Parhaat online-työkalut ja -resurssit PMDD-tukea varten

Premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD) on kuukautiskiertoon liittyvä heikentävä terveydentila. Vaikka sen syistä on edelleen epävarmuutta – eikä tähän mennessä ole parannuskeinoa – on olemassa tapoja, joilla voit saada tukea PMDD: lle.

Tässä artikkelissa jaamme parhaita PMDD: n verkkoresursseja ja digitaalisia työkaluja koulutusalalta organisaatioilta terveyssovelluksiin ja seurantaohjelmiin, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi ja saamaan diagnoosin lääkäri.

Mikä on PMDD ja onko se sama kuin PMS?

PMDD on syklinen hormonipohjainen mielialahäiriö, joka vaikuttaa jopa 8 %:lla naisista lisääntymisvuosinaan. Harvard Health Publishing. PMDD eroaa premenstruaalisesta oireyhtymästä (PMS), joka viittaa yleisiin oireisiin, joita naiset voivat kokea kuukautisia edeltävinä päivinä tai viikkoina. Näitä ovat mielialan vaihtelut, rintojen arkuus ja päänsärky.

PMDD-oireille sen sijaan on ominaista merkittävät mielialahäiriöt. Psykologiset, emotionaaliset ja fyysiset oireet ovat voimakkaampia kuin PMS ja voivat heikentää päivittäistä toimintaasi ja elämänlaatuasi. PMDD esiintyy yleensä kuukautiskierron luteaalivaiheessa (viimeiset kaksi viikkoa ovulaation ja kuukautisten välillä).

PMDD: n tarkkoja syitä ei täysin ymmärretä, mutta tutkijat uskovat, että oireet kokevat henkilöillä, jotka ovat erittäin herkkiä kuukautiskierron luonnollisille hormonaalisille muutoksille. Jos sinulla tai läheisesi on tekemisissä PMDD: n kanssa, tässä on joitain koulutusresursseja ja oireiden seurantasovelluksia, joiden avulla voit oppia lisää ja saada tarvitsemaasi tukea.

1. International Association for Premenstrual Disorders (IAPMD)

The International Association for Premenstrual Disorders (IAPMD) tarjoaa kattavan elinkeinolinjan tukea, tietoa ja resursseja kaikille, jotka kärsivät kuukautisia edeltävistä häiriöistä, mukaan lukien PMDD.

Tässä on joitain hyödyllisiä PMDD-resursseja, jotka ovat käytettävissäsi IAPMD: ssä:

• Koulutus ja tiedotus. IAPMD tarjoaa runsaasti tietoa PMDD: stä ja siihen liittyvistä häiriöistä. Usein kysytyt kysymykset, blogi ja tutkimusartikkelit ovat hyödyllisiä resursseja, joiden avulla voit kouluttaa itseäsi tilanteesta.
• Työkalut ja resurssit. IAPMD tarjoaa PMDD-matkaasi tukevia digitaalisia työkaluja PMDD-yleistietosivusta oireiden seurantaan ja tapaamislomakkeisiin.
• Hoito- ja hoitotuki. IAPMD tarjoaa tukiryhmiä ja kriisipuheluita PMDD: stä kärsiville. Voit myös ostaa itsehoitotyökirjan ja äänilatauksia tilan hallitsemiseksi. Tutustu Hoitovaihtoehdot -sivulta saat lisätietoja diagnoosista ja ammattiavun hakemisesta.
• Itsetarkistus. Jos et ole varma, kärsitkö PMDD: stä tai vastaavista sairauksista, voit tehdä itsetarkastustestin. Vastatessaan lyhyeen sarjaan suljettuja kysymyksiä, IAPMD voi ehdottaa todennäköisyyttä, onko sinulla PMDD, ja antaa neuvoja siitä, mitä toimia seuraavaksi tehdä.

Voit myös seurata IAPMD: tä Instagram ja YouTube, tai viritä IAPMD-podcast (saatavilla Applessa, Spotifyssa ja iHeart Radiossa) saadaksesi lisää neuvoja ja tietoa PMDD: stä.

2. Naisten terveysvirasto

The Naisten terveysvirasto on yksi parhaat online-resurssit naisten terveyteen liittyvistä neuvoista ja tiedoista. Tarjoamalla kattavia resursseja ja tukea naisten terveysongelmiin, löydät näyttöön perustuvaa tietoa ja neuvoja PMDD: stä.

Naisten terveysvirastolla on verkkosivustollaan erityinen kuukautiskiertoosio, jossa on ominaisuus kuukautisia edeltävästä dysforisesta häiriöstä. Täältä löydät lyhyen yleiskatsauksen PMDD: stä, mukaan lukien oireet, diagnoosit ja hoitotiedot. Löydät myös terveyskeskuksen, joka auttaa sinua PMDD: n diagnosoinnissa, hoidossa ja hoidossa.

Voit ladata naisten terveysvirastosta ilmaisen kuukautisterveyttä käsittelevän tiedotteen. Tietosivu tarjoaa myös lisäresursseja ja auttavan puhelimen, jos haluat puhua jollekulle PMDD-ongelmistasi.

