Kuinka kuntoilijat voivat kirjoittaa tehokkaampia ChatGPT-kehotteita

On olemassa useita tapoja sisällyttää ChatGPT kunto-ohjelmaasi. Sen edistynyt kielimalli ja laajat tietojoukot voivat luoda harjoitusrutiineja, terveellisiä reseptejä, lisäravinteita ja ravitsemussuunnitelmia.

Nyt saatat huomata, että ChatGPT tekee toisinaan virheitä. AI vastaa vain tuloihin. Jotta voit luoda optimaalisia tuloksia, jotka on suunnattu kuntoon, opi jäsentämään kehotteet oikein.

Vinkkejä optimaaliseen kuntoiluneuvontaan ChatGPT: ssä

Epämääräiset kehotteet antavat yleisiä vastauksia. ChatGPT vain esittelee perusasiat, jos syötät sille liikaa ohjeita, kuten "auta minua laihduttamaan" tai "luo koko kehon harjoitus". Kaikki näitä kehotteita käyttävät saavat samat tulokset.

Paremman tuoton luomiseksi ChatGPT: ssä, on tärkeää laatia yksityiskohtaiset kehotteet. Selitä kuntotavoitteesi yksityiskohtaisesti, kerro yleisestä terveydestäsi ja vältä monivaiheisten tehtävien suorittamista.

Anna kehotteessa konteksti itsestäsi

Jaa yleinen kuntotasosi ChatGPT: n kanssa. Se voi käyttää pituuttasi, painoasi ja harjoitustiheyttäsi tehokkaan, henkilökohtaisen ohjelman luomiseen. Muuten saat yleisiä suunnitelmia. Ne eivät ole ainoastaan ​​tehottomia, vaan myös satunnainen perusteettomien rutiinien ja ruokavalioiden noudattaminen vaarantaa sinut.

Alla oleva keskustelu näyttää yksinkertaisen, epämääräisen kehotuksen. ChatGPT vastaa vain yleisillä vinkeillä, koska se ei tiedä käyttäjän fyysistä kuntoa.

Samaan aikaan tämä keskustelu näyttää ChatGPT: n vastauksen käyttäjille, jotka ilmoittavat kuntotasonsa.

Määritä kuntotavoitteesi

Aseta mitattavissa olevia, aikasidonnaisia ​​kuntotavoitteita. Sen sijaan, että sanoisit, että haluat litteän vatsan, määritä, kuinka monta kiloa haluat laihtua tietyn ajan kuluessa. Määrällisiä tavoitteita on helpompi seurata ja mitata.

Alla olevassa kuvassa näkyy ChatGPT: n mallipainonpudotusohjelma. Se sisältää selviä vinkkejä, mukaan lukien kalorivajeen luominen, enemmän kardioharjoittelu ja kokonaisten ruokien syöminen.

Kun olet määrittänyt tavoitteesi, ChatGPT luo tarkemman rutiinin. Se jopa arvioi, onko suunnitelmasi realistinen.

The Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) toteaa, että useimmat ihmiset voivat turvallisesti laihtua yhden tai kaksi kiloa viikossa. Liian nopea laihdutus vaarantaa terveytesi.

Selitä ohjelma ChatGPT: n luomiseen

Ilmoita mahdollisista lääketieteellisistä tiloista ja sairauksista, jotka estävät fyysistä toimintaa. ChatGPT ei tietenkään voi tarjota lääketieteellistä neuvontaa. Mutta se ainakin tietää, mitä harjoituksia ja aktiviteetteja sinun tulee välttää fyysisten rajoitusten perusteella.

Oletetaan, että astmapotilas suunnittelee laihduttamista. ChatGPT pyytää heitä käyttämään inhalaattoriaan ja noudattamaan lyhyitä, helppoja rutiineja.

Tekoäly ei voi korvata lääketieteellisiä konsultaatioita. Jos olet epävarma uudesta harjoitusohjelmastasi, ota aina yhteyttä lääkäriisi.

Jaa haluamasi harjoitustyypit

Määritä haluamasi harjoitukset. Keskity nautinnollisiin ja helppokäyttöisiin rutiineihin, jotka voit helposti sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi. Johdonmukaisuus auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Yksinkertaiset mutta kestävät suunnitelmat ovat parempia kuin aikaa vievät, vakavimmat suunnitelmat, jotka vaativat useita laitteita.

Oletetaan, että teet kahta työtä. Ennen kuin lähdet kuntosalille, keskity kehonpainoharjoituksiin. Et todennäköisesti pysty maksimoimaan kuntosalijäsenyyttäsi kiireisellä aikataulullasi. Sisällytä myös hauskoja aktiviteetteja. Kerro ChatGPT: lle kaikista urheilulajeista, joista pidät – varmista vain, että sinulla on käytettävissäsi tarvittavat laitteet.

Esimerkkejä tehokkaista ChatGPT-kehotuksista kuntoilijoille

Tehokkaiden ChatGPT-kehotteiden luominen vaatii yrityksen ja erehdyksen. Jos sinulla on vaikeuksia saada ChatGPT tekemään mitä tarvitset, kokeile mitä tahansa alla olevista kaavoista. Voit myös muokata niitä tarpeidesi mukaan.

