Jos perinteiset keskustelut terapeutin kanssa eivät kiinnosta sinua, voit kokeilla monia ilmaisia ​​vaihtoehtoja sovellusten, verkkosivustojen ja muiden työkalujen avulla.

Mielenterveystuen hakeminen silloin, kun sitä tarvitset, on tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta. Yleinen väärinkäsitys mielenterveydestä on kuitenkin se, että neuvonantajan tai terapeutin kanssa puhuminen on ainoa vaihtoehto.

Puheterapia ei ole kaikille paras vaihtoehto. Jos olet yrittänyt puhua terapeutille, mutta et pidä siitä, tai jos se ei vain ole sinun kuppisi teetä, älä huoli. Pienellä digitaalisella avulla pääset käsiksi erilaisiin hoitovaihtoehtoihin, jotka sopivat paremmin tarpeisiisi. Tässä on joitain luovia vaihtoehtoja puheterapialle, jotka voivat tukea henkistä hyvinvointiasi.

1. Lehden kirjoittamisen nopea terapia

Päiväkirjan kirjoittamiskehoteterapia on juuri sitä miltä se kuulostaa – käytät päiväkirjaan kehotteita, jotka voivat tukea ja parantaa henkistä hyvinvointiasi. Päiväkirjan kirjoittamisen pikaterapian ideana on vastata kysymyksiin syvälle tunteisiin, ahdistuksiin, peloihin ja kokemuksiin ja auttaa käsittelemään vaikeita tunteita, kokemuksia tai muistoja.

instagram viewer

Päiväkirjan kirjoittamisen nopea terapia voi auttaa sinua voittamaan erilaisia ​​esteitä elämässäsi. Sen etuja ovat lisääntynyt itsetietoisuus ja myötätunto, trauman käsittely ja ahdistavien tilanteiden ymmärtäminen, hallita vaikeita tunteita ja tarjota turvallinen tila tutkia ajatuksiasi ja kokemuksiasi vapaasti ilman tuomitsemista tai rangaistus.

On olemassa useita digitaalisia työkaluja, joiden avulla voit aloittaa päiväkirjan kirjoittamisen kehotteiden kirjoittamisessa, mukaan lukien:

  • Pinterest. Kirjoita vain "lehtien kirjoittaminen kehottaa terapiaa" -kenttään Pinterest hakupalkki saadaksesi loputtomasti terapeuttisia päiväkirjaideoita. Kiinnitä tai tallenna myöhempää käyttöä varten.
  • Verkkoresurssit. Nettisivut, kuten Oprah Daily, PsychCentral, ja Positiivinen psykologia tarjoa ilmaisia ​​päiväkirjaresursseja mielenterveytesi tukemiseen.
  • YouTube. Lisensoitujen terapeuttien luomat kanavat, kuten Terapia pähkinänkuoressa, tarjoavat videoita mielenterveyden päiväkirjan pitämisestä.
  • CBT-sovellukset. Käyttämällä itseohjautuvaa CBT (kognitiivinen käyttäytymisterapia) -sovellus, kuten Intellect: Create a Better You, tarjoaa ohjattuja päiväkirjakehotteita ja ohjelmia, jotka auttavat tukemaan mielenterveyttäsi. (Oppia kuinka käyttää Intellect-sovellusta mielenterveytesi tukemiseen tässä.)

Ladata: Äly: Luo parempi itsesi Android | iOS (Vaaditaan tilaus, ilmainen kokeiluversio saatavilla)

2. Ilmeistäviä taideterapiaaktiviteetteja

Jos sinun on vaikea ilmaista tunteitasi, ekspressiivinen taideterapia on multimodaalinen lähestymistapa mielenterveyden tukemiseen, josta voi olla hyötyä. Puheterapian sijaan voit käyttää erilaisia ​​ei-verbaalisia taidemuotoja, jotka auttavat sinua pääsemään tunteisiisi, ilmaisemaan itseäsi ja parantumaan.

