7 tärkeää kysymystä, jotka sinun on esitettävä itsellesi, kun valitset terveellistä Instagram-syötettä

Instagram (tai mikä tahansa sosiaalinen media) voi olla ylivoimainen, kun vietät paljon aikaa sen loputtoman sisällön selaamiseen. Joskus ongelma ei kuitenkaan ole sosiaalisessa mediassa viettämäsi aika, vaan se, mitä persoonallisuuksia ja sisältöä seuraat tai joudut alttiiksi.

Jos Instagramissa näkemäsi sisältö ahdistaa, stressaa tai ahdistaa sinua, mutta haluat silti käyttää alustaa, sinun kannattaa harkita syötteesi kuratointia.

Kysy itseltäsi nämä tärkeät kysymykset selvittääksesi, mitkä tilit tai sisältö on tarkistettava, piilotettava, lopetettava tai estettävä terveellisen Instagram-syötteen kuratointia varten.

1. Mikä tili(t) tai sisältö aiheuttaa negatiivisia tunteitani?

Ensimmäinen askel terveellisen Instagram-syötteen kuratoinnissa on tunnistaa tilit tai sisältö, joka saa sinut tuntemaan olosi huonoksi. Voit aloittaa kirjoittamalla muistiin tunteet, joita koet Instagramin käytön aikana tai sen jälkeen (esimerkiksi ahdistuneisuus, stressi tai heikentynyt itseluottamus). Muista sitten, mitä sisältöä tai mitä tilejä katselit viimeisimmän istunnon aikana.

Jos haluat nopean tavan toteuttaa tämä vaihe, kokeile ZenJournalia. Voit aloittaa kirjoittamisen vapaasti sovelluksessa käynnistettäessä – mutkikkaita tai pitkiä määrityksiä ei tarvita – joten voit kirjata heti ylös reaktiosi ja tunteesi niiden ilmaantuessa.

Tunnistamalla negatiiviset tunteet, joita Instagram aiheuttaa sinulle, ja potentiaalisen sisällön, joka laukaisi nämä tunteet, voit alkaa muuttaa sitä, minkä tyyppistä sisältöä katsot tai seuraat.

Ladata: ZenJournal for Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

2. Tuoko tämä arvoa elämääni?

Instagramia voidaan käyttää positiivisella tavalla, mutta kaikki sosiaalisen median alustan sisältö ei välttämättä tuo arvoa elämääsi.

Se, antavatko tietyt sisällöt tai Instagram-tilit sinulle arvoa, riippuu henkilökohtaisista periaatteistasi. Mieti omia tavoitteitasi ja arvojasi ja kysy itseltäsi, sopiiko Instagramissa näkemäsi sisältö elämäntapaasi tai tukeeko sitä. Jos se ei tee – tai jopa haittaa elämäntapaasi – on aika poistaa sosiaalisen median sisältö, joka ei tuota sinulle arvoa.

3. Aiheuttaako tämä tili tai sisältö stressiä tai ahdistusta?

Ehkä yksi tärkeimmistä kysymyksistä, jotka sinun on kysyttävä itseltäsi terveellistä Instagram-syötettä valittaessa, on, laukaiseeko näkemäsi sisältö sinua stressiä tai ahdistusta. Jos Instagram-postaus tai -tarina saa sinut tuntemaan olosi huolestuneeksi, järkyttyneeksi tai ajaa sinut kierteeseen, on ehdottomasti aika lopettaa seuraaminen.

Jos sinuun vaikuttaa erityisen paljon sisällön käynnistäminen sosiaalisessa mediassa, harkitse terapeutin ottamista tai kokeile jotakin näistä ilmaisia ​​luovia vaihtoehtoja puheterapialle auttaa tukemaan henkistä hyvinvointiasi.

4. Vertailenko itseäni vai ihailenko muita?

Voit seurata ystäviä, tuntemattomia tai molempien yhdistelmää Instagramissa. Itsesi vertaaminen muihin voi tapahtua sinun ja tuntemiesi ihmisten välillä sekä ihmisten välillä, joita et tunne.

Olemme kaikki kuulleet, että "vertailu on ilon varas", ja se on varmasti totta. Tutkimus, joka julkaistiin PubMed osoitti, että sosiaalinen vertailu sosiaalisessa mediassa vaikuttaa negatiivisesti psyykkiseen hyvinvointiin – erityisesti aiheuttamalla negatiivisia tunteita ja huonoa itsetuntoa.

Jos tunnet itsesi huonoksi katsottuasi muiden ihmisten Instagram-postauksia – oli kyse sitten ulkonäöstäsi tai elämäntyylistäsi – on aika tarkistaa itsesi. Yritä tunnistaa, mihin ihmisiin tai tileihin vertaat itseäsi ja poista ne, jos ne alentavat itsetuntoasi.

Toisaalta on hyvä idea tunnistaa myös ihailemasi Instagram-tilit ja -sisältö. Mukaan Hyvinvoinnin psykologia, ihailu voi auttaa sinua edistymään kohti arvoja, joita tavoittelet – sellaisia, joita näet muiden saavan esiin Instagramissa. Tunnista tilit, jotka inspiroivat sinua positiiviseen toimintaan, ja säilytä ne Seuraavissa-luettelossasi.

