Paremman liikkuvuuden vapauttaminen upeilla mobiilisovelluksilla voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, välttämään loukkaantumisia ja tehostamaan harjoitteluasi.
Liikkuvuus sekoitetaan joskus joustavuuteen, mutta ne ovat aivan erilaisia. Joustavuus keskittyy lihasten passiiviseen venytykseen, eikä se yleensä vaadi voimaa ja tasapainoa. Toisaalta liikkuvuus keskittyy lihaksien ja nivelten liikuttamiseen vapaasti täyden liikealueen läpi.
On tärkeää sisällyttää liikkuvuus säännölliseen harjoitusrutiiniin, koska sillä on upeita etuja. Liikkuvuusharjoittelu ei vain voi vähentää kipua ja vammoja, vaan se voi myös auttaa sinua vapauttamaan stressiä ja parantamaan voimaa. Alla on useita parhaita älypuhelinsovelluksia, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan liikkuvuustavoitteesi.
1. Taipuisuus
Joustavuus on paras sovellus, jos olet kiinnostunut kaikesta liikkumiseen liittyvästä. Joogasessioista aina harjoituksen jälkeisiä harjoituksia, Joustavuus tarjoaa sinulle sopivaa sisältöä tarpeisiisi riippumatta. Sovelluksessa on nopea liikkuvuustesti, joten näet kuinka liikkuva kehosi on ja onko sinulla ongelmia.
Käyttämällä puhelimesi kameraa, Pliability-sovellus käyttää sinua ja antaa sinulle liikkuvuuspisteet vain muutamassa minuutissa. Voit sitten työskennellä tämän tuloksen perusteella löytääksesi täydellisen liikkuvuustunnit ja -ohjelmat.
Muista käyttää oivalluksia seurataksesi edistymistäsi nähdäksesi, kuinka olet parantanut liikkuvuuttasi ajan myötä. Lisäksi tarkista valitsemasi liikkumisrutiini etukäteen nähdäksesi, mitä liikkeitä se sisältää ja tarvitsetko erityisiä harjoituslaitteita.
Ladata: Joustavuus varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. HYVÄ
GOWOD on harjoitussovellus, joka asettaa liikkuvuuden etusijalle ja on CrossFit-urheilijoiden suosikki. Ja kuten Pliability, GOWOD sisältää myös sovelluksen sisäisen liikkuvuustestin. GOWODin liikkuvuustesti on vain 12 minuuttia pitkä, ja on parasta, jos teet sen kuukausittain seurataksesi suorituskykyäsi.
Kun olet suorittanut liikkuvuustestin, saat liikkuvuuspisteet, jotka on jaettu viiteen eri osaan – olkapäät, pää, lantio, takaketju, nilkat – ja prosenttipisteet jokaiselle.
Liikkuvuusprofiilisi perusteella, joka korostaa yhtä tai kahta prioriteettialuetta, GOWOD suosittelee päivittäisiä harjoituksia sekä ennen ja jälkeen treeniä koskevia ehdotuksia. Voit vapaasti hyödyntää mahtavaa harjoituskirjastoa, joka sisältää paljon liikkuvuusharjoituksia. Selaamisen helpottamiseksi voit hakea harjoitustyypin, varusteiden ja lihasalueen mukaan.
Ladata: HYVÄÄ varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. StretchIt
StretchIt on yksi niistä joustavuusohjelmista ja kuntoilusta yhteisön haasteisiin ja liikkuvuuskoulutukseen parhaat venytyssovellukset joustavuuden parantamiseksi ja liikkuvuus. Kun käytät StretchIt-sovellusta, sinulla on mahdollisuus etsiä luokkaa itse riippuen siitä, mihin kehosi alueeseen haluat kohdistaa. Toisaalta StretchIt-sovellus voi suositella luokkaa tai ohjelmaa tavoitteidesi ja siihen, mihin haluat keskittyä.
Esimerkiksi, jos tavoitteesi on parantaa terveyttäsi ja lantion liikkuvuutta, saatat saada pikatunnin Hip Express tai 14 päivän ohjelma, kuten Lonkan liikkuvuus. Vaihtoehtoisesti StretchIt tarjoaa hienoja aktiivisia palautumisvaihtoehtoja, joita voit kokeilla lepopäivänäsi.
