Triathloniin valmistautuminen edellyttää useiden lajien harjoittelua ja optimaalista kestävyyttä. Nämä koulutussuunnitelmat voivat auttaa.
Triathlon koostuu kolmesta eri lajista: uinnista, pyöräilystä ja juoksusta. Se on mahdollisesti yksi rasittavimmista ja kestävimmistä urheilutapahtumista, sillä kolmea urheilua harjoitetaan yleensä pitkiä matkoja.
Lisäksi välissä on vähän tai ei ollenkaan taukoja, mikä voi tehdä triathlonista vieläkin haastavamman. Mutta vaikka triathlon on tiukka kilpailu, on mahdollista rokkaaa yksi ja päästä onnistuneesti maaliin. Tarvitset vain luotettavan harjoitussuunnitelman.
Jos olet tekemässä ensimmäistä triathloniasi tai vain harjoittelet seuraavaa kilpailupäivääsi varten, kokeile näitä triathlon-harjoitussuunnitelmia varmistaaksesi, että olet hyvin valmistautunut.
220 Triathlon -verkkosivusto tarjoaa kaiken, mitä voit koskaan tarvita valmistautuaksesi seuraavaan kilpailuusi, mukaan lukien triathlon-foorumi, varusteet, uutiset ja erilaiset harjoitussuunnitelmat.
Harjoittelusuunnitelmat vaihtelevat taitotason, tavoitteiden ja ajan mukaan, mutta löydät varmasti itsellesi sopivan. Jos aiot suorittaa ensimmäisen olympiamatkasi triathlonin, esimerkiksi 220 Triathlon sisältää kolmen kuukauden aloittelijan harjoitussuunnitelman sekä kuuden kuukauden aloittelijan harjoitussuunnitelman.
Aloita valitsemalla harjoitussuunnitelmasi, napsauttamalla latauspainiketta ja voit tallentaa tai tulostaa suunnitelmasi.
Olitpa aloittelija tai ammatti triathlonisti, Triathlete tarjoaa runsaasti ilmaista koulutussisältöä. Yksi sen parhaista triathlon-ohjelmista on kahdeksan viikon sprinttitriathlon-harjoittelusuunnitelma aloittelijoille.
Ennen harjoittelun aloittamista on hyvä tietää tärkeitä vinkkejä ja temppuja, ja sen jälkeen tulostettava PDF-tiedosto, joka vie sinut suunnitelman läpi viikoittain. Voit vapaasti kokeile aktiivista palautusharjoitusta ottaaksesi kaiken irti kahdesta viikoittaisesta lepopäivästäsi.
Lisäksi voit tutustua muuhun Triathlete-alustaan saadaksesi lisätietoja uusimmista triathlonvarusteista, triathlonkulttuurista, tulevista tapahtumista ja ravitsemusneuvoista.
Valmistaudu seuraavaan (tai ensimmäiseen) triathloniisi valitsemalla jokin seuraavista all-in-one TrainingPeaks-mobiilisovellus ja siihen liittyvä verkkoalusta ammattivalmentajien luomilla suunnitelmilla.
Käy alustalla selataksesi myydyimpiä suunnitelmia tai valitse niistä luokituksen, hinnan tai urheilukykysi perusteella. Kaikki suunnitelmat sisältävät ilmaisen harjoitussuunnitelman näyteviikon, joten näet ennen ostoksen tekemistä, mitä haluat.
On parasta, että lataat TrainingPeaks-mobiilisovelluksen seurataksesi harjoituksiasi ja suorituskykyäsi koko suunnitelmasi ajan. Lisäksi Training Peaks tarjoaa harjoitussuunnitelmia triathlonille, uintille, pyöräilylle ja soutulle, mutta se on myös erinomainen online-lähde juoksusuunnitelmille.
Asiantuntijatriathlonisti Josh Muskinin luomat harjoitussuunnitelmat voivat varmistaa, että ylität maaliviivan voitokkaasti ja hymy huulillasi.
JM Fitnessillä on kaikki täystriathlon-, olympia- ja puolitriathlon-harjoittelusuunnitelmista maratonjuoksusuunnitelmiin. Harjoittelusuunnitelmat vaihtelevat pituudeltaan kilpailemasi kilpailun mukaan, joten harjoituksesi voi kestää jopa vuoden tai vain neljä kuukautta.
Vaikka harjoitussuunnitelmat vaativat maksun pääsystä niihin, ne ovat sen arvoisia, koska ne tarjoavat lisäominaisuuksia harjoitussuunnitelmasi ohella. Joitakin lisävarusteita ovat aterioiden valmistusopas, kilpailupäivän tarkistuslista ja pääsy yksityiseen Facebook-ryhmään.
Oletko uusi triathlonin maailmassa? Tämä ACTIVEn harjoitussuunnitelma on täydellinen niille, jotka ovat vasta aloittamassa triathlon-matkaansa. Ohjelman 12 viikkoa on jaettu kolmeen osaan: Base, Build ja Prep and Taper.
