Kuinka älypuhelimet varastavat huomiosi ja kuinka suojella mielenterveyttäsi

Suositut sosiaalisen median sovellukset, kuten YouTube, Facebook ja Instagram, kilpailevat huomiosi varastamisesta. Satunnainen ajankäyttö näissä sovelluksissa ei todennäköisesti vaikuta mielenterveyteen, mutta asiat voivat nopeasti karkaa, jos käytät sosiaalista mediaa liikaa.

Mikä tekee näistä sovelluksista niin riippuvuutta aiheuttavia, ja mitä voit tehdä asialle? Tutustu joihinkin tapoihin, joilla älypuhelimet kiinnittävät huomiosi, mitä kielteisiä mielenterveysvaikutuksia tämä aiheuttaa ja kuinka voit keskittyä uudelleen terveellisillä ja tuottavilla tavoilla.

1. Häiritsevä lyhytmuotoinen sisältö

TikTokin ja YouTube Shortsin nousun myötä verkkosisältö lyhenee. Tämän seurauksena online-alustat eivät enää vaadi 10 minuuttia aikaasi kiinnittääkseen huomiosi. Suuri ongelma on, että lyhyt sisältö rohkaisee myös vierittämään, mikä voi kehittyä a mieletön vieritystapa

. Tässä mielettömässä vierityksen tilassa saatat myös olla alttiimpi väärälle tiedolle.

Toinen ongelma on sisällön monimuotoisuus. Useita tutkimuksia, mukaan lukien artikkeli Cerebrum-lehdessä, esitellä moniajon kielteisiä vaikutuksia ja korostaa, kuinka aivomme toimivat parhaiten, kun työskentelemme yhden asian parissa kerrallaan. Nopea hyppääminen sisällön välillä voi kuitenkin johtaa muun muassa ylikuormitukseen sosiaalisen median negatiiviset mielenterveysvaikutukset.

2. Sisällön massa

Toinen tekijä, joka voi vaikuttaa jokapäiväistä ylivoimaa on sosiaalisilla alustoilla saatavilla olevan sisällön massa. Statistan tutkimus näyttää, kuinka kesäkuusta 2022 lähtien yli 500 tuntia YouTube-videoita ladataan joka minuutti.

Helpottaaksesi ahmimisen haitallisia vaikutuksia, on olemassa monia verkkotyökaluja, jotka auttavat sinua omaksumaan terveellisempiä verkkotottumuksia. Rabbit Hole YouTubelle auttaa vähentämään YouTube-sisältöä estämällä sivuston eri osia. Voit piilottaa etusivun ja sivupalkin ja estää muita häiritseviä ominaisuuksia, kuten kommentteja.

Voit harkita Facebookin tai Instagramin vähimmäisversion käyttöä Uutissyötteen Eradicator. Chrome-laajennus korvaa suosittujen sosiaalisen median alustojen, kuten Facebookin ja Instagramin, syötteen inspiroivalla lainauksella. Ilman median ylikuormitusta voit nauttia aikasi tehokkaammasta käytöstä verkossa.

3. Riippuvuutta aiheuttava verkkosisältö

Sosiaalisen median riippuvuus on yhä huolestuttavampi ongelma. On hyödyllistä havaita varoitusmerkit ajoissa. Tämä ei kuitenkaan ole haasteista helpoin, sillä monet sosiaalisen median sovellukset on suunniteltu luonteeltaan riippuvuutta aiheuttaviksi.

AppBlock on mobiilisovellus, jonka avulla voit rajoittaa liiallista sosiaalisen median käyttöä. Voit estää sovellukset välittömästi käyttämällä Quick Block -ominaisuutta. Vaihtoehtoisesti voit määrittää aikataulun sovellusten estämiseksi Scheduled Blocking -työkalun avulla. Sosiaalisen median käytön seuraaminen on yksinkertaista – siirry Tilastot-välilehteen nähdäksesi älypuhelimesi käyttötavat.

Jos sinulla on vaikeuksia, voit harkita Strict Modea tehokkaampana tapana estää itsesi sosiaalisesta mediasta. Täällä voit estää itseäsi muokkaamasta aikatauluja tai ohittamasta sovelluksia. Olipa kyseessä sosiaalisen median riippuvuus tai varoitusmerkkejä, AppBlock auttaa kääntämään tämän vaarallisen tavan ja huolehtimaan mielenterveydestäsi.