Ekspressiivinen taideterapia ei rajoitu vain kuvataiteeseen – se sisältää myös askartelun, tanssimisen, runojen tai sanoitusten kirjoittamisen sekä musiikin soittamisen tai kuuntelemisen. Ajatuksena on käyttää mitä tahansa taiteen muotoa, josta pidät parhaiten ilmaisemaan itseäsi. Voit antaa mielikuvituksesi ja luovuutesi valloittaa, kun nojaat emotionaaliseen itsensä löytämisen prosessiin.

Tässä on muutamia tapoja, joilla voit kokeilla ekspressiivistä taideterapiaa:

  • Runous. Runojen lukeminen tai kirjoittaminen voi auttaa sinua ilmaisemaan syvälle juurtuneita tunteita ja tutkimaan tunteitasi kirjoitetun muodon kautta. The Kansallinen runoterapiayhdistys on hyvä paikka aloittaa. Voit myös käyttää Runonmetsästäjä verkkosivustolla (tai mobiilisovelluksella), jossa voit lukea, analysoida ja keskustella runoista henkisen hyvinvoinnin tukemiseksi.
  • Tanssiminen. Terapeuttista tanssia voi kokeilla ilmaiseksi oman kodin rauhassa pelaamalla kaltaista peliä Tanssi vain nyt. Udemy tarjoaa kurssin tanssiterapian oppimiseen. Vaihtoehtoisesti voit käyttää American Dance Therapy Association löytääksesi rekisteröityneen terapeutin tanssi-/liiketerapiaan (DMT).
  • Käsityö. Käsityöt voivat olla terapeuttista ajanvietettä, oli kyse sitten keramiikasta, tekstiileistä, paperikäsitöistä tai scrapbookingista. Kokeile Creativebug-sovellusta saadaksesi inspiraatiota ja opetusohjelmia.

Ekspressiivisessä taiteessa on kyse luovan kanavan löytämisestä tunteiden, kokemusten ja paranemisen prosessoimiseksi ja ilmaisemiseksi.

Ladata: Creativebug for Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

3. Musiikkiterapia

Musiikkiterapia on kliininen ja näyttöön perustuva käytäntö, joka käyttää musiikillisia interventioita (jota usein pätevät musiikkiterapeutit edistävät) henkilökohtaisten mielenterveystavoitteidesi saavuttamiseksi. Näitä tavoitteita voivat olla tunteiden ilmaiseminen, stressin hallinta tai kivun lievitys interventioiden avulla, kuten musiikin improvisaatiolla, vastaanottavaisella musiikin kuuntelulla, laulujen kirjoittamisella tai soittimen soittamisella.

Yleinen väärinkäsitys musiikkiterapiasta on, että sinulla on oltava jonkinlainen musiikillinen kyky hyötyä harjoituksesta, mutta sinulla ei ole sitä! Ei myöskään ole yhtä musiikkityyliä, joka olisi hyödyllisempää kuin toinen, joten musiikin avain terapiassa valitaan instrumentti, tyyli tai ääni, josta pidät eniten, ja nähdään, kuinka se voi auttaa sinä.

Jos haluat kokeilla musiikkiterapiaa itse, tässä on muutamia helppokäyttöisiä lähtökohtia:

  • Kuuntele passiivisesti. Rentouttavan musiikin soittaminen taustalla voi vähentää stressiä ja vahvistaa hyvinvointiasi. Niitä on runsaasti ilmaiset musiikin suoratoistopalvelut, joita voit kokeilla, alkaen YouTube Music aina suositulle Spotify.
  • Luo musiikkia. Voit joko soittaa instrumenttia tai käyttää a musiikkigeneraattori oman musiikin ja kappaleiden säveltämiseen. Jos sinulla ei ole musiikillista kokemusta, voit oppia soittamaan instrumenttia verkossa käyttämällä resursseja, kuten Uudet kitaratunnit, Rumputunnit, tai Hoffman Akatemia.
  • Kirjoita omat sanoitusi. Terapeuttinen laulunkirjoitus voi auttaa sinua käsittelemään ja käsittelemään emotionaalisia traumoja tai ilmaisemaan ajatuksiasi ja tunteitasi. Verkkotyökalut, kuten SongPad ja LyricStudio voi auttaa sinua laulunkirjoitusprosessissasi.