Alkujakso alkaa kolmella harjoituksella viikossa, joista yksi on uinti, yksi pyöräily ja yksi juoksu. Kun edistyt neljän viikon aikana, harjoitukset lisääntyvät ja kovenevat myös. Lisäksi voit käyttää nykyistä sijaintiasi ACTIVE-alustalla löytääksesi ja rekisteröityäksesi alueellesi tuleviin kilpailuihin, aktiviteetteihin ja tapahtumiin.
Trainer Roadista ainutlaatuisen tekee se, että sen avulla voit mukauttaa triathlon-harjoittelusuunnitelmasi tarpeitasi vastaavaksi. Suunnitelman laatija laatii suunnitelmasi harjoitustavoitteidesi, harjoituskuormituksen, harjoitusmäärän ja kokemustason mukaan.
Sieltä voit muokata suunnitelmaasi järjestämällä harjoituspäiväsi uudelleen ja valitsemalla, haluatko harjoitella sisällä vai ulkona. Kun olet valmis, voit tarkistaa suunnitelmasi nähdäksesi yleiskatsauksen aikajanasta ja tehdä sitten viimeiset muutokset.
On parasta ladata ilmainen Trainer Road -mobiilisovellus (saatavilla iOS ja Android) pitääksesi harjoittelusi raiteilla kämmenelläsi.
Marathon Handbook on paras verkkoalusta, jos etsit valtavaa kirjastoa harjoitussuunnitelmia. Sen neljä pääaihetta ovat kävely, vaellus, laihtuminen ja tietysti triathlon.
Haluatko suorittaa ensimmäisen triathlonisi loistavasti? Kokeile 20 viikon Ironman-harjoittelusuunnitelmaa. Kilpailetko ensimmäisessä olympiatriathlonissasi? On olemassa erinomainen 16 viikon suunnitelma, joka tekee tästä uuvuttavasta tapahtumasta selviämisen helpoksi.
Sinulla on jopa mahdollisuus ladata suunnitelmat sekä maileina että kilometreinä sekä joitain ylimääräisiä ohjeita. Vaihtoehtoisesti Marathon Handbook tarjoaa myös mielenkiintoisia varustearvosteluja ja käteviä ravitsemusoppaita.
Kun olet uusi triathlonin tulokas, luotettava harjoitussuunnitelma on välttämätöntä. Siksi sinun kannattaa kokeilla tätä TOT Endurancen neljän viikon harjoitusopasta.
Sen lisäksi, että suunnitelma on täysin ilmainen ladata ja käyttää, se on uskomattoman hyvin jäsennelty ja yksityiskohtainen, ja se selittää kaikki triathlonharjoittelun näkökohdat. Jakamalla harjoitusohjelman viikoittaisiin PDF-latauksiin, TOT Endurance helpottaa aloittelijoiden harjoittelua ja suorituksia joka viikko.
Jos haluat siirtyä aloittelijan harjoitussuunnitelmasta eteenpäin, TOT Endurance tarjoaa myös 36-, 24- tai 12-viikon Ironman-harjoitussuunnitelman pientä maksua vastaan.
SHAPE on online-alusta, joka tarjoaa kaikkea ihonhoitoneuvoista ja ateriaideoista julkkisharjoituksiin ja painonhallintaneuvoihin. Toinen heidän tarjoamansa mahtava vaihtoehto on kahdeksan viikon harjoitusminitriathlon-suunnitelma.
Mini-triathlon tai sprinttitriathlon on yleensä paljon lyhyempi matka verrattuna muihin triathloneihin. Tästä huolimatta, jos olet tuskin harjoitellut aiemmin, minitriathlon on paras, varsinkin jos yhdistät sen tähän harjoitussuunnitelmaan.
Kahdeksan viikon suunnitelma koostuu päivittäisestä syklistä, uinnista, juoksusta tai kävelystä sekä yhdestä tai kahdesta lepopäivästä. Lisäksi siellä on kätevä luettelo pakollisista harjoitusvarusteista varmistaaksesi, että pärjäät hyvin kilpailupäivänäsi.
Rokkaa seuraavaa triathlon-tapahtumaasi käyttämällä näitä harjoitussuunnitelmia
Triathlon-kisa saattaa tuntua intensiiviseltä, mutta se on myös hauskaa, haastavaa ja täysin saavutettavissa, jopa aloittelijoille. Lisäksi triathlonilla on paljon etuja, mukaan lukien voiman rakentaminen ja kestävyyden lisääminen.
Joten jos haluat kokeilla jotain uutta, triathlon on loistava paikka aloittaa, sillä se sisältää uintia, juoksua ja pyöräilyä. Nyt kun olet päättänyt osallistua triathloniin, tarvitset yhden näistä online-harjoittelusuunnitelmista varmistaaksesi, että pärjäät!