9 tapaa, joilla tekniikka voi auttaa vähentämään tulehdusta harjoittelun avulla

Jos koet tulehdusta säännöllisesti, tiedät, että se voi olla melko tuskallista. Lisäksi se voi vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmääsi ja yleiseen terveyteen. Vaikka saatat ajatella, että harjoitus voi aiheuttaa tulehdusta, on monia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua vähentämään tulehdusta kehossasi.

Nämä ovat parhaita anti-inflammatorisia harjoituksia lempeästä pyöräilystä ja harjoittelusta vastusnauhalla yksinkertaiseen kävelyyn. Lisäksi useat sovellukset ja älykäs tekniikka voivat auttaa sinua matkan varrella.

1. Käytä Sweatcoinia ansaitaksesi kävelystä

Kävely on erinomainen liikuntamuoto, joka voi hyödyttää terveyttäsi monin tavoin, myös auttamalla tulehduksissa. Valitettavasti joiltakin ihmisiltä vaaditaan rohkaisua nousta ylös ja lähteä hyvälle kävelylle. Ja tässä Sweatcoin tulee kuvaan.

Sweatcoin on mobiilikävelysovellus, joka seuraa askeleitasi ja yleistä aktiivisuuttasi ja muuntaa sen valuuttaksi nimeltä Sweatcoins! Pelin tavoitteena on kerätä hikikolikoita kävellessäsi tai juostessasi ja sitten käyttää ne online- tai fyysisiin palkintoihin. Vaihtoehtoisesti voit tehdä moraalisen asian ja lahjoittaa hikikolikkosi suosikki hyväntekeväisyysjärjestöllesi.

Ladata: Sweatcoinille iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

2. Kokeile YouAligned harjoittaa joogaa

A tutkimus Frontiers in Human Neurosciencesta osoittaa, että jooga voi olla hyödyllinen tapa vähentää tulehdusta ja stressiä kehossa. Jos haluat jättää kuntosalin tai joogastudion kokonaan väliin, voit harjoitella joogaa mukavasti omasta kodistasi käyttämällä Olet Tasautunut.

Sisältö vaihtelee ohjatuista online-meditaatiotunneista ja barre-harjoitteluista hengitysharjoitteluun ja mm kurssi, tonnia joogatunteja, YouAligned pyrkii parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttäsi ja hyvinvointia. Parasta tässä verkkoalustassa on valikoima erilaisia ​​joogatyylejä, kuten vinyasa, yin, hatha ja ashtanga.

Kun vierailet YouAlignedissa, muista tarkistaa 30 minuuttia Jooga tulehduksille Chelsea Ortegan johtama luokka, joka on erityisesti suunniteltu tulehduksen hoitoon.

3. Nauti pehmeästä pyöräilystä Echelon EX-8s -pyörällä

Jos sinulla on tulehdus, on parasta välttää pitkän matkan tai intensiivistä pyöräilyä. Mukava, lempeä pyöräilytunti voi kuitenkin auttaa vähentämään tulehdusta, kuten tutkimukset osoittavat Journal Medicine. Kokeile pyöräilyn edut, mutta vältä haastavaa ulkomaastoa Echelon EX-8s pyörä.

Varmasti niitä on plussat ja miinukset älykkään kuntopyörän ostamisesta; tämä kiinteä älypyörä on kuitenkin erilainen. Se ei ole vain uskomattoman houkutteleva, vaan se tarjoaa myös paljon mahtavia ominaisuuksia, kuten live-tunteja, uskomattomia ohjaajia ja valtavan kirjaston on-demand-harjoituksia. Lisäksi tekniset tiedot sisältävät suuren kaarevan HD-näytön, 32 vastustasoa, LED-valot ja kumppanisovelluksen.

4. Mene uimaan Holoswim-suojalaseilla

Sen lisäksi, että uinti on vähävaikutteista fyysistä toimintaa yksinkertaisesti terveyden ylläpitämiseksi, se voi myös auttaa vähentämään tulehdusta. Ei, uinti anti-inflammatorisena ei tarkoita, että sinun täytyy uida kuin kilpauimijoiden maailmanmestari; se tarkoittaa vain hellävaraisten uintikertojen lisäämistä normaaliin harjoitusrutiiniin.

Haluatko nähdä reaaliaikaiset uintitiedot ja seurata vauhtiasi, nopeuttasi ja kierroksiasi? Holoswim suojalasit ovat älykkäät uimalasit, jotka sinun on otettava mukaasi rannalle, uima-altaalle tai minne tahansa haluat uida. Sinun tarvitsee vain muodostaa yhteys kumppanisovellukseen, pudottaa suojalasit ja näytöllä näkyvät tilastot uimassa.

Lisäksi Holoswim seuraa aktiivisesti lyöntitiheyttäsi, lyöntimäärääsi, uinnin kestoa, SWOLF-pisteitä ja poltettuja kaloreita.

5. Tanssi Oulan kanssa

Tanssiminen ei ole vain hauskaa, vaan se voi myös taistella tulehduksia vastaan, sanoo a Mediators of Inflammation -tutkimus. Oula tarjoaa erilaisia hauskoja online-tanssitunteja joita voit tehdä olohuoneessasi, mukaan lukien jooga dance fuusio ja tunnit, joissa yhdistyvät HIIT ja tanssi.

