Jopa päivinä, jolloin olet väsynyt tai vain huonolla tuulella, aktiivisena pysyminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Nämä matalan intensiteetin harjoitukset voivat auttaa.
Kun olosi on heikko, on todennäköistä, että viimeinen asia mielessäsi toimii. Hauskan fyysisen toiminnan suorittaminen voi kuitenkin saada sinut tuntemaan olosi paljon paremmaksi, ja se voi jopa taistella surun tunteita vastaan. Itse asiassa harjoittelu voi lisätä aivoissasi kemikaaleja, joiden tiedetään tekevän sinut onnellisemmaksi.
Mutta kun tunnet olosi masentuneeksi, sinulla ei ehkä ole motivaatiota tai energiaa sitoutua johonkin, kuten intensiiviseen pyöräilyyn tai äärimmäiseen painonnostoharjoitteluun. Kokeile sen sijaan näitä kevyitä harjoituksia, jotka voivat parantaa mielialaasi ja auttaa sinua pysymään kunnossa samanaikaisesti.
1. Venyttele sängystä Pamela Reifin kanssa
Jos heräät ja sinusta tuntuu, että se on vain yksi niistä päivistä, jolloin on vaikea nousta sängystä, kokeile tätä nopeasti venyttelykurssi Pamela Reifiltä YouTubessa
. Sinun ei tarvitse poistua sängystäsi tai riisua pyjamaasi tehdäksesi tämän harjoituksen. Lisäksi se on vain kuusi minuuttia pitkä!Joten kun tunnet olosi matalaksi, voit silti nauttia sängysi mukavuudesta ja harjoitella varovasti vartaloasi, mukaan lukien selkä, jalat ja käsivarret. Jos haluat kokeilla lyhyitä, mutta tehokkaita harjoituksia, voit tarkistaa Pamelan YouTube-kanava tai mobiilisovellus.
2. Tee kevyttä lenkkeilyä Runnan kanssa
Kevyt lenkkeily on pehmeä harjoitus, joka voi tarjota mukavan sysäyksen, kun tunnet olosi masentuneeksi. Runna on mobiilisovellus, joka tarjoaa juoksuharjoituksia, valmennusta ja kannustavan yhteisön. Aloita luomalla Runnalla sinulle parhaiten sopiva henkilökohtainen suunnitelma.
Mikä on juoksutavoitteesi ja mikä on juoksutasosi? Nämä ovat kaksi näkökohtaa, jotka sinun on otettava huomioon valitessasi suunnitelmaa. Älä huoli, jos et ole tyytyväinen alkuperäiseen suunnitelmaasi. sinulla on mahdollisuus muokata suunnitelmaasi tai järjestää se uudelleen milloin tahansa. Toisaalta voit jopa aloittaa uuden suunnitelman tai perustaa Runna-voimaharjoittelun, jos haluat tehosta lihaskasvuasi.
Ladata: Juokse puolesta iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Kokeile Yang Tai Chi aloittelijoille
Kuten jooga, tai chi on hidas ja lievä harjoitus, joka voi auttaa lievittämään bluesia. Jos haluat oppia tai chia askel askeleelta yhdeltä parhaista kamppailulajeista, Master Yangista, kokeile mobiilisovellusta Yang Tai Chi aloittelijoille. Se on todellakin yksi parhaista sovellukset tai chin oppimiseen koska se pitää kaiken suoraviivaisena ja mutkattomana.
Sovelluksessa on helposti seurattavia, ladattavia Master Yangin johtamia videoita, jotka näyttävät sinulle kaikki tärkeät tai chi -liikkeet. Vaihtoehtoisesti on olemassa a YMAA: n julkaisukeskuksen YouTube-kanava ja erilaisia Udemy-kursseja, jos haluat oppia lisää Mestari Yangilta.
Ladata: Yang Tai Chi aloittelijoille iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
4. Suorita online-tanssitunti STEEZYn kanssa
Olla surullinen? Tiesitkö, että tanssi voi vähentää masennuksen oireita, stressiä ja ahdistusta? artikkeli kohdasta Complementary Therapies in Clinical Practice? Pidätpä sitten salsasta, baletista, jazzista tai K-popista, voit tanssia tiesi paremmalle tuulelle käyttämällä STEEZYn online-alusta.
