Rentoudu ja edistä rauhallisuutta näillä 10 ilmaisella Jooga Nidra YouTube -tunnilla

Jooga nidra on ikivanha tekniikka, joka tarkoittaa "joogista unta". Jooga nidra keskittyy makuulle mukavasti a rento tietoisuustila sen sijaan, että virtautuisit erilaisiin, joskus hankalaan asentoon, kuten tavallinen jooga istunto.

Parasta jooga nidrassa on, että sillä voi olla useita uskomattomia etuja, mukaan lukien stressin ja ahdistuksen väheneminen, parempi mielen selkeys ja paremmat verenpainetasot. Jos haluat kokeilla tätä ainutlaatuista joogaharjoitusta, nämä ilmaiset YouTube-tunnit ovat loistava paikka aloittaa.

Tämä Ally Boothroydin jooga nidra -tunti on 30 minuuttia pitkä ja lupaa edistää syvää lepoa ja mielen palautumista. Allyn rauhoittava kerronta riittää rentouttamaan koko kehosi. Kuitenkin rauhoittaaksesi sinua vielä enemmän harjoitus sisältää lempeän valtameren aaltojen äänen.

Lyhennetty harjoitus kokeile häntä nopeasti

15 minuutin jooga-nidra-meditaatio ja kokeile häntä pidemmän, 40 minuutin istunnon saamiseksi Jooga Nidra stressin lievitykseen ja syvään rentoutumiseen.

Tämän ohjatun jooganidra-istunnon johtaa joogaterapeutti Claudia Simpson. Se saattaa olla melko pitkä istunto, mutta et edes huomaa, että se on 40 minuuttia pitkä, kun lähdet ulos kehostasi galaksin läpi.

Yhdessä tämän jooga nidra -harjoituksen kanssa Johns Hopkins Medicine YouTube-kanava tarjoaa myös pari muuta joogatuntia ja erilaisia ​​harjoitusvideoita.

Lizzy Hillin ohjattu jooga nidra -video on vain 20 minuuttia pitkä, joten se on täydellinen harjoitus, kun tarvitset lepoa, mutta sinulla on vähän aikaa. Pohjimmiltaan sinun tarvitsee vain makuulla ja kuunnella Lizzyn kerrontaa, kun hän vie tietoisuutesi jokaiseen kehosi osaan sormistasi varpaisiin.

Vierailla Lizzy Hillsin YouTube-kanava jos etsit lisää jooga nidra -tunteja tai kuuntelet hänen podcastiaan Spiritually Speaking.

Lataa järjestelmäsi vain 15 minuutissa Rosalien syvän levon jooga nidra -harjoittelulla. Parhaan mahdollisen kokemuksen saamiseksi on suositeltavaa asettua mukavaan makuuasentoon ja käyttää kuulokkeita.

Muista, että tämän jooga nidra -tunnin ei ole tarkoitettu nukahtamaan sinua, vaan sen sijaan opastamaan sinut syvään lepotilaan. Saatavilla on vaikuttava valikoima jooga nidra -videoita RosalieYogan YouTube-kanava, joka vaihtelee vain kahdeksasta minuutista tunnin mittaiseen istuntoon, jonka on tarkoitus todella saada unta.

Anandmurti Gurumaa on henkinen johtaja, meditaatiomestari ja jooga-asiantuntija. Ja hänen jooga nidra -harjoitus, joka sisältää kehon skannauksen ja syvän hengityksen, jättää sinut täysin rentoutuneeksi, kun se on valmis.

Aloittaaksesi sinun on varmistettava, että makaat lattialla Savasana-asennossa. Muista, että on ok käyttää peittoa ja pientä tyynyä tunteaksesi olosi mukavaksi, kunhan et liiku fyysisesti harjoituksen aikana.

Jos haluat harjoitella jooga nidraa maailmanlaajuisen henkisen johtajan ja humanitaarisen avun kanssa, sinun on kokeiltava Gurudev Sri Sri Ravi Shankarin Advanced Yoga Nidra -meditaatiota. Tämä aiemmin suoratoistona lähetetty jooga nidra -harjoitus sopii paremmin edistyneelle tasolle, koska se on NSDR-käytäntö.

