Sykevaihtelu (HRV) on jotain, jota kannattaa mitata, ja voit usein tehdä tämän kuntomittarillasi.
Sykevaihtelu (HRV) on tärkeä yleisen terveyden, kunnon ja hyvinvoinnin indikaattori. Se on tärkeä mittari, jota sinun on seurattava.
HRV: tä on nyt mahdollista mitata kuntomittarilla ja älykelloilla. Täällä tutkimme, miksi ja miten voit käyttää kuntoseurantaasi sykkeen vaihtelun seuraamiseen.
Mikä on sykevaihtelu ja miksi sitä pitäisi mitata?
Oletpa sitten kuntoilija tai terveellisemmistä elämäntavoista kiinnostunut henkilö, HRV: n seuranta on tärkeää.
Mutta mistä mittarissa oikein on kyse?
Yksinkertaisesti sanottuna sykevaihtelu (HRV) mittaa vaihtelua peräkkäisten sydämenlyöntien välillä, tunnetaan myös R-R-väleinä. Sitä käytetään mittaamaan autonomisen hermoston (ANS) herkkyyttä ja kuinka hyvin se mukautuu muutoksiin – kuten tässä artikkelissa on osoitettu Harvardin terveys.
Voit arvioida stressitasosi, optimoida harjoitteluasi ja parantaa untasi seuraamalla HRV: tä.
Urheilijoille HRV: tä voidaan käyttää määrittämään heidän valmiutensa intensiiviseen harjoitteluun, ohjaten heitä ponnistelemaan kovemmin tai pitämään lepopäivän.
Lisäksi HRV: n seuranta voi auttaa tunnistamaan tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa unen laatuun, mikä mahdollistaa tarvittavat säädöt. Suosittelemme tutustumaan joihinkin näistä ilmaisia sovelluksia, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin. Yleensä korkeampi HRV osoittaa parempaa tasapainoa autonomisen hermoston sympaattisen ja parasympaattisen haaran välillä.
On tärkeää huomata, että ei ole olemassa yhtä ja kaikille sopivaa ihanteellista HRV-arvoa. se vaihtelee iän, sukupuolen ja jopa päivittäin, kuten tässä artikkelissa on kuvattu OuraRing.
Itse asiassa yksittäiset lähtökohdat ja trendit ovat tärkeämpiä, kun HRV: tä seurataan ajan myötä.
Sykkeen vaihtelun mittaaminen kuntomittarilla
Voit mitata sykkeen vaihtelua älykellolla ja kuntomittarilla, mutta tarkkuus ei välttämättä aina vastaa lääketieteellisiä laitteita.
Älylaitteet mittaavat HRV: tä käyttämällä tiettyjä kaavoja, jotka on määritelty Kansallinen lääketieteen kirjasto.
Näitä mittareita mitataan käyttämällä useita tilastollisia mittareita, kuten peräkkäisten erojen keskimääräistä neliömetriä (RMSSD) tai N-N-välien (SDNN) tai rMSSD (tallennettu lyhyemmän ajanjakson aikana) standardipoikkeama tai elektrodermaalisten aktiivisuusanturien kautta (EDA). Tarkka menetelmä vaihtelee laitteittain.
HRV-lukemat voivat vaihdella alle 20:sta yli 200 millisekuntiin aikuisilla. Katsotaanpa tarkemmin joitain yleisiä viitteitä HRV: n mittaamiseen kuntoseurantalaitteiden tai älykellojen avulla:
Tarkista laitteen yhteensopivuus
Kaikissa kuntoseurantalaitteissa ei ole HRV-valvontaominaisuuksia, joten tarkista, tarjoaako laitteesi tätä ominaisuutta. Jos näin ei ole, sinun on ehkä harkittava erillisen HRV-valvontalaitteen käyttöä tai päivittämistä yhteensopivaan kuntoseurantalaitteeseen tai kolmannen osapuolen sovellukseen.
Ota HRV-asetukset käyttöön ja asenna kolmannen osapuolen sovelluksia
Seuraavaksi sinun on aktivoitava HRV-mittaustila. Tämä voidaan merkitä nimellä "HRV", "stressi" tai "palautuminen". Sinun on kuitenkin ehkä asennettava lisäsovellus älykelloasi, jos ominaisuus ei ole suoraan käytettävissä.
Noudata laitteen ohjeita
Kuntomittarillasi voi olla erityisiä ohjeita HRV: n mittaamiseen. Käytämme tässä oppaassa Samsung Galaxy Watch 4:ää.
Welltory on yksi tällainen sovellus, jonka avulla voit mitata sykkeen vaihtelua ja antaa yksityiskohtaista tietoa yleisestä terveydestäsi ja stressitasostasi. Näin määrität sen:
- Aloita asentamalla ja käynnistämällä älykellosi ja puhelimesi.
- Kun laite on yhdistetty onnistuneesti, napauta Uusi Lukeminen ja seuraa näytön ohjeita asettaaksesi laite oikein ranteeseesi.
- Sinun tulee pysyä rauhallisena, rentoutuneena ja hiljaisena. Hengitä hitaasti ja syvästi saavuttaaksesi vakaan sykkeen ja tarkat lukemat.
- Anna mittauksen olla käynnissä suositellun ajan. Tämä voi vaihdella 1-3 minuuttia laitteesta ja asetuksista riippuen.
Kun mittaus on valmis, sovellus tarjoaa sinulle sykkeen vaihtelupisteet ja yksityiskohtaisen analyysin autonomisesta hermostostasi järjestelmän tasapaino sekä yksilölliset oivallukset, kuten stressitasot, palautumistila ja suositukset kokonaisuutesi parantamiseksi hyvinvointi.
Ladata: Hyvinvointia varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Tallenna, tarkista ja tulkitse HRV-tiedot
Voit käyttää HRV-tietoja kuntoseurantalaitteen kumppanisovelluksessa tai -laitteella. Tiedot voidaan esittää kaavioina, kaavioina tai numeerisina arvoina laitteestasi riippuen.
Ihannetapauksessa sinun tulisi neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta voit tulkita HRV-tietosi tarkasti ja ymmärtää sen vaikutukset terveys- ja kuntotavoitteisiisi.
Mitkä puettavat laitteet tukevat HRV-seurantaa?
On olemassa useita älykelloja ja kuntomittarit, joissa on sykemittari ja sykevaihteluominaisuudet. Vaikka tämä ei ole tyhjentävä luettelo, jotkin näistä laitteista ovat:
- Fitbit (Charge 3, 4, 5, Inspire, Versa)
- Apple Watch
- Oura sormus
- Garmin (Fenix 7, Epix)
- BioStrap
Optimoi kuntomatkasi HRV-valvonnalla
HRV-tiedot voivat auttaa sinua saamaan syvempiä käsityksiä yleisestä kardiovaskulaarisesta kuntostasi, mikä auttaa sinua tekemään tietoisia elämäntapavalintoja, optimoimaan harjoitusrutiinejasi ja parantamaan yleistä suorituskykyäsi.
Oletpa sitten huippusuoritukseen pyrkivä urheilija tai joku, joka haluaa priorisoida terveytensä, seurata HRV: tä älykellollasi tai kuntoseuranta on yksinkertainen mutta tehokas työkalu, joka voi avata runsaasti tietoa yleisestä elämäntyylistäsi sekä terveydestäsi ja kuntostasi tasot.
