyttä.
Google Maps on ilmainen ja pitkälti luotettava navigointisovellus, ja voit ladata kartta-alueita käytettäväksi offline-tilassa. (Selvittää kuinka ladata offline-karttoja Google Mapsiin oppaassamme).
Ladata: Google Maps for Android | iOS (Vapaa)
Sosiaaliset suhteet ovat tärkeä osa henkistä hyvinvointiamme. Jos haluat pitää huolta mielenterveydestäsi matkustaessasi, niin sosiaalisten yhteyksien luominen ja ylläpitäminen on tärkeää.
CMHA korostaa, että yhteydenpito muiden kanssa voi auttaa vähentämään masennusta ja ahdistusta, lisäämään itsetuntoamme ja antamaan meille yhteenkuuluvuuden tunnetta. Jos matkustat maassa, joka puhuu äidinkieltäsi, käytä sovelluksia, kuten Tavata voi auttaa sinua löytämään samanhenkisiä ihmisiä, joilla on samanlaisia kiinnostuksen kohteita kuin sinä.
Jos kuitenkin matkustat ulkomaille tai maahan, jossa et osaa kieltä, käännöstyökalu on pakollinen. Vaikka paikalliset osaisivat puhua kieltäsi, tervehdyksen tai yksinkertaisen "kiitos" äidinkieli voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden (lisäksi saat itseluottamusta, kun opit vieraita lauseita).
Kokeile Google-kääntäjää – ilmaista käännöstyökalua, jonka avulla voit ladata kieliä offline-tilassa, kirjoittaa, puhua ja skannata tekstiä kääntääksesi kielestä toiseen. Voit myös tallentaa suosikkikäännöksi sanakirjaan.
Ladata: Google Translate for Android | iOS (Vapaa)
4. Kirjoita tunteesi päiväkirjaan ja dokumentoi kokemuksesi
On yleisesti hyväksyttyä, että päiväkirjan pitäminen voi auttaa henkistä hyvinvointiasi. Jos etsit yksinkertaista tapaa huolehtia mielenterveydestäsi matkustaessasi, päiväkirjasovelluksen käyttö voi auttaa.
Päiväkirjan kirjoittaminen tien päällä on hyödyllistä paitsi pohtia ahdistuksiasi ja ongelmiasi (ja löytää toimivia ratkaisuja), mutta se voi myös kohottaa mielialaasi. Jos matkoillasi on tyyntä – olipa kyseessä sitten freelance-työsi priorisoiminen tutkimisen sijaan, rahan säästäminen yöpymällä hieman tylsää tai jos kaipaat kotona tapahtuvia tapahtumia – matkamuistojesi lukeminen voi muistuttaa sinua kaikista upeista asioista, joita olet tehnyt tehty.
Päiväkirjan pitäminen voi auttaa asettamaan asioita perspektiiviin. Lukemalla matkamuistojasi voit nähdä, kuinka pitkälle olet päässyt (kirjaimellisesti ja henkisesti), elää luomasi muistot uudelleen ja odottaa innolla matkasi seuraavaa vaihetta.
Sinä pystyt Luo kaunis matkapäiväkirja ilmaisella matkapäiväkirjasovelluksella. Vaihtoehtoisesti My Diary on houkutteleva päiväkirjasovellus, jonka avulla voit kirjoittaa ajatuksesi ja muistosi muistiin liikkeellä ollessasi.
Ladata: Päiväkirjani varten Android | iOS (Vapaa)
5. Pysy yhteydessä ystäviin ja perheeseen kotiin
Yksi tärkeimmistä tavoista oppia pitämään huolta mielenterveydestäsi matkan aikana on varmistaa, että pysyt yhteydessä perheeseen ja ystäviin ollessasi poissa.
Voit tehdä sen useilla tavoilla Säilytä lähimmät suhteesi matkoillasiNetflixin katselubileistä online-pelien pelaamiseen yhdessä. Puhelimen tarttuminen tai videokeskusteluun liittyminen voi kuitenkin tarjota laadukasta vuorovaikutusta läheistesi kanssa.
Viesti- tai videopuhelusovelluksista ei ole nykyään pulaa – paras valinta on se, joka myös ystävilläsi ja perheelläsi on. Kokeile Zoomia, Google Meetiä, Whatsappia, Facebook Messengeriä tai Microsoft Teamsia ja katso, mikä niistä toimii sinulle.
6. Nauti ajanvietteestä ilman syyllisyyttä, kun olosi on heikko
Vaikka matkustaminen on hauskaa ja jännittävää, se voi olla uuvuttavaa. Jos tarvitset taukoa matkoidesi vaatimuksista, syyllisyydentuntoinen ajanviete on ihanteellista hyvinvoinnistasi huolehtimiseen.
Eskapismi on loistava työkalu stressin vähentämiseen. Käytä suosikki e-lukusovellustasi eksyäksesi kirjaan, uppoutuaksesi videopeliin tai saada pakkomielle hyvästä sarjasta suoratoistoalustalla, kuten Netflix.
On tärkeää antaa itsellesi mahdollisuus harrastaa harrastusta, joka ei ole vaativa tapa tukea mielenterveyttäsi matkoilla. Erillisiä seisokkeja tarvitaan aina, olipa se sitten kotona tai poissa.
Sosiaalinen media voi olla matkustajille kaksiteräinen miekka – se voi herättää kateutta, FOMO: ta ja riittämättömyyden tunnetta. Muina aikoina sillä voi kuitenkin olla ratkaiseva rooli auttamassa meitä tuntemaan yhteyksiä, varsinkin jos matkustamme yksin tai kaipaamme suuria perhetapahtumia, kuten joulua.
Avain mielenterveydestäsi huolehtimiseen matkoilla on sosiaalisen median käytön hillitseminen. Vaikka tilien poistaminen tai deaktivointi saattaa tuntua houkuttelevalta, kun sinusta tuntuu, että et ole kotona, mukauttaa syötteitäsi FOMO: ta aiheuttavien viestien rajoittamiseksi saattaa olla parempi valinta.
Voisit myös piilota sosiaalisen median sovelluksesi aloitusnäytöltäsi mutta ota ilmoitukset käyttöön. Tällä tavalla saat edelleen viestejä ystäviltäsi ja perheeltäsi sosiaalisen median kautta – ilman kiusausta vierittää loputtomasti.
Mielenterveytesi on aina tärkeä
Yhteyden pitäminen, päiväkirjan pitäminen ja omavaraisuus ovat kaikki hyviä tapoja huolehtia mielenterveydestäsi matkoilla. Aktiivisuus ja ravitsevaan ruokavalioon pyrkiminen liikkeellä ollessa ovat myös hyviä tapoja tukea hyvinvointiasi. Jos tunnet olosi huonokuntoiseksi tai mielenterveyshäiriössä, varmista, että otat yhteyttä jollekulle, johon luotat.
