Nämä arvokkaat verkkoresurssit, videot ja sovellukset voivat auttaa sinua oppimaan lantionpohjastasi ja sen vahvistamisesta.
Key Takeaways
- Lantionpohjan terveys jää usein huomiotta sosiaalisen leimautumisen vuoksi, mutta se on tärkeää ja siihen voidaan puuttua verkkoresurssien avulla.
- Lantionpohjan heikkeneminen voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien raskaus, vaihdevuodet ja krooninen ummetus.
- Lantionpohjan vahvistaminen Kegelin kaltaisilla harjoituksilla on välttämätöntä inkontinenssin, lantion elinten esiinluiskahduksen ja muiden terveysongelmien ehkäisemisessä.
Lantionpohjan terveysongelmat ovat laajalti yleinen ongelma, mutta niistä puhutaan harvoin sosiaalisen stigman ansiosta. Tämä jättää monet naiset kärsimään hiljaisuudessa ja häpeässä tietämättä mistä etsiä apua ja neuvoja.
Täältä löydät hyödyllisiä verkkoresursseja, jotka sisältävät tietoa naisten lantionpohjan terveydestä ja sovelluksia opittavaksi lantionpohjan harjoitukset, saat tarvittaessa asiantuntija-apua ja viime kädessä annat sinulle mahdollisuuden pitää huolta fyysisestäsi terveys.
Miksi lantionpohjan terveydestä huolehtiminen on tärkeää?
Lantionpohjan lihaksesi muodostavat tärkeän tukevan hihnamaisen rakenteen häpyluun ja häntäluun väliin, ja ne tukevat lantion elimiä (mukaan lukien virtsarakko, kohtu ja peräsuolen). Lantionpohjan lihakset auttavat virtsarakon hallintaa, vakautta ja muuta selkärangassa ja lantiossa.
Naisten lantionpohja voi heikentyä runsaiden kuukautisten tai endometrioosin, raskauden, synnytyksen, alentuneen kuukautisten aiheuttaman jännityksen vuoksi. estrogeeni vaihdevuosien jälkeen ja kroonisen ummetuksen aiheuttama rasitus (jälkimmäinen voi olla ongelma myös miehille – eturauhassyövän ohella hoito).
Lantionpohjan lihasten vahvistaminen on välttämätöntä inkontinenssin ehkäisyssä (varsinkin antamisen jälkeen synnytys), lantion elimen esiinluiskahdus, toistuvat virtsatieinfektiot (UTI) ja muu siihen liittyvä terveys ehdot. Voit parantaa lantionpohjan lihaksia ja estää korjaavan leikkauksen tarpeen tietyllä lantionpohjalla harjoitukset – tai "Kegels"-harjoitukset, jotka on nimetty amerikkalaisen gynekologin tri Arnold Kegelin mukaan, joka teki hoidon suosituksi 1940-luvulla.
Saadaksesi lisätietoja lantionpohjan terveydestä ja löytääksesi työkaluja ja hyödyllisiä sovelluksia Kegel-harjoituksiin, tutustu seuraaviin resursseihin.
Pelvic Health Solutions on oma verkkosivusto, joka jakaa näyttöön perustuvia lantion terveyteen liittyviä tietoja auttaakseen sinua ymmärtämään kehoasi paremmin. Navigoi kohtaan Potilaalle sivuston alueelta löytääksesi vankan tietokirjaston, joka kattaa muun muassa:
- Lantionpohjan terveysfysioterapia.
- Tietoja inkontinenssista, yliaktiivisesta virtsarakosta (OAB), lantion elimen prolapsista (POP) ja suolen toimintahäiriöistä.
- Naiskohtaiset ongelmat, mukaan lukien endometrioosi, dysmenorrea (kivuliaat kuukautiset), vaginismi ja paljon muuta.
Löydät lantionpohjan lihasten vahvistamista (Kegels) sisältä Lantionpohjan lihasheikkous verkkosivuston osio.
American Physical Therapy Associationin akatemiasta tulee APTA Pelvic Health -verkkosivusto. Vaikka se on ensisijaisesti suunniteltu fysioterapeuteille, opiskelijoille ja ammattiavustajille, voit löytää verkkosivustolta hyödyllisiä potilaslähtöisiä resursseja.