Ladata: AppBlock for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Kuinka saada takaisin huomiosi

On monia strategioita, joilla voit rajoittaa älypuhelimesi käyttöä ja ottaa aikasi hallintaan. Kun olet tietoisempi verkossa käyttämäsi ajasta, suojaat mielenterveyttäsi ja vältät riippuvuuden vaarat tai olla kroonisesti verkossa. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit rajoittaa epäterveellistä matkapuhelimen käyttöä.

1. Tee sovelluksista vaikeampi käyttää

Älypuhelimien kehittyessä sovellusten käyttäminen on tullut entistä helpommaksi. Useimmissa puhelimissa skannaat sormenjälkesi ja napautat sitten kuvaketta saadaksesi välittömän pääsyn. Rajoittavampi oleminen auttaa sinua miettimään kahdesti ennen kuin turvaudut riippuvuutta aiheuttaviin sovelluksiin.

AppLock Androidissa tarjoaa näppärän tavan tehdä häiritseviä sovelluksia vaikeampi käyttää. Ennen sovelluksen käyttöä AppLock vaatii sinua syöttämään kuvion tai nastan. Voit määrittää ensisijaisen ja toissijaisen lukituksen avaustavan ja muuttaa sitä, kuinka usein sovellukset lukittuvat uudelleen. Asetuksia voidaan mukauttaa jokaiselle sovellukselle.

Voit helposti hallita lukittuja sovelluksiasi napsauttamalla avattavaa Lukitut sovellukset -valikkoa etusivun yläosassa. Voit vähentää häiriötekijöitä entisestään estämällä sovellusten push-ilmoitukset.

Ladata: AppLock for Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

Ladata: AppLocker for iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

2. Löydä terveellisempiä offline-vaihtoehtoja

Jos sosiaalisen median lopettaminen lopullisesti kuulostaa liian haastavalta, voit suojata mielenterveyttäsi etsimällä terveellisempiä offline-vaihtoehtoja yleisille älypuhelinsovelluksille.

Esimerkkinä saatat haluta Tee paperisia muistiinpanoja digitaalisten muistiinpanojen sijaan. Tällä tavalla työnnät itsesi pois muista laitteessasi istuvista häiriötekijöistä. Toinen vaihtoehto on pelata vähän offline-mobiilipelit paremman tavan viettää seisokkiaikaa. Wi-Fin poistaminen käytöstä estää häiritsevien sovellusten ilmoitukset, joten voit nauttia pelaamisesta ilman häiriöitä. Offline-pelaaminen auttaa myös välttämään verkkopeleissä esiintyviä epäterveellisiä tapoja, kuten ihon uhkapelaaminen.

3. Ymmärrä älypuhelimesi käyttö

Jos älypuhelimen käyttö valtaa tärkeitä asioita elämässäsi, kuten perheen ja ystävien tapaamista, voit harkita älypuhelimesi käytön seuraamista.

RescueTime auttaa seuraamaan, kuinka vietät päiväsi tarjoamalla yksityiskohtaista analytiikkaa puhelimen käytöstä. Sovelluksen avulla voit seurata sekä online- että offline-toimintoja saadaksesi laajan näkökulman ajanhallintatottumuksiisi. RescueTime seuraa sovellusten käyttöä automaattisesti, ja voit syöttää offline-ajan manuaalisesti. Voit myös arvioida, kuinka tuottava aikaistunto on ollut.

Auttaaksesi edistymään pitkällä aikavälillä voit asettaa tavoitteita Tavoitteet-välilehdessä. Käyttötietojen tarkasteleminen on helppoa – RescueTime lajittelee tehtävät automaattisesti luokkiin, kuten uutiset ja viestintä. Sovellus rohkaisee lisää älykkäillä hälytyksillä. Reaaliaikaisten ilmoitusten käyttöönotto voi auttaa sinua ymmärtämään käyttötottumuksiasi päivän aikana.

Ladata: RescueTime for Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Suojaa mielenterveyttäsi näillä yksinkertaisilla muutoksilla

Älypuhelimet aiheuttavat riippuvuutta luonteeltaan. Mutta tietoisempi suhteenne teknologiaan voi auttaa estämään mielenterveytesi vahingoittumisen. Lyhyen sisällön ansiosta sovellukset voivat kiinnittää huomiosi lyhyessä ajassa. Lisää huono vieritystapa, niin voit pian tulla riippuvaiseksi laitteestasi. Älä anna puhelimesi hallita sinua – hallitse aikaasi näiden yksinkertaisten vinkkien avulla.