Hyvässä hygieniassa on kyse itsesi ja ympäristösi puhtaana ja siistinä pitämisestä, jotta voit pysyä terveenä ja iloisena. Jos et pidä huolta itsestäsi, saatat alkaa kasvattaa omaa henkilökohtaista bakteeri- ja bakteeripesäkettäsi. Eikä kukaan halua tulla tunnetuksi "ihmisen petrimaljana".
Kuitenkin puhtaimmatkin yksilöt keskuudessamme sairastuvat. Joten jos haluat tehdä kaikkesi välttääksesi flunssan, flunssan tai jotain vakavampaa, voit käyttää tekniikkaasi näillä tavoilla.
Harjoittele parempaa hygieniaa käsienpesumuistutusten avulla
Aliarvostetuin tapa välttää sairastumista on pestä kätesi – kunnolla! Useimmat ihmiset käyttävät muutaman sekunnin saippuamiseen ja huuhteluun, mutta vilustumisen ja flunssan torjuntaan todella kannattaa "suorittaa kaikki asentoja." Tämä tarkoittaa, että käytät tarpeeksi aikaa kämmenten, kynsien, käsien selän ja jopa ranteet.
Voit laulaa Happy Birthday päässäsi varmistaaksesi, että peset tarpeeksi pitkään, tai voit käyttää Apple Watchin käsienpesuajastin, jonka avulla voit myös asettaa muistutuksia likaisten pienten nenäpoimijoiden puhdistamisesta koko päivän ajan.
Vaihtoehtoisesti voit tarkistaa Amazonin älykäs saippuanannostelija, joka on varustettu 10 LED-valolla, jotka toimivat ajastimena käsien pesussa. Apple Watchin käsienpesuominaisuuden tavoin ajastin näyttää, kun olet pessyt kätesi vähintään 20 sekuntia.
Käsien lisäksi sinun tulee aina pitää asiat, kuten älypuhelimesi, avaimet ja kaikki muu, mitä kosketat tai asetat kasvosi lähelle, mahdollisimman puhtaina. Ultraviolettivalolaitteet (UV) ovat loistava tapa desinfioida tällaisia esineitä. Esimerkiksi, Marquee Innovations UV-sterilointilaite on älypuhelimen kokoinen sterilointilaite, joka on varustettu langattomalla latauksella. Höh!
Harrasta liikuntaa älykkäällä kuntosalilla
Todennäköisesti paras tapa suojata kehoasi mikroskooppisia hyökkääjiltä on vahvistaa fyysistä puolustusjärjestelmääsi. Vahvistamalla immuunijärjestelmääsi vaikeutat virusten tekemisen sinusta nuuskivaksi, aivasteluksi.
Sovellukset voivat auttaa sinua pääsemään kuntoon tarjoamalla erilaisia työkaluja ja resursseja, kuten harjoitussuunnitelmia, seurantaa ja edistymisen seurantaa – jopa virtuaalisia personal trainereja.
Useat sovellukset pelillistävät kuntoa, pitää hauskaa hikoilla. Esimerkiksi, Zombies, juokse! sovellus tekee sinusta hahmon zombi-apokalypsissa, ja ainoa tapa selviytyä on juosta todellisessa maailmassa. Toinen sovellus muuttaa harjoittelusi seikkailuksi maagisten maiden läpi. Nyt voit nörttiä, saada kuntoa ja rakentaa immuunijärjestelmääsi samaan aikaan!
Toinen vaihtoehto, jota saatat haluta harkita, on älykäs kuntopeili. Tämäntyyppinen tuote on loistava valinta, koska se tarjoaa mukavuutta, yksityisyyttä ja mukavan harjoitusympäristön. Sen lisäksi, että voit treenata pyjamassasi, sinun ei koskaan tarvitse huolehtia siitä, että joku varastaa painosi tai jättää koneet hikinen ja ruma.
Syö hyvin parantaaksesi immuuniterveyttä
Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, mikä voi auttaa torjumaan kaikenlaisia pahoja vikoja. Jos sinulla on vaikeuksia syödä tarpeeksi ravintopitoisia ruokia, tässä on joitain vinkkejä, joita voit kokeilla.
