Kuinka asettaa henkilökohtaiset rajat tekniikan avulla hyvinvointisi parantamiseksi

Rajojesi tunnistaminen, asettaminen ja niistä kertominen on ratkaisevan tärkeää terveiden ihmissuhteiden ylläpitämisessä. Myös rajojen asettaminen on tärkeä osa itsehoitoa. Voi kuitenkin olla vaikeaa tunnistaa henkilökohtaiset rajasi ja osata kommunikoida ne selkeästi ja tehokkaasti suhteissasi.

Nämä vinkit auttavat sinua teknologian avulla hankkimaan itseluottamusta ja tietoa paremman hyvinvoinnin rajojen tunnistamiseen, asettamiseen ja viestimiseen.

Miksi rajat ovat tärkeitä hyvinvoinnillesi

Rajat ovat henkilökohtaisia ​​rajoja, jotka luot suojellaksesi henkistä, henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi. Voit käyttää rajoja tarpeidesi, arvosi ja prioriteettisi määrittelemiseen.

Jos sinulla ei ole selkeitä rajoja henkilökohtaisessa elämässäsi, henkinen hyvinvointisi voi vaikuttaa. Saatat tuntea olosi katkeraksi, ahdistuneeksi, pettyneeksi tai vihaiseksi, kun rajojasi on ylitetty. Rajojen asettamisen etuja ovat mm.

• Parempi itsetunto. Henkilökohtaisten tarpeiden, arvojen, rajojen ja prioriteettien ymmärtäminen ja niiden viestiminen voi onnistua parantaa onnellisuuttasi ja vähentää stressiä.
• Itsenäisyys. Rajojen asettaminen voi antaa sinulle todellisen itsenäisyyden tunteen päätöksissäsi ja elämässäsi (varsinkin jos kamppailet läheisriippuvuuden kanssa).
• Parannetut ihmissuhteet. Rajojen asettaminen auttaa säästämään emotionaalista energiaasi ja vähentämään kaunaa tai ahdistusta, kun luot terveitä odotuksia läheisesi kanssa.
• Vähentää stressiä, ahdistusta ja ylikuormitusta. Kyky sanoa "ei" tietyille asioille ja säästää energiaa sanoa "kyllä" muille antaa sinulle tunteen, että hallitset aikaasi, tunteitasi ja päätöksentekoa – mikä vähentää ylikuormituksen todennäköisyyttä.

Rajojen asettamisessa on kyse muiden kunnioittamisesta, mutta on tärkeää asettaa terveet rajat oikealla tavalla. Kuten Chase Hill, "Healthy Boundaries" -kirjan kirjoittaja, sanoo: "Terve raja on sellainen, jossa voit tuntea mukava ilmaista ajatuksesi, tunteesi ja sana "ei", jotta voit arvostaa lähemmin yhteyksiä."

Tämä mielessä, seuraa näitä ohjeita asettaaksesi terveet rajat henkilökohtaiselle elämällesi.

1. Tunnista tarpeesi, arvosi ja rajoituksesi hyvinvoinnin seurantasovelluksen avulla

Jotta voit onnistuneesti asettaa rajat henkilökohtaiselle elämällesi, sinun on tiedettävä, mitkä ovat tarpeesi, arvosi ja rajasi. Kattavan terveydenseurantasovelluksen, kuten Bearable, käyttö voi auttaa sinua asettamaan rajat tunnistamalla tekijät jotka saavat sinut tuntemaan ahdistusta, vihaa tai ahdistusta (eli ne elämäsi alueet, joilla saattaa olla rajoja tarvittu).

