13 Instagram-kouluttajaa, joita seurata saadakseen luotettavia lihasten kasvattamiseen liittyviä neuvoja

Kuntokouluttajaksi tuleminen ei ole koskaan ollut näin helppoa. Jos sinulla on kamera ja fysiikka on keskimääräistä parempi, voit julkaista fitness-neuvoja sosiaalisessa mediassa väittäen ymmärtäväsi, mistä puhut. Mutta todellisuudessa monet näistä vaikuttajista ja kouluttajista eivät tiedä tarpeeksi opettaakseen ihmisille lihaksen rakentamista.

Näiden Instagram-kouluttajien on noudatettava luotettavia lihasten kasvattamiseen liittyviä neuvoja, jotta voit erottaa ne, jotka ovat hyvin perehtyneet. Jatka lukemista oppiaksesi niistä kaikista.

Sean Nalewanj on online-personal trainer ja YouTuber, joka on käynyt kuntosalilla lukiosta lähtien. Vuosikymmeniä kouluttautuneena Seanilla on runsaasti kokemusta hypertrofiakoulutuksesta. Hän käyttää vuosien aikana keräämäänsä tietoa kumotakseen suosittuja kuntoilumyyttejä ja tuodakseen esiin hyödyllistä hypertrofiaa ja rasvanpudotusta.

Sisällöntuottajana Sean käyttää satiiria kommentoidakseen suosittuja kuntoilulajeja. Joskus hänen videonsa ovat positiivisia vahvistuksia arvokkaasta kuntotiedosta. Ja toisinaan hän reagoi harhaanjohtaviin tietoihin pyrkien kumoamaan sen. Kumman lähestymistavan hän valitseekin, uskomme, että Sean Nalewanjin Instagram-tili on arvokas, jos haluat kasvattaa lihasta.

Melissa Alcantara on julkkiskunto-valmentaja ja kehonrakentaja, joka on suosittu Kim Kardashianin valmentajana. Instagram-tilillään, jolla on yli miljoona seuraajaa, Melissa julkaisee opetusohjelmia erilaisten harjoitusten suorittamiseen.

Sekä miehistä että naisista koostuvan asiakaskunnan kanssa hän lähestyy kuntoa kokonaisvaltaisesta näkökulmasta: treenaa kaikkia eri lihasryhmiä intensiivisesti ja tekee sydänterveellisiä kardioharjoituksia kotona ja kuntosalilla laihuuden ylläpitämiseksi.

38-vuotias haluaa innostaa ihmisiä, jotka ajattelevat, että on liian myöhäistä aloittaa treenaamista, kun hän jakaa tarinoita aloittamisestaan ​​29-vuotiaana. Melissa on ylpeä saadessaan luonnollisesti saavuttaa vaikuttavan fysiikkansa ja opettaa seuraajilleen, että he voivat näyttää samalta, jos he tekevät töitä.

Nivelten, nivelsiteiden ja jänteiden on tarkoitus liikkua tietyillä tavoilla; monet kuntosalilla kävijät eivät ymmärrä tätä. Astu sisään Ben Yanes, kouluttaja, joka opettaa hypertrofiakoulutusta keskittyen biomekaniikkaan. Hänen seuraamisensa tarkoittaa oppimista kuormittamaan niveliä optimaalisen lihaskasvun saavuttamiseksi ja parempien harjoitusten valitsemista eri lihasryhmille.

Ben Yanes korostaa harjoituksia, joiden avulla voit harjoitella kohdistettua lihasta epäonnistumiseen pitäen samalla nivelet turvassa. Vaikka jotkin hänen mielipiteistään ovat kiistanalaisia, hänen kimpunsa ovat tieteeseen perustuvia, joten niiden toteuttamisessa tuskin voi mennä pieleen. Ja joskus hän käyttää meemejä selittääkseen näkemyksiään tarkemmin, mikä auttaa seuraajiaan ymmärtämään paremmin.

Tarkista aina online-terveys- ja kuntoväitteet hyvämaineisista riippumattomista lähteistä, kuten tieteellisestä tutkimuksesta ja terveysvirastoista.

