Joillakin uniterveysneuvoja tarjoavilla TikTokin luojilla ei ole asiantuntemusta tai tutkimusta väitteidensä tueksi. Opi, minkä tyyppisiä videoita kannattaa välttää.
Jotkut TikTokin terveystiedoista ovat parhaimmillaan kyseenalaisia, eivätkä "SleepTokin" videot eroa toisistaan. Tässä on mitä sinun pitäisi tietää joistakin yleisistä TikTokin unihakkereista, mukaan lukien mitkä niistä on parasta välttää (tai ainakin lähestyä varoen).
1. Kokeile suuteippausta
Jos vierität hetken #sleepbetter -tunnistetta, löydät todennäköisesti videon, jossa suositellaan teippausta suusi kiinni yöksi. Harjoituksen fanit väittävät, että se auttaa ehkäisemään kuorsausta ja suun kuivumista ja yleensä parantaa untasi. Jotkut TikTokin luojista uskaltavat enemmän tai vähemmän katsojia kokeilla käytäntöä.
Tällä hetkellä vain rajalliset tieteelliset tutkimukset ovat tarkastelleet käytäntöä, ja lääketieteelliset laitokset, kuten Clevelandin klinikka ei suositella suun teippausta uneen. Se voi estää sinua hengittämästä täyteen henkeä, ja teippi voi ärsyttää suun ympärillä olevaa ihoa.
Onko tämä siis laillinen tapa parantaa lepoa yöllä? Keskustele oman lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet sitä. Sillä välin testaillaan joitain ilmaiset unenseurantasovellukset voi tarjota hieman tietoa yleisistä nukkumistottumuksistasi.
2. Nuku aina vasemmalla kyljelläsi, oikealla kyljelläsi tai selällään
Monet TikTok-videot väittävät, että sinun ei pitäisi koskaan nukkua vatsallaan, kun taas toiset puoltavat nukkumista toisella tai toisella puolella. Jotkut näistä videoista ovat keränneet miljoonia katselukertoja.
Jos yrittäminen nukkua oikealla tavalla stressaa sinua, ole varovainen: paras nukkumisasento voi vaihdella henkilöstä toiseen, Johns Hopkins. Selkäkipuista kärsivä saattaa mieluummin nukkua selällään, kun taas joku, jolla on närästys, voi pitää esimerkiksi vasemmalla kyljellä nukkumista mukavampaa.
Itse asiassa TikTokker dr.dan_dpt, fysioterapeutti, jopa kiistää tämän väitteen. Useimmille terveille ihmisille on hyvä nukkua millä tahansa tavalla, joka sinulle sopii.
3. Ota täydentävä neuvoni
Selaa SleepTokia minuutin ajan, ja löydät videoita, joissa suositellaan ottamaan melatoniinia tai magnesiumia joka ilta. Kuten monien aiheiden kohdalla, on myös paljon videoita, jotka vastustavat yhtä kiivaasti näitä yleisiä lisäravinteita. Kumpaa pitäisi uskoa?
Yhdysvaltoihin myytävien melatoniinilisäravinteiden oikea merkintä on yleisesti ottaen huolestuttavaa, kertoo tutkimus. JAMA. On myös kysymyksiä sen todellisesta tehokkuudesta uniongelmien auttamisessa.
Samoin magnesiumlisän ottaminen voi liittyä unen laadun paranemiseen, mutta tutkimus Nukkua havaitsi lisäravinteiden kannalta vain rajallisen merkityksen. Useimmille ihmisille se ei ole parannuskeino joidenkin videoiden väittämiin unisairauksiin.
Keskustele tässä tapauksessa terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, sopivatko unen lisäravinteet sinulle. Lääkärilläsi on parempi käsitys yleisestä terveydestäsi ja siitä, kuinka lisäravinteiden lisääminen voi vaikuttaa erityisesti uneesi.
4. Osta tämä tuote
Myönnettäköön, että TikTokissa on paljon laillisesti siistiä tavaraa myynnissä, ja #TikTokMadeMeBuyIt-tunniste sisältää miljardeja katselukertoja. Mutta suurimmaksi osaksi pane merkille videot, jotka väittävät tarjoavansa uniohjeita – yrittävätkö ne todella vain myydä sinulle jotain?
Ilmeisten tuotteiden, kuten painopeittojen ja erikoistyynyjen, lisäksi TikTok-videoita mainostaa myös huonesuihkeita, kädessä pidettäviä elektronisia laitteita ja jopa höyrystäviä laitteita parantaaksesi toimintaasi nukkua. Vaikka jotkut näistä tuotteista ovat hyviä, toiset ovat todennäköisesti hyödyttömiä (ja ehkä jopa haitallisia).
Yleisesti ottaen videot, joissa myydään tuotetta, voivat mainostaa vähemmän luotettavia terveystietoja verrattuna tiukasti informatiivisiin TikTokeihin, kuten terveyspolitiikan tutkija Marco Zenone selitti The Verge. On enemmän kannustin liioitella tuotteen hyödyllisyyttä.
Jos olet utelias tuotteesta, joka on saamassa hypetystä, muista monia tapoja löytää huijaustuotteita verkossa, kuten arvostelujen lukeminen kriittisellä silmällä. Pienellä harjoittelulla opit välttämään rahan tuhlaamisen.
Selaa SleepTokia varoen
Vaikka monet unen TikToksin neuvoista ovat hyödyllisiä (tai ainakin vaarattomia), kaikkea ei tarkisteta tai tueta tutkimuksella. Joissakin tapauksissa videot jakavat väärää tietoa, joka ei välttämättä ole hyvä yleisen terveyden kannalta.
Tärkeintä: jos sinulla on merkittäviä tai jatkuvia unihäiriöitä, keskustele niistä lääkärin kanssa aina kun mahdollista. TikTok on loistava viihde, mutta se ei aina ole luotettava terveystiedon lähde.