Lisää terveyttäsi ja motivaatiotasi yksinkertaisella, perustavanlaatuisella muutoksella tavoihisi teknologian avulla.
Terveiden tavoitteiden saavuttamisen ongelma ei ole terveen tavan luominen, vaan sen säilyttäminen. Haluatpa sitten aloittaa lukemisen säännöllisesti, mutta sinun on helpompi istua ja selata verkossa, tai haluatko kuntoutua, mutta Liikuntatuntien valinnan (ja hinnan) vuoksi on aina esteitä, jotka voivat estää sinua saavuttamasta tavoitteet.
Hyvä uutinen on, että esteesi voidaan voittaa. Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa hyvinvointitavoitteitasi, nämä yksinkertaiset yksivaiheiset ratkaisut voivat auttaa poistamaan tieltäsi kaikki esteet.
1. Haluatko lukea lisää? Käytä e-lukijaa
Lukeminen on ihanaa ajanvietettä, joka voi auttaa sinua kehittämään elämänkäsityksiäsi ja itsetuntoasi. Mukaan BBC, lukeminen voi myös lisätä tunneälyäsi ja jopa pitää dementian loitolla henkisen stimulaation avulla.
Kirjan kanssa istuminen ei kuitenkaan ole niin helppoa kuin miltä se näyttää. Saatat myös löytää esteitä tälle hyvinvointitavoitteelle, mukaan lukien kirjojen ostokulut ja niiden viemä tila kotonasi tai laukussasi. Tai – jos olet matkoilla – kohtuuhintaisten kirjojen löytäminen äidinkielelläsi voi olla lähes mahdotonta.
Yksinkertainen askel terveellisen lukutavan luomiseksi on eReaderin käyttö. Tämä yksivaiheinen ratkaisu poistaa monet esteet, jotka estävät sinua noutamasta kirjaa. Sähköiset lukulaitteet ovat yleensä kustannustehokkaita, tilaa säästäviä ja helposti saavutettavia.
Tärkeimmät kaksi vaihtoehtoa ovat ostaa oma lukulaite (kuten Amazon Kindle, Kobo tai Nook) tai ladata ilmainen eReader-sovellus (kuten Amazon Kindle) tablet-laitteeseen tai puhelimeen. Jos et ole varma, ostatko erillisen e-lukulaitteen vai käytätkö ilmaista sovellusta, tutustu neuvoihimme valitse Kindle-laitteen tai ilmaisen Kindle-sovelluksen välillä.
Ladata: Amazon Kindle varten Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostot ja tilaus saatavilla).
2. Haluatko päästä kuntoon? Rekisteröidy ilmaiseen kuntoohjelmaan
Näyttää olevan loputtomia esteitä, jotka estävät sinua saavuttamasta aktiivisuustavoitteitasi.
Mukaan a PubMed Tutkimus, itsemääräämisteoria (SDT) viittaa siihen, että ihmiset tarvitsevat "itsenäisyyttä, pätevyyttä ja sukulaisuutta" löytääkseen motivaatiota (eli halua saavuttaa kuntotavoitteensa). Mutta monilta puuttuu autonomia (tunnet painetta treenata tavalla, josta et pidä), he ovat masentuneita epäpätevyyden tunteesta (ei pysty tekemään joitain harjoituksia tai urheilua) tai et koe sukulaissuhteita (tunnet olosi eristyneeksi tai ilman tukea kuntoasi matka).
Muita esteitä voi ilmaantua, vaikka olisit motivoitunut, itsevarma ja tuettu harjoittelemaan. Kuntosalijäsenyydet tai verkkoliikuntatilaukset voivat olla kalliita, ja oman harjoitusohjelman suunnittelu voi olla monimutkaista ja aikaa vievää.
Yksivaiheinen ratkaisu esteiden voittamiseen ja kuntotavoitteidesi saavuttamiseen on rekisteröityä ilmaiseen online-harjoitusohjelmaan. Ilmainen kuntosuunnitelma säästää lompakkoasi ja aikaasi ja voi tarjota sinulle yhteisöllisyyden tunteen.
Tässä on muutamia ilmaisia online-harjoitusohjelmaehdotuksia, joiden avulla pääset alkuun:
- Hanki HIIT-kunto Chloe Ting -kuntoohjelmalla. Aussie online-kuntovalmentaja Chloe Ting tarjoaa kiinteät harjoitussuunnitelmat, jotka kertovat sinulle, mitä harjoituksia sinun tulee tehdä minä päivänä ja minä päivinä levätä. Useimmat suunnitelmat eivät vaadi laitteita, ja kaikki harjoitukset ovat ilmaisia katsottavissa YouTubessa.
- Liity online-harjoitteluhaasteeseen. From kesän harjoitushaasteita to kuukauden mittaiset kuntohaasteet, löydät runsaasti ilmaisia harjoitussuunnitelmia, joihin verkkoon liittyy kiinteä yhteisö.
- Kokeile sosiaalista treenisovellusta. Sosiaaliset treenisovellukset mahdollistavat harjoittelun ystävien kanssa, pitää motivaatio ja nautinto korkealla. Esimerkiksi Stravan kaltaisen sovelluksen avulla voit kutsua ystäviäsi aktiviteetteihisi, jotta voit treenata ja seurata edistymistäsi yhdessä. Strava tarjoaa myös koulutussuunnitelmia osana tilauspalveluaan.
