On viileä talviaamu, ja kun nouset ylös sängystä ja laitat jalkasi lattialle, tunnet pistelyn alaselässäsi. Olet yrittänyt jättää tämän huomiotta jonkin aikaa toivoen sen menevän ohi, mutta kipu on edelleen olemassa.
Olet kokeillut venyttelyä, et halua luottaa reseptivapaisiin kipulääkkeisiin ja olet jopa yrittänyt vääntää kehoasi erilaisiin joogaasentoihin, mutta mikään ei näytä auttavan. Onneksi on olemassa useita erilaisia laitteita, jotka voivat auttaa lievittämään joitain itsepäisiä selkäkipujasi.
1. Transkutaaniset sähköiset hermostimulaatioyksiköt (TENS).
Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS) -yksiköt ovat pieniä, kannettavia laitteita, jotka käyttävät pienjännitteisiä sähkövirtoja lihasten stimuloimiseen ja monet ihmiset käyttävät niitä selkäkipujen hoitoon.
TENS-yksiköt, kuten Easy@Home TENS Unit -lihasstimulaattori mukana tulee liima-elektrodit, jotka asetat kehollesi. Kun laite on kytketty päälle, se lähettää sähköpulsseja elektrodien läpi lihaksiisi. Voit säätää pulssien voimakkuutta ja kestoa mieltymystesi mukaan.
TENS-yksikön hieno puoli on, että voit käyttää sitä melkein missä tahansa kehon osassa, mukaan lukien selkä, hartiat, käsivarret ja jalat. Tämä tarkoittaa, että laite voi toimia kaksinkertaisesti auttamalla selkäkipujen lievittämisen lisäksi myös aktiivisessa palautumisessa intensiivisten harjoitusten, pitkien vaellusten tai uuvuttavan maastopyöräilyn jälkeen.
TENS-yksiköitä pidetään yleisesti turvallisina ja tehokkaina kivun lievittämisessä, vaikka se on tärkeää noudata valmistajan ohjeita ja keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen käyttöä yksi.
2. Lämmitystyynyt
Lämpö on yksi kivunlievityspelin alkuperäisistä työkaluista, ja lämmitystyynyt tekevät rauhoittavasta lämmöstä kannettavan. Nämä laitteet lisäävät lihasten lämpötilaa vähentääkseen kipua, rentouttaakseen kehoasi ja vähentäen tulehdusta ja turvotusta lisäämällä verenkiertoa sairastuneille alueille.
Lämmitystyynyt ovat kehittyneet vuosien varrella, ja uusimmat ja parhaat elektroniset versiot on varustettu infrapunatekniikalla, lämpötila-asetuksella ja jopa sisäänrakennetulla hierontatoiminnolla.
Esimerkiksi, RENPHO lämmitystyyny on suunniteltu peittämään koko selkäsi ja kaula, vaikka sitä voidaan käyttää myös muille kehon alueille. Useimmissa elektronisissa tyynyissä on lämmitys- ja ajastinasetukset, kaukosäädin, automaattinen sammutusajastin ja pestävä kansi.
Muita kehittyneempiä vaihtoehtoja, kuten Hyperice Venom 2 lämpö ja hierontakääre yhdistävät menetelmät (lämpötila ja lyömäsoittimet) selkäkipujen lievittämiseksi. Laite on valmistettu joustavasta neopreenistä ja se on suunniteltu käytettäväksi vyötärön ympärillä.
Se yhdistyy Bluetoothin kautta älypuhelimeen ja voit ohjata sen lämpö- ja tärinäasetuksia käyttämällä Hyperice-sovellusta. Hyperice väittää, että laite voi lämmetä lähes välittömästi ja kestää kolme tuntia yhdellä latauksella. TSA on jopa hyväksynyt sen käsimatkatavaroihin, joten voit nauttia helpotuksesta seuraavalla maastolennollasi.