Löydät lantion terveyttä koskevia artikkeleita, monisteita ja infografioita (mukaan lukien suojatoimenpiteet ja Kegel-harjoitukset) siirtymällä etusivun yläreunassa olevaan valikkopalkkiin. Vie hiiri päälle koulutus ja valitse Potilaskoulutus avattavasta valikosta. Täältä löydät kaikki hyödylliset asiakirjat lantionpohjan terveyteen liittyvistä tiedoista oireista ja diagnooseista suojatoimenpiteisiin. Voit myös käyttää Etsi uutisia toiminto löytää valitsemiasi aiheita, mukaan lukien lantionpohjan harjoitukset.
Naisten lantionpohjan terveydelle omistettu verkkosivusto Femina Physical Therapy on hyödyllisten resurssien keskus. Voit oppia kaikista naisten lantionpohjan terveyteen liittyvistä aiheista, löytää yksityistunteja lantionpohjan vahvuuden parantamiseksi ja hakeutua hoitoon hyvinvointitarpeihisi.
Alla Resurssit -osiossa voit löytää ilmaisia latauksia ja lukea lantionpohjan terveyttä koskevia artikkeleita. Blogista löytyy erilaisia naisten terveyteen liittyviä aiheita. Voit myös varata etäterveysajan, jos olet huolissasi lantionpohjan terveydestä ja haluat keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kotisi yksityisyydestä.
Kansainvälisen urogynekologisen yhdistyksen (IUGA) perustama ammattimainen lääketieteellinen yhdistys, joka keskittyy urogynekologisesta tiedosta ja potilaan hoidosta – Lantionpohjasi on täällä kouluttaakseen sinua lantionpohjasta terveys. Sivustolta löydät runsaasti koulutusmateriaalia naisten lantionpohjan sairauksista, jotka perustuvat sekä perustutkimukseen että kliiniseen tutkimukseen.
Navigoida johonkin Tiedot ja resurssit kotisivulta löytääksesi A–Z hakemiston kaikista lantionpohjan terveyteen liittyvistä aiheista. Jokainen terveysaihe kattaa yhteenvedon tilasta, vastaa usein kysyttyihin kysymyksiin ja tarjoaa yksinkertaisia kaavioita kunkin tietosivun havainnollistamiseksi. Kotisivun kautta löydät myös oman alueesi terveydenhuollon.
Australialainen Better Health Channel tarjoaa hyödyllisiä tietosivuja naisten hedelmällisyydestä ja lisääntymisjärjestelmästä, mukaan lukien lantionpohjan terveyttä käsittelevän sivun.
Informatiivinen tietolehti on jaettu helposti sulatettaviin (ja helposti navigoitaviin) osiin, jotka kattavat oireet, lantionpohjan lihasten toimintahäiriöiden syitä ja komplikaatioita sekä miten tutustua lantioon lattia. Löydät kuvauksen lantionpohjan harjoitusten tekemisestä makuulla, istuen tai seisten ja neuvoja ammattiavun saamiseen.
Voit lukea, kuunnella tai tulostaa koko lantionpohjan tietosivun sinulle parhaiten sopivan esteettömyysvaihtoehdon mukaan.
Urology Care Foundation on loistava online-resurssi naisille, jotka voivat pitää lantionpohjansa terveenä. Tutkimuksen rahoittaminen ja potilaskoulutuksen kehittäminen ovat säätiön mission ytimessä, joten se on erittäin hyvämaineinen resurssi kaikkiin lantion terveyden tarpeisiisi.
Urology Care Foundation -säätiön verkkosivuilta löydät perusteellisen kattavuuden lantionpohjaongelmista, ohjeet Kegelin harjoittamiseen heikon lantionpohjan hoitoon ja muita hyödyllisiä resursseja.
7. Lantionpohjan terveys podcastit
Jos haluat oppia lisää lantionpohjan terveydestä, ota käyttöön suosikki podcast-sovelluksesi. Useat esitykset keskustelevat ja edistävät tietoisuutta lantionpohjan terveyteen liittyvistä aiheista, mukaan lukien:
- Onnellinen lantio. Happy Pelvis -podcast on hyvä paikka virittyä keskusteluun, koska se kannustaa kuuntelijoita ymmärtämään paremmin kroonista lantion kipua ja löytämään ansaitsemansa hoidon ja tuen.