Voit käyttää Bearablea tunnistamaan tarpeitasi, arvojasi ja rajojasi seuraavasti:

1. Seuraa mielialaasi ja tunteitasi. Tuntien seuranta päivän aikana voi auttaa sinua tunnistamaan, milloin tai missä koet negatiivisia tunteita. Lisää ajatuksesi Mieliala, Oireet, ja Energiatasot osiot luodaksesi oivaltavan lokin.
2. Tutki tapojasi ja toimintaasi. The tekijät -osio (sijaitsee Koti -välilehti) antaa sinun lisätä tietoja viimeaikaisista tapahtumista, rutiineistasi ja elämäntapatekijöistä, jotka saattavat vaikuttaa mielialaasi ja energiatasoosi. Käytä tätä tunnistaaksesi, mitkä toiminnot tukevat ja millä on negatiivinen vaikutus hyvinvointiisi.
3. Tunnista tarpeesi ja rajasi. Käytä Näkemyksiä -välilehti, jolla voit verrata mielialaasi elämäntapatekijöihisi, mikä auttaa tunnistamaan mahdollisia laukaisimia. Tässä kuva siitä, mitä rajoja tarvitset, saattaa alkaa selkiytyä.

Tunteiden, oireiden ja elämäntapatekijöiden seuranta Bearablessa voi auttaa sinua tunnistamaan, mitkä käytökset, tilanteet tai ihmiset saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi. Sietävä voi myös auttaa sinua määrittämään, milloin tunnet olosi matalaksi tai väsyneeksi, jolloin saatat joutua asettamaan fyysisen rajan levätäksesi tai ottaaksesi aikaa itsellesi.

Lisää vinkkejä sovelluksen käyttöön on artikkelissamme kuinka Bearable voi auttaa sinua korjaamaan hyvinvointiasi.

Ladata: Kestävä varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

2. Tee mielessäsi syyt rajojen tarpeeseen

Kun olet tunnistanut tarpeesi, arvosi ja rajasi, sinulla pitäisi olla selkeämpi kuva siitä, mihin sinun on asetettava rajat henkilökohtaisessa elämässäsi. Seuraava askel on pohtia rajojesi syitä.

Mielenkartoitussovelluksen käyttö voi auttaa, ja Mindly on suoraviivainen sovellus, joka sopii työhön. Voit luoda rajojen ajatuskartan Mindlyllä seuraavasti:

1. Avaa Mindly ja napauta plus (+)-kuvake aloittaaksesi uuden ajatuskartan.
2. Nimeä karttasi (esim. "Rajat").
3. Napauta puutiainen -kuvaketta luodaksesi kartan.
4. Napauta a + -kuvaketta lisätäksesi ensimmäisen syysi rajan luomiseen (esim. "Tunnen itseni loppuun palaneeksi sanottuani kyllä ​​liian moniin sosiaalisiin tapahtumiin").
5. Napauta puutiainen -kuvake tallentaaksesi rajasyyn.
6. Voit lisätä raja-ideoita ja jatkaa ajatuskartan rakentamista napauttamalla plus (+)-kuvakkeita lisätäksesi ajatuksesi siitä, missä tarvitset rajoja ja mitä rajoja voit asettaa.

Mindlyn avulla voit kartoittaa syysi rajojen tarpeeseen ja alkaa miettimään rajoja.

Ladata: Mielellään puolesta Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

3. Kokeile yhtä rajaa kerrallaan ja kirjaa edistymisesi

Ajatus rajojen asettamisesta voi olla ylivoimainen, joten vankka käsitys siitä, mitkä ovat rajasi ja kuinka kommunikoida ne suullisesti, on tärkeä askel.

Ei vain päiväkirjan pitäminen a todistettu tapa parantaa mielenterveyttäsi, mutta se voi auttaa sinua määrittämään selkeät rajat ja viestimään niistä. Halo: Mindfulness Journal -sovellus on ihanteellinen työkalu, jonka avulla voit kirjoittaa ylös juuri määrittämäsi rajat ja lisätä itseluottamustasi niiden asettamiseen.

