9 tapaa, joilla tekniikka voi auttaa, kun et saa unta öisin

Todennäköisesti olet viettänyt öitä heilutellen etkä pysty nukahtamaan. Toisaalta, ehkä olet nukahtanut melko helposti, mutta heräsit ja kamppailet päästäksesi takaisin nukkumaan.

Et ole ainoa. Monet ihmiset eivät saa unta öisin, ja se voi johtua monista asioista stressistä ja ahdistuksesta huonoihin nukkumaanmenotottumuksiin ja liialliseen kofeiiniin.

Hyvä uutinen on, että jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai yksinkertaisesti pysyä unessa, voit tehdä jotain ja tekniikkaa, jonka avulla voit helpottaa z: n saamista.

1. Ota nukkumaanmenotarina käyttöön

Muistatko, kun olit lapsi ja iltasatu nukahti melkein heti? No, niitä ei ole vain iltasatuja lapsille, mutta sovellukset, joissa on iltasatuja aikuisille saada unta ja makeita unia.

Yksi parhaista saatavilla olevista sovelluksista on Calm, koska se sisältää joukon erilaisia ​​unitarinoita genreillä, kuten tietokirjallisuus, matkailu ja ASMR. Suurin osa näistä nukkumaanmenotarinoista tekee erikoisiksi, että niitä kertovat suosikkijulkkiksiesi, kuten Camila Cabellon ja Matthew McConaugheyn, tunnetut äänet.

Lisäksi voit Käytä Calm-sovellusta parantaaksesi tietoisuuttasi meditaation, hengitysharjoitusten, musiikin ja monen muun kautta.

Ladata: Rauhallisesti iOS | Android (Ilmainen, tilauksia saatavilla)

2. Jäähdytä lämpötilaa

Takana ovat ajat, jolloin piti työntää yksi jalkasi peiton alta, jotta kehosi lämpötila viilenee. Siitä huolimatta, jos et saa unta öisin, se todella auttaa jotain sellaista Kahdeksan Sleep Pod 3 -kansi jäähdyttääksesi lämpötilaasi älykkäällä tavalla.

Pod 3 Cover on patjan päällinen, jonka voit sujauttaa sängyllesi kuin sovitettu lakana. Sillä on kuitenkin merkittävä ero – se yhdistetään sängyn viereen asetettuun smart Hubiin, jotta voit helposti säätää lämpötilaa sängyn molemmilla puolilla.

Lisäksi voit käyttää Eight Sleep -kumppanisovellusta unipisteiden seuraamiseen ja unitilastojesi seuraamiseen.

3. Vältä herätyskellojen käyttöä

Pahinta, mitä voit tehdä, kun et saa unta, on katsoa kellonaikaa yöpöydän herätyskellosta. Tämä voi tyypillisesti lisätä ahdistusta tilanteeseen, joten on parasta välttää se kokonaan älylaitteella, kuten Casper Glow Light.

Casper Glow Light on kaukana tavallisesta herätyskellosta. Sen sijaan se käyttää valoa rauhoittaakseen sinut nukahtamaan ja herättämään sinut aamulla. Lisäksi voit jopa kääntää sitä ja muuttaa sen pehmeäksi lukuvaloksi, jos haluat lukea muutaman sivun lempikirjastasi auttaaksesi sinua nukahtamaan.

4. Kokeile rentoutumista progressiivisella lihasrelaksaatiolla

Progressiivinen lihasrelaksaatio on tekniikka, joka voi auttaa sinua selviytymään unettomista öistä. Yksinkertaisesti sanottuna se on syvärentoutustyökalu, johon kuuluu hidas jännitys tai kiristäminen ja sitten kunkin lihasryhmän rentouttaminen koko kehossa.

Tämä progressiivinen lihasrelaksaatio video aiheesta Terapiaa pähkinänkuoressa YouTube-kanavalla on alle 10 minuuttia pitkä ja täysin ilmainen katsoa YouTubessa. Video alkaa syvähengitysharjoituksilla, jota seuraa lihasten jännitys ja rentoutuminen jaloista kasvoihin asti.

On suositeltavaa harjoittaa progressiivista lihasten rentoutumista säännöllisesti ja ottaa se osaksi nukkumaanmenoa paremman unen saavuttamiseksi.

5. Toista lauluja tai mantroja

Kun makaat sängyssä yöllä etkä saa unta, yritä toistaa muutama mantra tai laulu. Etkö tiedä mistä aloittaa? Onneksi Insight Timer -sovelluksessa on tälle sisällölle omistettu kokonainen osio nimeltä Chanting & Mantras.

