Kuinka parantaa terveyttäsi digitaalisilla työkaluilla alle 10 minuutissa

Terveellinen elämä on tärkeää, ja monet meistä tietävät, missä meidän on tehtävä muutoksia parantaaksemme hyvinvointia. Haasteena ei kuitenkaan ole tietää, kuinka parantaa terveyttäsi, vaan löytää aika tehdä oikeita muutoksia.

Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse käyttää tuntikausia uusiin tapoihin vaikuttaaksesi. Jos haluat parantaa yleistä terveyttäsi ilman stressiä tai painetta, kokeile seuraavia digitaalisia työkaluja hallitaksesi kaikkia hyvinvointiasi vain 10 minuutissa (tai vähemmän!) päivässä.

1. Lyhyet harjoitus tauot

Päivittäisen toiminnan priorisointi on tärkeää terveytesi kannalta, mutta tämä neuvo voidaan ymmärtää väärin. Liikuntaa mainostetaan usein "rasvanpoistotoimintana", mutta kehon liikuttamiseen on paljon arvokkaampia terveydellisiä syitä.

Harjoittelu jopa 10 minuuttia päivässä voi auttaa parantamaan sydän- ja verisuoni-, mielen-, luusto- ja nivelten terveyttä. Säännöllinen liikunta voi myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi, parantaa unen laatua ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, riskiä.

Canadian Medical Association Journal.

Hienoa päivittäisen liikuntatavan luomisessa on, että sinun ei tarvitse kauan saada hyödyt. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit sovittaa 10 minuuttia harjoittelua päivääsi:

• 7 minuutin harjoitus. Purista lyhyt mutta tehokas harjoitus vain seitsemässä minuutissa J&J Official 7 Minute Workout -sovelluksella (saatavilla Android ja iOS).
• Kävele 10 minuuttia. Mukaan NHS10 minuutin reipas päivittäinen kävely voi parantaa sydämesi terveyttä. Jos tarvitset vielä suostuttelua, katso nämä teknisiä tapoja tehdä kävelystäsi nautinnollisempaa.
• Viiden minuutin pilates. The Lindywell, Pilates + tasapainoinen elämä YouTube-kanava tarjoaa viiden minuutin Pilates-soittolistan, joten voit harjoitella tehokkaasti ja tietoisesti mihin aikaan päivästä tahansa.

Lisää 10 minuutin harjoitusideoita löydät kuratoidusta luettelostamme lyhyet online-harjoitukset tuottavalle lounastauolle.

2. Meditaatio ja Mindfulness

Vaikka ajatus mindfulness-harjoittelusta saattaa tuntua hämmentyneeltä, päivittäisen meditaation terveyshyödyt ovat suuret. Ajattele kohonnutta itsetietoisuutta, vähentynyttä stressiä ja ahdistusta, lisääntynyttä kärsivällisyyttä ja suvaitsevaisuutta sekä kykyä nähdä uusi näkökulma haastaviin tilanteisiin, vain muutamia mainitakseni.

The Insight Timer -sovellus voi auttaa sinua parantamaan hyvinvointiasi alle 10 minuutissa päivässä. Suunniteltu edistämään rentoutumista, parempaa unta ja ahdistuksen hallintaa, voit käyttää Insight Timeria meditaatioon ja mindfulness-harjoituksiin.

Voit räätälöidä Insight Timer -sovelluksen vastaamaan hyvinvointitarpeitasi ja tavoitteitasi. On olemassa lukuisia tapoja, joilla se voi auttaa sinua parantamaan terveyttäsi alle 10 minuutissa päivässä, vietätpä sitten hetken päivittäisen vahvistuksen lukemiseen tai käytät Hae -välilehti löytääksesi luettelon viiden minuutin ohjatuista hengitys- ja meditaatiokappaleista.

Ladata: Insight Timer for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

3. Nopea ja yksinkertainen ravitsemus

Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää välttämättömiä ravintoaineita ja kivennäisaineita, on avainasemassa yleisen terveyden ja hyvinvoinnin tukemisessa. Yksi terveellisen ruokavalion syömisen suurimmista esteistä on kuitenkin aikaa ja resursseja valmistaa ravitsevia aterioita.

Jos haluat ruokkia itseäsi, kumppaniasi tai perhettäsi, mutta sinulla ei ole aikaa tai ideoita, voit löytää terveellisiä reseptejä, jotka voit valmistaa 10 minuutissa näiltä verkkosivustoilta:

• BBC hyvää ruokaa. Löydä nopeita 10 minuutin aterioita, jotka ovat täynnä makua.
• Taste.com. Kokeile näitä nopeita ja yksinkertaisia ​​perheystävällisiä illallisia, jotka valmistuvat 10 minuutissa kiireisinä arki-iltoina.
• Gousto-keittokirja. Mausta nopeita illallisiasi mauilla ympäri maailmaa Gouston 10 minuutin resepteistä.
• Herkullinen. Katso tämä 10 illallisen kokoelma, jotka voidaan valmistaa 10 minuutissa.

Nämä 10 minuutin reseptit voivat auttaa tekemään ravitsevista aterioista helpommin saatavilla, kun sinulla ei ole aikaa.

4. Nopeat aivoharjoitukset

Säännöllisen kehon harjoittamisen lisäksi aivojen aktiivinen pitäminen voi olla valtava etu terveydellesi. Ikä UK selittää, että mielen pitäminen aktiivisena ja henkisesti stimuloivien toimintojen tekeminen voi auttaa pitämään aivot virkeinä vanhetessasi. Vaikka pienet yksityiskohdat siitä, miten ja miksi (ja missä määrin) tietyt "aivoharjoittelusovellukset" voivat auttaa, on selvää. että – ainakin – henkisesti stimuloiva toiminta parantaa elämänlaatuasi ja yleistä hyvinvointi.