Ladata: StretchIt varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. ROM-valmentaja
ROM, joka tarkoittaa liikealuetta, on juuri sitä, mitä ROM Coach -sovellus haluaa auttaa sinua parantamaan. Jotta voit aloittaa sovelluksen käytön, sinun on ensin määritettävä DMT tai Daily Movement Tuneup. Tämä edellyttää tiettyjen kehon alueiden valitsemista, joita haluat korostaa, kuten niska tai lantio.
On parasta suorittaa DMT joka päivä ja varmistaaksesi, että et koskaan unohda, voit lisätä muistutusilmoituksen. DMT: n lisäksi on myös testi nimeltä Movement Age Assessment. Tämä on testi, jota ROM Coach käyttää liikkuvuuden mittaamiseen ja suosittelee sitten rutiineja tulosten parantamiseksi.
Parasta ROM Coach -harjoittelussa on se, kuinka nopeita ja helppokäyttöisiä ne ovat. Jotkut ovat vain viiden minuutin pituisia, joten voit helposti sovittaa ne kiireiseen päivääsi.
Ladata: ROM-valmentaja iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Taitojooga
Ensimmäinen asia, jonka Skill Yoga arvioi, ovat joogatavoitteesi – haluatko keskittyä vahvuuteen, liikkuvuuteen vai edistyneisiin taitoihin? Sieltä sovellus rakentaa sinulle henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman urheilutaustasi, taitotasosi ja sukupuoleesi perustuen. Jokainen suunnitelma tarjoaa yleiskatsauksen voiman, liikkuvuuden ja mindfulnessin tasosta.
Jos olet edistyneellä liikkuvuustasolla tai haluat työntää itseäsi, varmista, että etsit koulutusohjelmaa, jossa on korkeampi liikkuvuuspainopiste. Jos haluat pitää asiat yksinkertaisena, voit etsiä sopivan liikkuvuusharjoittelun sadoista yksittäisistä harjoituksista tai kokeilla ohjattu meditaatioistunto.
Tarjolla on jopa kolme hauskaa urheilutestiä, jotka arvioivat henkistä hyvinvointiasi, joustavuuttasi ja voimaasi. Lisäksi voit käyttää puhelimesi kameraa saadaksesi reaaliaikaista palautetta ja vinkkejä liikkeiden parantamiseen.
Ladata: Taitojooga varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
6. Venyttää
Kamppailet sitten jäykkyyden kanssa tai olet jo tekemässä liikkumisesta tavaksi, Stretch on ihanteellinen mobiilisovellus. Stretch voi auttaa sinua muuttamaan kehosi mukavasti omasta kodistasi käyttämällä erilaisia erinomaisia tunteja, kursseja, rutiineja ja haasteita.
Pakollinen kurssi sisältää Basics Beginner Yoga -tunnin oppia joogan perusteet. Toinen loistava vaihtoehto on Stressin helpotus luokka, jossa on rutiineja lantion, hartioiden, kaulan ja koko kehon liikkuvuuden parantamiseksi. Lisäksi on olemassa joitain yksinkertaisia perusharjoituksia ennen ja jälkeen harjoittelua, joissa opetetaan liikkeitä, kuten lantion ympyröitä, varpaiden kosketuksia ja sivuttaistöjä.
Jos et ole 100% varma Stretch-mobiilisovelluksen käytöstä, ota huomioon, että kaikki tunnit johtaa Sam Gach, sertifioitu joogaopettaja, personal trainer sekä venyttely- ja joustavuusvalmentaja.
Ladata: Venytä varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Parhaat sovellukset liikkuvuuden parantamiseen
Niin paljon kuin haluat torjua sen kokonaan, iän myötä liikkuvuutesi saattaa heikentyä. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, jotka tekevät normaalia toimistotyötä kahdeksan tuntia päivässä ja viettävät suurimman osan siitä pöydän ääressä. Liikkumisrajoitukset voivat vaikuttaa lähes kaikkiin yksinkertaisiin asioihin elämässäsi pukeutumisesta kävelylle.
Hyvä uutinen on, että säännöllisellä harjoittelulla voit ylläpitää ja parantaa liikkuvuuttasi myös vanhetessasi. Siksi on suositeltavaa tehdä liikkuvuudesta tärkeä osa harjoitusrutiiniasi. Joten haluatpa kokeilla liikkuvuusharjoitusta nopeana lämmittelynä tai jäähdyttelynä, lataa yksi tai kaksi näistä sovelluksista, jotta voit parantaa liikeratojasi!
