Kuinka tekniikka muuttaa maratonharjoittelun

Mieti hetki, mitä isoisovanhempasi ajattelisivat, jos he näkisivät sinut tänään. He luultavasti nauroivat hienolle älykellollesi ja kertoisivat, kuinka he juoksivat maratoneja ylämäkeen molempiin suuntiin lumessa.

Ei voida kiistää, että tapa, jolla ihmiset harjoittelevat maratoneja varten 2000-luvulla, on muuttunut radikaalisti, ja se johtuu suurelta osin heidän käytettävissään olevista teknisistä työkaluista. Takana ovat ajat, jolloin edistynein harjoitteluvälineesi oli sekuntikello ja kuluneet lenkkarit.

Ota selvää, kuinka nykypäivän maratonharjoittelu on muuttunut tekniikan ansiosta, joka voi auttaa sinua ylittämään maaliviivan hieman nopeammin, hieman vahvempana ja paljon älykkäämmin.

Puettava tekniikka reaaliaikaisiin mittareihin

Nykyään jokaisella, jolla on puettava kuntoilumittari, on ylellisyys, joka vastaa henkilökohtaista valmentajaa laitteessa, joka istuu tiukasti ranteeseen. Tämä kuvastaa puettavien vaatteiden aikakautta. Erityisesti laitteet, kuten

Garmin Forerunner 945 ja Polar Vantage V voit seurata sykettäsi, vauhtiasi ja poljinnopeuttasi muiden mittareiden ohella.

Garmin-laitteissa on jopa jotain nimeltä Running Dynamics, joka antaa sinulle reaaliaikaista palautetta juoksumuodostasi mittaamalla poljinnopeusasi, pystyvärähtelyä, maakosketusaikaa, maakosketusaikatasapainoa, askelpituutta ja pystysuoraa suhde.

Älykkäät vaatteet juoksemiseen

Tiesitkö, että sukasi voivat puhua (ilman, että laitat sitä käteesi ja puhut hauskalla äänellä)? The Sensoria Fitness-sukat on täynnä antureita, jotka valvovat jalkatyötäsi ja varmistavat, että juokset täydellisessä kunnossa välttääksesi ei-toivotut vammat.

Ja sitten on varusteita, kuten ActiveLook lasit. Nämä pahat pojat projisoivat juoksutilastot suoraan näkökenttään. Etäisyys, syke ja paljon muuta ovat siellä.

Älykkäillä vaatteilla maratonharjoittelusi voi olla älykkäämpää ja jopa loukkaantumisvapaampaa kuin koskaan. Varustaudu siis ja anna vaatteiden puhua sinulle.

Jos tämä ei riitä, on muita tekniikkaa, joka voi parantaa juoksumuotoasi.

Koulutussovellukset ja verkkovalmennus

Takana ovat kirjoitettujen harjoitusaikataulujen ja arvailujen ajat. Nykyään paras maratonin valmistautumistyökalusi on todennäköisesti digitaalinen laite tai palvelu. Stravan kaltaiset palvelut eivät vain seuraa juoksuasi; he voivat myös tarjota sinulle maratonin harjoitussuunnitelmat vastaamaan taitotasosi ja tavoitteitasi – olipa kyseessä 5K, 10K, puolimaraton tai täysi maraton.

TrainingPeaks on toinen vaihtoehto, joka sisältää koulutussuunnitelmat, jotka perustuvat kokemustasosi, harjoitteluviikkojen lukumäärään ja viikossa suoritettavien harjoitusten määrään.

Bottom line: Tämän päivän tekniikalla on kyse älykkäämmistä harjoitteluista ja tavoitteidesi saavuttamisesta mahdollisimman nopeasti. Ja kun olet siellä, muista ottaa mukaan muutama sovelluksia, jotka tekevät juoksemisesta nautinnollisempaa.

Virtuaalitodellisuuden koulutus

Kuka sanoi, että VR on vain eeppisiä pelitaisteluja varten? Nyt se on myös eeppiseen maratonvalmisteluun. Esimerkiksi, Zwiftin virtuaaliset juoksupolut muuta juoksumattosi kilpailuksi ympäri maailmaa. Tämän päivän lenkki voi olla New York, kun taas huomenna voi olla Pariisin luonnonkauniita reittejä – kaikki ilman lentovarausta.