Insight Timerin laulut ja mantrat voivat auttaa sinua vähentämään stressiä ja jännitystä, joka syntyy, kun olet nukahtamisvaikeuksia, ja voit selata niitä keston, kertojien ja taustan mukaan musiikkia.

Lisäksi siellä on jopa sopiva kurssi nimeltä Learn To Still Your Overactive Mind Using Mantras, joka koostuu 10 oppitunnista 10 päivän aikana.

Ladata: Insight Timer for iOS | Android (Ilmainen, tilauksia saatavilla)

6. Kuuntele uniääniä

Oletko väsynyt, mutta et vain saa unta? Ei ongelmaa. BetterSleep voi tuudittaa sinut uneen hetkessä vaikuttavalla unisisällöllään, mukaan lukien uniäänillä. BetterSleep eroaa kuitenkin siinä, että voit sekoittaa ja sovittaa niiden erilaisia ​​ääniä, valkoista kohinaa, ASMR: ää, aivoaaltoja, melodioita ja musiikkia luodaksesi oman ainutlaatuisen, mukautetun äänimaisemat, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja nukkumaan.

BetterSleep tarjoaa sinulle jotain toiveidesi ja tarpeidesi perusteella riippumatta siitä, pidätkö kuuntelemisesta kaupungin äänet, kun ajelehtit tai kuuntelet rentouttavaa luontoa ja eläintä ääniä.

Ladata: BetterSleep varten iOS | Android (Ilmainen, tilauksia saatavilla)

7. Kokeile tehdä helppoja askareita

Ei todellakaan ole hyvä idea hypätä ylös sängystä ja alkaa tehdä raskaita kylpyhuoneen siivousta tai imurointia, kun et saa unta öisin. Jotkut pehmeät kotityöt, kuten pyykin taittaminen, voivat kuitenkin viedä mielesi pois murehtimasta nukkumatta jättämisestä. Tody-sovellus voi tehdä askareiden hallinnasta paljon helpompaa – riippumatta siitä, milloin päätät tehdä ne!

Voit lisätä kotisi eri huoneita ja alueita ja tehdä sitten luettelon tehtävistä kyseiselle tilalle. Tarkista sieltä tehtävät suorittaessasi niitä, niin voit ansaita pisteitä ja nähdä, voitko sovelluksen Dusty-hahmon.

Ladata: Tody varten iOS | Android (Ilmainen, tilauksia saatavilla)

8. Lue muutama sivu suosikkikirjastasi

A Penguin Random Housen tekemä tutkimus osoitti, että lukeminen voi olla tehokas tapa nukahtaa. Alkuperäisestä Amazon Kindle Kindle Paperwhite- ja Kindle Oasis -laitteissa on valikoima Kindle-laitteita, ja kumpaa käytät, riippuu tarpeistasi.

The Kindle Oasisesimerkiksi on vedenpitävä ja siinä on sivun käännöspainikkeet Kindle Paperwhite on vain parempi, ohuempi ja kevyempi versio tavallisesta Kindlestä.

Vaihtoehtoisesti, jos sinulla ei ole Amazon Kindle -laitetta, voit käyttää miljoonia kirjoja älypuhelimellasi tai tablet-laitteellasi vain lataamalla Kindle-mobiilisovelluksen.

Ladata: Kindle varten iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)

9. Käytä aromaterapiaa

A Science Directin tutkimus sanoi, että aromaterapia parantaa unen laatua. Joten jos haluat käyttää hajuaistiasi nukahtaaksesi, sinun on kokeiltava aromaterapiaa. The Atomi Smart Aroma diffuusori on pakollinen älylaite makuuhuoneeseesi.

Yksinkertaisesti yhdistämällä Atomi Smart -mobiilisovellukseen ja synkronoimalla sen kanssa voit hallita diffuusoriasi – mukaan lukien sen päälle/pois-aikataulun. Lisäksi, kun vesi on vähissä, laite sammuu automaattisesti itsestään vaurioiden välttämiseksi.

Käytä tekniikkaa lopettaaksesi heiluttelun yöllä

Jos olet koskaan joutunut kärsimään tuntikausia, kun et ole pystynyt saamaan silmää, tiedät, että tekisit mitä tahansa, jotta sinun ei tarvitsisi käydä läpi toista unetonta yötä.

Onneksi on olemassa muutamia perustemppuja ja tekniikoita, jotka voivat auttaa, kun et pysty nukahtamaan. Joten muista kokeilla niitä ennen kuin luovut nukkumisesta ja päätät, että se tulee olemaan koko yön!