Jos haluat lisätä aivojen terveyttä päivittäisiin hyvinvointikäytäntöihisi, katso nämä verkkosivustot, jotka on suunniteltu auttamaan aivojasi harjoittelemaan. Voit myös kokeilla maalaamista, kirjoittamista tai muuta luovaa toimintaa parantaaksesi mielenterveyttäsi.

Jos pidät opiskelusta ja oppimisesta, uuden kielen oppiminen voi olla ihanteellinen 10 minuutin aivoja vahvistava toiminta päivittäisten terveellisten tapojesi lisäämiseksi. Suosittu älypuhelinsovellus Duolingo perustuu lyhyisiin mutta säännöllisiin koulutusistuntoihin, joissa voit oppia ja harjoitella valitsemaasi kieltä. Se on ilmainen (mainoksilla) ja opettaa yli 30 kieltä.

Ladata: Duolingo varten Android | iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

5. Päivittäinen tuottavuus

Jos sinulla ei ole tuottavuutta, tunnet negatiiviset vaikutukset. Tuottamattomuus voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta, heikentää itsetuntoa ja luottamusta ja alkaa vaikuttaa muihin tärkeitä hyvinvointiasi, kuten uni, ihmissuhteet ja kykysi selviytyä päivittäisistä asioista vastuut.

Onneksi tuottavuuden parantaminen on toinen tapa, jonka voit puristaa päivääsi. Ajanseurantasovelluksen, kuten Blocosin, käyttö ei vain voi auttaa sinua näkemään, mihin menetät arvokasta aikaa, vaan se voi myös auttaa sinua lopettamaan viivyttelyn. 10 minuutin teemamme mukaisesti Blocos-sovellus perustuu tehtävien jakamiseen 10 minuutin lohkoihin.

Ladata: Blocos varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Vaikka sosiaalisen median eduista ja haitoista taistellaan jatkuvasti, useimmille ihmisille sosiaalinen media on tärkeä osa päivää. Avain sosiaalisen median hyvinvoinnin hallintaan on siis päivittäisen käytön rajoittaminen.

Useimmissa älypuhelimissa on nyt luontaiset näyttöajan hallintaominaisuudet, jotka ovat valmiita käyttöön. Voit rajoittaa aikaasi suosikkisovelluksillasi (tai eniten aikaa vievillä) sosiaalisen median sovelluksillasi noudattamalla alla olevia ohjeita.

1. Avaa älypuhelimesi asetukset sovellus.
2. Napauta Digitaalinen hyvinvointi ja lapsilukko.
3. Napauta Kojelauta.
4. Etsi sosiaalisen median sovelluksesi ja napauta tiimalasi -kuvaketta sen vieressä.
5. Aseta ajastin 10 minuuttiin.
6. Napauta OK asettaaksesi sovellusrajan.

1. Avaa iPhonesi asetukset sovellus.
2. Napauta Ruutuaika.
3. Napauta Sovelluksen rajoitukset.
4. Napauta Lisää raja.
5. Napauta Sosiaalinen, valitse valitsemasi sosiaalisen median sovellukset avattavasta valikosta ja napauta Seuraava.
6. Valitse 10 minuuttia ja napauta Lisätä asettaaksesi rajan.

Sosiaalisen median sovellusten käytön rajoittaminen vain 10 minuuttiin päivässä voi auttaa sinua tukemaan terveyttäsi ja torjumaan kaikkia mahdollisia sosiaalisen median riippuvuus.

7. Yleisiä terveys- ja hyvinvointivinkkejä

Jos haluat Kun haluat tarkistaa koko hyvinvointisi, sinun kannattaa kokeilla Bearable-sovellusta. Bearable on terveyden seurantasovellus, jota voit käyttää tukemaan, arvioimaan ja kaikkia hyvinvoinnin osa-alueita mielialasta ja unesta ruokavalioon ja haitallisiin terveysoireisiin.

Kun olet määrittänyt profiilisi, hyvinvointitilasi ja terveystavoitteesi Bearablessa, voit ottaa käyttöön päivittäiset sisäänkirjautumismuistutukset. Muistutusten asettaminen oireiden seurantaan kerran tai kahdesti päivässä kestää alle 10 minuuttia. Viikon tai useamman sovelluksen seurannan jälkeen saat käyttöösi terveystietoja, jotka voivat auttaa sinua tunnistamaan, mitkä terveytesi osa-alueet voisivat tehdä tietyllä huomiolla.

Bearable on loistava sovellus, jonka avulla voit antaa selkeän kuvan yleisestä hyvinvoinnistasi käyttämällä mahdollisimman vähän aikaa itse sovelluksen käyttöön.

Ladata: Kestävä varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Tarvitset vain 10 minuuttia päivässä parantaaksesi terveyttäsi

Sinun ei tarvitse viettää kauan elämäntapatottumuksiin nähdäksesi terveytesi paranemisen. Tarvitaan vain johdonmukaisuutta ja omistautumista 10 minuutin (tai vähemmän!) käyttämiseen valitsemiesi terveystavoitteiden saavuttamiseen päivässä.

Toivomme, että yllä olevat sovellukset ja digitaaliset työkalut voivat auttaa sinua saamaan käyntiin terveytesi hallittavissa, 10 minuutin osissa joka päivä.