Halo: Mindfulness Journal tarjoaa myös joukon ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua lisäämään itseluottamustasi ja itsetietoisuuttasi määrittäessäsi rajojasi, mukaan lukien:

• Päivittäiset päiväkirjan pitämiseen liittyvät kehotukset. Sovellus kannustaa sinua kirjautumaan sisään päivittäin vastaamalla kehotteisiin Mieliala, Kiitollisuus, ja Heijastus ominaisuudet. Tunnistamalla, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja mikä vie sinut, voit tunnistaa elämäsi alueet, joille sinun on asetettava raja.
• Kirjasto-välilehti. Opi pohtimaan, arvostamaan ja parantamaan suhteita, kehittämään itserakkausta ja paljon muuta lyhyiden päiväkirjakehotteiden avulla.
• Päiväkirjamerkinnät. Navigoi kohtaan Tänään tai merkinnät -välilehdillä voit lisätä yksinkertaisen tekstipohjaisen päiväkirjamerkinnän. Käytä tätä tilaa kirjoittaaksesi rajojasi ja pohtiaksesi, miltä sinusta tuntuu.

Jos olet edelleen jumissa rajojen tunnistamisessa, kokeile yhtä Halon hyvinvointikursseista. Luottamuksen rakentaminen on nopea päiväkirjakurssi, jonka avulla voit tunnistaa, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja mikä tuo sinulle luottamusta. Vaihtoehtoisesti Rauhoittava ahdistus keskittyy erityisesti rajojen asettamiseen auttaakseen sinua ymmärtämään omiasi.

Ladata: Halo: Mindfulness Journal for iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

4. Harjoittele itsehoitoa rakentaaksesi vahvan perustan

Se on hyvä idea tehdä itsehoidosta jokapäiväinen tapa kun opettelet asettamaan rajoja. Itsehoito voi auttaa vähentämään stressiä, kohottamaan mielialaasi ja parantamaan yleistä elämänlaatuasi, ja se voi olla suuri tuki, jos rajojen asettaminen on haastavaa.

Ajan käyttäminen itsellesi voi toimia rajana sinänsä, varsinkin jos asut muiden kanssa tai jos sinulla on vaikeuksia rentoutua työn tai velvollisuuksien ulkopuolella. Jos et ole varma, mitä tehdä itsellesi seisokkiaikana, voit tehdä sen kokeile sovellusta, joka on suunniteltu rakentamaan itseluottamustasi ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi, kuten ThinkUp.

ThinkUp tarjoaa päivittäin positiivisia vakuutuksia ja käytäntöjä, jotka auttavat sinua luomaan positiivisen käsityksen itsestäsi. Se voi myös auttaa sinua saavuttamaan oman osaamisen tunteen, joka on keskeinen luottamusta rakentava ominaisuus rajoja asetettaessa.

Ladata: ThinkUp for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

5. Keskustele terapeutin kanssa, jos tarvitset apua rajojen asettamisessa

Vaikka itsehoitosovellukset ja -harrastukset voivat auttaa vahvistamaan itseluottamustasi, parantamaan itsetietoisuuttasi ja korostamaan arvojasi, kun asetat ja pidät rajoja, joskus tarvitaan silti ihmisen tukea. Terapia- ja neuvontasovellukset ovat hyviä mielenterveyden tukemiseen, ja pätevä terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan, määrittämään ja asettamaan rajat.

BetterHelp on suosittu terapiasovellus ja online-alusta, joka on ihanteellinen lisensoidun ohjaajan kanssa etäkeskusteluun. Löydät ammattilaisen, joka vastaa tarpeitasi ja on erikoistunut ihmissuhteisiin ja rajojen asettamiseen. Myös ohjaajan vaihto on helppoa, jos et edisty ensimmäisessä ottelussasi.

Ladata: BetterHelp for Android | iOS (Ilmainen lataus, tilaus vaaditaan)

Aseta rajoja, niin hyvinvointisi paranee

Rajojen asettaminen on hyvinvoinnin suojelemista samalla kun arvostat suhteitasi. Muista aloittaa tunnistamalla syysi rajojesi ja vahvistaa niitä vähitellen samalla kun rakennat itseluottamustasi. Yritä noudattaa rajojasi ja suojella hyvinvointiasi priorisoimalla itsehoitoa prosessin aikana.hre