Jos haluat oppia uuden instrumentin, mutta et ole varma, minkä valitsisit, kokeile Yousiciania. Sovellus tarjoaa basso-, kitara-, piano-, ukulele- ja laulutunteja, jotka opetetaan vaiheittaisten videooppaiden avulla. Koska Yousicianin sisällön luovat musiikinopettajat, se on toiseksi paras asia, kun se opetetaan henkilökohtaisesti. Yousician voi myös antaa palautetta edistymisestäsi käyttämällä tallennustoimintoa.

Ladata: Yousician varten Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

4. Taidelehtiterapia

3 kuvaa

Toinen luovaa toimintaa, joka voi parantaa mielenterveyttäsi on taidepäiväkirjaterapiaa. Taidepäiväkirjaterapiassa käytät päiväkirjaa ilmaistaksesi visuaalisesti ajatuksesi, tunteesi ja ideasi haluamallasi taidemuodolla. Ajattele piirtämistä, luonnostelua, maalaamista, valokuvaamista – voit lähestyä taidepäiväkirjaa terapeuttisiin tarkoituksiin suosikkitaidelajisi perusteella.

Kuten useimmissa päiväkirjakäytännöissä, visuaalisen päiväkirjan pitämisen ideana on harjoitella johdonmukaisesti. Päiväkirjan työskentelyajan valitseminen voi auttaa edistämään sen etuja tietoisuudesta ja itseilmaisusta stressin vähentämiseen.

Voit kokeilla taidepäiväkirjaterapiaa MoodArt-sovelluksella, joka on suunniteltu auttamaan tunteitasi kartoittamaan ja ilmaisemaan niitä taiteellisesti. Ilmaisversion käytön aloittaminen on helppoa: napauta plus (+) -kuvaketta (sijaitsee kalenterissa ja näytön alareunassa) aloittaaksesi ilmeikäs taideterapiatoimintasi.

Voit luoda ilmeikkäästi taidettasi käyttämällä seuraavia ominaisuuksia:

  • Tekijät -välilehti. Napauta teatterin kasvot -kuvaketta avataksesi tekijät-valikon. Vieritä poikki löytääksesi kuva, joka edustaa mitä elämäsi aluetta haluat ilmaista tai tutkia (esim. perhe, talous, uutiset, ihmissuhteet tai työ), ja lisää se kuvaasi napauttamalla.
  • Muodot-välilehti. Napauta muodot -kuvaketta valitaksesi eri muotoja, jotka lisätään kuvaasi.
  • Taustaväri-välilehti. Napauta täyttää -kuvaketta valitaksesi värin kuvasi taustalle.

Voit muokata jokaisen kuvaasi lisäämäsi muodon tai piirroksen muotoa, kokoa, suuntaa ja väriä. Jatka elementtien lisäämistä ja muokkaamista kuvaasi, kunnes olet tyytyväinen, ja napauta sitten Tallentaa -kuvaketta, jos haluat antaa kuvallesi otsikon, kuvauksen ja valita, haluatko tallentaa sovelluksen sisällä vai laitteellesi.

Näistä löydät lisää ilmeikkäämpiä taideideoita ilmaiset rauhoittavat taideterapiasovellukset verkossa henkisen rauhan ja stressin lievittämiseksi.

Ladata: MoodArt: Sinun tunteesi taiteessa Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Kokeile luovia vaihtoehtoja puheterapialle

Jos terapeutin kanssa puhuminen ei sovi tarpeisiisi, luovan vaihtoehdon kokeileminen voi auttaa sinua pitämään huolta mielenterveydestäsi. Löydät verkosta paljon luovia terapiavaihtoehtoja terapeuttisen päiväkirjan kirjoittamisesta ilmaisulliseen tanssimiseen.