5. Vinouttaako tämä sisältö maailmankuvaani?

Kaikukammiot ovat hyvin todellinen asia sosiaalisessa mediassa, ja on helppo tunkeutua yksittäisiin näkökulmiin.

Monet meistä joutuvat sosiaalisen median henkilökohtaisiin kupliin – seuraamalla sisältöä ja tietoa, joka voi antaa meille rajallisen näkemyksen maailmasta. Olet myös vaarassa saada vahvistusharhaa (mitä pahentaa entisestään sosiaalisen median algoritmeja), sensaatiohakuista sisältöä (koska tämä houkuttelee enemmän katselukertoja) sekä väärää tietoa ja disinformaatiota. Kaikki nämä voivat edistää ahdistusta, sosiaalista polarisaatiota ja vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiisi.

Tietoisuus kaikukammioista ja rajallisista näkymistä on avain terveellisen Instagram-syötteen kuratointiin. Selaa seuraamasi tilit ja sisältö ja tarkista, seuraatko yhtä näkökulmaa vai ihannetta. Jos voit, yritä löytää monipuolisempi mielipidevalikoima ja ole avoin vastakkaisille mielipiteille ja rakentaville keskusteluille.

Tarkastelemalla ja monipuolistamalla Instagramissa näkemääsi sisältöä voit estää itseäsi näkemästä vääristyvää maailmankuvaa ja turvata hyvinvointiasi.

6. Viekö se liikaa ajastani?

Jos haluat kehittää terveellisempi suhde sosiaaliseen mediaan, niin siihen käyttämäsi ajan hillitseminen on tärkeää. Voit luoda älypuhelimeesi sovellusrajoituksia keskeyttääksesi Instagram-istunnot, kun saavut tietyn ajan, mikä on erityisen hyödyllistä, jos joudut loukkuun vierittäessäsi Tutkia tai Kelat välilehdet. Vaihtoehtoisesti Instagram-syötteen kuratointi riippuvuutta aiheuttavan sisällön poistamiseksi voi auttaa sinua vieroittamaan vierittämistäsi.

Selvitäksesi, mitkä tilit näet useimmin, siirry Instagram-profiiliisi ja napauta Seurata tuoda esiin kaiken säännöllisesti näkemäsi sisällön. Alla Luokat, napauta Useimmat näkyvät syötteessä nähdäksesi todennäköiset syylliset, jotka pitävät sinut koukussa alustalla. Voit vapaasti lopettaa seuraamisen tai mykistää sellaiset, joiden katseluun tai vuorovaikutukseen uskot kuluttavasi liikaa aikaa.

7. Pitäisikö sinun piilottaa, rajoittaa, lopettaa seuraaminen tai estää?

Kun kyse on ystävistäsi ja heidän sisällöstään haitallisesta tai hyödyttömästä, ratkaisu ei aina ole niin yksinkertainen kuin heidän seuraamisen lopettaminen. Et halua vahingoittaa tosielämän ystävyyssuhteita aiheuttamalla ongelmia verkossa.

Onneksi Instagram tarjoaa muitakin tapoja, joilla voit kuratoida sosiaalisen median syötettä henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi, mikä tarkoittaa, että voit rajoittaa ystäviltäsi näkemääsi sisältöä vaikuttamatta suhteisiisi.

Neljä valintaasi ovat seuraavat:

1. Mykistä. Voit mykistää hiljaa ystäviesi tarinoita ja/tai viestejä, jotta ne eivät näy syötteessäsi. Instagram ei anna henkilölle tietää, että olet mykisttänyt hänet – mikä on hienoa ystävyyssuhteiden säilyttämiseen.
2. Rajoittaa. Estä muita näkemästä, kun olet online-tilassa tai kun olet lukenut heidän viestejään rajoittamalla heitä. Kaikki suorat viestit lähetetään ensin pyyntönä, jotta saat lisäsuojaa.
3. Lopeta seuraaminen. Jos lopetat jonkun seuraamisen Instagramissa, hänen sisältönsä ei enää näy syötteessäsi. Toinen henkilö ei saa ilmoitusta, mutta hän näkee, että et enää seuraa häntä, jos hän tarkistaa oman luettelonsa.
4. Lohko. Kun estät jonkun Instagramissa, hän ei enää näe sinua tai toimintaasi sosiaalisen median alustalla. He eivät myöskään voi merkitä, mainita tai lähettää sinulle viestiä.

Kun on kyse ei-toivotun sisällön hallinnasta ystäviltä tai perheenjäseniltä Instagramissa, voit valita, kuinka käsitellä tilannetta. Useimmiten tilin mykistäminen voi auttaa estämään sen sisällön syötteestäsi vaikuttamatta ystävyytesi. Lopulta valitse toiminto, joka auttaa sinua saamaan paremman kokemuksen Instagramissa.

Voit luoda terveellisen Instagram-syötteen parempaan hyvinvointiin

Sosiaalinen media voi olla nautittavaa, kun sitä käytetään tietoisesti, ja Instagram voi olla loistava paikka viettää aikaa verkossa. Tärkeintä on olla kriittinen sen suhteen, jolle altistut, ja rajoittaa kaikkea sisältöä, jonka huomaat vahingoittavan henkistä hyvinvointiasi. Jos yllä olevat vaiheet eivät auta henkistä hyvinvointiasi, harkitse sosiaalisen median detoxia nähdäksesi, parantaako se sinua.