NSDR edellyttää siirtymistä rentoutuneeseen tilaan nukahtamatta, mikä voi usein olla helpommin sanottu kuin tehty ja vaatii harjoittelua. Gurudev Sri Sri Ravi Shankarin YouTube-kanava on paljon muita tehokkaita meditaatioita, kuten live-opastettuja meditaatioita ja a 21 päivän meditaatiohaaste YouTubessa.

Mindful Movement on suosittu verkkoalusta, josta löydät erilaisia ​​verkkokursseja, artikkeleita ja mindfulness-resursseja. Mindful Movementin YouTube-kanava sisältää valikoiman jooga nidra -videoita, mukaan lukien jooga nidra itserakkauden rakentamiseen ja jooga nidra sisäisen rauhan ja paranemisen aikaansaamiseksi.

Sisäinen rauha ja parantava istunto on erityinen harjoitus, jonka voit tehdä milloin tahansa päivän aikana, jos tarvitset olo on parempi ja energisempi mutta sinulla ei ole aikaa tunteja unille. Itse asiassa Mindful Movement väittää, että tämä lähes tunnin tunti vastaa noin neljää tuntia syvää unta.

Tämä 40 minuutin tunti on erityisesti suunniteltu auttamaan kroonista väsymysoireyhtymää sairastavia, ja se saa sinut tuntemaan, että olisit levännyt kolme kokonaista tuntia. Koska tämä käytäntö on pidemmällä puolella, on tärkeää varmistaa, että olet mukava ja ympäristösi on viihtyisä.

Tiesitkö, että jooga nidra on osa Andrew Hubermanin päivittäinen tuottavuusrutiini? Jos etsit jooga nidra -tuntia, joka integroituu päivittäiseen rutiinisi, Kristyn Rose Yoga YouTube-kanava sisältää kaiken, jooga nidrasta unettomuuteen ja jooga nidrasta myrkkyjen poistamiseen jooga nidraan binauraalisilla iskuilla. Joten jos etsit parasta jooga nidra -kirjastoa, jossa on lähes 50 erilaista videota, sinun täytyy vierailla tällä kanavalla.

Sertifioitu jooga-ohjaaja Liam Gillen ottaa johdon tässä jooga nidra -videossa, joka on kerrottu kokonaan hänen äänellään eikä mistään muusta. Tämä tekee tästä harjoituksesta täydellisen valinnan, jos haluat kokeilla jooga nidraa ilman ylimääräistä musiikkia ja ääniä.

Lisäksi Amrit Yoga Institute tarjoaa koko jooga nidra -verkkokurssin nimeltä MINÄ OLEN Yoga Nidra Immersion. Kurssille ilmoittautuminen on maksettava, mutta sinulla on pääsy kaikkeen, mitä tarvitset jooganidran hallitsemiseen ja uniongelmien hoitoon.

Asetu makuulle lattialle, rentoudu huovalla ja muista avata kämmenet. On aika tehdä nopea 20 minuutin jooga nidra -harjoitus Elena Mironovin kanssa. Tunti koostuu koko kehon skannauksesta ja se sopii kaikille, olit sitten edistyneellä tai aloittelijatasolla.

Kuten Amrit Yoga Instituten jooga nidra -video, tämä on lempeä ja hiljainen, ja siinä on vain Elenan rauhoittava kerronta eikä mitään muuta. Muista katsoa Sparklingyoga YouTube-kanava lisää jooga nidra -tunteja sekä uni musiikkia, joogatunteja ja rauhoittavia ohjattuja meditaatiovideoita.

Lepää ja palauta mielesi ja kehosi

Jooga nidra on syvärentoutusharjoitus, jossa tietoisuutesi on jossain nukkumisen ja heräämisen välissä. Se on erinomainen tapa rentoutua, ja sillä voi olla myös monia etuja. Jos haluat kokeilla jooga nidraa, nämä ovat joitain parhaista ilmaisista tunneista, joihin voit osallistua YouTubessa.