Ensinnäkin, jos sinulla on tehosekoitin ja haluat jauhaa ruokaa, tarkista yksi näistä smoothie-sovelluksista. Sovellus 101 smoothie-reseptiä on yksinkertainen mutta tehokas esimerkki, jossa on tarpeeksi reseptejä pitämään asiat mielenkiintoisina kuukausia.
Smoothiet ovat yksinkertaisin ja nopein tapa lisätä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Siellä on myös verkkosivustoja, jotka auttavat sinua löytämään mehureseptejä sen perusteella, mitä sinulla on jääkaapissa. Lopuksi, jos haluat pureskella vihanneksiasi (koska olet niin vanhanaikainen), on olemassa kasvipohjaisten aterioiden valmistamiseen tarkoitetut sovellukset, mukaan lukien salaatit ja jopa jälkiruoat.
Nuku paremmin unenseurantalaitteiden ja älykkäiden hälyttimien avulla
Sinä torkku, sinä voitat! Hyvät yöunet voivat auttaa sinua torjumaan bakteereita ja pääsemään huipulle. Tämä johtuu siitä, että kun olet hyvin levännyt, olet paremmin valmistautunut käsittelemään arjen stressiä. Ja kun kehosi on vähemmän stressissä, immuunijärjestelmäsi on vahvempi.
Jos sinulla ei ole aavistustakaan kuinka hyvin nukut tai olet jo univelassa, olet onnekas. On useita asioita, joita voit tehdä saavuttaaksesi menetetyt unet, puettavan unenseurantalaitteen käytöstä tiukkojen uniaikataulujen asettamiseen tai unimaskin kaltaiseen käyttöön. Kun asetat unen etusijalle, joudut paljon vähemmän todennäköisesti joutumaan sairaaksi töihin.
Siellä on jopa kontaktittomia unenseurantalaitteita, kuten Amazon Halo Rise. Tämä laite ei ainoastaan voi seurata untasi langattomasti yöpöydältäsi tutkan ja tekoälyn avulla, vaan myös se voi myös herättää sinut kevyimmässä unen vaiheessa käyttämällä valoa, joka jäljittelee nousevaa aurinkoa.
Valitse alkoholittomat juomat
Kun juot alkoholia, se voi tukahduttaa tiettyjen immuunisolujen toiminnan, jolloin kehosi on vaikeampi torjua infektioita. Lisäksi se voi myös johtaa tulehdukseen, mikä voi edelleen heikentää immuunijärjestelmää. Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi paha, liiallinen juominen voi myös johtaa huonoon uneen.
Auttaaksesi välttämään huonojen tapojen sivuvaikutuksia, voit kokeilla joitain monista sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua luopumaan huonoista tavoista. Jos joudut sosiaalisiin tilanteisiin, joissa on odotettavissa juomista, voit silti nostaa lasia tekemällä yhden fantastisista Mocktail-reseptejä YouTubessa.
Vaihtoehtoisesti saatat olla kiinnostunut tapaamaan uusia ystäviä, joilla on samat terveet prioriteetit kuin sinä. Tutustu paikallisiin tapahtumiin Tavata ja ala viettää aikaa vaeltaen, pyöräillen tai hengailla muiden kurkkien kanssa ilman negatiivisia houkutuksia.
Käytä näitä teknisiä vinkkejä parantaaksesi kehosi kykyä torjua sairauksia
Monet toimenpiteet, joita voit tehdä välttääksesi sairastumisen, sisältävät henkilökohtaisen vastuun ottamista siitä, kuinka kohtelet kehoasi, mukaan lukien hyvä syöminen, harjoittelu ja riittävä uni.
Yllä olevien sovellusten, verkkosivustojen ja laitteiden käyttäminen voi auttaa sinua noudattamaan näitä vinkkejä säännöllisesti parantaa kestävyyttäsi sairauksia vastaan lyhyellä aikavälillä ja parantaa yleistä terveyttäsi pitkällä aikavälillä, liian.