Suuri voitto on, että VR: n avulla voit jäljitellä minkä tahansa maratonin tunnelmaa suoraan olohuoneesta. Paahtava aurinko tai luminen alue, valmistaudu henkisesti kaikkeen ilman matkaa. Tietenkin VR on vain yksi monia vempaimia, joiden avulla voit parantaa juoksuharjoitteluasi.

Smart Recovery Tech

On olemassa monia kylmähoitolaitteita, jotka voivat auttaa sinua nopeuttamaan harjoituksesta palautumista. Harkitse laitteita, kuten Hyperice X, joka on suunniteltu tarjoamaan kuumaa ja kylmää kontrastihoitoa polvellesi vähentämään tulehdusta ja vähentämään kipua.

Jos etsit seuraavan tason tekniikkaa hyvinvointirutiinisi päivittämiseen ja toipuminen nopeammin, on infrapunasaunat, kryoterapiakammiot, kelluvat tankit ja valoterapialaitteet, joita sinun kannattaa tarkistaa.

Ja mitä olisi toipuminen ilman kunnon yöunia? Kanssa älykkäitä makuuhuoneen laitteita, jopa unesi voidaan optimoida maksimaalista lihasten korjaamista varten ennen seuraavaa maratonharjoittelua tai kilpailua.

Ravintotekniikka maratonjuoksijoille

Maratonharjoittelussa jalat hoitavat juoksun, mutta se mitä syöt, ruokkii matkaa. Ja aivan kuten tekniikka on muuttanut harjoittelua ja palautumista, se parantaa myös ravintoa.

Sen sijaan, että jongleeraat ruokavaliokaavioita ja käyttäisit post-ittejä aterioiden seuraamiseen, voit käyttää sovelluksia, kuten MyFitnessPal. Tai jos etsit jotain, joka voi auttaa sinua seuraamaan makrojasi ja käyttää tekoälyä sopeutumaan kehoosi, tutustu Tieteen MacroFactor-sovelluksen vahvempi.

Jokainen, joka on harjoitellut maratonia varten, tietää, että uni ja ruokavalio ovat tärkeitä tekijöitä kilpailun voittamisessa. Ja ravitsemustekniikan ansiosta ei tarvitse arvailla. Kaikki puremat ja siemaukset ovat osa suunnitelmaa aina puremastasi veteen.

Myös nämä sovellukset paranevat jatkuvasti. Esimerkiksi MacroFactor-sovelluksella sinun tarvitsee vain puhua puhelimeesi ja sovellukseen, mitä söit. Tekoäly kaivaa tietokantaansa laskeakseen, kuinka monta hiilihydraattia, rasvaa ja proteiinia kulutit sen aikana ateria. Se on valtava ajansäästö!

Juokseminen ei ole vain nopeutta; kyse on myös muodosta. Jokainen askel ja jokainen askel on tärkeä. Ja sen seuraamiseen on myös omistettu tekniikka.

RunScribe ja ARION ovat työkaluja, jotka sukeltavat syvälle juoksumekaniikkaan. Nämä vempaimet rikkovat askeleesi ja arvioivat tekijöitä, joita et ehkä ole koskaan edes harkinnut – kuten jalkojen iskukuvioita tai symmetriaa.

Miksi sinun pitäisi välittää näistä mittareista? Koska biomekaniikkasi ymmärtäminen on avain parempaan suorituskykyyn. Lisäksi tehottomuuden havaitseminen voi vähentää loukkaantumisriskiä ja varmistaa, että voit lopettaa kilpailun vahingoittamatta kehoasi.

Kilpailuedun saaminen käyttämällä tekniikkaa

Harkittuaan laajaa valikoimaa laitteita, joilla voit harjoitella maratonia varten, yksi asia on kristallinkirkas: harjoittelun tulevaisuus on sekoitus hiekkaa, hikeä ja digitaalista taikuutta. Huolellisesta ateriaseurannasta edistyksellisiin työkaluihin – tie menestykseen on kivetty innovaatioilla.

Joten ennen kuin osut jalkakäytävälle tai juoksumatolle, harkitse teknisten työkalujen virtuaalisen tiimin muodostamista, jotta jokainen hikipisara on tärkeä. Loppujen lopuksi maratonin henkilökohtainen ennätyksesi voi olla vain vempaimen päässä.