Teknologian käyttäminen vagushermon vahvistamiseen ja ahdistuksen rauhoittamiseen

Vagushermo on avainyhteys aivojen ja kehon välillä, ja se ohjaa lukuisia automaattisia kehon toimintoja, kuten hengitystä ja ruoansulatusta. Se on myös kehon parasympaattisen hermoston pääkomponentti, joka auttaa irrottamaan kehosi taistele tai pakene -reaktion stressiin. Sen lisäksi, että vagushermo muuttaa stressivastettasi, se on erittäin herkkä stressaantumiselle, ja sen liiallinen stimulointi voi aiheuttaa terveysongelmia.

Onneksi on olemassa useita tapoja vahvistaa vagushermoasi, parantaa sen sävyä ja antaa sen lähettää kaikki tärkeät signaalit tasapainottamaan kehosi stressireaktiotilaa. Terve vagushermo auttaa vähentämään ahdistustasoasi ja parantamaan yleistä mielenterveyttäsi. Näin voit käyttää tekniikkaasi tämän saavuttamiseksi.

1. Harjoittele Apple Fitness+:lla

Vagushermostimulaatio on kriittinen sen sävyn parantamiseksi ja siten kyvyn parantamiseksi stressitekijöihin. Fyysinen harjoittelu on avainasemassa, ja mikä tahansa toiminta, joka lisää sydämen vaihtelua, vahvistaa vagushermoa.

Harrastuksen, josta pidät, löytäminen tuo vain lisää etuja, sillä se vapauttaa ylimääräisiä "hyvän olon" endorfiineja. Mikset kokeilisi erilaisia ​​harjoituksia nähdäksesi, mikä parantaa mielialaasi? Apple Fitness+ -tilauspalvelu tarjoaa laajan valikoiman vaihtoehtoja HIITistä tanssiin ja potkunyrkkeilyyn. Niitä on runsaasti inspiroivia Apple Fitness+ -harjoituksia kehollesi ja mielellesi. Kokeile joogaa sen tarjoaman stressiä purtavan rentoutumisen vuoksi.

2. Hengitä Breathwrkillä

Hengitysharjoitukset stimuloivat vagushermoa ja aktivoivat parasympaattista hermostoa, mikä laukaisee rentoutumisreaktion. Siksi ne ovat niin hyviä stressin ja ahdistuksen lievittämiseen. Voit aloittaa tämän harjoittamisen hengittämällä muutaman kerran syvään vatsastasi.

Koska hengityksesi on usein yksi ensimmäisistä asioista, joiden hallinnan menetät stressaantuneena, se voi auttaa oppimaan joitain hengitystekniikoita, joita voit käyttää tällaisissa tilanteissa.

Lataa yksi monista sovelluksia, joissa on hengitysharjoituksia rentoutumiseen auttaa sinua hallitsemaan harjoituksen. Breathwrk on suosittu valinta. Monipuolinen sovellus sisältää tunteja ja aktiviteetteja rentoutumiseen, nukkumiseen valmistautumiseen ja jopa terveystilanteiden hallintaan.

Ladata: Hengitystä varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

3. Meditaatio ja mindfulness rauhallisesti

Meditaatio rauhoittaa mieltäsi, ja saavuttamasi rento tila auttaa vagushermoasi. Hienoja on paljon meditaatiosovellukset, joiden avulla voit pysähtyä hetkeksi. Ja jos olet tietoisen meditaation aloittelija, kokeile käyttää Calmin kaltaista sovellusta, joka auttaa sinua hallitsemaan harjoituksen.

Calm tarjoaa kattavan valikoiman meditaatioresursseja, mukaan lukien aloittelijaohjelmat. Tuoretta sisältöä lisätään päivittäin, ja siellä on jopa Calm Kids -osio, joka tuo koko perheesi mukaan.

Ladata: Rauhallisesti iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

4 Kuuntele ASMR-ääniä

ASMR tulee sanoista Autonomous Sensory Meridian Response, mikä tarkoittaa "aivojen pistelyä", jonka saat vastauksena tiettyihin ääniin. ASMR-äänet voivat rauhoittaa hermostoa ja herättää rentoutuneen tilan.