Dr. Hazel Wallace on lääkäri ja ravitsemusterapeutti, joka tekee hyvinvointisisältöä naisille. Terveyden ja kuntoilun ammattilaisena hän ymmärtää, millaista naisten on urheilevan suorituskyvyn, hyvinvoinnin ja työn tuottavuuden yhdistäminen. Joten hän yrittää auttaa muita naisia ​​tekemään tämän.

Kouluttajana tohtori Wallace keskustelee hypertrofiakoulutuksen lisäksi myös naisille ominaisista asioista, kuten kuukautisista, raskaudesta ja ehkäisystä. Hän on myös innokas juoksija kilometreillä vyön alla, joten sinun tulee seurata häntä, jos tarvitset online-lähde juoksusuunnitelmille tai neuvoja.

Jeff Nippard on kokenut kuntokouluttaja, jolla on vuosien kokemus YouTube-videoiden tekemisestä erilaisista kuntoilu- ja kehonrakennustrendeistä. Arvon tarjoamisen vuosien aikana Jeff on kerännyt lähes miljoonan ihmisen seuraajia Instagramissa ja vielä enemmän tilaajia YouTubessa, johon hän edelleen lataa opetusvideoita.

Jeff Nippardin seuraaminen tarkoittaa monimutkaiselta tuntuvien harjoitusten opettelua ja harjoitusten jäsentämistä säästääksesi aikaa kuntosalilla. Hänet tunnetaan tieteenharrastajana, joka perustaa väitteensä julkaistuihin tieteellisiin tutkimuksiin. Joten hän on loistava valinta kaikille, jotka haluavat rakentaa lihaksia oikealla tavalla.

Shona Vertue keskittyy auttamaan ihmisiä rakentamaan voimaa ja lihaksia pysyen samalla joustavana. Hän julkaisee sisältöä, joka opettaa oikean tavan suorittaa lihaksia kasvattavia ja liikkuvia harjoituksia. Hän on myös perehtynyt joogaan, ja hän lisää sitä ajoittain videoihinsa.

Yksi erityinen asia Shonan Instagramissa on, että hän julkaisee myös lifestyle-sisältöä. Hän keskustelee sellaisista käsitteistä kuin itserakkaus, romanssi, tuottavuus, motivaatio, kumppanuus ja kiintymys. Shona Vertuen seuraaminen olisi hienoa tapa lisätä liputtavaa harjoitusmotivaatiotasi.

JP Gallardo, online-kuntovalmentaja, sisältää kaikkea kehonrakennusta koskevaa sisältöä, mutta hän keskustelee enimmäkseen harjoitusten asettamisesta ja valinnasta. Hän julkaisee usein videoita, joissa selitetään erilaisia ​​harjoituksia yhden lihasryhmän harjoittamiseen tai esitetään optimaalinen tapa suorittaa harjoitus.

Lisäksi JP Gallardo käsittelee suosittuja valituksia tietyistä harjoituksista ja selittää, kuinka voit kiertää ne parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Hän myös korjaa harjoituksen suoritus- ja poseerausvirheet osoittaen parempia tapoja näyttää kehosi. Ja toisinaan hän hylkää temppuja viedäkseen sarjasi lähemmäs epäonnistumista ja saadakseen niistä kaiken irti.

Nishha on kunto- ja verkkovalmentaja, joka keskittyy auttamaan kiireisiä naisia ​​tuntemaan itsevarmuutta. Itse kahden lapsen äiti, hän näyttää muille naisille, kuinka he voivat saavuttaa haluamansa fysikaalin ajasta tai varusteista huolimatta. Joten hän julkaisee videoita, joissa opetetaan suorittamaan tiettyjä harjoituksia ilman laitteita ja saamaan kaiken irti kotiharjoituksista.

Lisäksi Nishha lataa sisältöä elämäntapa- ja ravitsemuspäivityksistään käyttämällä henkilökohtaista kokemusta seuraajiensa kouluttamiseen.

Paul Carter on yksi suosituimmista tieteeseen perustuvista hypertrofian kouluttajista. Hänen sisältönsä on lähinnä harjoitusten asettelua ja valintaa, ja hän selittää parhaat harjoitukset eri lihasryhmien kasvattamiseen. Joskus hän kumoaa suosittuja kuntoilumyyttejä ja väärinkäsityksiä ja tukee väitteitään tieteellisillä tutkimuksilla.