Kun olet valmis hyvään hikoiluistuntoon, valitse maksusuunnitelmasi ja valitse sitten yli 1 500 verkkotunnista. Voit helposti selata videoita suosikkitanssiluokkasi tai -ohjaajasi perusteella. Parasta STEEZYssä on, että se on täysin aloittelijaystävällinen. Siksi se tarjoaa hienoja ominaisuuksia jokaiselle luokalle, kuten silmukan, vaihtonäkymän, peilikuvan ja nopeuden säädön.
5. Opi lempeää ohjattua meditaatiota Michael Sealeylta
Vaikka meditaatio ei ole varsinainen fyysinen harjoitus, sitä voidaan pitää keinona parantaa henkistä kuntoasi ja samalla parantaa mielialaasi. Meditaation lisääminen ennen ja jälkeen säännöllisen harjoittelun voi tuoda etuja, kuten vähemmän stressiä ja emotionaalista ylikuormitusta.
Michael Sealeyn YouTube-kanava on täynnä fantastisia ohjattuja meditaatioita, syvän unen hypnoosia, unimeditaatioistuntoja ja paljon muuta. Michael kertoo kaikki istunnot itse, joista osa sisältää rauhoittavaa musiikkia ja ääniä ja toiset ovat vain ääniä.
Kokeile hänen vanhempia, suosittuja ohjattuja meditaatioistuntoja YouTubessa, kuten Opastettu aamumeditaatio positiiviselle energialle ja Ohjattua meditaatiota liiallisesta ajattelusta irrottautumiseen.
6. Harjoittele jooga-asentojasi
Mukaan an artikkeli The Journal of Alternative and Complementary Medicine -julkaisusta, jooga voi parantaa mielialaasi enemmän kuin kävely. Joten kun haluat taistella surua vastaan, jooga on loistava vaihtoehto. Harkitse yksinkertaisen joogamobiilisovelluksen, kuten Yoga Poses, lataamista, jotta pääset lukemattomiin joogatunteihin.
Voit muokata jokaisen joogaharjoituksen kestoa, vaikeutta ja ääniasetuksia. Tämä tarkoittaa, että voit muokata luokat mieleiseksesi. Voit esimerkiksi vaihtaa nopean 10 minuutin kurssin pidempään 60 minuutin harjoitukseen tai valita kuuden vaikeustason välillä. Lisäksi on jopa erityinen joogatunti mielialan parantamiseksi nimeltä Happiness Boost.
Ladata: Joogaasentoja varten Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
7. Kävele ulkona tai sisällä kävelymittarin ja BitGymin avulla
Kuten lenkkeily, kävely on tehokas harjoitusmenetelmä, joka nostaa sinut ylös, kun tunnet olosi matalaksi. Se ei vaadi taitoja tai laitteita, varsinkin jos kävelet ulkona. Voit seurata kävelyreittejäsi reaaliajassa Walkmeterin avulla. Sen jälkeen voit käyttää sovellusta nähdäksesi kokonaiskävelyaikasi, matkasi, vauhtisi ja poltetut kalorit.
Jos haluat kävellä sisätiloissa, voit käyttää hauskaa mobiilisovellusta, kuten BitGym. BitGymin avulla voit tutkia maailmaa juoksumatoltasi, haluatko vaeltaa Sveitsin Alppien halki tai tehdä kiertueen ympäri Eurooppaa. Sinun tarvitsee vain liittää se etukameraan tai anturiin ja lähteä liikkeelle. Kävellessäsi etenet myös virtuaalisesti sovelluksessa oman tahtisi mukaan.
Ladata: Kävelymittari varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Ladata: BitGym varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Aseta harjoittelu aina etusijalle, kun olosi on heikko
Voi olla niin vaikeaa tehdä säännöllistä harjoittelua, kun tunnet olosi masentuneeksi. Sinulla ei ehkä ole paljon energiaa ja motivaatiota, siksi on parasta valita harrastus, joka ei ole liian ankara, ja sen sijaan jotain lievää.
On tärkeää, että teet jonkinlaista liikuntaa, koska se voi muuttaa huonon mielialan positiiviseksi. Kokeile näitä pehmeitä harjoituksia joogasta ja tai chista rauhoittavaan kävelyyn naapurustossasi, jos tunnet olosi sinisilmäiseksi.