On useita Android- ja iPhone-sovellukset ASMR: lle, ja voit myös etsiä ASMR YouTube-kanavat auttavat sinua rentoutumaan. Esimerkiksi, Miracle Forestin YouTube-kanava tarjoaa fantasiaäänimaisemia, jotka kerrostavat ympäristön äänitekstuureja musiikilla ja kuvilla.

Jos näiden sovellusten sisältämä musiikki ja äänet eivät toimi sinulle, etsi musiikkia, joka antaa sinulle kihelmöivän rentouden.

5. Laula soittolistoilla Spotifyssa tai Apple Musicissa

On kuitenkin olemassa suorempi tapa käyttää musiikkia. Koska vagushermo kulkee niskaa pitkin, sitä voidaan tönäistä ja stimuloida laulamalla. Tee siis soittolista positiivisesta musiikista Spotify tai Apple Music ja laula mukana suosikkikappaleitasi.

Laulamisen lisäetuna on se, että se auttaa säätelemään hengitystäsi. Jos et kuitenkaan voi kohdata oman äänesi kuulemista, huminaa mukana myös äänihuulet aktivoituvat ja kiertäjähermo stimuloidaan.

6. Kylmävesiupotus Wim Hof ​​-menetelmällä

Kylmäaltistus voi auttaa stimuloimaan vagushermoasi ja rauhoittamaan ahdistustasi. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan JMIR, kylmästimulaatio, joka sovellettiin suoraan osallistujien kaula-alueille, johti alentuneeseen sykeen. Verisuonten rajoittaminen tällä alueella aktivoi vagushermosi ja rauhoittaa sinua.

Yksi Wim Hof ​​-menetelmän hyvinvoinnin peruspilareista on altistuminen kylmälle, hengitysharjoitukset ja sitoutuminen. Yrittää virallinen Wim Hof ​​Method -sovellus saadaksesi lisätietoja tai lataa jokin vaihtoehto sovelluksia Wim Hofin hengitys- ja kylmäterapian harjoittamiseen.

Ladata: Wim Hofin menetelmä iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

7. Ota yhteyttä muihin Wisdossa

Kaikki, mikä auttaa parantamaan tunnetilaasi, auttaa aktivoimaan vagushermoasi ja rauhoittamaan ahdistustasi. Eristäminen voi kuitenkin pahentaa stressin tunteita, ja voit menettää perspektiivin. Siksi on tärkeää olla yhteydessä muihin ihmisiin, joko tosielämässä tai virtuaalisesti.

Soita, tekstaa tai ota yhteyttä ystäväsi tai rakkaasi. Voit liittyä verkkoyhteisöön Wisdon kaltaisen sovelluksen avulla. Täällä voit tavata muita, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet ja arvot, ja saada tukea kaikissa kohtaamissasi haasteissa muilta samassa tilanteessa olevilta. Nämä yksinkertaiset teot voivat auttaa sinua tunteiden säätelyssä.

Ladata: Wisdo varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

8. Nauraa

Vaikka on klisee sanoa, että nauru on paras lääke, se sattuu olemaan melko tarkkaa. Nauru stimuloi vagushermoa luoden sen rentoutumisreaktion. Se myös kohottaa mielialaasi ja laukaisee ilohormonien, kuten dopamiinin ja endorfiinien, vapautumisen, mikä vähentää stressitasoasi ja auttaa sinua unohtamaan ongelmasi.

Itse asiassa hyvästä nauramisesta nauttimisessa ei ole haittaa. Varaa komediapodcasteja tai katso joitain sivuttain jakavia YouTube-lemmikkivideoita.

Vahvista vagushermoasi vähentääksesi ahdistusta ja parantaaksesi hyvinvointiasi

Vagushermo tarjoaa elintärkeän yhteyden aivojen ja kehon välillä. Sen toiminnan vahvistaminen stimuloimalla sitä täällä olevien ideoiden avulla voi vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiisi.

Muutaman näistä vinkeistä säännöllisesti harjoittelemalla voit parantaa emotionaalista säätelyäsi. Voit sitten rauhoittua nopeasti stressijaksojen jälkeen ja olla levollisemmassa tilassa. Ja jos kärsit ahdistuksesta, sinulla on henkisessä työkalupakkissasi käytännön strategioita, jotka auttavat sinua selviytymään koettelevista tilanteista. Jokainen niistä on myös erinomainen edistämään kaiken kaikkiaan terveellisiä elämäntapoja.