3. Älykkäät vaahtorullat
Vaahtomuovitelat ovat sylinterimäisiä vaahtomuovin paloja, joita voit käyttää itsehierontana. Niitä on helppo käyttää: vain makaa rullalla ja rullaa hitaasti edestakaisin kehon painollasi ja käsivarsillasi kohdistaen painetta selkäsi lihaksiin. Se venyttää lihaksia ja toivottavasti vähentää jännitystä ja kipua.
On useita sovelluksia, joiden avulla voit ohjata sinua vaahtorullaharjoitusten läpi. Tai kokeile seuraavan sukupolven vaahtomuovitelaa, joka on varustettu lisäominaisuuksilla viemään asiat uudelle tasolle. Esimerkiksi, Therabody Wave Roller Foam Roller yhdistää vaahtomuovitelan tärinäterapiaan, mikä auttaa vapauttamaan jännitystä ja lisäämään liikkuvuutta. Laite on Bluetooth-yhteensopiva, mikä tarkoittaa, että voit käyttää henkilökohtaisia rutiineja Therabody-sovelluksen avulla.
Jos olet markkinoilla, harkitse älykästä vaahtomuovirullaa korkeammilla hierontapulsseilla, jotka voivat nopeuttaa palautumista, kun sitä käytetään suuriin lihasryhmiin, kuten selkään.
4. Deep Tissue Hierontalaitteet
Hierontalaitteet ovat olleet käytössä jo jonkin aikaa ja niitä pidetään erittäin turvallisina, mukaan lukien selkäkipujen hoitoon selkälihaksia venyttämällä ja verenkiertoa lisäämällä. Ne pystyvät kohdistamaan lihaksiin, jotka voivat tulla kireäksi ja kipeiksi useista syistä, mukaan lukien huono asento, liikakäyttö tai loukkaantuminen.
Syväkudoshierontalaitteita on eri muodoissa, mukaan lukien kädessä pidettävät laitteet ja tuolityynyt. Kädessä pidettävät laitteet, kuten Therabody Prime on varustettu ergonomisella kahvalla, useilla kiinnityspäillä, sovellusintegraatiolla Bluetoothin kautta ja muokattavissa olevilla nopeuksilla. Muotonsa vuoksi sitä voi kuitenkin olla vaikea käyttää selkään kohdistettaessa.
Muita vaihtoehtoja, kuten Wahl Deep Tissue Handheld Hierontalaite tarjoavat kohdennettua lihaskevennystä ja ne on suunniteltu saavuttamaan vaikeammin saavutettavat alueet, kuten alaselkä. Tämä laite tuottaa yli 3 000 pulssia minuutissa, mukana tulee useita hierontapäitä ja se voi toimia jopa 7 tuntia yhdellä latauksella.
Jos haluat vain istua alas ja antaa gadgetin tehdä työn, et todennäköisesti halua kämmenlaitetta. Onneksi muita, passiivisempia vaihtoehtoja on saatavilla. Esimerkiksi, Snailax shiatsu niska- ja selkähierontalaite on varustettu ominaisuuksilla, kuten kuumuudella ja tärinällä, sekä mekanismeja, jotka jäljittelevät vierittämistä tai vaivaamista. Ja voit käyttää sitä missä tahansa työtuolissa, lepotuolissa tai sohvalla.
Tämä tarkoittaa, että voit käyttää tätä laitetta jossakin parhaat työpöytätuolit selkäkipuihin samalla kun käytät yksi parhaista sovelluksista, jotka parantavat ryhtiä. Selkäsi kiittää sinua!
Helpota selkäkipuja näillä laitteilla
Jos olet sellainen henkilö, joka kokee jonkinlaista selkäkipua, jokin näistä laitteista saattaa olla juuri sitä mitä tarvitset. Haluatpa sitten sähköistä lihasstimulaatiota, lämpöhoitoa tai pyöräilyä älykkäällä vaahtorullalla, jokaiseen tarpeeseen löytyy jotakin.
Muista kuitenkin, että on luultavasti hyvä idea neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin varmistat, että valitsemasi vaihtoehto sopii hyvin tilanteeseesi. Hyvää toipumista!