- Lantion terveys -podcast. Se on luotu sekä ammattilaisille että yleisölle. Kuuntele fysioterapeuttien isännöimiä lantionterveyden johtavien asiantuntijoiden haastatteluja.
- Lantionpohjan ohjattu meditaatio. Ota selvää, kuinka meditaatio voi auttaa sinua parantamaan lantion terveyttä ja hyvinvointia Spotifyssa.
On paljon muita lantionpohjan terveyteen liittyviä podcasteja – etsi itsellesi sopivat ohjelmat valitsemallasi podcast-sovelluksella. Jos sinulla ei ole suosikkia, katso meidän suositeltu luettelo ilmaisista podcast-sovelluksista inspiraatiota varten.
7. Lantionpohjan terveys YouTube-kanavat
Me kaikki tiedämme, että voit oppia paljon mielenkiintoisia asioita YouTubessa, eikä se eroa lantionpohjan terveyskasvatuksen osalta. Tutustu näihin informatiivisiin kanaviin saadaksesi lisätietoja lantion terveydestä:
- Dr. Brin elinvoimainen lantion terveys tarjoaa erinomaista sisältöä lantion terveyskasvatukseen ja -harjoituksiin.
- Michelle Kenway on fysioterapeutti, joka jakaa erikoisosaamistaan lantionpohjan terveydestä.
- Hoida lantion ja seksuaaliterveyttä tavoitteena on normalisoida lantionpohjan terveyteen liittyvät olennaiset aiheet ilman häpeää tai tabuja.
9. Squeezy-sovellus
Joillekin on parempi saada purentakokoisia tietoja ja henkilökohtaisia neuvoja kuin lukea kattavia terveysasiakirjoja verkossa. Siirry Squeezy App -sovellukseen, jonka ovat suunnitelleet lantion terveyteen erikoistuneet fysioterapeutit ja jota Englannin kansallinen terveyspalvelu (NHS) suosittelee.
Squeezy muistuttaa sinua, kun on aika harjoitella lantionpohjan harjoituksia, ja opastaa sinua suorittamaan ne oikein. Se tarjoaa myös päiväkirjatoiminnon, jotta voit seurata oireitasi.
Tätä kirjoitettaessa oli saatavilla kaksi Squeezy-sovellusta – yksi naisille ja toinen miehille – askeleena kohti yksilöllisempiä neuvoja.
Ladata: Purista varten Android | iOS ($2.99)
10. Purista aikaa - Kegelin harjoitussovellus
Jos haluat aloittaa lantionpohjasi vahvistamisen ja hoitamisen, lataa Squeeze Time. Tämä ilmainen sovellus antaa lyhyen mutta informatiivisen yleiskatsauksen lantionpohjan lihasten terveydestä ja siitä, miksi Kegelsin harjoittaminen on tärkeää.
Navigoi kohtaan Harjoitukset -välilehteä valitaksesi harjoitukset, jotka haluat suorittaa. Voit myös ottaa käyttöön ilmoitukset, jotka muistuttavat sinua harjoittelemaan Kegeliä säännöllisesti. The Historia -välilehti tarjoaa yleiskatsauksen suorittamistasi harjoituksista, milloin suoritit ne ja kuinka pitkä viimeisin harjoituksesi on.
Ladata: Purista aikaa Android | iOS (Ilmainen, tarjoaa sovelluksen sisäisiä ostoksia)
Pidä huolta lantionpohjan terveydestä pienellä digitaalisella avulla
Lantionpohjan terveydestä huolehtiminen on ratkaisevan tärkeää terveysongelmien ehkäisyssä. On hyvä aloittaa kouluttamalla itsesi lantionpohjasta yllä olevien resurssien avulla. Kaikki yllä olevat resurssit tarjoavat lantionpohjan harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua vahvistamaan näitä tärkeitä lihaksia ja parantaa terveyttäsi ja ehkäistä samalla lantionpohjan terveysongelmia ja mahdollisia korjaustoimenpiteitä leikkaus.