Osallistuaksesi tunnille sinun tarvitsee vain tilata, ja pääset lukemattomiin tilaustunteihin, joiden pituus vaihtelee 30 minuutista 60 minuuttiin. Lisäksi Oula tarjoaa päivittäin suoratoistona suoritettuja tanssitunteja, joita opettavat kansainväliset opettajat.

6. Harjoittele voimaharjoittelua Freeleticsin avulla

Usein voimaharjoittelu voi auttaa vähentämään tulehdusta, mutta on parasta välttää raskaan painon harjoittelua. Ehkä olet joku, joka tarvitsee personal trainerin motivaatiota liikkumiseen. Älä huoli, Freeletics on kuin digitaalinen personal trainer taskussasi.

Luodaksesi henkilökohtaisen harjoittelumatkasi vastaa vain muutamaan terveyteen ja kuntoilutavoitteisiisi liittyvään kysymykseen, valitse kuntotasosi ja millaista harjoittelua haluat tehdä.

Esimerkiksi tulehduksen vähentämiseksi on suositeltavaa valita vain kehonpainoharjoittelu. Lisäksi voit mukauttaa suunnitelmaasi sen mukaan, kuinka monta päivää viikossa haluat harjoitella ja mitä harjoituslaitteita sinulla on käytettävissäsi.

Ladata: Freeletics varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)

7. Opi liikkuvuusharjoituksia KaisaFitin avulla

Vaikka saatat ajatella, että on parempi välttää liikkumista tulehduksen kanssa, liikkuminen on avainasemassa. KaisaFit on paras online-alusta, jos etsit ohjelmia ja harjoituksia parantaaksesi liikkuvuuttasi.

Niitä on erilaisia harjoituksia, jotka auttavat sinua liikkumaan paremmin, kuten Chair Mobility, Pre-Workout Mobility ja Mobility Cool Down. Tuolin liikkuvuus on harjoitus, josta eläkeläiset pitävät sillä aikaa Liikkuvuus ennen harjoittelua on ihanteellinen, jos haluat lämmittää niveliäsi ennen kuntosalille menoa. Toisaalta, Liikkuvuus Jäähtyä on täydellinen harjoituksen jälkeinen tapa välttää solmuja ja vammoja.

8. Tee venyttelystä tavaksi taipuvalla rungolla

Yksi tärkeimmistä tavoista vähentää tulehdusta on venyttely, kuten tässä todetaan aikakauslehtiartikkeli Journal of Cellular Physiologysta. Taivutettava runko on ainutlaatuinen lähestymistapa venyttelyyn, koska se keskittyy faskiaan – kudokseen, joka peittää kaikki kehosi eri osat.

Bendable Body tarjoaa henkilökohtaisia ​​palveluita, mutta sen verkkopalvelut sopivat täydellisesti, jos haluat harjoitella venyttelyä kotoa käsin. Saadaksesi reaaliaikaista palautetta venyttelystäsi voit osallistua live-itsevenytystunneille Zoomin kautta. Muussa tapauksessa voit liittyä Bendable Body -jäseneksi päästäksesi tilauskursseihin ja liittyäksesi yksityiseen Facebook-ryhmään.

9. Harjoittele vastusnauhatreeniä WeGym Rally X3 Prolla

Mukaan an IDEA Health & Fitness Associationin artikkeli vastustusharjoittelulla voi olla tulehdusta estävä vaikutus. Joten miksi et kokeilisi WeGymin kaltaisia ​​älykkäitä vastusnauhoja lisätäksesi vastusnauhaharjoittelua harjoitusaikatauluusi?

Säädettävä kumppanisovelluksella, WeGym Rally X3 Pro -vastusnauhat ovat äärimmäisiä monikäyttöisiä vastusnauhoja ja voivat tarjota jopa 110 punnan vastuksen. Kun muodostat yhteyden WeGym-sovellukseen, pääset jopa yli 1 000 harjoitukseen ja AI-valmentajan, joka antaa sinulle palautetta reaaliajassa harjoittelun aikana. Lisäksi se seuraa kaikkia harjoituksiasi, jotta voit seurata edistymistäsi ajan mittaan.

Kokeile tekniikkaan perustuvia tulehduksen hoitoja

Tulehdus ei ole hauskaa, ja se voi johtaa terveysongelmiin. Joten jos sinulla on kipua, lämpöä, punoitusta ja turvotusta, nämä voivat olla merkkejä tulehduksesta. Ennen kuin panikoit ja juokset lääkäriin, on olemassa täysin ilmainen tapa vähentää tulehdusta – harjoittele!

Fyysiset aktiviteetit, kuten kävely, venyttely ja tanssi, ovat vain muutamia anti-inflammatorisia harjoituksia, joita voit lisätä päivittäiseen rutiinisi. Muista kokeilla ainakin yhtä tai kaikkia näistä harjoituksista hyödyntääksesi niiden tulehdusta ehkäiseviä etuja.