Tee ChatGPT: stä personal trainer tällä muokattavalla kehotteella. Syötä ikäsi, sukupuolesi, painosi ja muut tiedot henkilötietolomakkeeseen. Sivusto säätää kehotteen automaattisesti jälkeenpäin.

Suunnitelma koostuu kolmesta osasta. Ensin ChatGPT luo yhden viikon harjoitusrutiinin haluamistasi harjoituksista. Se ottaa huomioon myös saatavuuden ja aikataulun.

Toiseksi ChatGPT laatii yksityiskohtaisen ateriasuunnitelman. Se säätää makrojasi, kaloreitasi ja ravintoaineitasi kuntotavoitteidesi ja kehonpainosi mukaan. Odota pienempiä annoksia, jos leikkaat. Lopuksi saat motivoivia lainauksia. Listaa ne omaan visiotaulu- Katso niitä aina, kun tunnet olosi masentuneeksi tai inspiroimattomaksi.

Harjoitteluapua tarvitsevien kuntoharrastajien kannattaa kokeilla tätä kehotetta. Se luo yhden viikon harjoitteluohjelman, joka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan ihanteellisen fysiikkasi.

Kehotteen suorittamisen jälkeen ChatGPT pyytää joitain henkilökohtaisia ​​tietoja. Sinun pitäisi tietää keskimääräinen juoksuvauhtisi sekä kuinka monta punnerrusta, vetoa ja kyykkyä pystyt tekemään.

Seuraavaksi ChatGPT luo yksinkertaisen harjoitusohjelman. Koska tämän persoonan tavoitteena on pudottaa 30 kiloa nopeasti, ohjelma koostuu pääasiassa kardio- ja kokovartaloharjoituksista.

Määritä tietyt lihasryhmät, joihin sinun täytyy kohdistaa. Saat tarkemman ohjelman, jos mainitset käytettävissä olevat koneet ja laitteet.

Älä pakota itseäsi seuraamaan ravitsevia mutta aikaa vieviä reseptejä. Sen sijaan, luo terveellisiä aterioita ChatGPT: ssä. Tutustu yksinkertaisiin aterioihin, joissa käytetään kotitalouksien ainesosia; muuten sinulla on vaikeuksia sisällyttää niitä ruokavalioosi.

Kun lähetät kehotteen, ChatGPT kysyy ruokailutottumuksistasi. Se tarvitsee ateriatiheyttäsi, haluamasi ainesosat ja kuntotavoitteesi.

Saat seitsemän päivän ateriasuunnitelmasi pian. Sen pitäisi sisältää kotitalouksien ainesosia ja helppoja ruoanlaittotekniikoita, mutta selvennä hämmentäviä reseptejä.

Käytä tätä kehotetta, jos useimmat kuntosuunnitelmat ovat mielestäsi haastavia. ChatGPT luo perusvinkkejä, jotka auttavat käynnistämään kuntomatkasi. Ne ovat täydellisiä aloittelijoille.

Yksinkertaisten harjoitusten luettelemisen lisäksi ChatGPT käyttää myös tietoista ilmaisua. Lamasta selviytyminen on vaikeaa. Jopa näennäisesti helppo kardiotreeni saattaa tuntua pelottavalta – ChatGPT: n on oltava varovainen.

ChatGPT voi tarjota perusterveysneuvoja, mukaan lukien vastaukset yleisiin kysymyksiin ensiavun antamisesta yleisten urheiluvammojen yhteydessä. Mainitse vain tilasi yksityiskohtaisesti. Alla olevassa kuvassa ChatGPT selittää selkeät ja yksinkertaiset ohjeet nyrjähdysten hoitoon. Huomaa kuitenkin, että tekoäly ei voi korvata lääkäreitä. Vakavien vammojen ja olosuhteiden varalta, varmista, että varaat ammattimaisen konsultaation.

Urheilijoiden tulee harjoitella sekä mieltä että kehoa. Henkinen sitkeys auttaa sinua työntämään kehosi rajoihin, kun taas oikean koulutuksen avulla voit luoda tehokkaita kunto-ohjelmia. Älä keskity vain fyysiseen harjoitteluun.

Jos haluat lisätietoja kuntoilusta, pyydä tekoälyn yhteenvetoa itseapukirjoista. Alla olevassa keskustelussa ChatGPT selittää Pumping Iron: The Art and Sport of Bodybuildingin pääkohdat. Siinä luetellaan myös tapoja soveltaa niitä jokapäiväisessä elämässäsi.

Käytä ChatGPT: tä saavuttaaksesi kuntotavoitteesi

ChatGPT: n tulosteiden laatu riippuu suuresti kehotteistasi. Luot yksilöllisiä, tehokkaita suunnitelmia, jos annat enemmän kontekstia itsestäsi ja selität kuntotavoitteesi selkeästi.

Huomaa vain, että ChatGPT: llä on rajoituksia. Vaikka se voi auttaa sinua tutkimaan kunto-ohjelmia, älä koskaan käytä sitä sairauksien itsediagnosointiin. Alusta vastaa vain yleisiin kysymyksiin. Se ei voi analysoida oireita, diagnosoida sairauksia tai määrätä lääkkeitä – sinun tulee silti kysyä lääkäriltä ammattiapua.