Kuinka unenseurantalaitteet toimivat?

Hyvät yöunet ovat välttämättömiä seuraavan päivän asianmukaiselle toiminnalle. Ja nykyään yhä useammat ymmärtävät, että kyse ei ole vain "kahdeksasta tunnista" vaan myös unen laadusta. Tämä on yksi syy unenseurantalaitteiden yleistymiseen.

Unenseurantalaitteet, olivatpa ne sitten sormuksia, rannekkeita, otsapantaita tai älypuhelinsovelluksia, voivat olla loistava tapa mitata unen laatua. Mutta oletko koskaan miettinyt, kuinka ne toimivat? Tässä on erittely siitä, kuinka nämä tekniikan osat toimivat.

Liikkeiden seuranta

Nukkuminen sisältää paljon muutakin kuin vain silmien sulkemista ja tajuttomana olemista. Unessa on eri vaiheita: vaihe yksi, vaihe kaksi, vaihe kolme (syvä uni) ja REM (Rapid Eye Movement).

Lihaksesi rentoutuvat, kun käyt läpi eri vaiheita, mikä tarkoittaa, että mitä syvemmälle nukut, sitä vähemmän liikut. Ja molemmat

kontaktittomia ja puettavia unenseurantalaitteita voi päätellä kuinka syvästi nukut sen perusteella, kuinka paljon liikut unen aikana. Kiihtyvyysmittariksi kutsuttu laite seuraa tätä liikettä.

Sykemittaus

Sykevaihtelu, jokaisen sydämenlyönnin välisen ajan epäsäännöllisyys, vaihtelee univaiheiden mukaan. Ja unenseurantalaitteet, erityisesti puettavat, seuraavat unen tasoa tällä mittarilla.

Vaikka lihaksesi ja raajat ovat passiivisia REM-unen aikana, aivoissa tapahtuu monia toimintoja, kuten unta. Tämän seurauksena kehon on tasapainotettava sympaattisen ja parasympaattisen hermoston vaikutukset. Ensimmäinen ohjaa kehon reaktiota rentoutumiseen, kun taas jälkimmäinen ohjaa kehon reaktiota vaaraan (taistele tai pakene).

Näiden ristiriitaisten tilojen samanaikainen olemassaolo aiheuttaa epäsäännöllisiä sykettä REM-unen aikana. Tämä on toisin kuin syvä uni, jossa syke on säännöllisempi, koska aivoissa ei tapahdu paljon. Joten tarkkailemalla HRV: tä, unenseurantalaitteet voivat kertoa, missä univaiheessa olet ja kuinka hyvin nukut.

Fotopletysmografian käyttö HRV: n seurannassa

Unenseurantalaitteet, jotka tarkkailevat sykkeen vaihtelua, käyttävät fotopletysmografiaa (PPG), menetelmää veren tilavuuden ja verenkierron tarkistamiseksi valon heijastuksen avulla. Näissä seurantalaitteissa on PPG-anturit, jotka määrittävät muutokset verenkierrossa ja sykkeen vaihtelussa.

PPG-anturit loistavat infrapunavaloa iholle ja valvovat, kuinka ihon alla oleva veri heijastaa valoa. Ja mikä säätelee valon heijastusta, on kapillaarisuoniin virtaavan veren määrä. Joten lukemalla, kuinka infrapunavalo heijastuu, unenseurantalaitteet voivat merkitä kunkin sydämenlyönnin välisen ajan ja selvittää unen laadun.

Pulssioksimetria puettavissa unenseurantalaitteissa

Pulssioksimetria on ei-invasiivinen tapa määrittää henkilön happisaturaatiotasot. Matala happisaturaatiotaso unen aikana (hypoksemia) voi viitata uniapnean oireisiin, kuten yöhikoilu, yöaikainen virtsaaminen ja tukehtuminen. Nämä heikentävät unen laatua ja vaikuttavat unen terveyteen.

Unenseurantalaitteet, jotka käyttävät pulssioksimetriaa happisaturaatiotason määrittämiseen, käyttävät sensoria, joka loistaa valoa iholle. Myöhemmin ne mittaavat, kuinka paljon valoa ihon alla oleva veri imee. Bluetooth pulssioksimetrit käytä samanlaista mekanismia.

Anturi purkaa kaksi valon aallonpituutta. Hapetettu veri absorboi yhden aallonpituuden, kun taas happiton veri absorboi toisen. Joten puettava unenseurantalaite mittaa veresi happisaturaatiota laskemalla eron molempien aallonpituuksien absorptiossa. Jos happisaturaatiotasot ovat alhaiset, unesi laatu on todennäköisesti sama.

Äänen ja lämpötilan huomioiminen

Niitä on erilaisia Unenseurantasovellusten hyvät ja huonot puolet. Yksi plussa on, että niissä on mikrofonit ja lämpömittarit, jotka vastaavat melu- ja lämpötilatasoja. Puettavat laitteet käyttävät myös tätä mekanismia analysoidakseen ihmisten unen aikana aiheuttamia ääniä, kuten kuorsausta ja kovaäänistä hengitystä. Nämä äänet voivat vaihdella riippuen siitä, missä univaiheessa henkilö on.

REM-unen aikana hengitys on hieman epäsäännöllistä kaikesta aivotoiminnasta johtuen. Hengitys on myös hieman säännöllisempää ja tasaisempaa syvän unen aikana. Unenseurantalaitteet voivat havaita unen laadun näiden äänien avulla.

Entä lämpötila? Sekä kehon että huoneen lämpötilalla on tärkeä rooli siihen, kuinka hyvin nukut. Kun päiväsi loppuu ja valmistaudut nukkumaan, kehosi lämpötila laskee. Samalla tavalla korkeampi ruumiinlämpö on yhdistetty kevyempään uneen tai heräämistä edeltäviin jaksoihin. Alhaisemmat lämpötasot liittyvät myös melatoniiniin, hormoniin, joka säätelee unta.

Yksinkertainen huomio on, että jos huoneesi tai ruumiinlämpö on liian korkea, syvä unesi saattaa vaatia veronsa. Tämä on jälleen yksi vähemmän tarkoista mekanismeista, joita unenseurantalaitteet käyttävät, koska muut tekijät, kuten vuodevaatteet, voivat vaikuttaa lämpötilaan.

Kuinka tarkkoja unenseurantalaitteet ovat?

Unenseurantalaitteet eivät ole täysin luotettavia, koska niiden tekniikalla on monia rajoituksia. Esimerkiksi unenseurantalaitteet, jotka käyttävät liikettä unenseurantaan, voivat pitää täysin paikallaan makaamista unessa. Myös muut tekijät voivat vaikuttaa sykkeen vaihteluun, meluon ja lämpötilaan.

Joten vaikka sinun pitäisi hankkia unenseurantalaite tai jatkaa sellaisen käyttöä, jos koet sen hyödylliseksi, polysomnografia on tarkempi tapa seurata unen laatua. Sitä lääketieteen asiantuntijat käyttävät diagnosoidakseen unihäiriöitä ja määrätakseen hoitoa. Siitä huolimatta unenseurantalaite on edelleen hyvä tapa arvioida kuinka hyvin nukut päivästä toiseen.