3. MGH naisten mielenterveyskeskus

The Naisten mielenterveyskeskus Massachusetts General Hospital (MGH) keskittyy naisten lisääntymistoimintoihin liittyvien psykiatristen häiriöiden arviointiin ja hoitoon. PMDD on yksi erikoisaloista täällä, ja löydät seuraavat resurssit verkkosivustolta:

• PMDD tiedot. Navigoida johonkin Erikoisalueet > PMS & PMDD löytääksesi syvällisen ominaisuuden, joka kattaa kaikki häiriön osa-alueet. Opi oireista ja siitä, miten ne eroavat PMS: stä, ja tutustu PMDD-potilaiden oppaaseen.
• Diagnoosityökalut. Päivittäinen oireiden kartoitus on paras tapa saada PMDD-diagnoosi, joten Naisten mielenterveyskeskus tarjoaa neuvoja parhaista tavoista kirjata kokemuksesi.
• Aktiiviset ja menneet tutkimustyöt. Navigoi kohtaan Tutkimus -osiossa voit lukea viimeisimmistä PMDD-tutkimuksesta.

Saat lisää tukea ja neuvoja siirtymällä osoitteeseen Potilastuki -alueelta päästäksesi organisaatioihin, verkkosivustoihin ja hätäpalveluihin, jotka auttavat sinua PMDD: n kanssa.

4. Mieli

Yhdistyneen kuningaskunnan pääasiallisena mielenterveysjärjestönä Mieli tarjoaa neuvoja ja tukea PMDD: stä kärsiville naisille. Voit lukea kuukautisia edeltävästä dysforisesta häiriöstä sekä tutustua muiden potilaiden tarinoihin ja kokemuksiin tilasta.

Mind antaa neuvoja PMDD-diagnoosin saamiseen ja mitä tehdä, jos sinulla on vaikeuksia saada diagnoosi. Sivusto tarjoaa myös neuvoja trans- ja ei-binaarisille ihmisille, jotka etsivät PMDD-tukea. Vaikka Mind on Iso-Britanniassa, suurin osa sen neuvonnasta voidaan siirtää kansainvälisiin palveluihin.

PMDD: n itsehoitoresurssi on kaikkien saatavilla missä päin maailmaa tahansa. Mind antaa neuvoja itsestäsi huolehtimiseen ja tarvitsemasi tuen löytämiseen. Se myös viitoittaa kansainvälisiä järjestöjä, jotka voivat tarjota sinulle enemmän apua sairauteen.

5. Käytä kuukautiskiertosovellusta tehokkailla seurantatoimenpiteillä

Koska oireiden seuraaminen on ratkaisevassa roolissa PMDD: n lääketieteellisen diagnoosin saamisessa, kuukautiskiertosovelluksen käyttö voi auttaa. Tässä on kourallinen aikakauden sovelluksia, jotka tarjoavat tehokkaita seurantaominaisuuksia:

• Euki. Suunniteltu yksityisyyttä ajatellen, voit seurata kuukautisiasi turvallisesti ilman pelkoa, että arkaluontoisia tietojasi jaetaan tai myydään.
• Vihje. Suositun Clue-sovelluksen avulla voit seurata monia erilaisia ​​oireita, jotka voivat auttaa sinua saamaan PMDD-diagnoosin kuukautisista raskauden seurantaan.
• Stardust. Jos haluat a hauska tapa seurata kuukautisiasi, niin Stardust-ajanseuranta on sinua varten. Yhdistämällä astrologian kuukausittaiseen kiertokulkuusi voit nauttia Stardustin älykkäistä päivityksistä seuraaessasi PMDD-oireitasi.

Useimmat PMDD-resurssit suosittelevat, että kirjaat vähintään kaksi täyttä kuukautiskiertoa ennen kuin otat yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jotta saat parhaan käsityksen terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.

6. Seuraa yleistä hyvinvointiasi PMDD-diagnoosia varten Bearable-sovelluksella

Vaikka kuukautisten seuranta voi olla hyvä tapa saada PMDD-diagnoosi, hyvinvoinnin seurantalaitteen käyttö voi auttaa antamaan sinulle (ja terveydenhuollon tarjoajallesi) täydellisemmän kuvan terveydestäsi.

The Bearable-sovellus on kattava hyvinvoinnin seurantalaite jotka voivat auttaa sinua tunnistamaan PMDD-oireesi ja saamaan tarvitsemasi apua terveydenhuollon ammattilaiselta. Jaksojen seurannan rinnalla voit tallentaa elämäntapatekijöitä (kuten unta, ravintoa ja aktiviteetteja) sekä mielialaa ja muita terveysmittauksia.

Kaikkien hyvinvointitekijöiden (mukaan lukien kuukautiskiertosi) seuranta voi auttaa antamaan kattavamman kuvan PMDD-kokemuksestasi, mikä auttaa sinua saamaan paremman diagnoosin lääkäriltäsi.

Ladata: Kestävä varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Netistä löytyy apua, jos sinulla on premenstruaalinen dysmorfinen häiriö

Jos sinulla on PMDD: n oireita, apua on saatavilla. Toivottavasti yllä olevat resurssit tarjoavat sinulle tietoa, neuvoja ja tukea, joita tarvitset tilasi hallintaan.

Koska PMDD nähdään mielenterveysongelmana, varmista, että tavoitat apua. Voi olla hyvä idea puhua jollekulle kokemuksestasi – olipa kyseessä sitten luotettu rakastettu henkilö tai terveydenhuollon ammattilainen – jotta saat tukea etsiessäsi oikeaa hoitoa tarpeisiisi.