3. Haluatko parempaa ruokavaliota? Löydä online-ateriasuunnitelma
Terveellisen ateriasuunnitelman pitäminen voi olla haastavaa. Saatat huomata, että sinulla ei ole aikaa, resursseja, tilaa tai tietotaitoa suunnitella terveellisiä aterioita ruokavaliosi parantamiseksi. Tai ehkä olet kokeillut villitysdieettejä tai huonosti suunniteltuja "painonpudotusaterioita", jotka ovat jättäneet sinut nälkäiseksi ja valmiita tekemään vähemmän ravitsevia valintoja.
Voit voittaa nämä ruokavaliosi parantamisen esteet kokeilemalla online-ateriasuunnitelmaa. Nämä eivät ainoastaan säästä aikaasi (ja aivovoimaa) tarjoamalla suunnitelman, vaan voit myös valita oikean suunnitelman ruokavaliotarpeillesi.
Tässä on muutamia paikkoja, joista voit löytää terveellisiä online-ateriasuunnitelmia, jotka eivät ole rajoittavia:
- ChatGPT. Sinä pystyt käytä ChatGPT: tä terveellisen ateriasuunnitelman luomiseen. Suosittu AI-chatbot voi tarjota joitain ateriasuunnitelma-ideoita, kun annat sille ruokavaliotarpeesi ja mieltymyksesi.
- Syödä hyvin. Löydä tällä hyvämaineisella ruokajournalismisivustolla maukkaita ja terveellisiä ateriasuunnitelmia, jotka ovat rekisteröityneet ravitsemusterapeuttien ja elintarvikeasiantuntijoiden suunnittelemia.
- British Heart Foundation. BHF tarjoaa ilmaisen seitsemän päivän terveellisen ateriasuunnitelman budjetilla, jonka on suunnitellut talon ravitsemusterapeutti.
Katso kokoelmaamme suosituimmat ateriasuunnittelusovellukset terveelliseen syömiseen lisää ideoita varten.
4. Haluatko parantaa unihygieniaa? Luo nukkumaanmenoohjelma
Säännöllisen ja laadukkaan unen etuja ei voi tarpeeksi korostaa. Ensinnäkin se parantaa kognitiivista suorituskykyäsi, mielialaasi ja terveyttäsi. Silti, Sleep Foundation paljastaa, että ainakin 50 miljoonalla ihmisellä Yhdysvalloissa on jatkuvia unihäiriöitä. Väittää, että monet ihmiset voisivat parantaa unihygieniaansa, on vähättelyä!
Kuten kaikissa hyvinvointipyrkimyksissä, hyvälle yöunelle on monia esteitä, digitaalisista häiriötekijöistä harhaanjohtaviin nukkumaanmenorituaaleihin ja rutiinin puutteeseen. Vaikka unihäiriöiden syyt voivat olla vivahteita, yksi positiivinen askel, jonka voit ottaa unihygienian uudistamiseksi, on luoda nukkumaanmenoaikarutiini.
Ennen kuin alat tuntea olosi ylivoimaiseksi suunnitelman laatimisen vaikeudesta, tiedä, että voit yksinkertaisesti käyttää älypuhelinsovellusta automatisoidaksesi nukkumaanmenoajan. Sekä Android- että iOS-käyttöjärjestelmät tarjoavat ilmaisia nukkumaanmeno-rutiiniominaisuuksia vastaavissa natiivisovelluksissaan. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla erityistä unisovellusta, kuten Sleep Cycle. Voit analysoida untasi tunnistaaksesi häiriöt ja mahdolliset syyt ja asettaaksesi säännöllisen unitavoitteen.
Jos olet kiinnostunut parantamaan unihygieniaasi entisestään, lue meidän yksinkertaisia vinkkejä tehokkaan yörutiinin luomiseen.
Ladata: Sleep Cycle varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Haluatko juoda enemmän vettä? Kokeile älykästä vesipulloa
Ehkä olet jo yrittänyt lisätä veden saantiasi, mutta et saavuta nesteytystavoitteitasi. Tarvitset vähän digitaalista tukea älykkään vesipullon muodossa.
Älykkäät vesipullot ovat loistava ratkaisu, jos olet kokeillut vesimuistutussovelluksia, mutta et vieläkään ole saavuttanut nesteytystavoitteitasi. A älykäs vesipullo voisi auttaa sinua pysymään nesteytyksessä paremmin kun se yhdistetään puhelimeesi ja tarjoaa vedenseurantaa, visuaalisia muistutuksia ja sovellusilmoituksia. Joissakin älykkäissä vesipulloissa on myös anturit, jotka seuraavat veden tasoa ja lämpötilaa, mikä auttaa sinua asettamaan muistutuksia siemauksesta.
Voita hyvinvointisi esteet näillä yksivaiheisilla ratkaisuilla
Vaikka hyvinvointitavoitteidesi saavuttamatta jättäminen voi tuntua masentavalta – ja toisinaan täysin toivottomalta – lähes kaikki kohtaamasi esteet voidaan voittaa yksinkertaisella askeleella oikeaan suuntaan. Olipa kyse lukemistapasi virtaviivaistamisesta tai ateriasuunnitelmasi automatisoinnista, näiden yksivaiheisten ratkaisujen kokeileminen voi auttaa sinua voittamaan hyvinvointisi esteet.