Tämän tilin omistaa ja ylläpitää Taylor-niminen nainen, joka on intohimoinen kuntoilusta. Hänen sisältönsä on fuusio eri kuntonäkökohtia, mukaan lukien painonnosto, voimistelu, liikunta ja liikkuvuus. Taylor opettaa ihmisiä olemaan vahvoja näyttämällä heille, kuinka hän tekee vaikuttavia urotekoja ja rakentelee harjoituksiaan.

Vaikka littletfitness koskettaa monia kuntoilualueita, liikuntaharrastus on hallitseva. Taylor ei ainoastaan ​​osoita, kuinka liikuntaharjoittelu voi olla loistava vaihtoehto painoharjoitteluun, vaan myös kuinka se voi täydentää painoharjoittelua. Hän suorittaa liikuntaharjoituksia ja käyttää sitten painoja ja muita instrumentteja yllyttääkseen progressiiviseen ylikuormitukseen, kun hän vahvistuu.

Mike Dolcen tiliä kutsutaan nimellä "thedolcediet". Kuten luultavasti jo huomaat, hän puhuu paljon ravitsemuksesta. Mr. Dolce työskenteli MMA- ja UFC-urheilijoiden kanssa vuosia vuoteen 2015 asti, jolloin hän sai ensimmäisen tyttärensä. Nykyään hän keskittyy opettamaan seuraajilleen sekä henkilökohtaisesti ja verkkoasiakkailleen olemaan vahva ja laiha samanaikaisesti.

Mike Dolce tekee tämän määräämällä ravintopitoisia aterioita ja keskustelemalla parhaista rasvanpudotuksen kardiovaihtoehdoista. Hän puhuu myös tieteeseen perustuvista ruokafakeista ja käytännöllisistä tavoista suunnitella ateriasi siten, että ne johtavat kestävään lihaskasvuun ja rasvanpudotukseen.

Madison Hoover opettaa Instagram-tilillään "madswagfit" enimmäkseen harjoitusten valintaa. Hänellä on vähemmän videoita kuin joillain muilla tämän listan vaikuttajilla, mutta perusharjoituksista on runsaasti tietoa, josta voi olla hyötyä aloitteleville kuntosalikävijöille. Madison Hooverin seuraaminen tarkoittaa sitä, että oppii tekemään harjoituksia tavoilla, jotka luovat parhaan vastuksen ja ärsykkeen lihakselle.

Ryan Jewers on online-kuntovalmentaja ja sertifioitu kuntovalmentaja, joka tarjoaa arvokasta sisältöä harjoitusten määrittämiseen ja valintaan. Hänen ensisijaisena tavoitteenaan on näyttää seuraajilleen, kuinka saada voittoja, joten hän keskustelee optimaalisista lihasten rakentamisharjoituksista ja parhaista tavoista suorittaa niitä.

Toisinaan hän puhuu oikeista ravitsemusstrategioista lihasten kasvattamiseen: kuinka bulkki-, leikkaus- tai alkoholinkäyttö vaikuttaa kasvuun. Ryan Jewers myös arvostelee harjoituksia ja pudottaa arvioita korostaen näiden harjoitusten hyviä ja huonoja puolia hypertrofian kannalta.

Vie kuntomatkasi uudelle tasolle

Seuraa näitä Instagram-kouluttajia ja näe omakohtaisesti ero heidän ja monien kuntovaikuttajien välillä. Erityistä näissä opettajissa on, että he eivät vain määrää harjoituksia, vaan myös osoittavat, kuinka ne suoritetaan oikein. Lisäksi parhaat kouluttajat antavat yksityiskohtaisia ​​tieteellisiä ja biomekaanisia selityksiä neuvoilleen.

Vastuullisuus on toinen syy, miksi sinun pitäisi seurata näitä sisällöntuottajia. Yllä luetellut ihmiset ovat rehellisiä siitä, mitä he ovat joutuneet uhraamaan tai nauttimaan saavuttaakseen fyysisen rakenteensa. Näin ei ole monien muiden kouluttajien ja vaikuttajien kohdalla.